Suprasti motyvuojančius veiksnius, darančius įtaką jūsų ir kitų elgesiui, yra esminė gyvenimo dalis. Žmonės kenčia nuo nesaugumo (nepasitikėjimo savimi, nepasitikėjimo ar užtikrinimo), o tai daro didelę įtaką elgesiui. Gebėjimas atpažinti savo ir kitų žmonių nesaugumą galiausiai bus naudingas jums, bet kokiai situacijai ir santykiams. Pripažinimas yra pirmasis žingsnis link pokyčių. Šis straipsnis padidins jūsų supratimą apie nesaugumą, kuris įkvėps jūsų pastangas augti ir geriau suprasti kitus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Stebėkite save
1 žingsnis. Įvertinkite savo kalbą
Ar atkreipiate dėmesį į nuolatinį pokalbį, vykstantį jūsų galvoje? Kalbėjimasis apie save yra produktyvus ir teigiamas, arba neigiamas ir kenkia jūsų gerovei. Sutelkdami dėmesį į savo neigiamas savybes, būsite nesaugūs. Griežtas savęs vertinimas niekam neduoda jokios naudos.
- Venkite griežto savęs vertinimo, nes tai parodo jūsų nesąžiningumą. Pasirinkimas sau kenkia jūsų nuotaikai, motyvacijai ir požiūriui į gyvenimą.
- Kiekvieną rytą pažiūrėkite į veidrodį ir pasakykite sau tris dalykus, kurie jums patinka. Kuo daugiau nurodysite teigiamą dalyką, tuo didesnė tikimybė, kad sukursite pasitikėjimą ir nutildysite nesaugų savęs kalbėjimą.
- Dėl neigiamo kalbėjimo apie save gali būti sunku pasisakyti už save. Teigiamas pokalbis apie save sustiprins jūsų gebėjimą kalbėti už save.
2 žingsnis. Spręskite socialines situacijas
Yra tam tikrų socialinių situacijų, dėl kurių žmonės jaučia nerimą ir nesaugumą. Galbūt jums sunku susimaišyti vakarėliuose, kalbėtis prieš kitus ar vaikščioti pagrindinėje mokyklos salėje. Kartais, kai žmonės nesijaučia pasitikintys ar gerai išmanantys tam tikrus įgūdžius, jie gali jaustis nesaugiai. Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti atpažinti ir išspręsti šias problemas.
- Socialinės situacijos gali sukelti minčių ir jausmų, kad netinkamu laiku darote netinkamą dalyką ir nenorite gėdytis. Norėdami nusiraminti, naudokite vizualizacijos metodus. Įsivaizduokite, kad jums patogu tiesiog stebėti ir mėgautis patirtimi.
- Ieškokite profesionalios pagalbos dėl socialinio nerimo, kuris padės išnagrinėti ir užginčyti mintis, iškreipiančias situacijos realybę, ir padės sukurti sveiką savigarbą.
- Jūsų nesaugumas gali pasireikšti socialinėse situacijose kaip patyčių elgesys. Taip bandoma suvaldyti situacijas, kad nesijaustumėte nesaugiai. Raskite kitų būdų, kaip pasiekti sėkmės gyvenime, pavyzdžiui, bendradarbiauti su kitais, o ne primesti jiems savo nuomonę.
- Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės nepatogiai, išreikšdami kitiems savo poreikius ir norus, o tai gali sukelti pasipiktinimą ir nusivylimą. Jei tik pasyviai išreikšite savo poreikius, jūsų poreikiai greičiausiai liks nepatenkinti, ir jūs galite pradėti jausti pyktį ir panieką.
- Praktikuokite tvirtą kalbą, kad paklaustumėte, ko jums reikia. Iš pradžių jausitės nepatogiai, bet galiausiai jausitės patogiau, kai pradėsite reikšti savo poreikius.
- Baimė prarasti saugumą gali paskatinti neigiamą elgesį. Pavyzdžiui, jei susiruošiate keliauti, nervinatės, nerimaujate ir nerimaujate prieš žmones, galite jaustis nesaugiai dėl savo saugumo neapibrėžtumo.
