Šilumos smūgis yra labai rimta ir gyvybei pavojinga būklė, kai jūsų kūno temperatūra gali pakilti iki 106 laipsnių F ar daugiau. Sportuojantys ar sportuojantys paaugliai gali būti ypač jautrūs šilumos smūgiui. Šiltuoju metų laiku lauke vyksta daug sporto užsiėmimų, žaidimų ir renginių. Karštas oras gali greitai išsausinti paauglius ir perkaisti jų kūnus. Padėkite savo paaugliui sportininkui išlikti saugiam, šviesdami jį apie šilumos smūgio požymius ir padėdami imtis priemonių, kad išvengtumėte šios sunkios būklės.
Žingsniai
1 būdas iš 3: saugokite savo paauglius karštu oru
Žingsnis 1. Atpažinkite šilumos smūgio požymius
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra padėti savo paaugliui šviesti apie šilumos smūgio požymius ir simptomus. Tokiu būdu, jei jie yra toli nuo jūsų ar kitų suaugusiųjų, jie gali nustatyti šilumos smūgio simptomus. Pasakykite jiems apie šiuos ženklus:
- Galvos skausmas
- Lenktyninis širdies ritmas
- Greitas kvėpavimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Paraudusi ar paraudusi oda
- Psichinė sumišimas ar pakitusi proto būsena
- Kūno temperatūra viršija 104 F arba 40 C
- Sutrikęs sprendimas arba netinkamas elgesys
- Traukuliai
- Delyras
- Haliucinacijos
- Ataksija (sutrikusi pusiausvyra vaikščiojant)
- Disartrija (sunku tinkamai kalbėti)
- Gydytojas diagnozuos šilumos smūgį, jei jūsų kūnas yra aukštesnis nei 104 laipsniai pagal Farenheitą ir jei po aplinkos poveikio turite centrinės nervų sistemos sutrikimų.
Žingsnis 2. Kasdien gerkite mažiausiai 60-80 uncijų arba 2 litrus skysčių
Kad išvengtumėte karščio smūgio paaugliams sportininkams, skatinkite juos likti hidratuotus visą dieną, taip pat dienomis prieš sportinę veiklą. Tai yra vienas iš geriausių prevencijos būdų.
- Tinkama hidratacija yra būtina. Jei jūsų kūnas turi pakankamai skysčių, jis gali pakankamai prakaituoti, kad jūsų kūnas būtų vėsus.
- Pasakykite savo paaugliui ne tik gerti per savo sporto praktiką ar renginį, bet ir prieš ir po jo. Jei jie pradeda užsiimti veikla, kuri jau yra dehidratuota negeriant, jiems kyla didesnė šilumos smūgio rizika.
- Apskritai per dieną jie turėtų siekti apie 64 uncijos (apie 2 litrus) arba apie 8 stiklines drėkinamųjų skysčių. Tačiau karštais vasaros mėnesiais, kai jie yra aktyvūs, jiems gali prireikti 80 uncijų (2 1/2 litro) ar daugiau.
- Be to, priminkite jiems, kad siekiant šio tikslo atsižvelgiama tik į švarius, drėkinančius skysčius. Gėrimai, tokie kaip vanduo, putojantis vanduo ir aromatizuotas vanduo, yra tinkami. Kava ir arbata, kurie yra diuretikai, į skysčių skaičių neįskaičiuojama.
3 žingsnis. Būkite atokiau nuo karščiausių dienos dalių
Svarbu priminti paaugliams, kad dienos metu yra geresnis laikas mankštintis ar praktikuoti. Nors jūs negalite visiškai kontroliuoti, kada vyksta jų praktika ar įvykiai, galite patarti jiems vidury dienos nesiskirti nuo saulės.
- Yra tam tikras dienos laikas, kai saulė ir temperatūra yra aukščiausia ir karščiausia. Būtent šiuo laikotarpiu jūs labiausiai rizikuojate patirti šilumos smūgį.
- Paprastai rekomenduojama likti patalpoje arba būti pavėsyje nuo 11 iki 15 val. Būtent tada saulė yra stipriausia.
