Karščio bangos gali būti labai nepatogios, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad jų išvengtumėte! Pasitarkite su gydytoju apie hormonų terapiją ar kitus nehormoninius gydymo būdus, kurie gali padėti. Pabandykite į savo racioną įtraukti sveiko maisto, mesti svorį ir atsisakyti karščio bangos „trigerių“. Be šių naudingų gyvenimo būdo pokyčių, darykite viską, kad kuo labiau atvėstumėte, kad išvengtumėte karščio bangų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasikonsultuokite su gydytoju
1 žingsnis. Pašalinkite kitas medicinines priežastis
Karščio blyksnius gali sukelti medicininės problemos ne menopauzės metu, įskaitant skydliaukės problemas ir nerimą. Apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, kas gali sukelti jūsų karščio bangos, kad ateityje jų išvengtumėte. Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus simptomus, pvz., Virškinimo sutrikimus ar nuovargį.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar kuris nors iš receptinių vaistų gali sukelti karščio bangos
Nepriklausomai nuo menopauzės simptomų, receptiniai vaistai gali sukelti jūsų karščio bangos. Paklauskite savo gydytojo, ar tai yra galimas bet kurio jūsų vaisto simptomas. Tokiu atveju gydytojas gali paskirti kitą vaistą arba koreguoti dozę, kad būtų išvengta problemos.
Opioidai, antidepresantai ir kai kurie osteoporozės vaistai gali sukelti karščio bangos
3 žingsnis. Aptarkite sisteminę estrogenų terapiją
Hormonų terapija rekomenduojama tik tuo atveju, jei jūsų karščio bangos yra stiprios ir naktinis prakaitavimas sutrikdo miegą, trukdantį jūsų kasdieniam gyvenimui. Priešingu atveju turite būti sveikas ir nekelti pavojaus sveikatai dėl hormonų. Pasitarkite su gydytoju apie sisteminį estrogeną, kuris gali neutralizuoti drastiškus kūno temperatūros pokyčius. Estrogenų terapiją galite gauti tablečių, odos pleistrų, gelių, kremų ar purškalų pavidalu. Jie yra vienodai veiksmingi ir skiriasi tik jų taikymu.
- Jei vartojami hormonai, turite vartoti mažiausią įmanomą dozę per trumpiausią laiką. Geriausias laikas juos naudoti yra 1-2 metai po paskutinių mėnesinių.
- Hormoninio gydymo reikėtų vengti, jei sirgote krūties ar gimdos vėžiu, kraujo krešuliais, kepenų liga, kraujavimu iš makšties arba esate nėščia.
- Šalutinis hormoninės terapijos poveikis gali būti pilvo pūtimas, galvos skausmas, nuotaikos pokyčiai ir pykinimas.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie nehormoninio gydymo galimybes
Jei negalite vartoti hormonų, gydytojas gali rekomenduoti antidepresantus, kad sumažintų karščio bangos intensyvumą. Jei ši parinktis jums netinka, jie gali pasiūlyti nedidelę vaistų nuo traukulių dozę, kad išspręstų problemą. Aptarkite dabartinius vaistus ir nėštumo galimybę su savo gydytoju, kad padėtų išsiaiškinti jums tinkamą variantą.
Dažnas šių tipų vaistų šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos skausmas ir virškinimo problemos
Žingsnis 5. Vartokite maisto papildus, jei jie nesąveikauja su jokiais vaistais
Yra keletas sveikatos papildų, kurie gali padėti išvengti karščio bangų menopauzės metu. Vitaminas E, raudonieji dobilai, apyniai, nakvišų aliejus ir juodųjų kopūstų šaknys yra vieni populiariausių variantų. Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su kitais vaistais.
Pavyzdžiui, maisto papildai gali sukelti virškinimo problemų, sukelti mieguistumą ar sumažinti receptinių vaistų veiksmingumą
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Numesti svorio laikantis dietos ir mankštos
Nešiojant papildomą svorį, gali būti lengviau perkaisti, o tai sukels karščio bangos arba pablogės jų sprendimas. Pasistenkite bent 200 minučių vidutiniškai ir intensyviai mankštintis per savaitę. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, ir vaisių bei daržovių suvartojimą, kad padėtumėte numesti svorio.
- Pradėkite lėtai mažinti kalorijas, pašalindami tam tikrus didelio kaloringumo patiekalus arba pakeisdami užkandžius sveikesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip morkos kūdikiams ar mažai riebalų turintys kukurūzų spragėsiai.
- Palaipsniui greitą maistą ir kitus sunkius patiekalus pakeiskite maistingesniais pasirinkimais, tokiais kaip liesa mėsa, sveiki grūdai ir šviežios daržovės.
- Saikingas pratimas gali apimti vaikščiojimą ar lengvą bėgiojimą, o intensyvesnis pratimas gali būti dviračių sportas, šokinėjimo virvė ar volas.
