Sveikas gyvenimas 2024, Lapkritis

Dietos, kuriose mažai angliavandenių, puikiai tinka norint numesti svorio, tačiau pradėti mažai angliavandenių turinčią dietą gali būti nepaprastai sunku. Jums gali tekti kardinaliai pakeisti savo mitybos įpročius, ir gali būti sunku žinoti, kaip pradėti.

Važiavimas dviračiu reiškia valgymo režimą, pagrįstą dviračiu tarp dienų, kai suvartojama daug angliavandenių, ir dienų, kai suvartojama mažai angliavandenių. Ši koncepcija buvo sukurta kultūrizmo pramonėje, tačiau daugelis sporto specialistų taip pat nustatė, kad šis metodas gali būti labai veiksmingas norint numesti svorio, kai jis derinamas su gera mankšta.

Valgyti angliavandenius, vis dar lieknėjant, yra paprasta - iš tikrųjų tai yra geriausias būdas numesti svorio. Angliavandeniai suteikia energijos, kurios jums prireiks treniruotėms ir dienai. Norint numesti svorio, tiesiog reikia sumažinti suvartotų angliavandenių kiekį (taip pat riebalų ir baltymų kiekį).

Angliavandeniai yra dviejų formų - sudėtingi ir paprasti. Žmogaus organizmas visų rūšių angliavandenius paverčia gliukoze arba cukraus kiekiu kraujyje. Tačiau sudėtingi angliavandeniai leidžia gliukozės kiekiui kilti lėtai, o paprasti angliavandeniai labai greitai virsta gliukoze.

Nesvarbu, ar tikitės sumažinti angliavandenių ar cukraus suvartojimą, kovoti su uždegimu ar pašalinti glitimą iš dietos dėl kitos priežasties, vengti duonos gali padėti. Be to, reikėtų vengti supakuotos duonos, nes jos teikia mažai naudos maistui ir dažnai turi dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų.

Žmonės gali sumažinti angliavandenių vartojimą dėl kelių priežasčių. Tie, kurie kenčia nuo 2 tipo cukrinio diabeto, turėtų stengtis subalansuoti poreikį suvartoti pakankamai angliavandenių energijai gaminti, tuo pačiu apribodami angliavandenių vartojimą, kad reguliuotų cukraus kiekį kraujyje.

Angliavandeniai yra pagaminti iš trijų skirtingų tipų molekulių - cukraus, ląstelienos ir krakmolo. Krakmolas laikomas sudėtingu angliavandeniu dėl savo cheminės struktūros. Jis randamas įvairiuose maisto produktuose; tačiau ne visuose angliavandenių turinčiuose maisto produktuose yra krakmolo.

Yra daugybė dietų, joms galite nusipirkti įvairiausių knygų ir paruoštų patiekalų. Laikydamiesi vandens dietos, jums nereikia pirkti daikto, kurio nenorite! Dar geriau, mankšta nėra šios dietos esmė. Viskas dėl vandens. Žingsniai 1 dalis iš 3:

Yra įvairių metodų, padedančių žmonėms numesti svorio. Laikantis sveikos mitybos ir mažinant kalorijas yra saugiausias ir praktiškiausias būdas numesti svorio. Išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui ir kiek jų reikėtų atsisakyti norint numesti svorio, gali būti painu ir sunku apskaičiuoti.

Nors geriant vandenį negalima nukreipti pilvo riebalų, galite naudoti vandenį, kad apskritai numestumėte svorio. Jei kasdien geriate pakankamai vandens, galite atsikratyti nuolatinių kilogramų, tačiau nėra greitų svorio metimo būdų. Pasninkavimas vandeniu gali padėti jums numesti keletą kilogramų per trumpą laiką, tačiau atminkite, kad svoris sugrįš, kai tik sulauksite pasninko.

Geras drėkinimas yra svarbus jūsų bendrai sveikatai, tačiau padidinus skysčių suvartojimą gali atsirasti nepageidaujamas šalutinis poveikis, kurį sukelia papildomos kelionės į vonios kambarį. Tai gali būti varginanti, tačiau yra keletas paprastų strategijų, kurios gali padėti ištaisyti situaciją.

Pastaraisiais metais vitaminų papildyti vandenys tapo daugelio milijonų dolerių verslu. Tačiau šie gėrimai yra palyginti brangūs ir gali nepateikti visų žadėtų maistinių medžiagų. Tiesą sakant, dauguma amerikiečių neturi vitaminų trūkumo ir jiems tikriausiai nereikia vitamino vandens, tačiau, atpažinę vandenyje tirpius vitaminus ir pridėję juos į vandenį su maistu ar papildais, galite gauti papildomą mitybos dozę ir netgi pridėti šiek tiek skonio į paprastą vandenį.