- Priminkite savo paaugliui, kad jei jie turi būti aktyvūs, siekite ankstyvo ryto praktikos ar kažko vėliau vakare. Būtent tada pats šauniausias ir saugiausias laikas būti aktyviam.
Žingsnis 4. Prisitaikykite prie karšto oro
Jei jūs ir jūsų paauglys žinote, kad karštu oru jie turės praktikos ar renginių, prieš šokdami tiesiai į veiklą, suplanuokite padėti savo paaugliui priprasti.
- Jei jūsų paauglys nebuvo per daug aktyvus arba nebuvo aktyvus lauke šiltu oru, jiems gali kilti šilumos smūgis. Jūsų paauglio kūnui sunku prisitaikyti prie staigaus karšto oro pasikeitimo.
- Atkreipkite dėmesį į savo paauglių veiklos kalendorių ir suplanuokite, kad jie būtų lauke ir aktyvūs prieš prasidedant jų sporto sezonui.
- Gali praeiti kelios savaitės, kol jūsų paauglio kūnas pripras prie šiltesnio oro. Štai kodėl svarbu planuoti iš anksto.
5 žingsnis. Neleiskite mankštintis vilkėdami sunkius drabužius
Kai kurios paauglių sporto šakos skatina pratimus ir pratimus dėvėti sunkesnius drabužius. Nors tai gali būti tinkama lengvosios atletikos sportui, tai turėtų būti nerekomenduojama užsiimant karštu oru.
- Kai kurios paauglių sporto šakos, pavyzdžiui, imtynės, skatina paauglius dėvėti sunkesnius drabužius, tokius kaip sportinės kelnės, megztiniai ir net kūno kostiumai, padedantys numesti svorio ir įgauti formą.
- Paaugliams, kurie vasaros karštyje treniruojasi lauke, to visada reikėtų griežtai neleisti. Tai labai pavojinga praktika.
- Pasakykite savo paaugliui, kad jie turėtų dėvėti lengvus, laisvus drabužius, tokius kaip medvilnė. Tai jiems saugiau.
6. Pasikalbėkite su treneriu ar sporto direktoriumi
Norėdami padėti pasiekti tikslą namuose, pasikalbėkite su savo paauglio sporto direktoriumi ar treneriu. Jie gali padėti patarti jūsų paaugliui, bet taip pat suteiks jums informacijos apie praktiką.
- Kai jūsų paauglys užsirašys į sportą, būtinai susipažinkite su treneriu. Paklauskite, kada vyksta treniruotės, koks yra renginių ar žaidimų laikas ir kur jie vyksta.
- Taip pat paklauskite trenerio apie skubios pagalbos planus ar medicininį gydymą, kurį gali gauti paaugliai.
- Jei dienos metu treniruotės ir žaidimai vyksta lauke, paklauskite trenerio, ką jie daro, kad paauglys būtų drėkinamas ir saugus.
- Taip pat paklauskite trenerio, kokio tipo patarimai mokomi paaugliams, kaip praktikos metu būti saugiems ir sveikiems. Taip pat galite atsikratyti kai kurių šių patarimų.
Žingsnis 7. Gaukite fizinį
Jei jūsų paauglys to dar nereikalauja, prieš sporto sezono pradžią nuneškite jį pas savo pirminę sveikatos priežiūros įstaigą arba pediatrą. Įsitikinkite, kad jie turi leidimą dalyvauti sporte karštu oru.
- Daugelis sporto komandų ir popamokinių sporto šakų reikalauja, kad paaugliai gautų fizinį gydytojo leidimą.
- Kai einate, atkreipkite dėmesį į tai, kad daugelis praktikų ir renginių vyksta lauke karščio metu. Paklauskite gydytojo, ar jie nerimauja dėl jūsų paauglio, sportuojančio lauke.
- Be to, peržiūrėkite šilumos smūgio ar šilumos išsekimo požymius, kad jūsų paauglys galėtų įgyti išsilavinimą pas gydytoją.
2 metodas iš 3: prevencinės treniruoklių įrangos pirkimas
Žingsnis 1. Įsigykite tinkamo tipo sportinius drabužius
Kai jūsų paauglys pradeda sportuoti šiltu oru, įsitikinkite, kad jis turi pakankamai sportinės aprangos. Be to, įsitikinkite, kad šie drabužiai padeda saugiai būti karštyje.
