Po širdies priepuolio traumos tikriausiai norite tiesiog jį užmesti ir grįžti į normalią būseną; tačiau svarbu viską daryti lėtai ir nepamiršti savo sveikatos, kol atsigaunate. Užsiimkite lengva fizine veikla ir venkite labai įtemptos veiklos. Dirbkite su savo medicinos komanda, kad įsitikintumėte, jog atsigaunate. Kreipkitės patarimo dėl bet kokių pykčio, nerimo ar depresijos jausmų, kuriuos galėjo sukelti širdies priepuolis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: grįžimas prie fizinio aktyvumo
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš grįždami prie mankštos ar įtempto darbo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gydytojas įvertins jūsų būklę ir nurodys, kokia fizinė veikla jums tinka. Jūsų gydytojas dirbs kartu su medicinos komanda, kurią sudaro specialistai, įskaitant:
- Vaistininkai
- Slaugytojos
- Kineziterapeutai
- Gydytojų padėjėjai
- Kineziterapeutai
- Dietologai
Žingsnis 2. Pradėkite lengvai
Pratimai yra labai svarbūs stiprinant širdį ir užkertant kelią kitam širdies priepuoliui. Tačiau iškart po širdies smūgio jūsų kūnas yra pažeidžiamas ir silpnas. Jei užsiimate intensyvia fizine veikla, rizikuojate pakenkti širdžiai. Dėl šios priežasties pradėkite nuo paprastų, kasdienių dalykų, tokių kaip vaikščiojimas iki parduotuvės ir laipteliai. Lengvas pratimas, pavyzdžiui, joga ar žaidimas, taip pat yra priimtinas pasirinkimas.
- Jei turite šunį, išveskite jį pasivaikščioti.
- Pakvieskite draugą ar šeimos narį pažaisti su jumis viešame parke.
- Nesvarbu, kokia mankšta jums patinka, kiekvieną dieną darykite ką nors fizinio. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pasivaikščiokite 10 minučių.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko sportui. Stenkitės tai padaryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padės įgyti įprotį sportuoti.
- Venkite tokių pratimų ar veiksmų, kaip sunkus kėlimas, ilgas rankų perkėlimas virš galvos ar bet koks ilgas ir pasikartojantis darbas rankomis, pvz., Grėbimas, vejos pjovimas ar siurbimas.
Žingsnis 3. Palaipsniui didinkite pratimų režimą
Pradėję stiprinti širdį, į treniruotę galite įtraukti intensyvesnius pratimus. Eikite į lengvą bėgiojimą, pasivažinėjimą dviračiu, pasivažinėjimą baidarėmis ar baidarėmis ar kopimą į kalnus.
- Kadangi pradėjote lengvai, tęskite vaikščiojimą kiekvieną dieną, bet kiekvieną minutę pridėkite dvi minutes po minutę ar dvi. Iki mėnesio pabaigos turėtumėte sugebėti vaikščioti vidutiniu tempu apie 30 minučių.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums tinka pakelti svorius.
Žingsnis 4. Jei reikia, pailsėkite
Jei jaučiatės pavargęs ar patiriate neįprastą širdies veiklą, turėtumėte sulėtinti arba nutraukti savo fizinę veiklą. Širdies plakimas, krūtinės skausmas ir dusulys yra požymiai, rodantys, kad stumiate širdį už jos ribų. Jei patiriate bet kurią iš šių būklių, nedelsdami nutraukite savo fizinę veiklą. Užsirašykite šiuos epizodus ir praneškite savo gydytojui, kas nutiko, kad jie galėtų padėti jums sukurti planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir apsaugotų jūsų širdies sveikatą.
Nors jūsų gydytojas gali rekomenduoti, kiek laiko ir kaip greitai galite padidinti savo treniruočių režimą, visada turėtumėte žinoti apie savo fizines galimybes ir mankštintis
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į aerobikos pratimus
Aerobiniai pratimai stiprina širdį ir gerina kraujotaką. Todėl jie yra tinkamiausias reabilitacijos metodas žmonėms, atsigaunantiems po širdies priepuolių. Aerobikos pratimų pavyzdžiai:
- Bėgiojimas
- Važiuoti dviračiu
- Plaukimas
- Šokiai
2 metodas iš 3: Stebėkite savo sveikatą
Žingsnis 1. Užsiregistruokite ambulatorinei reabilitacijos programai
Ambulatorinė reabilitacijos programa yra reguliariai prižiūrima švietimo ir mankštos sesija, skirta padėti jums išmokti sumažinti būsimų širdies priepuolių riziką. Taip pat išmoksite kovoti su širdies priepuolio priežastimis. Jūsų programa gali patarti, kaip numesti svorio, mesti rūkyti, koreguoti mitybą ir pagerinti bendrą sveikatą, kad būtų sumažinta kito širdies priepuolio tikimybė. Gydytojas informuos jus, kada ir kur dalyvauti širdies priepuolio reabilitacijos programoje. Naudokite savo reabilitacijos programą ir gydytojus kaip šaltinį. Užduokite tokius klausimus kaip:
- Kas sukėlė mano širdies priepuolį?
