Mes visi tam tikru metu susiduriame su nesaugumu; tai natūralus būdas pabandyti įvertinti, ar mūsų įmonės bus sėkmingos, ar pasibaigs blogai. Jei bandoma nuspręsti, ar šokti ant didžiojo kanjono motociklu, ar ne, tai yra labai gera kokybė. Tačiau kasdieniame gyvenime, būdamas per daug nesaugus, kad galėtum atlikti net smulkias užduotis, pavyzdžiui, nuoširdžiai kalbėtis su draugais, riboja tavo galimybes mėgautis žemėje praleistu laiku. Gyvenimas nuolat keičiasi ir viskas, kas šiandien yra stabili, rytoj gali būti sulaužyta arba išnykusi. Bet jei padarysite save galingu, visada galėsite savo noru atstatyti, įveikti ir toliau judėti į priekį ir rasti laimę, kad ir kur eitumėte. Jei norite įveikti nesaugumą, žr. 1 veiksmą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: savo požiūrio koregavimas
1 žingsnis. Praktikuokite būti objektyviems
Jei jaučiate, kad negalite kažko pasiekti, trumpam pasitraukite nuo savęs ir įsivaizduokite, kad esate visiškai kitoks žmogus. Pagalvokite, ką savo situacijoje pasakytumėte kitam žmogui. Pvz., Jei jaudinatės eidami į vakarėlį, kuriame nepažįstate daug žmonių, ar kalbatės dėl naujo darbo, pagalvokite, ką patartumėte panašioje situacijoje esančiam žmogui. Jei pažvelgsite į tai taip, pamatysite, kad nėra ko bijoti ir kad jums pasiseks, jei tai padarysite.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo baimes
Užsirašykite visus dalykus, dėl kurių nerimaujate, ir visus veiksnius, dėl kurių jaučiatės, kad negalite kažko pasiekti. Perskaitykite juos ir paklauskite savęs, kiek jų yra racionalūs, o kiek - tik neigiamo mąstymo produktas. Skirkite laiko iš tikrųjų pagalvoti, kas yra jūsų baimių pagrindas - nesvarbu, ar tai kvailystė, ar nusivylimas tėvais, ar ne toks gyvenimas, kokio norite. Pažiūrėkite, kiek savo baimių galite įveikti ir kiek pozityvių sprendimų galite sugalvoti dėl visų jus neraminančių dalykų.
Visiškai natūralu bijoti nesėkmės ar atrodyti blogai. Kiekvienas kartas nuo karto turi šias baimes. Tačiau nenatūralu, kad taip kankina nerimas, kad jaučiatės, kad negalite padaryti nė vieno dalyko
Žingsnis 3. Prisiminkite visą savo sėkmę
Užuot sutelkę dėmesį į visus tuos laikus, kai susigėdote, kažko nepavyko ar tiesiog atrodėte kvaila, turėtumėte ilgai ir sunkiai pažvelgti į visus tuos laikus, kai padarėte tikrai gerai. Pagalvokite apie sėkmę mokykloje, puikias draugystes, kurias palaikėte, ar tiesiog apie atsitiktinius atvejus, kai privertėte žmonių grupę susipykti dėl jūsų laimėto humoro jausmo. Kuo daugiau puikių laikų prisimenate, tuo labiau įsitikinsite, kad ateityje jų turėsite daugiau.
Gali būti naudinga užrašyti kiekvieną savo sėkmę po to, kai ji įvyks. Laikykite sėkmės žurnalą prie savo stalo ir užpildykite jį išdidžiais pasiekimais ir maloniais prisiminimais. Kai jaučiatės nepajėgūs nieko ir negalite nieko padaryti teisingai, galite peržiūrėti savo sąrašą ir prisiminti, koks nuostabus, sugebantis žmogus esate
4 žingsnis. Paklauskite savęs: „Kas blogiausio, kas gali nutikti?
Ir būkite sąžiningi atsakydami. Jei nusikirpsite plaukus ir kai kuriems žmonėms tai nepatiks, mažai tikėtina, kad pasibaigs pasaulis. Jei to visiškai nekenčiate, tada atspėkite - plaukai auga. Tegul šie kvaili rūpesčiai neleidžia jums išbandyti ko nors kito. Kai suprasite, kad blogiausia tikrai nėra taip blogai, greičiausiai būsite dinamiški ir rizikuosite.
