Išlikti sveikam daugeliui žmonių yra kova, ypač kai kalbama apie skystas kalorijas. Suprantama trokšti saldaus skonio gėrimų, tokių kaip soda. Tačiau jei bandote gerti daugiau vandens, tai gali būti varginanti. Laimei, yra keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti norėdami vandens. Į vandenį įpilkite tokių dalykų kaip vaisiai ir prieskoniai, kad jis būtų skanus. Pakeiskite savo įprastą režimą, kad vanduo būtų lengvai prieinamas. Galiausiai raskite būdų, kaip kovoti su nesveiku potraukiu. Atlikę keletą nedidelių pakeitimų, ištroškę trokštate gaivinančios vandens stiklinės virš sodos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: patrauklus vanduo
Žingsnis 1. Įpilkite vaisių į vandenį
Vaisiai vandeniui suteikia švelnų saldų skonį, todėl jis tampa patrauklesnis, ypač tiems, kurie turi smaližių. Norėdami gauti skanaus vandens, į šaldytuvo vandens ąsotį įpilkite tokių dalykų kaip melionas, mėlynės, obuoliai ir kiti saldaus skonio vaisiai. Kai pripratote prie saldaus skonio vandens, galite pajusti, kad to trokštate per daug soda.
Kai kuriose parduotuvėse parduodamame vandenyje yra natūralių vaisių skonio
Žingsnis 2. Įpilkite aitraus skonio
Norėdami kepti ant vandens, pabandykite įpilti laimo ar citrinos sulčių. Taip pat galite pjaustyti citrinas ar laimo skilteles ir panardinti į vandenį, kad pagardintumėte. Tai suteiks vandeniui švelnų citrusinių vaisių skonį, kuris gali padaryti jį malonesnį.
Žingsnis 3. Raskite jums patinkančią temperatūrą
Ne visiems patinka ledinis stiklas vandens. Jei pastebite, kad nosis verčia vandenį, eksperimentuokite su skirtinga temperatūra. Pavyzdžiui, vanduo jums gali būti skanesnis nei drungnas, nei šaltas, arba jums gali patikti tik šiek tiek atvėsęs vanduo. Jei turite ypač jautrią burną, ledinis šaltas vanduo gali jus varginti. Dėl to retai trokštate vandens, kai esate ištroškęs.
Žingsnis 4. Įpilkite daržovių ir žolelių
Daržovės ir žolelės gali suteikti vandeniui pikantiško skonio. Jei trokštate pikantiškų gėrimų, pavyzdžiui, alaus, o ne vandens, pabandykite suteikti savo vandeniui pikantiško skonio, sustiprindami jį daržovėmis ir žolelėmis.
- Į vandenį įpilkite šviežių bazilikų ir pomidorų, kad imituotų „Caprese“salotų skonį.
- Supjaustykite šiek tiek šviežių mėtų ir įpilkite į savo vandenį. Tai suteiks jūsų vandeniui gaivų, mėtų skonį.
- Į vandenį įpilkite šiek tiek agurkų, kad gautumėte švelnų, gaivų skonį. Norėdami savo agurkui suteikti papildomo skonio, įmaišykite ir keletą aitriųjų paprikų.
Žingsnis 5. Išbandykite šlakelį cinamono
Cinamonas yra natūraliai saldus prieskonis, kuris į vandenį nepridės nepageidaujamo cukraus ar kalorijų. Sumaišykite nedidelį kiekį cinamono į vandenį, kad gautumėte skanų, saldų skonį, kurio norėsite.
Jei norite šiek tiek papildomo saldumo, pridėkite ir obuolių skiltelių. Tai gali suteikti jūsų vandeniui obuolių pyrago skonį
Žingsnis 6. Pasimėgauti išgalvotu vandeniu
Parduotuvėje galite įsigyti aromatizuotų vandenų. Žmonės linkę trokšti maisto ir gėrimų, kuriems išleido daugiau, nes jūs nesąmoningai norite gauti pinigų. Jei tai neviršija jūsų biudžeto, išleisdami pinigų išgalvotiems vandens buteliuose ar gazuoto vandens ženklams, galite labiau trokšti vandens.
2 metodas iš 3: vandens įtraukimas į jūsų kasdienybę
Žingsnis 1. Ryte išgerkite stiklinę vandens
Jei ryte pradedate gerti tokius gėrimus kaip kava ar arbata, tai gali nustatyti dienos toną. Jūs paruošite savo skonio receptus, kad gautumėte daugiau kvapnių gėrimų. Kad sukurtumėte sveiką precedentą, iš karto pabudę ryte išgerkite stiklinę vandens.