- Kaip apriboti būsimų širdies priepuolių riziką?
- Kaip turėčiau pakeisti savo mitybą, kad išvengčiau kito širdies priepuolio?
- Ar man reikės operacijos ar vaistų?
2 žingsnis. Raskite teigiamų būdų, kaip įveikti baimę
Stenkitės būti sąžiningi apie savo baimes su savimi ir patikimais artimaisiais. Ko tiksliai tu bijai? Ar bijai, kad tave ištiks dar vienas širdies priepuolis? Kad tu mirsi? Kad negalėsite grįžti į įprastą veiklos lygį? Pirmasis žingsnis įveikti savo baimę yra pripažinti, ko bijote.
- Išdėstę savo baimę, užsirašykite savo baimę. Naudokite žurnalą, kad stebėtumėte savo mąstymą apie konkrečią jūsų baimę. Parašykite, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų jaučiamos baimės intensyvumas, taip pat viltis, kaip įveikti baimę.
- Parašykite geriausią savo baimės įveikimo scenarijų. Kaip jūs gyventumėte kitaip, jei nebūtumėte susirūpinę dėl širdies priepuolio?
- Imkitės priemonių savo baimei įveikti. Jei bijote, kad negalėsite užsiimti įprasta veikla, pabandykite po širdies priepuolio iš naujo supažindinti save su tuo, kas jums patinka. Pradėkite lėtai ir grįžkite į įprastą veiklos lygį. Pavyzdžiui, jei bijote, kad nebegalėsite bėgti, pabandykite keletą savaičių greitai pasivaikščioti, o paskui trumpus ir lengvus bėgimus. Lėtai didinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.
- Visada atnaujinkite fizinę veiklą, gavę gydytojo sutikimą.
3 žingsnis. Nustatykite sveikus būdus, kaip įveikti stresą
Tikriausiai būsite gana įtemptas dėl savo širdies sveikatos. Rūpinimasis savimi yra geriausias būdas įveikti stresą. Miegokite daug (bent septynias - devynias valandas kiekvieną naktį). Valgykite sveiką maistą, kurio pagrindą sudaro sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Mankštinkitės bent tris ar penkis kartus per savaitę 30–60 minučių kiekvieną kartą. O jei jaučiate stresą, leiskite sau pailsėti.
- Nustatykite žadintuvą, kad pažymėtumėte laiką, kurį turėtumėte miegoti ir pabusti.
- Įtraukite sveikus užkandžius į savo kasdienybę. Užuot valgę saldainius ir bulvių traškučius, pabandykite užkąsti uogų ar morkų su humusu.
- Ieškokite paprastų būdų, kaip į savo kasdienybę įtraukti daugiau fizinės veiklos. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu į darbą, lipkite laiptais ir kelis kartus vaikščiokite šunimi aplink kvartalą.
- Kreipkitės patarimo, jei pastebite, kad jums sunku susidoroti su stresu.
Žingsnis 4. Kreipkitės patarimo
Daugelis žmonių patiria depresiją po širdies smūgio. Baimė ar nerimas, kad galite patirti kitą širdies priepuolį (ar net mirti), yra dažni jausmai žmonėms, išgyvenusiems širdies priepuolius. Taip pat galite pykti ant savęs ar nusivilti dėl to, kad išvis patyrėte širdies smūgį. Norėdami išmokti susidoroti su šiomis mišriomis emocijomis, turėtumėte pasikonsultuoti su apmokytu terapeutu. Kartu galite įveikti sudėtingus jausmus, kuriuos sukelia atsigavimas po širdies priepuolio.
Žingsnis 5. Vartokite vaistus
Yra įvairių vaistų, kurie gali padėti sugrįžti į normalią būseną po širdies smūgio. Tai apima beta blokatorius, AKF inhibitorius ir kraujo skiediklius.
- Kraujo skiedikliai yra vaistai, skirti apsunkinti kraujo krešėjimą ir taip sumažinti širdies priepuolio riziką. Atidžiai laikykitės kraujo skiediklių nurodymų ir visada pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus vaistus, kuriuos vartojate.
- AKF (angiotenziną konvertuojančio fermento) inhibitoriai padeda plačiau atverti kraujagysles, kad pro jas praeitų daugiau kraujo. Tai gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolio tikimybę.