Jei negalite pasakyti, kada jūsų atsakymai nustoja būti pagrįsti ir pradeda būti juokingi, pabandykite juos paleisti asmeniui, kurio jautrumu pasitikite. Jie turėtų jums pasakyti, ar jūsų blogiausias scenarijus yra įmanomas ar pervertintas
5 žingsnis. Dabar paklauskite savęs: „Kas yra geriausia, kas gali nutikti?
Tai yra kažkas nesaugių, kurių žmonės daro nepakankamai. Tarkime, kad jaudinatės dėl to, kad einate į pirmąjį pasimatymą su žmogumi, su kuriuo esate nusiteikę. Geriausia, kas gali atsitikti, tai jūs ir asmuo, ir užmegzti prasmingus bei patenkinančius santykius. Ar ne verta eiti į pasimatymą? Nors geriausias dalykas ne visada įvyks, turėdami jį ant stalo, galite padėti pozityviai mąstyti apie naujas užduotis.
Prieš pradėdami daryti ką nors naujo, galite net užrašyti geriausią dalyką, kuris gali nutikti, arba tris geriausius dalykus, kurie gali atsitikti, kad atėjus laikui jie būtų švieži jūsų mintyse
Žingsnis 6. Prisiminkite savo teigiamas savybes
Kad jaustumėtės saugūs, turite išlaikyti savo teigiamas savybes mintyse. Sudarykite visų jums patinkančių dalykų sąrašą, pradedant nuo draugiškumo ir baigiant intelektu, ir laikykite jį savo mintyse, kai bendraujate su kuo nors. Nesaugūs žmonės linkę sutelkti dėmesį tik į blogiausias savo gyvenimo dalis, todėl jie jaučiasi nepatenkinti tuo, kas yra.
Žiūrėdami tik į neigiamus dalykus, kurie skiriasi nuo jūsų, sutelkiate dėmesį į juos ir nepaisote savo teigiamų savybių. Jei ilgą laiką buvote sunkus sau, iš pradžių gali būti sunku sugalvoti ką nors vertingo apie save
Žingsnis 7. Praktikuokite teigiamą savęs kalbėjimą
Ypač sunku pastebėti neigiamą savęs kalbėjimą, jei tai darote ilgą laiką. Jei visada sakote sau, kad esate nevykėlis, nesėkmingas ar nieko negalite padaryti teisingai, tuomet jūs taip jausitės amžinai. Vietoj to, pasakykite sau teigiamus dalykus apie save, kad labiau tikėtumėte, jog atakuosite naujas užduotis turėdami sveiką mąstymą ir norą daryti gerai.
-
Naudingas pratimas, padedantis jums patogiau kalbėti teigiamai ir suvaldyti savęs prievartą, yra pasakyti apie save nuoširdžiai gražius dalykus apie kiekvieną neigiamą dalyką. Jie neturi būti susiję.
Pavyzdžiui, jei deginate liežuvį, nes ilgai nelaukėte, kol kava atvės, ir prisiekiate sau: „Idiotas! Tai buvo kvailas žingsnis“, tuomet turite sau priminti: „Bet aš tikrai žaidžiu tenisą gana gerai, ir aš turiu puikų humoro jausmą “. Tai gali atrodyti keista, bet jūs keičiate savo požiūrį, kai giriate save
Žingsnis 8. Klausimas, kodėl sau pasakai „ne“
Pradėkite dažniau sakyti „taip“. Užuot pasakoję sau visas priežastis, kodėl norite pasakyti „ne“naujai patirčiai, pabandykite išsiaiškinti, kas gali nutikti, jei pasakysite „taip“. Net jei visi jūsų „ne“atsakymai yra teisingi, „taip“scenarijus gali sukelti naujų ir netikėtų dalykų. Jei po to, kai pasakėte „taip“naujai patirčiai, šiek tiek sužeisite, galite atsigauti ir turėsite naują patirtį, jei būtumėte tiesiog pasakę „ne“. Jei nieko neišeina, galite džiaugtis manydami, kad esate toks pozityvus ir išeinantis žmogus, kuris nori išbandyti naujus dalykus.
