Jei mikčiojate, esate ne vienas: milijonai žmonių su jumis dalijasi kalbos sutrikimais. Bet kai mikčioji, gali atrodyti, kad esi vienas. Galite vengti kalbėtis su žmonėmis ar eiti į socialines funkcijas, nes jaučiatės nesaugiai dėl to, kaip kalbate. Tai gali turėti įtakos jūsų savivertei ir sukelti izoliaciją, sunkumus asmeniniuose santykiuose ir net mokyklos metimą. Vis dėlto galite įveikti šį nesaugumą, kai baigsite baimę, ieškosite pagalbos ir gydysitės.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Baimės nutraukimas
Žingsnis 1. Nustokite vengti tam tikrų žodžių
Mikčiojimas dažnai atsiranda dėl termino „blokavimas“. Tie, kurie linkę mikčioti konkrečiais žodžiais, dažnai nervinasi, kai šis žodis netrukus pasirodys pokalbyje. Bandydami sugalvoti kitą žodį, kurį naudosite, jūsų nerimas bet kokiu atveju verčia jus mikčioti aplinkinius žodžius.
- Priimkite žodį ir praktikuokite jį kuo dažniau. Nesvarbu, ar jūsų mikčiojimas yra psichinė, ar fizinė problema, stengdamiesi dažnai išgirsti šį žodį ar garsą, galite nutraukti mikčiojimą arba jaustis patogiau.
- Gali būti naudinga vesti žodžių, kuriuos jums nuolat sunku, žurnalą, kad žinotumėte, kuriuos žodžius praktikuoti. Be to, galbūt norėsite užregistruoti bet kokius kitus veiksnius, kurie gali padidinti stresą ir nerimą. Daugelis kintamųjų gali prisidėti prie mikčiojimo, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką darėte, kur buvote, su kuo kalbėjotės, o diskusijų tema gali padėti suprasti, kas sukelia jūsų mikčiojimą.
Žingsnis 2. Išeikite iš savo komforto zonos
Kalbėjimas viešai yra daugelio ir dažnai vieno mikčiojančio žmogaus baimė. Nesvarbu, ar kalbate prieš minią, ar tiesiog kalbatės su nepažįstamu žmogumi, nerimas, kurį galite jausti dėl šios situacijos, dažnai vargina. Tyčinis pasinėrimas į situaciją gali padėti įveikti šią baimę ir ilgainiui sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Užsiregistruokite į viešo kalbėjimo pamoką, kad sužinotumėte patarimų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi ir tapti patogesni sakant kalbas. Be to, įsitraukite į pokalbius darbe, mokykloje ar socialiniuose renginiuose. Nors iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, ilgainiui greičiausiai tapsite šios užduoties profesionalu
Žingsnis 3. Parodykite savo talentus
Nors stengiatės patogiau naudotis mikčiojimu, galite padidinti savigarbą, sutelkdami dėmesį į kitus dalykus, kurie jums tikrai sekasi. Pasitikėjimas šiais kitais jūsų gyvenimo aspektais gali suteikti jums drąsos, kurios jums reikia, kad jaustumėtės patogiai su savimi, mikčiojimu ir visa kita.
Parodykite savo įgūdžius, kad padėtumėte jaustis patogiau su savimi. Tai gali reikšti meno kūrinių demonstravimą, prisijungimą prie šokių trupės, maisto gaminimą kepimui ar bet ką, kas leidžia jums atskleisti savo talentus ir aistras
Žingsnis 4. Išspręskite situaciją
Kalbant su žmonėmis nėra prasmės slėpti savo mikčiojimą. Yra tikimybė, kad galų gale jie tai išgirs. Vietoj to, kad bandytumėte užmaskuoti problemą, pasakykite ją atvirai humoristiniu būdu. Jei tai padarysite, jūs ir aplinkiniai jausitės patogiau.
- Norėdami juokauti, neturite naudoti savęs menkinančio humoro, bet pokalbį galite pradėti nuo kažko kvailo, pavyzdžiui, pasakydami: „Aš noriu išsiaiškinti savo mintį, bet tai gali užtrukti, tikiuosi, kurį laiką “.
- Kartais humoras yra geriausias vaistas, o problemos sprendimas nuo pat pradžių gali palengvinti.
Žingsnis 5. Kiekvieną dieną praktikuokite pasitikėjimą ugdančias mantras
Tai, kaip ir ką manote apie save, yra didžiulė, ypač jei kovojate su problema, dėl kurios galite jaustis sąmoningai ir neigiamai paveikti jūsų savigarbą. Kasdien sakydami ar mąstydami mantras, kurios stiprina jūsų savivertę, galite suvokti savo savivertę. Žinodami, koks esate neįtikėtinas, nepaisant iššūkių, su kuriais susiduriate, galite jaustis labiau pasitikintys viskuo savo gyvenime.
- Mantros neturi būti ilgos ir sudėtingos. Tiesą sakant, pakaks tik vieno ar dviejų sakinių. Galite sau (garsiai ar tyliai) pakartoti: „Aš pakankamai geras“arba „Vienintelis man reikalingas patvirtinimas yra mano paties, ir aš jį turiu“.