2 žingsnis. Į savo mitybą įtraukite augalinius hormonus, kurie imituoja estrogeną
Kai kurie augaliniai maisto produktai turi panašų į estrogeną poveikį organizmui, todėl sumažėja karščio bangos dažnis ir sunkumas. Būtinai vartokite daugiau sojos pupelių, lęšių ir avinžirnių, kuriuose yra didžiausia augalų hormonų koncentracija. Valgykite šiuos maisto produktus 3–4 kartus per savaitę arba mažiau veiksmingus augalinių hormonų šaltinius, tokius kaip linų sėmenys, grūdai, pupelės, česnakai, vaisiai ir daržovės.
Atminkite, kad porcijos dydis turėtų būti apie 100 gramų (3,5 uncijos)
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinas gali padidinti karščio bangos ir naktinio prakaitavimo dažnumą ir sunkumą. Pabandykite iš savo kasdienybės pašalinti kavą, gazuotus kofeino gėrimus, energetinius gėrimus ir kitus kofeino šaltinius. Jei negalite išsiversti be kavos, pabandykite apsiriboti puodeliu ryte, kad pradėtumėte dieną.
Kofeinas taip pat gali dehidratuoti, o tai gali prisidėti prie karščio bangos
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio kiekį, kurį geriate
Kai kurioms moterims alkoholis gali padidinti karščio bangos, todėl klausykitės savo kūno. Dauguma moterų gali išgerti iki 2 gėrimų per dieną, nepatirdamos sveikatos komplikacijų. Tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo sveikatos problemas, susijusias su alkoholiu, nes visi yra skirtingi.
- 1 taurė vyno yra 5 uncijos.
- 12 uncijų alaus laikoma 1 taure.
- 1,5 uncijos spiritinių gėrimų ar stipriųjų alkoholinių gėrimų laikoma vienu gėrimu.
Žingsnis 5. Venkite aštraus maisto, jei jis jus veikia
Aštrus maistas kai kurioms moterims taip pat gali sukelti karščio pylimus, todėl jų pašalinimas iš dietos gali padėti išvengti karščio bangų. Pasirinkite patiekalus su švelniu skoniu ir keiskite aštrius ingredientus, kad gautumėte švelnesnius patiekalus.
Valgydami lauke, pasikalbėkite su savo šeima ir draugais, kaip pasirinkti restoraną su švelnesniu maistu
3 iš 3 metodas: vėsinkite save
Žingsnis 1. Karšto blyksnio atveju laikykite ledo pakuotę šalia
Kai prasideda karščio blykstė, šalto maišelio uždėjimas ant kaklo, riešų ar kitų pulso taškų jus atvėsins. Naktį prie lovos laikykite šaltą pakuotę, jei pabundate karšta blykste. Jei įmanoma, darbe taip pat turėkite ledo pakuotę.
Išgerti stiklinę ledo šalto vandens arba užlašinti šalto vandens ant veido taip pat gali padėti atvėsti
Žingsnis 2. Paimkite vėsų dušą
Reikėtų vengti karšto dušo, jei jus kankina karščio bangos, nes staigus kūno temperatūros pakilimas gali lengvai juos sukelti. Paimkite vėsų dušą, kad nesušaltų. Jei gausite blykstę, vėsus dušas gali padėti jam greičiau išnykti.
Žingsnis 3. Apsirenkite lengvai nuimamais sluoksniais, kad greitai atvėstų karšto blyksnio metu
Jei susiduriate su karščio bangomis, apsirenkite lengvais sluoksniais, o ne sunkiais drabužiais. Kai atsiranda pirmieji karščio blyksnio požymiai, nuimkite sluoksnius, kol galėsite atvėsti. Tai palengvins karščio blykstės sunkumą ir leis geriau jausti situacijos kontrolę.
Žingsnis 4. Atvėsinkite ventiliatoriumi karšto blykstės pradžioje
Jei nuėmus drabužių nepakanka, kad atvėsintumėte, kai įjungiate karštą blykstę, naudokite ventiliatorių. Nelaikykite ventiliatoriaus namuose, nepriklausomai nuo sezono, kad išnaudotumėte momentą, kai įvyksta karšta blykstė. Kai išeinate, pasiimkite su savimi nedidelį kišeninį ventiliatorių, kad atvėstų, kai pirmą kartą pajusite, kad perkaitote.
Žingsnis 5. Nuleiskite savo miegamojo temperatūrą naktį
Jūsų kūno temperatūra natūraliai svyruoja per naktį, todėl lengva perkaisti ir patirti karščio bangos. Sumažinkite kambario termostatą, kad naktį nesušaltumėte. Miegokite su lengvais vakariniais drabužiais ir mažiau antklodžių, kad nesušiltų.