-
Tarkime, kad jūsų draugas iš muzikos pamokos artėja prie jūsų ir sako, kad nori sukurti grupę, ir nori, kad prisijungtumėte. Jūsų automatinis atsakymas gali būti toks: „Jokiu būdu, aš niekada nebuvau grupėje ir jūs, atrodo, nežinote, kaip tai padaryti sėkmingai, be to, aš nemanau, kad esu muzikantas ir neturiu laiko pamokoms ir… “
Tokiu mąstymu, kol kas nors niekur nedingo, jūs jau užsidarėte savyje ir neigėte bet kokį idėjos potencialo tyrimą. Galite užmegzti ryšį su tuo draugu ir jų draugais, pasisemti įdomios patirties ir papasakoti naują istoriją. Pasakykite „taip“ir pažiūrėkite, kur tai jus veda
Kai nesate tikri dėl savo santykių, pabandykite atlikti kai kuriuos aukščiau nurodytus veiksmus. Taip pat gerai sekasi rasti laimę sau. Jei esate apskritai laimingas žmogus, tikėtina, kad pradžiuginsite kitus žmones ir savo partnerį; vadinasi, veda jus į pasitikėjimą ir nuo nesaugumo.
2 dalis iš 2: Veiksmas
Žingsnis 1. Toliau puoselėkite kompaniją
Atkreipkite dėmesį į savo draugus ir jų požiūrį į kitus, save ir jus. Jei pradėsite pastebėti, kad dauguma jūsų draugų yra labai kritiški, kasdien kritikuoja aprangą, kūną, sprendimus, kalbą ar elgesį, galbūt norėsite ieškoti mažiau vertinančių draugų. Vietoj to pabandykite rasti žmonių, kurie turi gražių dalykų apie kitus ir neskuba priimti sprendimo.
Nors turėti keletą neigiamų draugų yra visiškai gerai, tačiau jei esate apsuptas negatyvumo, net jei jis nėra nukreiptas į jus, jūs sugeriate jo poveikį. Net jei jūsų draugas atkreipia dėmesį į kvailai atrodančią šukuoseną kitam asmeniui, jei ši šukuosena jums patinka, dabar jaučiatės taip, lyg klystumėte ir prarastumėte pasitikėjimą savo nuomone
2 žingsnis. Būkite atlaidesni kitiems
Neskubėkite priimti sprendimo pats. Gali atrodyti, kad bandymas pažeminti kitus pakelia tave į viršų, bet iš tikrųjų kiekvieną kartą, kai pargriūvai ką nors kitą, taip pat kritikuoji savo turimą savybę ir taip pat save. Verčiau pakelkite kitus. Jums ne tik seksis susirasti draugų ir užmegzti prasmingus santykius, bet ir pakylėsite save.
- Jei pastebite, kad smerkiate kitų nesėkmes ar sprendimus, pagalvokite, kodėl taip darote. Jei jūsų pradinė mintis yra „nes jie klysta“, pagalvokite šiek tiek atidžiau. Kodėl negerai? Kokiame kontekste? Ar jūsų kultūrinė kilmė, ar tai, kaip buvote užauginti, verčia taip galvoti?
- Ar kas nors iš kitos šalies ar kultūrinės kilmės jaustųsi taip pat? Vien todėl, kad kažkas daro kažką kitaip nei jūs arba gyvenate taip, kaip jūs nepasirinktumėte, tai automatiškai nepadaro jų neteisingais.
Žingsnis 3. Darykite vieną dalyką, kuris jus jaudina kiekvieną dieną
Tai neturi būti pavojinga - tiesiog eikite į miesto dalį, kurioje niekada nebuvote savarankiškai, ir eikite į atsitiktinę parduotuvę. Pažiūrėkite, ką ten rasite. Pabandykite pasikalbėti su tarnautoju. Kuo daugiau naujų ir įdomių patirčių sukaupsite, tuo didesnė tikimybė, kad jus jaudins gyvenimas, o ne bijote naujų dalykų ar naujų žmonių. Jei žinote, kad galite kiekvieną dieną daryti įdomius dalykus, nustosite galvoti, kad viskas, ką bandysite, baigsis nesėkme.
Jei nesuvokiate savo įvaizdžio, pabandykite nueiti į drabužių parduotuvę kur nors, kas neatitinka normos, ir pasipuošti krūva drabužių, kurie, jūsų manymu, neatitinka jūsų skonio. Juokitės iš savo išvaizdos veidrodyje. Iš tikrųjų galite rasti tai, kas netikėtai jums tinka. Jei ne, turite savo pažįstamus drabužius, kurie dabar gali atrodyti šiek tiek mažiau juokingi. Tiesiog išbandykite naujus dalykus kuo dažniau
Žingsnis 4. Išspręskite trūkumus, kuriuos galite pašalinti
Jei nekenčiate savo strazdanų ar savo paties balso, tuomet gali būti, kad per daug nepadarysite. Jei turite trūkumų, kurių negalite pakeisti, turite stengtis juos priimti. Bet jei yra dalykų, kuriuos galite pakeisti, pvz., Kaip lengvai patiriate stresą, užuojautos ar įsitikinimų stokos, tuomet turite imtis tam tikrų veiksmų, kad pasiektumėte dalykų, kuriuos galite nuveikti. Žinoma, mes visi gimstame turėdami tam tikrą polinkį ir sunku visiškai save pakeisti, tačiau tikrai galite tobulinti savybes, kurias galite pagerinti.