Miegant jūsų kūnas dehidratuoja, nes aštuonias valandas negeriate vandens. Jei papildysite pirmąjį dalyką ryte, tai vėliau gali sumažinti troškulį. Jei troškulį numalšinote vandeniu, pusryčiams galite praleisti įprastą stiklinę apelsinų sulčių
Žingsnis 2. Naudokite šiaudelius
Kartais paprasčiausiai palengvinus gėrimo vartojimą gali atsirasti jo troškimas. Jei dirbdami galite atsitiktinai gurkšnoti vandenį per šiaudelį, galite net negalvodami pasiekti savo vandens. Į stiklinę vandens įpilkite šiaudelį ir visada laikykite jį šalia savęs.
Žingsnis 3. Pasirinkite jums patinkantį vandens buteliuką
Jūs linkę geisti daugiau vandens, kai pradedate pastebėti jo teigiamą poveikį. Jei visada turite su savimi buteliuką vandens, visą dieną gurkšnojate daugiau vandens. Kai priprasite jaustis hidratuotas, pradėsite dažniau trokšti vandens. Raskite jums patinkantį kokybišką vandens buteliuką ir įpraskite jį visada nešiotis su savimi.
- Pasirinkite vandens butelį, atitinkantį jūsų asmeninius poreikius. Pavyzdžiui, jei jums patinka šaltas vanduo, rinkitės izoliuotą butelį, kuris visą dieną atvėsins vandenį.
- Pasirinkite butelį, iš kurio jums patogu gerti. Jei nenorite, pavyzdžiui, nuleisti buteliuko atgal, pasirinkite buteliuką su šiaudeliu.
Žingsnis 4. Laikykite vandenį akyse
Jei aplink matote daug vandens, labiau tikėtina, kad pradėsite jo geisti. Lygiai taip pat, kai esate bombarduojami greito maisto skelbimais, galite užsinorėti mėsainio, matydami vandenį, norėsite jį gerti. Visą dieną stenkitės šalia savęs turėti stiklinę vandens. Tokiu būdu, kai pradėsite jausti troškulį, norėsite vandens, o ne stiklinės sodos ar sulčių.
3 iš 3 metodas: kitų gėrimų mažinimas
Žingsnis 1. Atpažinkite savo aktyviklius
Geras būdas išvengti bet kokio nesveiko potraukio yra atpažinti savo veiksnius. Tokiu būdu jūs žinosite, kaip išvengti trigerių ateityje. Pagalvokite apie situacijas, kai trokštate nesveikų gėrimų. Raskite būdų, kaip išvengti trigerių, arba pasiruoškite jiems iš anksto.
- Pavyzdžiui, galbūt esate įpratę gurkšnoti sodą, o vakaro metu gaminate maistą. Norėdami atitraukti dėmesį nuo sodos, pabandykite per tą laiką po ranka turėti stiklinę vandens, natūraliai pasaldinto vaisiais.
- Kiti veiksniai gali būti visiškai išvengti. Pvz., Jei esate linkę gerti nesveikų alkoholinių gėrimų per laimingą valandą su kolegomis, pabandykite kartais praleisti laimingąją valandą.
Žingsnis 2. Išblaškykite save, kai pajusite potraukį
Jei jaučiate potraukį, susiraskite ką nors kita. Eikite pasivaikščioti ar bėgti. Žiūrėti filmą. Nusidažykite nagus, išsimaudykite vonioje ar užsiimkite kita savitarnos rutina. Jei esate užsiėmę kažkuo kitu, tai gali neleisti jums pasiimti nesveikų gėrimų.
Žingsnis 3. Pašalinkite nesveikus gėrimus iš savo namų
Geriausias būdas sustabdyti nesveiką potraukį yra juos pašalinti iš akių. Eikite per šaldytuvą ir išvalykite visus nesveikus gėrimus. Tokiu būdu, kai namuose esate ištroškęs, vanduo bus vienintelė išeitis.
Žingsnis 4. Pasimėgaukite saikingai
Gerai kartkartėmis išgerti stiklinę sulčių ar sodos. Jei bandysite mesti blogus įpročius, šaltoji kalakutiena, tai gali atsiriboti. Pabandykite suplanuoti dienas ar progas, kuriose galėsite pasimėgauti nesveiku gėrimu. Maži atlaidai kartais padės išvengti atokiau nuo nesveikų gėrimų.