Žingsnis 3. Paprašykite kitų atsiliepimų
Būna atvejų, kai naudinga paklausti kitų nuomonės. Ne visada galite atpažinti savo elgesį, todėl gali būti naudinga gauti patikimų draugų ar šeimos narių indėlį. Jie gali pastebėti, kad tam tikruose žmonėse labai tylite, arba tam tikrose situacijose sustingiate ir užsidarote.
- Ne kiekvienas gali duoti konstruktyvų atsiliepimą, todėl pagalvokite apie draugą ar šeimos narį, kuris gali būti sąžiningas su jumis, nesielgdamas įžeidžiančiai, atleidžiant ar žeminant.
- Paklauskite to žmogaus, ar jis pastebi, kad demonstruojate bet kokį nesaugumą. Prašykite, kad jie būtų visiškai sąžiningi.
- Galite jaustis pažeidžiami, kai prašote kitų nuomonės apie jus kaip asmenį, tačiau jūsų tikslas yra daugiau sužinoti apie save, kad sumažintumėte savo nesaugumą.
- Gerų atsiliepimų pavyzdys galėtų būti toks: „Atrodo, kad tau tikrai rūpi susitaikyti su žmonėmis, kurie, tavo manymu, yra šaunūs, o kai jie yra šalia, esi labai garsus ir nekontroliuojamas. Manau, kad esi puikus ir turi daug ką nuveikti pasiūlyti kitiems, ir jūs galite stengtis stiprinti savo pasitikėjimą savimi “.
- Destruktyvaus grįžtamojo ryšio pavyzdys būtų toks: „Tu esi visiškas keistuolis ir šlykštus“.
Žingsnis 4. Stebėkite savo atsaką į konfliktą
Neramumų metu galite pastebėti, kad jūsų atsakymai yra uždegę ir jaučiatės gynybiniai. Taip pat galite gėdytis ir jaustis gėdingai bei pažeminti. Jūsų veiksmai gali skirtis įvairiose situacijose arba esant tam tikriems žmonėms. Konfliktas daugelyje žmonių parodo blogiausią.
- Pavyzdžiui, galite jaustis nesaugiai dėl savo išsilavinimo, nes pradinėje mokykloje turėjote sunkumų skaitydami. Tada suaugęs kažkas pajuokauja, kad tau trūksta to, kas buvo pasakyta atmintinėje. Jūs reaguojate su pykčiu į asmenį, nes jo pokštas sukėlė nesaugumą, kurį turite dėl skaitymo gebėjimų.
- Pagalvokite apie kai kuriuos svarbiausius konfliktus. Pabandykite nustatyti, kas sukėlė jūsų atsakymą. Jūsų atsakymas galėjo atrodyti neproporcingas tam, kas buvo pasakyta. Pagrindiniai jausmai, kuriuos sukėlė, paprastai gali būti susiję su nesaugumu.
2 metodas iš 3: kitų tyrimas
Žingsnis 1. Stebėkite privačias aplinkybes
Žmonės paprastai elgiasi kitaip nei viešumoje. Privačioje situacijoje galite matyti atviresnį, sąžiningesnį ar net pasipiktinantį elgesį. Galbūt žmonės jaučiasi patogiau privačiai. Naudinga pastebėti nesaugumo požymius, nes tai padės labiau užjausti kitus.
- Ieškokite tokių bruožų ir elgesio kaip: pavydas (atsargūs kitiems ir įtariant kitus neteisingai); savanaudiškumas (pernelyg susikoncentravęs į savo poreikius, mažai atsižvelgdamas į kitus); dusulys (įgauna kontrolę dėl nuotaikos priepuolių).
- Jei nuspręsite aptarti žmogaus nesaugumą, atminkite, kad tai yra jautri tema. Žmogus gali paneigti tokį tiesioginį klausimą kaip: „Ar nesate tikras, ar mano sesuo leidžia laiką su manimi? Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus: „Aš labai dėkingas, kad leidžiu laiką su savo seserimi. Aš tikrai jaučiu jos palaikymą, o tai padeda man būti laimingesniam žmogui aplinkui, o tai mums padeda “.
2 žingsnis. Studijuokite viešąsias situacijas
Nesvarbu, ar esate draugų grupėje, ar lankotės iš miesto, ar neseniai prisijungėte prie bėgimo klubo, stebėdami ir bendraudami galite nustatyti žmonių nesaugumą. Gali būti sunku užmegzti ryšį su žmogumi, kuris turi daug nesaugumo. Viešas nesaugumo demonstravimas yra įvairių formų.
