Saulės smūgis, šilumos smūgis, kurį sukelia saulės spinduliai, atsiranda tada, kai organizmui pritrūksta būdų, kaip tinkamai atvėsti. Tinkama prevencija padės išvengti saulės smūgio, kuris yra labai rimta ir gyvybei pavojinga būklė. Norėdami išvengti bendrų veiksnių, sukeliančių saulės smūgį, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kurie padės jums to visiškai išvengti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: vengti karščio
Žingsnis 1. Saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių
Tiesioginė saulės smūgio priežastis yra didelis karščio ir saulės spindulių poveikis. Pirmasis žingsnis siekiant užkirsti kelią saulės smūgiui yra saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Tai ypač aktualu karštomis dienomis. Įsitikinkite, kad apnuogintą odą kiek įmanoma saugote nuo tiesioginių saulės spindulių. Jei turite būti saulėje, dėvėkite skrybėlę arba vaikščiokite su lengvu skėčiu.
Vasarą įprastos kelionės į paplūdimį ir kitas lauko vietas. Tokiose situacijose stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti nuo saulės. Atsisėskite po paplūdimio skėčiu arba pasivaikščiokite netoliese esančioje parduotuvėje su oro kondicionieriumi, kad sumažintumėte stresą, kurį sukelia jūsų kūnas
Žingsnis 2. Venkite išeiti karščiausią dienos dalį
Pavojingiausias paros laikas yra laikas nuo vidurdienio iki pietų, kai jis yra karščiausias. Pabandykite išeiti anksti ar vėliau, kai norite mėgautis lauke arba dirbti lauke. Taip pat venkite sportuoti lauke šiuo paros metu. Pratimai padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai dar labiau pablogins saulės smūgio tikimybę, ypač jei esate tiesioginėje saulėje.
Saulė stipriausia nuo 9 iki 16 val. Jei galite, išeikite anksti ryte arba vėliau po pietų, kai saulės spinduliai nėra tokie intensyvūs
Žingsnis 3. Pripraskite
Jei norite daug laiko praleisti lauke per karščius arba jei turite dirbti lauke per karščius, pirmiausia prisitaikykite prie oro sąlygų. Pradėkite nuo mažų šilumos poslinkių, padidindami savo atsparumą aukštai temperatūrai, prie kurios nesate pripratę. Įpratę galite pradėti vis daugiau laiko praleisti lauke, tačiau visada nepamirškite daryti pertraukų nuo karščio, kad jūsų kūnas pailsėtų.
- Gali praeiti kelios savaitės, kol jūsų kūnas visiškai prisitaikys prie karšto oro, todėl būkite kantrūs ir lėtai.
- Taip pat galite po truputį aklimatizuotis. Išjunkite oro kondicionierių savo namuose, kai žinosite, kad vėliau išeisite į lauką. Tai lėtai pakels jūsų kūno temperatūrą ir padės jums priprasti prie karščio dar net neišėjus į lauką.
Žingsnis 4. Venkite uždarų erdvių
Kitas būdas gauti saulės smūgį yra buvimas uždaroje erdvėje be oro srauto. Tai gali būti namas be oro kondicionieriaus ar ventiliatorių, automobilis be atidarytų langų ar bet kuri kita maža, uždara patalpa, kurioje nėra šalto oro judėjimo. Jei gyvenate rajone, kuriame nėra oro kondicionieriaus, nusipirkite ventiliatorių, kurie padėtų cirkuliuoti orui. Tai padės atvėsinti temperatūrą ir sumažinti kūno temperatūrą. Taip pat turėtumėte atidaryti kambario langus, kurie taip pat padės jums cirkuliuoti daugiau oro.
- Niekada nepalikite savęs, vaiko, mylimo žmogaus ar gyvūno užrakintame automobilyje, net jei turite nuleistus langus. Tai gali sukelti didelių problemų, nes šiltą dieną automobilio oras įkaista iki itin karštos temperatūros. Automobilio temperatūra per 10 minučių gali pakilti 6,7 ° C (20 ° F).
- Daugelyje miestų karščio bangų metu taip pat yra viešųjų vėsinimo erdvių - internete patikrinkite, ar šalia jų yra.
- Jei neturite arba negalite sau leisti oro kondicionieriaus, pabandykite praleisti laiką viešose erdvėse, kuriose yra, pavyzdžiui, prekybos centruose, kino teatruose, muziejuose ir kt.
2 būdas iš 3: Apsaugokite savo kūną
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių jūsų kūnas kenčia nuo saulės smūgio, yra ta, kad trūksta būdų, kaip atvėsti. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas nustoja gaminti prakaitą, kuris natūraliai vėsina. Norėdami išlaikyti hidrataciją, kad galėtumėte tinkamai prakaituoti ir normalizuoti kūno temperatūrą, turite gerti daug maistingų skysčių. Tai apima buvimą lauke ir grįžimą. Labai svarbu papildyti tai, ką praradote.
