Daugelis mokslininkų mano, kad beveik pusę dalykų, kurie jus džiugina, jūs kontroliuojate. Gerovė sukelia teigiamus jausmus, tačiau teigiami jausmai taip pat sukelia gerovę. Investuodami į savo laimę ir gerovę sukuriate teigiamą grįžtamojo ryšio ciklą, kuris yra savarankiškas ir savarankiškas. Skatindami savo teigiamas, realistiškas mintis sukurti aukštyn kylančią laimės spiralę. Padėkite sau, bet neatsiskirkite ir neatsisakykite konsultuotis su kitais. Yra dalykų, kuriuos galime gauti tik iš kitų žmonių, ir dalykų, kuriuos galime gauti tik iš savęs.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: aukštyn kylančios laimės spiralės sukūrimas
Žingsnis 1. Skatinkite savo teigiamus jausmus
Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės gerai, ir jaustis gerai. Kuo daugiau gyvensite savo pozityvume, tuo laimingesni ir atsparesni jausitės. Užuot bandę priversti pasirodyti laimę, ugdykite savyje gerovės, stiprybės ir ryšio jausmą. Patvirtinkite teigiamas mintis, kurios jums kyla. Pasakykite juos garsiai arba užsirašykite, kad padidintumėte jų rezonansą. „Saulė gerai jaučiasi ant mano odos“. - Aš didžiuojuosi savimi, kad plaunu indus.
- Dienos pabaigoje peržiūrėkite dalykus, kurie jums patiko. Išvardink tris dalykus, kurie tau teikė malonumą.
- Teigiamos emocijos padeda atsigauti po traumų ir sunkumų bei ugdo atsparumą ateinantiems sunkiems laikams.
Žingsnis 2. Raskite savo laimę
Mes, žmonės, žinome, kad blogai spėjame dalykus, kurie daro mus laimingus. Siekimas galios, turto ir šlovės retai pasiteisina asmeniniu pasitenkinimu. Stresas gali paskatinti mus pakeisti savo malonumus įveikos mechanizmais. Laikas, kuriame jus linksmina ar giria, nebūtinai bus jūsų laimingiausias laikas. Prieš nustatydami savo tikslus, skirkite šiek tiek laiko savo džiaugsmui sekti.
- Pabandykite vesti dienoraštį įprastą savaitę ir kelis kartus per dieną pasitikrinti su savimi. Kokia veikla teikia pasitenkinimą? Ką jie turi bendro?
- Atkreipkite dėmesį, kur esate, kai esate laimingas, ir ką daro jūsų kūnas. Ar tu lauke? Judant? Ar tu vienas, ar kompanijoje? Koks paros metas?
Žingsnis 3. Nustatykite jums reikšmingus tikslus
Išsiaiškinę kai kuriuos dalykus, kurie jums teikia pasitenkinimo, paklauskite savęs, ką jie turi bendro. Į kokią veiklą tikrai galima paskęsti? Kada tau atrodo, kad darai geriausią darbą ar esi pats geriausias? Nustatykite tikslus, kurie padės pasiekti didesnį įsitraukimą atliekant kasdienę veiklą.
- Pavyzdžiui, jei jautėtės laimingiausi vaikščiodami su savo šunimi, laukdami autobuso ir laistydami veją, jūsų tikslas gali būti praleisti daugiau laiko lauke.
- Jei jautėtės laimingiausi padėdami kolegai darbe ir vakarieniaudami su savo partneriu, jūsų naujas tikslas gali būti susirasti kitą veiklą, kurioje padedate kitiems.
Žingsnis 4. Parodykite sau pasaulį
Susikoncentruokite į patirties įgijimą, o ne į turtą. Išleiskite papildomus pinigus kelionėms ir naujų dalykų mokymuisi. Puoselėdami prisiminimus, jausitės gyvesni nei įsigydami daiktus. Mokydamiesi naujų dalykų, jūsų protas išliks tvirtas iki senatvės ir gali įnešti naujų džiaugsmų į jūsų kasdienybę. Pomėgio ugdymas gali būti puikus priminimas, kad reikia atsipalaiduoti ir neatsijungti.
- Savanoriaukite organizacijoje, kuria tikite, kad padidintumėte ryšį ir naudingumą.
- Sutaupykite papildomų pinigų socialinėms išlaidoms ir dovanoms kitiems. Išveskite draugą vakarienės arba nusipirkite gražų butelį vyno vakarienės šeimininkui.
- Išsikelkite sau mokymosi tikslus. Eikite į kalbos pamokas ir išvykite į šalį, kuri metų pabaigoje kalba ta kalba. Paimkite maisto gaminimo pamokas ir surengkite vakarėlį su savo pagamintu maistu.
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Jei norite to, ką turite, būsite laimingesni nei ieškodami kitų galimybių. Pokyčiai gali būti stimuliuojantys, tačiau investuojant dėmesį į mylimus žmones ir vietas labiau prisidedama prie jūsų bendros laimės. Patikrinkite, ką turite, ir įvertinkite tai. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir pasidalykite jais su tais, kuriuos mylite.
- Brangink žmones savo gyvenime. Padėti sau nereiškia izoliuoti save. Skirkite laiko savo draugams ir šeimos nariams pasakyti, kad juos mylite, ir pasakykite jiems, ką vertinate.
- Jei manote, kad geriausiai išreiškiate save raštu, sudarykite sąrašą žmonių, už kuriuos esate dėkingi, ir parašykite laišką per dieną.
