Karščio bangos gali būti staigios ir nepatogios, tačiau jums nereikia jų kentėti. Keli nedideli mitybos, drabužių ir kasdienių įpročių pakeitimai gali padėti jums išlikti vėsiems. Būtinai pasitarkite su gydytoju, nes yra daug gydymo būdų, padedančių sumažinti karščio bangos dažnumą ir sunkumą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: diskomforto mažinimas karščio bangų metu
Žingsnis 1. Pirmą kartą užgerkite ką nors šalto
Jei jaučiate, kad prasideda karščio bangos, išgerkite šalto gėrimo ir gurkšnokite. Tai gali padėti sumažinti temperatūrą ir jaustis geriau. Tačiau venkite alkoholinių gėrimų ar kofeino, nes jie gali pabloginti karščio blykstę.
2 žingsnis. Ant odos uždėkite ką nors šalto
Paimkite šaltą ar sušalusią daiktą ir padėkite jį tiesiai ant kaklo, pažasties ar kaktos. Galite naudoti ledo pakuotę arba įklijuoti antklodę, rankšluostį, pagalvę ar akių kaukę į šaldiklį, kol būsite pasiruošę ją naudoti.
Žingsnis 3. Purškite vėsiu vandeniu arba purškite terminį vandenį ant veido
Naudodami purškimo buteliuką, purškite vėsų vandenį ant veido, kad atvėstumėte, arba purškite šaltą vandenį iš kriauklės ant antakių ir skruostų. Šiluminis vandens šaltinis gali atvėsinti jūsų veido šilumą, tuo pačiu drėkindamas ir nuramindamas odą. Taip pat galite nusipirkti specialių purškiklių nuo karščio blyksčių, kurie purškiant ant odos jausis šalti.
Jei esate namuose, pabandykite įeiti į šaltą dušą ir atvėsti
Žingsnis 4. Nusivilkite drabužių sluoksnius
Dėvėkite lengvus, laisvus medvilninių ar lininių drabužių sluoksnius, kuriuos lengvai nusivilksite, kai pradėsite patirti karštą blykstę. Pavyzdžiui, galite dėvėti lengvą viršutinį marškinėlį su sagute su marškinėliais viršuje. Kai pradėsite jaustis karšta, galite nuimti marškinius.
Žingsnis 5. Įjunkite ventiliatorių
Mažus elektrinius ventiliatorius laikykite namuose ir biure. Pajutę karščio blykstę, įjunkite juos ir nukreipkite orą į veidą ir kūną. Jei turite oro kondicionierių, galite jį įjungti ir atsisėsti prieš ventiliacijos angą, kad nedelsdami palengvintumėte.
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte
Panika ar nerimas dėl karščio blyksčių gali pablogėti. Vietoj to, užmerkite akis. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Darykite tai penkias minutes arba tol, kol visiškai atsipalaiduosite.
2 metodas iš 3: karščio bangų gydymas vaistais
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte receptą
Daugeliui vakarietiškų karščio bangų gydymo būdų reikia recepto. Apsilankykite pas gydytoją, kad aptartumėte geriausią gydymo planą. Galite kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba ginekologą.
Žingsnis 2. Atlikite pakaitinę hormonų terapiją (PHT)
PHT kai kurioms moterims gali būti efektyviausias gydymas. Tačiau dėl šalutinio poveikio ir galimo pavojaus jūs ir jūsų gydytojas turėtumėte atidžiai apsvarstyti, ar tai geriausias gydymo būdas. Norėdami pradėti PHT, jums gali būti skiriamas estrogenas arba progesteronas kaip tabletė, pleistras, kremas, gelis ar makšties žiedas.
- Jei karščio bangos yra dažnos arba stiprios, kaulų tankis mažas arba ankstyva menopauzė (iki 40 metų), PHT gali būti geriausias gydymo būdas.
- Šalutinis PHT poveikis ir rizika gali apimti insultą, kraujo krešulius, širdies ligas, širdies priepuolius, demenciją, šlapimo kontrolės praradimą (dar vadinamą šlapimo nelaikymu), tulžies pūslės ligą ir padidėjusią krūties vėžio riziką.
- Nevartokite PHT, jei anksčiau sirgote krūties vėžiu, kiaušidžių vėžiu, endometriumo vėžiu, kraujo krešuliais ar insultu.
Žingsnis 3. Naudokite gabapentiną, kad sumažintumėte karščio bangos sunkumą
Gabapentinas paprastai vartojamas traukuliams gydyti, tačiau jis taip pat gali sumažinti vidutiniškai karščio bangos moterims. Jei nerimaujate dėl pakaitinės hormonų terapijos rizikos, pasitarkite su gydytoju, ar vietoj to padės gabapentinas.