- Ieškokite tokių bruožų ir elgesio, kaip: pernelyg malonus žmonėms (bandymai įtikti visiems, kad nepatiktų); arogancija (išpūstas požiūris į save ir giriasi visais pasiekimais); per didelis konkurencingumas (kiekvieną situaciją ar pokalbį paverčia kažkuo, ką reikia laimėti); pernelyg materialistinis (apsuptas brangių daiktų, kad įtikintų kitus, jog jie yra svarbūs).
- Stebėkite kūno kalbą, nes tai dar vienas būdas nustatyti nesaugumą. Nesaugus žmogus laikys savo kūną slenkančia, kupina, tarsi bandytų pasislėpti nuo pasaulio. Pasitikinčiam žmogui būtų atvirkščiai. Jie stovėtų aukštai ir tiesiai pečius atgal ir tiesiogiai žiūrėtų į kitus.
- Venkite viešai su kuo nors susidurti dėl jų nesaugumo. Patraukite asmenį į šalį privačiam pokalbiui. Asmuo gali nežinoti, kad demonstruoja tokį elgesį. Leiskite jiems žinoti, kad jų elgesys sukelia nepageidaujamą suirutę, sakydamas: „Ei, aš žinau, kad tai gali būti jautri tema, tačiau kai pasirodo per daug konkurencinga, tai jaudina daugelį žmonių. Aš nežinojau, ar tu tai žinai “.
Žingsnis 3. Analizuokite elgesio atsakus konfliktų metu
Matyti, kaip kiti tampa gynybiniai ar nusiminę, gali būti sunku stebėti. Taip pat sudėtinga būti tokių konfliktų dalimi. Kai žmogus atsiduria tokioje padėtyje, kurioje jis mano, kad turi gintis, jis parodys jums savo nesaugumą savo reakcija. Atidžiai stebėkite ir geriau suprasite žmogų ir jo motyvus.
- Ieškokite tokių bruožų ir elgesio, kaip: kraštutinis autoritarizmas (žinantys viską, kurie tyčiojasi ir viršija aplinkinius žmones); gynybiškumas (negali priimti grįžtamojo ryšio, nesuvokdamas jo kaip atakos); labai pasyvus (nesiginčys ir nesilaikys savęs).
- Nagrinėdami konfliktą, užduokite sau šiuos klausimus:
- Jei asmuo tampa gynybinis, ar jis imasi fizinės prievartos? (Visada praneškite apie tai valdžios institucijoms).
- Ar tada žmogus nieko nesako ar nesutinka, kad reakcija yra pasyvi-agresyvi (netiesioginis pasipriešinimas jūsų prašymui, pvz., Atidėliojimas)?
- Jei jie nesijaučia gerai dėl to, kad prarado darbą, ar jie trumpai nusiteikę, irzlūs ir atrodo, kad jiems nerūpi dauguma dalykų?
Žingsnis 4. Išanalizuokite žodinius atsakymus konfliktų metu
Yra žodinių atsakymų, kuriuos sukelia nesaugumas, pavyzdžių. Šių sąvokų supratimas neatleidžia neigiamo elgesio. Vietoj to leiskite jam suteikti supratimą, kad galėtumėte išlikti saugūs, atsitraukti nuo situacijos arba kartą ir visiems laikams išspręsti konfliktą.
- Nagrinėdami žodinius konflikto aspektus, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kai jam kyla iššūkis, ar jis puola jūsų trūkumus ar vadina jus vardais?
- Ar žmogus atsako: „Ar tu mane vadini kvailu? kai nepasakei nieko, kas susiję su žmogaus intelektu?
- Ar jie girdi tai, kas nepasakyta, ir žodžius paverčia ataka prieš save?
3 iš 3 metodas: santykių vertinimas
Žingsnis 1. Iššifruokite priedų nesaugumą
Žmogaus gebėjimui emociškai prisirišti prie kito asmens santykiuose didelę įtaką daro santykiai, kuriuos jis turėjo vaikystėje su savo pirminiu globėju. Jei globėjų santykius kamuoja nesaugumas, tikėtina, kad suaugusiųjų romantiški santykiai patirs tas pačias kovas. Tikslūs terminai gali skirtis, tačiau paprastai suaugusiųjų prisirišimo stiliai skirstomi į keturias kategorijas. Nustatykite, į kurį galite patekti:
- Saugus: asmuo lengvai prisiriša prie kitų.