- Kadangi didelio svorio drabužiai gali padidinti karščio smūgio riziką, turite pasirūpinti, kad įsigytumėte daugiau lengvų ir šviesių spalvų drabužių.
- Šviesios spalvos drabužiai padeda atspindėti saulės šviesą ir išlaikyti kūną vėsesnį, palyginti su tamsesnėmis spalvomis.
- Taip pat rinkitės lengvus audinius, skirtus prakaitui šalinti nuo kūno. Yra daug specialių audinių, sukurtų specialiai didelio intensyvumo sportui šiltu oru.
- Nuveskite savo paauglį į treniruoklių parduotuvę ar specializuotą drabužių parduotuvę ir pasirūpinkite jiems tinkamų drabužių rūšimis.
2 žingsnis. Įsigykite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką
Nors daugelis sporto komandų tiekia sportininkams paaugliams vandenį ir kitus gėrimus, įsitikinkite, kad jūsų paauglys yra pasirengęs iš savo išteklių.
- Kartu su savo paaugliu nusipirkite jiems daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Jie gali išsirinkti jiems patinkantį vandens buteliuką ir nesiruošia nešiotis su savimi.
- Galbūt norėsite, kad jie neštųsi į pamoką, kad dienos metu jie galėtų hidratuoti. Be to, apsvarstykite galimybę įsigyti antrą, kurį jie galėtų išmesti į sporto krepšį ir turėti su savimi treniruočių ar renginių metu.
- Priminkite savo paaugliui dienos metu ir prieš treniruotę reguliariai pildyti vandens buteliuką.
Žingsnis 3. Naudokite apsaugą nuo saulės
Jei jūsų paauglys sportininkas turi daug praktikos ir sporto renginių lauke, taip pat duokite jiems apsaugos nuo saulės. Galbūt nustebsite, tačiau apsaugos nuo saulės priemonė yra puiki gynybos nuo karščio smūgio dalis.
- Jei jūsų paauglys treniruodamasis lauke nudegė, šis nudegimas turi įtakos jų organizmo gebėjimui atvėsti. Jūsų paauglio oda negali taip efektyviai pašalinti šilumos per prakaitą, kai ji yra pažeista, todėl ji ne taip gerai atvėsta.
- Įsitikinkite, kad įsigijote apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15.
- Be to, priminkite savo paaugliui bent 30 minučių prieš išeidami pasitepti kremu nuo saulės. Jie turės pakartotinai kreiptis kas dvi valandas arba anksčiau (jei jie nuolat prakaituoja).
Žingsnis 4. Laikykite elektrolitų gėrimų atsargas
Kai jūsų paauglys prakaituoja lauke, jis praranda ne tik skysčius. Prakaitą taip pat sudaro elektrolitai, kuriuos reikia pakeisti, kad būtų galima efektyviai drėkinti.
- Sportiniai gėrimai yra įprasti gėrimai daugeliui paauglių sportininkų. Kai kurios, ne visos, yra puiki idėja, todėl jūsų paauglys gali pakeisti visus elektrolitus, kurių jie prarado prakaito metu.
- Ieškokite sportinių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų. Ingrediento etiketėje turėtų būti išvardytas natris, magnis, kalis ir kai kurie angliavandeniai. Tačiau nepriimtini gėrimai, į kuriuos pridėta per daug cukraus ar kofeino.
- Sporto gėrimą geriausia praskiesti vandeniu per pusę; jūsų paauglys vis tiek pakeis būtinus elektrolitus, tačiau paties gėrimo cukraus kiekis taip pat bus artimesnis jūsų paauglio kraujyje esančiam cukraus kiekiui.
- Pasirūpinkite šiais gėrimais namuose, kad jūsų paauglys galėtų pasiimti vieną išeidamas į mokyklą ar praktiką.
Žingsnis 5. Pateikite atspalvį
Kitas būdas padėti paaugliui išlikti vėsiam - suteikti tam tikrą atspalvį. Praktikos ar renginių metu padėkite jiems pailsėti ir išeiti iš karštų saulės spindulių.
- Jei galite, eikite su savo paaugliu į praktiką. Arba leiskite jiems atsinešti kai kuriuos iš šių daiktų.