- Beta blokatoriai sulėtina širdies plakimą ir taip sumažina širdies stresą.
3 metodas iš 3: grįžimas prie kasdienės veiklos
1 žingsnis. Grįždami į darbą būkite atsargūs
Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla arba jos visai nėra - pavyzdžiui, jei dirbate biuro aplinkoje - tikriausiai galite grįžti į darbą po dviejų ar trijų savaičių. Tačiau jei jūsų darbas yra labai sunkus - pavyzdžiui, jei perkeliate ar pakeliate daug pakuočių, dėžių ar kitų sunkių paketų - gali tekti palaukti kelis mėnesius, kol grįšite į darbą. Pasitarkite su gydytoju, kaip nustatyti grįžimo į darbą grafiką.
Žingsnis 2. Seksas, kai jaučiatės galintis
Po širdies priepuolio paprastai ištvermę seksui galite valdyti maždaug po keturių – šešių savaičių. Seksas nepadidina jūsų širdies priepuolio rizikos.
Dėl širdies priepuolio nerimo ar streso vyrams po širdies smūgio gali pasireikšti erekcijos disfunkcija (ED). Beta adrenoblokatoriai (vaistai, paprastai skiriami žmonėms, kurie patyrė širdies priepuolius) taip pat gali sukelti erekcijos sutrikimą. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate ED
Žingsnis 3. Sėskite viešuoju transportu
Po širdies smūgio net ir stovėjimas per ilgai gali varginti. Jei važiuojate autobusu, tramvajumi, keltu ar metro, turėtumėte sėdėti, o ne stovėti. Tai užtikrina, kad nepervargsite, ypač ilgose kelionėse.
- Po širdies smūgio judančiose transporto priemonėse gali atsirasti judesio liga. Jei tai padarysite, tiesiog išlipkite, kol šiek tiek susitvarkysite, tada grįžkite.
- Prieš keliaujant lėktuvu gali prireikti gydytojo pažymos. Prieš užsakydami bet kokius skrydžius, pasitarkite su savo oro linijų bendrove dėl jų taisyklių, susijusių su naujausiais širdies priepuoliais sergančiais pacientais.
Žingsnis 4. Prieš vairuodami palaukite apie mėnesį
Po širdies smūgio padidėja rizika susirgti kitu. Todėl po širdies priepuolio neturėtumėte vairuoti ar valdyti sunkiųjų mašinų maždaug vieną mėnesį. Tai suteiks gydytojui laiko įvertinti jūsų širdies pažeidimo mastą ir stebėti atsigavimą. Gydytojas jums praneš, kada bus saugu vėl pradėti vairuoti.
Po širdies smūgio kreipkitės į vietinį Motorinių transporto priemonių departamentą (DMV). Kai kuriose valstijose yra taisyklės, pagal kurias vairuotojai privalo pateikti gydytojo pažymėjimą, nurodantį, kad jie yra pakankamai tinkami vairuoti po širdies smūgio. Jūsų gydytojas tikriausiai taip pat žinos, ar jūsų valstijos DMV reikalauja medicininės išvados
Žingsnis 5. Maudydamiesi venkite ekstremalių temperatūrų
Labai karštas vanduo gali perkaisti jūsų širdį ir sukelti jai pernelyg didelį stresą, kuris gali sukelti dar vieną širdies smūgį. Labai šaltas vanduo taip pat gali padidinti širdies priepuolių riziką, ypač jei jums jau yra širdies ligų rizika.
- Be karšto dušo, venkite saunų ir sūkurinių vonių.
- Labai šaltas vanduo sutraukia širdies kraujagysles. Tai gali sukelti krūtinės skausmą ar širdies priepuolį. Venkite baseinų, kuriuose vandens temperatūra yra labai šalta. Prieš nardydami pirštus ar kojų pirštus pamerkite į vandenį. Žiemos metu nedarykite šalto vandens „poliarinio lokio“.
- Maudydamiesi duše palaikykite drungną vandens temperatūrą.
Patarimai
- Vyrams, sergantiems daugiau nei viena kardiometaboline liga (cukriniu diabetu, insultu ir (arba) miokardo infarktu), vidutinė gyvenimo trukmė sutrumpės 12 metų.
- Žmonės, kurie nesportuoja reguliariai, širdies priepuolio tikimybę patiria maždaug du kartus dažniau nei reguliariai mankštinantis.
- Antrojo širdies priepuolio rizika greitai sumažėja praėjus metams po širdies smūgio. Praėjus penkeriems ar dešimčiai metų po širdies priepuolio, jūsų rizika susirgti kitu širdies priepuoliu yra maždaug tokia pati kaip ir populiacijoje.