2 metodas iš 2: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Gerai išsimiegokite
Miego praleidimas gali apsunkinti bet kokią problemą, su kuria galite susidurti. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego per naktį, kuo mažiau pertraukų. Per didelis miegas gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o per mažas miegas gali pakenkti jūsų imuniniam atsparumui, svoriui ir psichinei sveikatai.
- Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite sukurti atpalaiduojančią miego režimą. Skirkite sau valandą prieš miegą išsivalyti dantis, persirengti minkšta pižama ir atlikti vieną ramią veiklą, pavyzdžiui, skaityti, medituoti, žiūrėti laidą ar klausytis muzikos.
- Sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį ir stenkitės neužmigti.
- Kai naktį jums ateina su darbu susijusi ar įtempta mintis, švelniai pasakykite sau: „Ne laikas apie tai galvoti. Tai mano miego laikas“.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite
Reguliariai mankštindamiesi galite tapti energingesni, labiau pasitikintys savimi, sveiki ir atsipalaidavę. Dauguma suaugusiųjų turėtų bent 150 minučių vidutiniškai užsiimti aerobine veikla arba 75 minutes aktyviai užsiimti aerobine veikla per savaitę. Padalinkite pratimus į trumpesnius žingsnius per savaitę. Jei jums nepatinka sporto salė, pabandykite greitai pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar lankyti šokių ar jogos užsiėmimus.
Žingsnis 3. Gerai maitinkite save
Gaminti maistą namuose yra pigiau ir sveikiau nei valgyti lauke, todėl išmokite gaminti maistą, kurį mėgstate, ir laikykite gerai aprūpintą šaldytuvą. Užuot vargę vitaminais ir papildais, valgykite daug vaisių ir daržovių bei keiskite savo mitybą. Valgydami įvairius maisto produktus, gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad turite baltymų ir angliavandenių, kurių jums reikia energijai.
Valgykite bent tris kartus per dieną su sveikais užkandžiais
Žingsnis 4. Venkite neigiamo kalbėjimo
Elkitės su savimi taip, kaip nusipelno bet koks žmogus: su užuojauta, pagarba ir meile. Užuot nusileidę sau, kalbėkite su savimi ramiu dėmesiu. Kai jums ateina neigiamos mintys ir jausmai, pavadinkite juos. Nustatykite situacijas, kurios sukelia tuos jausmus. Priimkite jausmus tokius, kokie jie ateina, bet išanalizuokite už jų esančius įsitikinimus.
Jei dažnai jaučiate neigiamą jausmą, pavadinkite jį ir elkitės kaip su erzinančiu jūsų aplinkos šalutiniu produktu. Pasakykite "oi, vėl gėda dėl kūno. Tikriausiai todėl, kad esu šioje laukimo salėje, apsuptoje žurnalų, vaizduojančių vieną kūno tipą"
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį į savo mintis, pojūčius ir jausmus šiuo metu be aiškinimo ar sprendimo. Tai gali palengvinti jūsų nerimą ir padėti atsipalaiduoti nuo neigiamos spiralės. Norėdami praktikuoti sąmoningumą, atkreipkite dėmesį į savo pojūčius. Išvardykite viską, ką galite pamatyti, užuosti, išgirsti ir pajusti tą akimirką.
- Pabandykite pasakyti, ką darote, kai pradedate jausti įtampą ar stresą. Pasakykite "Aš einu gatve. Aš laikau švarką uždarytą. Aš kvėpuoju".
- Pajuskite, kaip kvėpuoja ir išeina iš jūsų. Atkreipkite dėmesį, kurios kūno dalys kyla ir krinta. Kai jūsų protas klajoja, priminkite sau atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Norėdami atpalaiduoti visą kūną, įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenį paeiliui. Atkreipkite dėmesį į nedidelius tempimo pojūčius (pvz., Žandikaulyje ir pečiuose).
6. Sudarykite biudžetą
Žinokite, ką uždirbate ir išleidžiate. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pinigų savo mėnesinėms išlaidoms padengti ir atidėti ateičiai. Jei išleidžiate daugiau nei uždirbate, pažiūrėkite, ar galite sumažinti išlaidas. Turėdami biudžetą sumažinsite nerimą ir padėsite priimti geresnius sprendimus.
- Apskaičiuokite, ką uždirbate kiekvieną mėnesį, ką išleidžiate ir kam išleidžiate. Tada apskaičiuokite, kiek galite išleisti kiekvieną mėnesį.
- Jei neturite taupomosios sąskaitos, atidarykite ją. Apskaičiuokite sumą, kurią galite sau leisti įnešti į ją kiekvieną mėnesį.
- Būdai, kaip pradėti taupyti pinigus, yra maisto gaminimas namuose, ingredientų pirkimas nuo nulio, užuot perkant perdirbtą maistą, važiavimas viešuoju transportu ir gėrimų nepirkimas iš barų ar kavinių.
Žingsnis 7. Nueikite pas ekspertą
Vienas realus būdas padėti sau yra pripažinti išorinės nuomonės vertę. Yra situacijų, iš kurių negalime išeiti patys. Jei kovojate su priklausomybe, psichinėmis ligomis, pinigais, teisinėmis bėdomis ar piktnaudžiavimu, gali kilti problemų atsigaunant be profesionalo žinių ir įgūdžių.