Troškulio jausmą sukelia mūsų kūnai, bandantys ištaisyti skysčių pusiausvyros sutrikimą, kuris gali tapti nestabilus dėl daugelio dalykų, tokių kaip tai, kiek mes geriame, maisto produktai, kuriuos valgome, vaistai, kuriuos vartojame, ir mankštos režimai.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus, kovoja su dehidratacija ir padeda mūsų organizmui pašalinti toksinus bei gerina kūno funkcijas. Daugelį metų mokslininkai ir sveikatos ekspertai rekomendavo kasdien gerti aštuonias 8 uncijų stiklines (apie 2,5 litro) vandens, kad išlaikytų sveikatą.

Išlikti sveikam daugeliui žmonių yra kova, ypač kai kalbama apie skystas kalorijas. Suprantama trokšti saldaus skonio gėrimų, tokių kaip soda. Tačiau jei bandote gerti daugiau vandens, tai gali būti varginanti. Laimei, yra keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti norėdami vandens.

Kreatinas, arba 2- [karbamimidoil (metil) amino] acto rūgštis, yra aminorūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas, kad gamintų energiją ir raumenys taptų didesni ir stipresni. Koncentruotas, miltelių pavidalo kreatinas yra populiarus maisto papildas žmonėms, norintiems padidinti raumenų masę.

Maisto prekių parduotuvių lentynas pasiekė nauja vandens rūšis - kaktuso vanduo. Galbūt esate susipažinęs su kokosų ar net klevo vandeniu, tačiau kaktusų vanduo yra gana naujas dalykas. Jis pagamintas iš kaktuso vaisių ir išgryninto vandens.

Išrūgų baltymai yra sūrio gamybos proceso produktas. Po to, kai pagaminsite sūrį, iš varškės išsiliejęs skystis yra išrūgos. Išrūgos yra naudingos tokios, kokios yra, tačiau jas galite padaryti dar naudingesnės dehidratuodami. Po išrūgų dehidratacijos jums lieka išrūgų baltymai.

Išrūgų baltymai yra maistinga baltymų forma, išskirta iš pieno išrūgų ir pašalinus riebalus. Paprastai jis parduodamas miltelių pavidalu ir yra lengvai naudojamas. Išrūgų baltymai, kurie yra sveikos mitybos ir tinkamo gyvenimo būdo dalis, gali padėti jums numesti svorio ir auginti raumenis.

Baltymų milteliai yra labai naudingi stiprinant raumenų audinį ir priaugiant svorio, todėl jie yra labai populiarūs tarp reguliariai sportuojančių žmonių. Yra daug būdų, kaip į savo mitybą įtraukti baltymų miltelius, tačiau paprastai lengviausia juos sumaišyti su gėrimais.

Tyrimai rodo, kad glutaminas yra nepakeičiama amino rūgštis, kuri palaiko sveiką imuninę sistemą, apsaugo jūsų virškinamąjį traktą ir išsaugo jūsų raumenų ląsteles. Nors jūsų kūnas gamina glutaminą, tokie dalykai kaip mankšta, infekcija, trauma ir chirurgija gali išeikvoti jūsų parduotuves.

Išrūgų baltymų gėrimas yra puiki idėja, jei norite auginti raumenis, deginti riebalus ar pakeisti kelis valgius. Norėdami tinkamai išgerti išrūgų baltymų, turėsite pasirinkti išrūgų rūšį, teisingai pasverti miltelius ir sumaišyti juos į skanų kokteilį ar kokteilį.

Baltymų miltelių naudojimas gali pagerinti raumenų augimą, padidinti energiją ir padėti atsigauti po sunkių treniruočių. Deja, daugelio baltymų miltelių skonis yra toks blogas, kad jūs turite juos užgniaužti. Tačiau šiek tiek pasistengę galite į savo racioną įtraukti baltymų miltelių taip, kaip iš tikrųjų galite mėgautis.

Baltymų yra visose kūno ląstelėse, audiniuose ir organuose. Baltymai iš maisto naudojami augimui, normaliam atstatymui ir energijos tiekimui. Baltymų yra daug, todėl dauguma išsivysčiusių šalių žmonių gali gauti pakankamai baltymų, net jei jų mitybos įpročiai nėra patys geriausi.

Kam reikia parduotuvėje nusipirktų baltymų miltelių, kai galite lengvai pasigaminti jų namuose. Geriausia yra tai, kad jūs tiksliai žinote, kas į jį įeina, skirtingai nei parduotuvėje perkami baltymai, užpildyti ingredientais, kurių galbūt nenorėsite.

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti išlaikyti sveikus raumenis, kaulus, plaukus ir odą. Kad kasdien gautumėte pakankamai baltymų, į kiekvieną valgį, įskaitant pusryčius, patartina įtraukti kai kurių baltymų turinčių maisto produktų.

Daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio, šio tikslo pasiekia laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. Nepriklausomai nuo to, ar laikotės tam tikros dietos, ar ne (mažai angliavandenių, mažai riebalų ir pan.), Turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir (arba) sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate per dieną.