- Vanduo yra geriausias gėrimas, kai esate lauke arba ruošiatės išeiti į lauką. Taip pat išbandykite sportinius gėrimus su elektrolitais, jei intensyviai sportuojate lauke.
- Žinodami, kad būsite lauke, dieną pradėkite nuo daug vandens. Eidami į lauką, jūs jau norite būti drėkinami, kad nepradėtumėte su mažiau vandens nei reikia.
- Negerkite alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų, nes jie sukelia dehidrataciją.
- Siekite išgerti bent litrą skysčių per valandą arba puodelį kas 15 minučių.
2 žingsnis. Dėvėkite lengvus, laisvus drabužius
Kai žinote, kad būsite lauke per karštį, būtinai dėvėkite drabužius, kurie nėra varžomi. Jie turėtų būti lengvi ir pagaminti iš kvėpuojančios medžiagos, pavyzdžiui, medvilnės ar lino. Tai padės išlaikyti jūsų kūną vėsų ir leis jums tinkamai prakaituoti.
- Taip pat įsitikinkite, kad nenešiojate per daug drabužių. Per didelis drabužių kiekis gali be reikalo pakelti jūsų kūno temperatūrą.
- Jei ilgą laiką būsite tiesioginiuose saulės spinduliuose, dėvėkite marškinius ilgomis rankovėmis, tačiau įsitikinkite, kad dėvimi marškiniai ar kelnės yra laisvi ir leidžia odai kvėpuoti.
Žingsnis 3. Apsaugokite save nuo saulės nudegimo
Kitas būdas, kuriuo galite išsivystyti saulės smūgį, yra saulės nudegimas. Taip yra todėl, kad saulės nudegimas riboja jūsų organizmo galimybes atvėsti. Kad apsisaugotumėte nuo saulės nudegimo, dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, kai būsite tiesioginiuose saulės spinduliuose. Dėvėkite plataus spektro apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF yra ne mažesnis kaip 30. Kreipkitės visą dieną, nes apsauginis kremas nuo prakaito, vandens ir veiklos nukris. Tai ypač pasakytina apie paplūdimį, net jei esate po skėčiu. Jūs galite nudegti nuo saulės atspindžio nuo smėlio.
Taip pat dėvėkite skrybėles ir akinius nuo saulės, jei esate ypač jautrus arba norite papildomo apsaugos sluoksnio
3 iš 3 metodas: šilumos išsekimo gydymas
Žingsnis 1. Ieškokite šilumos išsekimo simptomų
Šilumos išsekimas yra rimta, bet gydoma būklė, kuri daugeliu atvejų veikia kaip šilumos smūgio pirmtakas. Kad išvengtumėte saulės smūgio, atkreipkite dėmesį į karščio išsekimo simptomus. Šie simptomai yra pykinimas, nuovargis, vėmimas, galvos skausmas, silpnumas, raumenų mėšlungis, raumenų skausmai ir galvos svaigimas.
Jei pastebėjote šiuos simptomus anksti, galite juos gydyti ir išvengti saulės smūgio, kuris yra daug rimtesnis ir reikalauja medicininės pagalbos
Žingsnis 2. Gydykite šilumos išsekimą
Jei pastebėjote šilumos išsekimo simptomus, gydykite juos namuose, kad jūsų būklė nepablogėtų. Nedelsdami išeikite iš karščio. Eikite į vėsią, pavėsingą vietą, pageidautina tokią, kurioje yra oro kondicionierius. Taip pat gerkite daug vandens ar skysčių, kurių sudėtyje yra cukraus ir druskos. Tai padės atkurti hidrataciją ir pakelti elektrolitų lygį. Jei turite per daug drabužių, nuimkite kelis sluoksnius, kad jūsų oda galėtų kvėpuoti. Pabandykite ant odos uždėti vėsią šluostę, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
- Negerkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu. Tai tik pablogins jūsų būklę.
- Jei per 30 minučių iki valandos nesijaučiate geriau, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos
Kai kuriais atvejais asmenys gali praleisti šilumos išsekimo simptomus ir staiga ir be įspėjimo eiti tiesiai į saulės smūgį. Jei staiga atsiranda saulės smūgio simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Šie simptomai yra aukšta kūno temperatūra, prakaitavimo stoka, paraudusi, karšta ir paraudusi sausa oda, pasunkėjęs kvėpavimas, dažnas pulsas, haliucinacijos, sumišimas, keistas elgesys, dezorientacija, susijaudinimas ir traukuliai.
- Kai kuriais retais atvejais taip pat galite patekti į komą.
- Jei pažįstamas žmogus kenčia nuo saulės smūgio, galite padėti jam atvėsti, kol laukiate pagalbos. Nuneškite juos į patalpą arba į tamsesnę vietą, nusivilkite drabužių perteklių ir atvėsinkite žmogų visomis įmanomomis priemonėmis. Tai gali būti vėsus dušas, purškimas vėsiu vandeniu arba ledo pakuotės ar šalto drėgno rankšluosčio naudojimas tokiose vietose, kurios reguliuoja temperatūrą, pvz., Galva, kaklas, pažastys ir kirkšnys.
