Svorio padidėjimas yra normalus žmogaus procesas. Tiesą sakant, mokslas rodo, kad dauguma žmonių savaitės dienomis natūraliai sveria mažiau, o savaitgalį - daugiau. Tačiau kartais svorio padidėjimas yra daug daugiau nei mažas svyravimas, todėl labai skiriasi jūsų išvaizda ir savijauta. Galite nerimauti, ką jūsų partneris manys apie svorio padidėjimą, arba nerimauti, kad galimos datos jums neatrodys patrauklios. Jei pastarojo meto svorio padidėjimas daro jus nesaugius, turite išmokti pašalinti neigiamą kalbą apie save ir sukurti sveikesnį kūno įvaizdį, kad pagaliau jaustumėtės patogiai savo odoje.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: neigiamo balso slopinimas
1 žingsnis. Pripažinkite, kaip neigiamas kalbėjimasis jus veikia
Tai, ką kartojate sau visą dieną, gali turėti didžiulės įtakos jūsų nuotaikai. Jei jaučiatės nesaugiai dėl savo svorio padidėjimo, tai gali būti ne dėl to, ką kažkas jums pasakė, bet tai lemia tai, ką sakote sau apie savo svorį.
Kai kurie savarankiški pokalbiai yra praktiški, pvz., „Man reikia anksti atlikti namų darbus“, o kiti teiginiai gali būti gėdingi ar nuviliantys, pvz., „Aš toks storas. Turėčiau visą dieną būti sporto salėje“
Žingsnis 2. Įsiklausykite į savo kalbą
Kai suprasite, kad kai kurie jūsų vidinio balso aspektai gali prisidėti prie jūsų kūno nesaugumo, laikas atidžiau atkreipti dėmesį į šias mintis. Neigiamas kalbėjimas apie save sustiprina save ir sukuria jūsų realybę. Vienintelis būdas tai sustabdyti - tai suvokti.
- Kasdien skirkite kelias minutes prisitaikydami prie savo minčių, ypač kai tai susiję su jūsų kūnu. Galbūt galite prisiderinti, kai rengiatės veidrodyje ar ruošiate maistą.
- Kokios mintys sukasi tavo galvoje apie tave. Ar šios mintys stiprina jus ir verčia jus jaustis teigiamai, ar dėl to blogėja savijauta?
Žingsnis 3. Užginčykite šiuos pranešimus
Norėdami pagerinti savo kalbą, turite pulti tuos teiginius, kurie yra nenaudingi ar nerealūs. Naudodami teiginį „Aš visą dieną turėčiau būti sporto salėje“, užginčykime šį savarankišką pokalbį:
- Tikrovės tikrinimas: kokie įrodymai yra už ar prieš? Kadangi šis teiginys yra labai ekstremalus, vargu ar rasite įrodymų, patvirtinančių mintį, kad visą dieną turėtumėte būti sporto salėje. Tačiau galite rasti įrodymų, kad per ilgas treniruotės gali sukelti sužalojimus ar išsekimą, o tai dar labiau apsunkina svorio metimą. Perdozavimas nepadės numesti svorio.
- Tikslas: mąstymas išsprendžia mano problemą? Ne, pasakymas sau, ką turėtumėte daryti, yra bausmė, o ne išeitis. Geresnis būdas padėti išspręsti problemą yra tiesiog pasakyti: „Norėčiau pasistengti ir šiandien apsilankyti sporto salėje“.
Žingsnis 4. Sukurkite sveikesnius teiginius
Užuot ėmęsi nenutrūkstamos savikritikos, sąmoningai rinkitės apsirūpinti pozityviomis, gyvybę teikiančiomis mintimis.
Pavyzdžiui, užuot sakę sau: „Aš storas. Turėčiau visą dieną būti sporto salėje“, galite tiesiog užsirašyti lipnią užrašą, kurį ant savo veidrodžio (arba krepšio ar automobilio) įrašysite žodžius, skatinančius jus jaustis labiau pasitikintis savimi. Tai gali būti „Stiprus. Gražus. Rūpestingas“. Matydami šiuos žodžius eidami savo dieną, galėsite suplanuoti šiuos bruožus, o ne parodyti nesaugumą
2 metodas iš 3: būti pozityviam kūnui
Žingsnis 1. Sukurkite savigarbos failą
Apsvarstykite šią asmeninių atributų kolekciją, kuri suteikia šiltą ir miglotą jausmą. Aktyviai kovokite su savo nesaugumu, užsirašydami ir apmąstydami visus nuostabius dalykus, kuriuos jūs ir kiti pasakėte apie jus.
- Šie bruožai gali būti susiję su jūsų išvaizda - „Jūs turite nuostabias akis“arba „Jūsų drabužių pasirinkimas visada yra gerai apgalvotas“- arba dėl kitų asmeninių savybių, pavyzdžiui, būti geru klausytoju ar visada numatyti, kada kitiems reikia pagalbos rankos.
- Papildykite savo idėjas kelių draugų pasiūlymais. Kokiais teigiamais bruožais jie tavimi žavisi?
- Reguliariai perskaitykite savo savigarbos bylą, kad išvengtumėte nesaugumo.
Žingsnis 2. Apsupkite save tais, kurie jus pakylėja
Stenkitės investuoti laiko ir energijos į santykius, kurie jums daro teigiamą įtaką. Nesvarbu, ar tai vienas ar du artimi draugai, ar didelė rėmėjų grupė, būtinai reguliariai susitikite ar kalbėkite telefonu su šiais asmenimis, kurie priverčia jus jaustis gerai.