Šalutinis gabapentino poveikis yra galvos svaigimas, mieguistumas, dezorientacija ir galvos skausmas
Žingsnis 4. Paimkite antidepresantą
Net jei nesergate depresija, mažos antidepresantų, tokių kaip paroksetinas (pvz., Brisdelle ar Paxil), venlafaksino (Effexor XR arba Pristiq) arba fluoksetino (Prozac arba Sarafem), dozės gali pagerinti jūsų karščio bangos.
Antidepresantų šalutinis poveikis gali būti pykinimas, galvos svaigimas, svorio padidėjimas, burnos džiūvimas ar seksualinio susijaudinimo problemos
Žingsnis 5. Išbandykite klonidino pleistrą, kad sumažintumėte karščio bangos dažnį
Klonidinas gali sumažinti sunkių karščio bangų skaičių. Norėdami jį paimti, kasdien ant odos uždėsite pleistrą. Šalutinis poveikis yra burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas, mieguistumas ir odos sudirginimas.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nustatykite savo trigerius
Karščio bangos gali atsirasti dėl rūkymo, kofeino, aštraus maisto, alkoholio, aptemptų drabužių, karščio, cukraus ar streso. Ne visi turi vienodas reakcijas į šiuos veiksnius. Svarbu nustatyti, kas jums sukelia karščio bangos, kad galėtumėte to išvengti.
- Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad po rūkymo atsiranda karščio bangos, gali tekti mesti rūkyti.
- Jei žurnale stebite savo karščio blyksnius, galite sužinoti, kas juos sukelia. Užsirašykite, kada įvyksta karščio bangos, taip pat ką valgėte, gėrėte ir veikėte tą dieną. Laikui bėgant galite pastebėti modelį.
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug izoflavonų
Izoflavonai yra augalų estrogenų rūšis, ir jie gali padėti sumažinti karščio bangos. Į savo racioną įtraukite kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug izoflavono. Jie apima:
- Avinžirniai
- Lęšiai
- Sojos pupelės
- Sojų pienas
- Tofu
- Sutrinti linų sėmenys
- Visą dieną palaikykite hidrataciją, kad sumažintumėte simptomus. Stenkitės išgerti bent 9 puodelius (2,2 litro) vandens per dieną. Jei iš pradžių tai atrodo daug, stenkitės lėtai gerti po vieną stiklinę vandens per dieną, kol pasieksite savo tikslą.
Žingsnis 3. Sumažinkite savo miegamojo temperatūrą, kad sumažintumėte prakaitavimą naktį
Miegodami vėsioje patalpoje naktį jausitės patogiau. Maždaug dvidešimt minučių prieš eidami miegoti išjunkite kambario termostatą. Jei neturite oro kondicionieriaus, galite įjungti ventiliatorių.
Naudojant medvilninius arba drėgmę sugeriančius patalynės užvalkalus, naktį taip pat galite jaustis vėsiai
4. Jei galite, venkite šiltos aplinkos
Namų ir darbo vietos su ventiliatoriais ir langais turi būti tokios vėsios ir patogios. Jei lubų ar stalo ventiliatorius jūsų nepakankamai aušina, namuose sumontuokite nedidelį oro kondicionierių.
Atidžiai apsvarstykite savo atostogų vietas; karšta paplūdimio aplinka gali sustiprinti jūsų karščio bangos ir neleisti mėgautis šiltu smėliu ir vandeniu
Žingsnis 5. Išbandykite jogą ir meditaciją
Šios raminančios, centravimo praktikos gali padėti atkurti jūsų kūno pusiausvyrą, paveikdamos jo neuro-hormoninius kelius.
6. Norėdami sumažinti diskomfortą, išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra apima aštrių ir plonų adatų įvedimą į įvairias kūno dalis, siekiant sumažinti skausmą ar diskomfortą. Kai kurioms moterims tai gali sumažinti karščio bangos. Akupunktūrą gali atlikti tik specialistas, todėl gali prireikti kelių apsilankymų.
Patarimai
Niekada nenustokite vartoti jums skirtų vaistų nepasitarę su gydytoju
Įspėjimai
- Vaistus vartokite tik taip, kaip nurodyta, kad išvengtumėte didesnio pavojaus sveikatai.
- Nors kai kurioms moterims gali būti naudingi vaistažolių papildai, tokie kaip juodasis cohosh, ženšenis ir dong quai, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kiek jie yra veiksmingi.
- Vitaminas E gali padidinti širdies nepakankamumo ir kraujavimo riziką, ir jis iš tikrųjų gali nepadėti karščio bangos. Pasitarkite su gydytoju, jei ketinate vartoti vitamino E papildus.