- Nors tai gali užtrukti, tai pasakymas sau galiausiai turėtų padėti jums turėti savigarbą, kurios nusipelnėte.
Žingsnis 6. Valdykite stresą ir nerimą
Stresas ir nerimas dažnai gali pabloginti jūsų mikčiojimą, todėl galite būti dar labiau nesaugūs ir bijoti kalbėti. Pabandykite nustatyti, kaip patiriate stresą ir nerimą - ar staiga jaučiatės karšta? Ar jūsų skrandis dreba? Ar tau skauda galvą? - ir naudokite būdus, kaip susidoroti su šiais jausmais, kai jie atsiranda.
- Išbandykite meditaciją, jogą ir mankštą, kad galėtumėte ilgą laiką valdyti stresą ir nerimą.
- Išsiaiškinkite, kas šiuo metu padeda sumažinti stresą. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali greitai nuraminti. Taip pat galite išbandyti laipsnišką raumenų atpalaidavimą ar sąmoningumą (buvimą).
2 metodas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Niekas nežino jūsų išgyvenamos kovos kaip tas, kuris ją patiria pats. Žinoma, aplinkiniai gali užjausti, bet jie iš tikrųjų nežino, kas tai yra. Pokalbiai su aplinkiniais ir kiti, kurie mikčioja, gali padėti jums suprasti, kad nesate vieni, ir gali suteikti jums reikalingą paramą, kai jums sunku.
Mikčiojantiems siūlomos įvairios paramos grupės. Ieškokite internete ir sužinokite, kada grupė susirenka jūsų vietovėje, arba prisijunkite prie grupės internete, jei jums patogiau toje vietoje
Žingsnis 2. Pasitikėkite draugais ir šeima
Kalbėdami su draugais ir šeima apie savo baimes ir nesaugumą, situacija jums gali palengvėti. Tai taip pat gali suteikti jiems žvilgsnį į tai, ką išgyvenate. Todėl jie gali pasiūlyti jums paramą arba geriau suprasti, ką patiriate.
Jei susiduriate su problema, kad jūsų gyvenimo žmonės iš jūsų tyčiojasi, būkite atviri ir sąžiningi su draugais ir šeima, ypač jei jie kalba. Paaiškinkite, kas vyksta ir kaip jums jų prireiks, kad nustotų jus kritikuoti ir pradėtų jus suprasti bei ginti
Žingsnis 3. Raskite draugų, panašių į jus
Buvimas šalia kitų į jus panašių žmonių gali padėti jaustis mažiau vienišam. Tai ypač svarbu ir paguoda vaikus, kurie kovoja su mikčiojimu. Susiradę draugų, turinčių tas pačias kliūtis, jie gali jaustis patogiau.
Ieškokite stovyklų ir kitų socialinių grupių, skirtų suaugusiems ar mikčiojantiems vaikams. Greita paieška internete arba pokalbis su gydytoju greičiausiai padės jums susisiekti su tokio tipo ištekliais
3 metodas iš 3: gydymas
Žingsnis 1. Praktika namuose
Jei esate jaunuolis, jums gali būti naudinga, kai jums padedama spręsti kalbos problemas namuose. Dirbti su tėvais dažnai yra patogiau nei dirbti su nepažįstamu žmogumi, todėl šis metodas gali pašalinti spaudimą. Net suaugusiems gali būti naudinga praktikuoti savo kalbą pažįstamoje aplinkoje.
- Kalbėkite lėtai ir ramiai. Jei mikčiojimą sukelia manymas, kad kalbėdamas turite skubėti, tai gali padėti kalbėti lėčiau ir pristabdyti tose vietose, kur skyrybos ženklai yra sakiniuose.
- Atvirai kalbėkite apie savo mikčiojimą su artimaisiais. Tai ne kažkas, ko gėdytis ar slėpti, bet tai, ką galite padaryti.
Žingsnis 2. Dirbkite su kalbos kalbos patologu
Logopedinė pagalba yra naudinga daugeliui suaugusiųjų ir vaikų. Ieškodami kalbos specialisto pagalbos, jie gali išmokyti juos koreguoti bendravimo būdą, o tai galiausiai gali sustabdyti arba sumažinti mikčiojimą.
Kalbos patologas gali padėti jums sustabdyti mikčiojimą, dirbdamas su jumis, kad sulėtintų jūsų kalbos greitį. Jie taip pat gali paskatinti jus išmokti pasakyti žodžius kitaip arba atsipalaidavę. Kalbos terapija taip pat gali padėti sureguliuoti kvėpavimą, o tai gali sumažinti mikčiojimą
Žingsnis 3. Kreipkitės pagalbos į terapeutą
Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudinga paaugliams ir suaugusiems, siekiant pašalinti mikčiojimą. Terapeutas dažnai dirba su pacientu, kad padėtų jums įveikti nerimą, galintį sukelti kalbos sutrikimą. Tai taip pat gali padėti pakeisti mąstymo ir kalbėjimo būdą.