- Nerimas-susirūpinimas: žmogus nori būti emociškai artimas kitiems, tačiau žmogus mano, kad kiti nenori grąžinti malonės.
- Atsisakantis vengiantis: asmuo yra nepriklausomas ir nenori niekuo pasikliauti ar nuo jo priklausyti.
- Bijo ir vengia: žmogus trokšta artumo, bet yra nesaugus dėl galimybės susižeisti.
- Jei atpažįstate savo stilių bet kuriame iš aukščiau išvardytų dalykų, galite valdyti šiuos dalykus: mokytis prisirišimo teorijos; susirasti terapeutą, turintį prisirišimo teorijos žinių; ieškoti partnerių, turinčių saugų prisirišimo stilių; dalyvauti porų konsultavime; kalbėk apie savo santykius.
2 žingsnis. Išnagrinėkite šeimos dinamiką
Jūsų šeima moko jus daug dalykų, kuriuos atliksite pilnametystėje. Kai kurie dalykai bus gyvenimą patvirtinantys ir nuostabūs, o kiti-iššūkių. Daugeliu atvejų nesaugumas kyla iš jūsų šeimoje vykdomos ir toliau vykdomos sąveikos ir netgi turi įtakos jūsų siekiamiems suaugusiųjų santykiams.
- Išvardykite visus savo artimiausios šeimos narius. Šalia kiekvieno vardo nurodykite teigiamus dalykus, kuriuos šis asmuo padėjo jums plėtoti. Tada išvardykite dalykus, kurie, jūsų manymu, prisidėjo prie jūsų susiformavusių neigiamų jausmų ir elgesio.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėvas palankiai įvertino jūsų brolį ir pašalino jus iš veiklos, nes buvote mergaitė, galite tikėti, kad niekada nebūsite pakankamai geras. Tai daro įtaką ne tik santykiams, kuriuos turite su tėvu ir broliu, bet tai gali būti tema, apimanti daugybę jūsų suaugusio gyvenimo situacijų.
Žingsnis 3. Tyrinėkite draugystę
Didžiausias skirtumas tarp šeimos ir draugų yra tas, kad jūs galite pasirinkti savo draugus. Kartais su draugais būsite artimesni nei šeimos nariai. Dėl nesaugumo draugystė kartais gali tapti sudėtinga. Nustatyti draugų nesaugumą ir parodyti empatiją jiems padės sukurti tvirtesnę draugystę.
- Galbūt turite draugų, kurie sukelia jūsų nesaugumą. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų draugų gali būti nepaprastai patrauklus ir kai išeinate su jais, jie sulaukia daug dėmesio. Jaučiatės atstumtas ir nepatrauklus. Jei taip atsitiks, įvertinkite savo puikias savybes ir sutelkite dėmesį į linksmybes, o ne į savęs vertinimą.
- Kita vertus, jei vienas iš jūsų draugų parodo savo nesaugumą, pasinaudokite patikinimu, kad padėtumėte išspręsti problemą. Pavyzdžiui, jūsų draugas neatrenkamas į mokyklos spektaklio atranką ir pasipiktina sakydamas: „Aš toks šlykštus. Žinojau, kad jį pūsiu. Taip yra todėl, kad mano nosis per didelė “. Kalbėk ir pasakyk: „Tu negali to padaryti pats. Jūs esate gražus ir protingas ir prisiminkite, kad jie ieško tam tikro tipo vaidmeniui. Tai tiesiog nebuvai tu ir tai nereiškia, kad vėliau tau nebus nuostabių vaidmenų “.
Žingsnis 4. Stebėkite savęs naikinimo elgesį
Sunku stebėti, kaip draugas priima prastus sprendimus, kurie daro įtaką jiems ir jiems rūpintiems žmonėms. Deja, nesaugumas gali priversti žmones daryti tai, dėl ko jums ar kažkam kitam gali prireikti įsikišti ir padėti.