3 žingsnis. Klauskite žiniasklaidos
Visuomenės suvokimas apie tai, kokios kūno formos ir dydžiai yra neva patraukliausi, skiriasi priklausomai nuo kartos. Prieš kelis dešimtmečius televizija ir kinas garbino lenktas, vidutinio sudėjimo moteris, tokias kaip Marilyn Monroe. Šiandien daugelis aktorių ir modelių yra neįtikėtinai aukšti ir liekni. Jūs negalite pakeisti savo kūno tipo, bet galite neleisti žiniasklaidai diktuoti tai, kas, jūsų manymu, yra gražu.
Venkite lyginti save su aktorėmis ar modeliais žurnaluose ar televizijoje. Nustokite galvoti, kad turite gyventi pagal šiuos nerealius, dažnai nuotraukose perkamus vaizdus. Verčiau ieškokite aplinkinių žmonių, kurie pasitiki savo oda, nesvarbu, kokia jų forma ar dydis. Naudokite juos kaip savo pavyzdžius
Žingsnis 4. Draugaukite su savo kūnu
Jūsų kūnas nėra jūsų priešas. Tai nuves jus į mokyklą ar darbą. Tai leidžia apkabinti mamą arba bėgti ir žaisti su savo šunimi. Įsipareigokite geriau gydyti.
Geriau gydyti savo kūną galima pradėti pašalinus neigiamus dalykus, kuriuos apie tai sakote. Kiti būdai tapti savo kūno draugais yra valgyti subalansuotą maistą, išlikti aktyviam ir dalyvauti veikloje, leidžiančioje palepinti savo kūną, pavyzdžiui, masažuoti ar atjauninti
Žingsnis 5. Atsikratykite savo seksualinio pasitikėjimo sumažėjimo
Daugelis dalykų gali turėti įtakos jūsų lytiniam potraukiui, tačiau dėl papildomų svarų jausmas dėl savęs nesijaučia įdomus seksualiniam skyriui. Tyrimai netgi rodo, kad priaugus ar numetus svorį jūsų hormonai gali būti išbalansuoti ir susilpnėti jūsų lytinis potraukis.
- Jūs galite įveikti savo silpną lytinį potraukį, patogiai būdami nuogi. Prieš dušą ar po jo praleiskite šiek tiek laiko tiesiog vaikščiodami nuogai. Tikslingai patikrinkite save veidrodyje, atkreipdami dėmesį į visą kūną, o ne į šlaunis ar pilvą. Reguliariai tai darydami galite padėti sureguliuoti neigiamą kalbą apie save, kuri atsiranda kartu su nusirengimu.
- Kitas būdas jaustis labiau pasitikinčiam seksualiai po priaugto svorio - pirmiausia mėgautis savimi. Pagarbiai glostykite visą savo kūną, kaip tai darytų jūsų partneris. Šis mažas sau malonus pratimas padės pagerinti nuotaiką ir pagerinti pasitikėjimą savimi.
3 metodas iš 3: svorio augimo sprendimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie svorio padidėjimo priežastį
Kaip susitvarkysite su svorio padidėjimu, priklauso nuo stimulo priaugti. Prieš nuspręsdami, kaip imtis veiksmų, turite gerai apgalvoti šias priežastis.
- Jei priaugote svorio dėl sveikatos būklės, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju dėl apžiūros ar vaistų pakeitimo.
- Jei pasveikote po valgymo sutrikimo, priaugote svorio, sveikiname. Reikia labai daug drąsos, kad pamatytum savo svorio padidėjimą, kai kiekviena tavo dalis nori jį kontroliuoti. Atminkite, kad grįžimas prie sveiko svorio yra svarbus atsigavimo žingsnis-tęskite gerą darbą.
- Jei priaugote svorio numetę daug svorio, žinokite, kad dietos dažnai padidina riziką priaugti svorio grįžus prie įprastų mitybos įpročių. Sukurkite ilgalaikę, nevaržančią sistemą, kuri apimtų jūsų mitybos poreikius ir fizinį aktyvumą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite numesti svorio
Priklausomai nuo jūsų atvejo, jums gali būti įdomu numesti priaugtą svorį. Jei nuspręsite tai padaryti, žinokite, kad sveikam svorio metimui reikia laiko. Numesti svorio, jo nepriaugus, reiškia laikytis sveikesnio gyvenimo būdo; tai nėra trumpalaikis sprendimas.
Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kaip sukurti svorio mažinimo planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų ligos istoriją, gyvenimo būdą ir tikslus
Žingsnis 3. Apsvarstykite genetiką
Kažkur nuo 25% iki 70% jūsų kūno yra nulemta genų. Jei visą gyvenimą buvote lieknas ir neseniai priaugote svorio, tai gali būti tas pats modelis, kurį patyrė jūsų tėvai ar seneliai. Turite suprasti, kad ne kiekvienas kūnas ar rėmas turi būti labai ploni. Daugiau dėmesio skirkite sveikatai, o ne dydžiui, ir jūs būsite mažiau nesaugūs savo kūnu.
Žingsnis 4. Pirkite drabužius, kurie yra lygesni
Žmonės gali priaugti svorio ir pasirinkti slėptis per dideliais drabužiais. Pasirinkę šį kelią iš tikrųjų galite jaustis dar labiau nesaugiai. Verčiau pirkite drabužius, pritaikytus jūsų kūno formai ir dydžiui. Taip pat apsvarstykite kūrinius, kurie pabrėžia jūsų geriausias savybes.