- Galite pabandyti atsinešti palapinę ar didelį paplūdimio skėtį. Jie gali padaryti vandens pertrauką arba pailsėti pavėsyje.
- Be to, galite jiems padovanoti plačią skrybėlę ar skėtį, kad būtų patogu gauti galvą ir veidą šešėlyje.
3 metodas iš 3: karščio smūgio gydymas paaugliams
Žingsnis 1. Nedelsdami eikite į ER arba skubią pagalbą
Jei jūsų paauglys, būdamas saulėje, patiria kokių nors karščio smūgio simptomų, turite kuo greičiau padėti jiems.
- Jei jūsų paaugliui pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, kreipkitės į jį: galvos skausmas, širdies plakimas, greitas kvėpavimas, pykinimas ir vėmimas, paraudusi ar paraudusi oda, psichinė sumišimas ar pakitusi proto būsena arba kūno temperatūra viršija 104 F arba 40 C.
- Kuo greičiau gydysite žmogų nuo šilumos smūgio, tuo geresnė jo prognozė. Net jei jūsų vaikas turi vieną šilumos smūgio simptomą, turite nedelsdami veikti.
- Jei esate su savo paaugliu, nuneškite jį į vėsią vietą, o tada į ER ar skubios pagalbos centrą.
- Jei jūsų paauglys nėra su jumis, turite pasakyti jiems, kad jie paprašytų pagalbos arba paskambintų 911, jei negali gauti pagalbos.
Žingsnis 2. Įeikite į vidų ir naudokite ventiliatorių
Kol jūs ar jūsų paauglys laukia pagalbos, jūs turite kuo geriau atvėsinti savo paauglį. Pirmasis žingsnis yra įvesti savo paauglį į vidų.
- Raskite vidinę zoną, kurioje yra oro kondicionierius. Tai gali būti pastato viduje arba automobilio, kuris jau veikia tuščiąja eiga su kintamosios srovės įtaisu, viduje.
- Be to, pažiūrėkite, ar galite rasti ventiliatorių. Paauglio gerbimas padeda išlaikyti jų kūno temperatūrą vėsią.
- Užtepkite ledo paketus ant paauglio kaklo, pažastų ir kirkšnių.
Žingsnis 3. Išimkite kuo daugiau drabužių
Be to, kad paauglys pateko į patalpas, taip pat gera idėja nusivilkti jo drabužius. Tai dar vienas būdas sumažinti jų kūno temperatūrą.
- Jei jūsų paaugliui pasireiškia šilumos smūgio požymiai, nesijaudinkite, kad jį sugėdinsite nusivilkę drabužius. Tai sumažins jų kūno temperatūrą ir leis jiems greičiau atvėsti priešais ventiliatorių.
- Išimkite kuo daugiau jų drabužių. Tačiau nešiokite apatinius drabužius.
- Nuėmus drabužius, galite juos nupurkšti vėsiu, bet ne užšalusiu vandeniu. Galite juos gauti į vonią, naudoti žarną arba užpilti vandeniu.
Žingsnis 4. Rehidratuokite
Jei jūsų paauglys tik pradeda patirti šilumos smūgio požymių, svarbu paskatinti jį gerti drėkinančius skysčius. Nedelsdami sustabdykite viską, ką daro jūsų paauglys, ir eikite į vėsią vietą. Toliau skatinkite daug hidratacijos. Tai gali padėti jų kūnui pakankamai funkcionuoti, kad atvėstų.
- Eikite į drėkinančius gėrimus, tokius kaip šaltas vanduo, gazuotas vanduo ar elektrolitų gėrimas.
- Neduokite jiems saldžių gėrimų, tokių kaip sultys ar soda, ir tikrai neleiskite jiems gerti alkoholio.
- Skatinkite savo paauglį gerti tik tada, kai jis yra sąmoningas ir gali gerti pats.
Patarimai
- Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra šviesti savo paauglį apie šilumos smūgio požymius ir simptomus bei ką daryti.
- Suteikite savo paaugliui tinkamo tipo drabužius, kurie padėtų jiems išlikti vėsiems praktikos ir renginių metu.
- Nuolat stebėkite savo vaiko gydytoją.