- Jei imsitės veiksmų, kad patobulintumėte tai, kas jums nepatinka, greitai pasijusite saugesni.
- Niekas nesakė, kad nesunku išsiaiškinti, ką norite pakeisti, ir tada to siekti. Bet tai geriau nei alternatyva: amžinai dejuoti dėl dalykų, kurie tau nepatinka, nepakeldami piršto, kad kažką padarytum.
Žingsnis 5. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
Vienas geriausių būdų garantuoti, kad būsite nesaugus, yra palyginti save su pažįstamais žmonėmis ar net su žmonėmis, kuriuos matote per televiziją. Jei tai padarysite, tikrai rasite būdą, kaip pasijusti bjauriu, skurdžiu, nesėkmingu ar daugybe kitų nemalonių dalykų vien dėl to, kad jaučiatės, kad niekada negalite prisitaikyti prie kitų žmonių. Verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kurie pagerintų jūsų gyvenimą pagal jūsų pačių, o ne kitų standartus.
Jei pakankamai pasistengsite, visada galėsite rasti ką nors sveikesnio, turtingesnio ir išmintingesnio už jus. Tačiau yra tikimybė, kad yra daug žmonių, kurie nori, kad jie tam tikra prasme būtų panašesni į jus. Žolė visada yra ekologiškesnė, o žmogus, kuris, jūsų manymu, yra tobulas ir turi viską kartu, gali norėti, kad jis būtų kažkas kitas
6. Pasikalbėkite su artimu draugu
Vienas iš būdų įveikti savo nesaugumą yra pasikalbėti su artimu draugu. Turėdamas ką nors žinančio ir suprantančio tave, gali padėti susidaryti nešališką požiūrį ir pajusti, kad tavo rūpesčiai ar baimės yra neracionalūs. Geras draugas jus nudžiugins, pasakys, kad galite pasiekti savo tikslus ir gali padėti išsklaidyti bet kokį jūsų gyvenimą supantį negatyvą ir abejonę.
Kartais ką nors išsikalbėti yra pusė mūšio jį išspręsti. Galbūt jaučiatės blogiau, nes savo nesaugumą pilstote į vidų
Žingsnis 7. Dirbkite, kad kuo nors pasižymėtumėte
Jei norite jaustis geriau, tuomet vienas iš būdų tai padaryti yra būti kažkam gerai. Tai gali būti šokiai, trumpų istorijų rašymas, tapyba, anekdotų pasakojimas ar kalbėjimas apie užsienio kalbas. Nesvarbu, kas tai yra; svarbu tai, kad skyrėte pakankamai laiko ir energijos tam, ką galite pasakyti: „Ei, man tai labai gerai“. Jei pasistengsite ką nors pasiekti ir įsipareigosite tai daryti reguliariai, tai tikrai padės jums jaustis gerai.
Kad būtų aišku, neturėtumėte siekti būti geriausiu futbolo žaidėju aikštėje ar aštriausiu matematikos klasės mokiniu, kad padarytumėte įspūdį kitiems žmonėms. Turėtumėte tai padaryti, kad didžiuotumėtės
Žingsnis 8. Išmokite juoktis iš savęs
Apskritai nesaugūs žmonės į save žiūri gana rimtai. Jie visada nerimauja dėl nesėkmės ar gėdos. Žmonės, kurie turi gerą humoro jausmą ir supranta, kad kiekvienas kartas nuo karto apsimetinėja, linkę būti saugesni, nes sutinka, kad kartais susipainios ir jiems viskas gerai. Turėtumėte išmokti juoktis iš savęs ir juokauti, jei kažkas nepavyko taip, kaip planuota, o ne nerimauti, kad visą laiką atrodysite gerai. Tai bus didelis palengvėjimas, kai dieną sutiksime daugiau juoko ir mažiau rūpesčių dėl to, kad viskas pavyks puikiai.