- Jei draugas yra nepastovus, tai tikriausiai yra kai kurių gilesnių problemų ženklas. Asmuo, kuris naudoja savo seksualumą kaip būdą pelnyti palankumą kitiems, gali būti nesaugus. Jūsų draugas tikriausiai vertina save remdamasis savo seksualiniu patrauklumu kitiems, o ne vertinamas kaip visavertis žmogus. Toks elgesys kelia pavojų sveikatai, yra naudojamasi ir mažėja savigarba.
- Dėl nesaugumo žmonės gali savarankiškai gydytis alkoholiu ir narkotikais. Galbūt draugas girtauja, kad jaustųsi labiau pasitikintis savimi ir atsipalaidavęs. Klausimas, kiek šis draugas tai daro. Priklausomybė yra labai rimta bėda, kuriai valdyti reikia atsidavimo ir profesionalios pagalbos. Padėkite sau ar draugui gauti pagalbos paprašydami gydytojo ar artimo draugo ar šeimos nario siuntimo pas terapeutą. Tačiau, jei tai neįmanoma, kreipkitės į vietinį psichikos sveikatos skyrių dėl konsultacijos.
5 žingsnis. Išskirkite darbo santykius
Nesaugumas darbo vietoje gali turėti įtakos jūsų pragyvenimui. Kai atsakingas asmuo yra patyčias ir jūs turite laikytis šio asmens taisyklės, turite būti atsargūs. Nustačius kolegos nesaugumą, nekils pavojus jūsų darbui. Tikslas yra žinoti, kas yra nesaugumas, kad galėtumėte išvengti diskusijų ir veiksmų, kurie juos sužadina ir apsunkina.
- Asmuo, su kuriuo dirbate, nenori su jumis dalytis informacija, nes yra nesaugus dėl savo darbo. Užuot susidūrę su asmeniu, ieškokite kitų informacijos šaltinių. Jei situacija tampa itin sunki ir kelia grėsmę jūsų darbui, pasikalbėkite su vadovu. Gerbkite komandų grandinę ir paprašykite pasiūlymų, kaip elgtis situacijoje.
- Galite dirbti internetinėje įmonėje ir niekada nematyti savo bendradarbių akis į akį. Tai palieka jums labai ribotus būdus plėtoti santykius ir bet kokį pasitikėjimą pozicijos ilgaamžiškumu. Norėdami kovoti su šiuo nesaugumu, padarykite puikų darbą ir leiskite tai kalbėti už save. Sutelkite dėmesį į savo pasitikėjimo stiprinimą tokiais metodais kaip: fiziniai pratimai, savanoriškas darbas arba prisijunkite prie klubo, kuris skatina grupinę veiklą.
Patarimai
- Nesaugumą galima pakeisti imantis veiksmų, kad įveiktumėte savo baimę ir dalyvautumėte veikloje, kuri padės formuoti naujus, labiau pasitikinčius elgesį.
- Gerai išreikšti savo nesaugumą patikimiems draugams ar šeimos nariams. Tai padeda sumažinti problemos slaptumą, o tai yra vienas žingsnis arčiau jūsų elgesio keitimo į gerąją pusę.
- Būkite jautrūs kitiems, kurie turi nesaugumo. Jei pripažįstate, kad kažkas yra nesaugus, venkite į tai atkreipti dėmesio, nes tai gali žmogų sugėdinti.
- Praktikuokite empatiją kitų atžvilgiu ir elkitės su jais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi.
- Daugelis nesaugumų laikui bėgant paprasčiausiai pripranta prie įvairių situacijų. Praktika palengvina laiką.
- Niekada nevėlu gauti reikiamą pagalbą, jei jūsų nesaugumas trukdo gyventi norimą gyvenimą.
- Pokyčiai nėra lengvi, tačiau tai įmanoma, jei esate pasirengęs dėti pastangas ir rasti būdų, kaip susidoroti su savo problemomis.
Įspėjimai
- Jei leisite savo nesaugumui įveikti jus, galite atsiprašyti arba, dar blogiau, sumokėti už savo neigiamą elgesį ypatingą kainą. Sustabdykite save prieš neigiamai elgdamiesi su kitais.
- Jei esate fizinio ar psichinio smurto auka dėl kažkieno nesaugumo, kreipkitės pagalbos į institucijas.