Kanapių baltymų milteliai yra maisto papildų rūšis, skirta padėti jums padidinti veganiškų baltymų kiekį jūsų dietoje. Daugelis žmonių renkasi kanapių baltymų miltelius, o ne išrūgų ar kiaušinių baltymų baltymų miltelius, nes tyrimai parodė, kad kanapės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, geriau valdyti aukštą kraujospūdį ir sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.

Daugumai žmonių numesti 1–2 svarus (0,5–0,9 kg) per savaitę yra saugus ir pagrįstas tikslas. Prarasti daugiau nei per savaitę nėra lengva ir gali būti blogai jūsų sveikatai, jei nebūsite atsargūs. Tačiau, jei jums reikia skubiai numesti svorio ar numesti porą centimetrų aplink juosmenį, yra dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Numesti 3 svarus (1,4 kg) per savaitę yra šiek tiek greičiau nei rekomenduojama 1–2 svarai (0,45–0,91 kg) per savaitę, tačiau tai įmanoma. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte sveiką svorį. Tada išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikės sudeginti kiekvieną dieną, ir sukurkite šį deficitą, derindami sveiką mitybą ir mankštą.

Labai sunku numesti 20 svarų per dvi trumpas savaites, o greitai numesti svorio dažnai nėra saugu. Chirurgija ir svorio netekimo tabletės yra viena iš daugelio žmonių galimybių greitai numesti tokį didelį svorį, tačiau pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą galima pasiekti svorio metimo tikslų ir tai yra sveikesnė ilgalaikė išeitis, kai tai daroma teisingai.

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmonės gali norėti greitai numesti svorio. Jūsų laukia paplūdimio atostogos ar ypatingas įvykis. Nors neįmanoma greitai numesti svorio, numesti vieną ar du kilogramus gali būti pagrįsta. Be to, galite pakeisti savo mitybą, kuri gali padėti numesti vandens perteklių.

Norint greitai numesti svorio, reikia įsipareigoti sveikai maitintis ir sportuoti. Norint numesti 1 svarą, reikia prarasti maždaug 3 500 kalorijų. Po šio kasdienio svorio metimo plano galite numesti svorio per 4 dienas ir sukurti įprastą procedūrą, kuri nuskus 1–2 svarus.

Tam tikru savo gyvenimo momentu dauguma iš mūsų nori, kad galėtume greitai numesti svorio. Tačiau greitai numesti svorio yra sudėtingas dalykas dėl kelių priežasčių. Svarbiausia, kad mūsų kūnas nėra skirtas greitai numesti svorio. Staigus svorio metimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir pakenkti jūsų tikslui numesti svorio.

Yra daug madingų dietų, kuriose teigiama, kad per vieną mėnesį galite numesti 10, 20 ar 30 kilogramų, tačiau tiesa yra ta, kad norint pasiekti rezultatų nereikia laikytis beprotiškos mitybos plano. Galų gale, tyrimai rodo, kad dauguma madingų dietų tiesiog neveikia, nes žmonės nesugeba jų laikytis ilgainiui ir galiausiai priauga svorio.

Obuolių sidro actas (ACV) yra įprastas maisto gaminimo ingredientas, ir kai kurie žmonės praneša, kad tai padėjo jiems numesti svorio, pagerinti imuninę sistemą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kiekvieną dieną galite pridėti šiek tiek ACV į savo mitybą, kad išvalytumėte kūną ir pašalintumėte detoksikaciją.

„Nuleisti suknelės dydį“reiškia numesti nuo 3 iki 10 svarų, priklausomai nuo to, kas ją apibrėžia. Nors per savaitę galima sveikai numesti nuo 1 iki 3 kilogramų, numesti 10 kilogramų yra ne tik neįtikėtina, bet ir nesveika ir netgi gali atsigręžti, kad priaugtumėte svorio.

Nagų grybelis reiškia grybelinę infekciją, kuri prasideda po nagais. Tai gali sukelti vienos ar kelių nagų spalvos pasikeitimą, sustorėjimą ar trupėjimą. Tai varginanti problema, todėl natūraliai norėsite kuo greičiau atsikratyti nagų grybelio.

Pleiskanos yra dažna problema, pasireiškianti tokiais simptomais, kaip galvos odos pleiskanojimas ir niežėjimas. Kadangi pleiskanas gali sukelti mielių ar bakterijų perteklius ant galvos odos, o mielėms ir bakterijoms klestėti reikia specifinio pH, pakeitus galvos odos pH, problema gali būti pašalinta.

Obuolių sidro actas buvo vadinamas namų gynimo priemone daugeliui odos problemų. Nors dažniausiai jis yra saugus, jis gali sukelti rimtus nudegimus ilgai veikiant ar patekus į akis. Tai taip pat dažnai gali sudirginti odą. Nuplaukite actą ir pasirūpinkite nedideliais nudegimais namuose.