Tai nereiškia, kad turėtum būti labai savigarba ir visą laiką juoktis iš savo lėšų. Tačiau tai reiškia, kad turėtumėte su savimi elgtis švelniau ir atlaidžiau; jei juokiatės iš savęs, žmonės jausis patogiau šalia jūsų, nes nebijos visą laiką jus įžeisti, ir pastebėsite, kad mainais jausitės patogiau su savimi
Žingsnis 9. Gaukite kuo daugiau informacijos
Viena iš priežasčių, kodėl galite jaustis nesaugiai, yra ta, kad nekenčiate susidurti su netikrumu. Galbūt nežinote, ko tikėtis vakarėlyje, naujoje klasėje ar kelionės metu, kai nepažįstate daugelio žmonių. Nors negalite numatyti, kas gali nutikti tam tikroje situacijoje, galite šiek tiek pasijausti, surinkę daugiau informacijos apie tai, kad jaustumėtės labiau kontroliuojami. Tai padės jaustis labiau užtikrintai dėl to, kas nutiks.
- Pavyzdžiui, jei einate į vakarėlį, pabandykite išsiaiškinti, kas ten dalyvaus, kokius dalykus žmonės ten veiks, koks bus aprangos kodas ir pan., Kad jaustumėtės geriau. ko tikėtis.
- Jei nerimaujate dėl pristatymo, įsitikinkite, kad žinote, kiek žmonių bus, kaip atrodys kambarys, kas dar pristatys ir pan., Kad būtų mažiau X veiksnių, dėl kurių galėtumėte nerimauti.
10. Atminkite, kad nesate vieni
Jums gali atrodyti, kad esate vienintelis žmogus pasaulyje, kuris nuolat abejoja savimi arba jaučiasi ne taip, kaip reikia. Tačiau turite prisiminti, kad visi vienu ar kitu metu jautėsi nesaugūs, net supermodeliai ar itin sėkmingi verslininkai. Nesaugumas yra tik gyvenimo dalis, ir jei nustosite jaustis nesaugiai dėl savo nesaugumo, jau būsite pakeliui į geresnę savijautą! Kiekvienas žmogus turi kažką, dėl ko yra nesaugus, o jūsų abejonės yra visiškai normalios. Tai žinodami jau galite pradėti jaustis geriau.
Žingsnis 11. Išbandykite sąmoningą meditaciją
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite užmerktomis akimis, 10 minučių sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą. Pabandykite išvalyti galvą nuo bet kokių minčių, sukeliančių stresą, ir atleisti fizinę įtampą savo kūne.
Meditacija gali atitraukti jūsų dėmesį nuo nesaugumo ir rūpesčių, palikdama ramybės ir ramybės jausmą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei jums gėda, juokitės iš savęs ir stenkitės būti laimingi. Pykti ar ilgai tyliai mušti save po to, kai tik sugadinsite savo galimybes mėgautis tuo, ką darote, ir nuo tada skaudės visą situaciją. Jei juokiatės, galite judėti toliau ir bandyti linksmintis.
- Pasirinkite dominantį hobį ar veiklą ir kuo dažniau praktikuokite. Tai gali būti kažkas, ką darote patys arba su grupe. Net jei pradžioje nesate labai geras arba po kurio laiko nesijaučiate esąs profesionalus, jūs suteikiate sau dar vieną bruožą, o jei esate grupėje, kuriate santykius. Geras pavyzdys yra reguliarus sportas, žygiai pėsčiomis, mezgimas, skaitymas, fotografavimas, tapymas, grojimas instrumentu, vabzdžių rinkimas, kalbos ar kompiuterinės programinės įrangos mokymas ar savanorystė jūsų bendruomenėje.
- Būkite užsiėmę ir stenkitės būti užsiėmę gyvenimu dabar. Tada neturėsite daug laisvo laiko, kad galvotumėte apie liūdnas mintis.
- Jei kas nors jus kritikuoja, atsitraukite ir pagalvokite objektyviai: "Ar tai, ką jie sako, yra teisinga? Ar jie apie tai mąstė įvairiais kampais? Ar jie supranta mano pusę? Ar jie siūlo man sprendimą? tiesiog bandau priversti mane jaustis prastesniu? " Įdėkite save į jų batus.
- Stenkitės padėti kitiems, net jei tai „paprasta“- „tai suteikia pasitikėjimo jausmą ir tai, kad esate vertinamas. Bendraudami kartu darant/dirbant, viduje atsiranda motyvacijos ir džiaugsmo jausmas. Padarykite save geidžiamą ir kitiems kaip tu pats.
