3 būdai, kaip priprasti prie šalto vandens

Turinys:

3 būdai, kaip priprasti prie šalto vandens
3 būdai, kaip priprasti prie šalto vandens

Video: 3 būdai, kaip priprasti prie šalto vandens

Video: 3 būdai, kaip priprasti prie šalto vandens
Video: Be kaulų keptas karosas, 3 būdai, kaip pasakojo močiutė 2024, Kovas
Anonim

Nesvarbu, ar turite nusiprausti po šaltu dušu, nes skubate ir negalite laukti, kol vanduo sušils, ar paskutinį kartą nusiprausiate po dušu ir nebeliko karšto vandens, šalto vandens šokas yra kažkas tam reikia priprasti. Daugelis plaukikų, sportininkų ir kariuomenės narių taip pat turi išmokti susidoroti su diskomfortu. Nors šokas jums gali būti sveikas ir padėti numesti svorio, su juo susidoroti gali būti gana sunku. Laimei, yra būdų, padedančių jūsų organizmui priprasti.

Žingsniai

1 būdas iš 3: lėtai sureguliuokite

Įpratę prie šalto vandens 1 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 1 žingsnis

Žingsnis 1. Įprastai šildykite dušą ar vonią

Darant prielaidą, kad nesate priversti nedelsdami prisitaikyti šaltame baseine ar plaukdami atvirame vandenyje, galite naudoti dušą ar vonią, kad palaipsniui išmokytumėte kūną prisitaikyti prie šalčio. Įjunkite vandenį ir leiskite jam sušilti.

Įpratę prie šalto vandens 2 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 2 žingsnis

Žingsnis 2. Įeikite į dušą

Kadangi vanduo yra šiltas, tai neturėtų būti sunku. Įsitikinkite, kad jūsų rankos, kojos ir veidas yra šlapi, nes ten yra dauguma šilumos ir šalčio receptorių. Po kelių akimirkų šiek tiek sumažinkite temperatūrą ir nusiprauskite po dušu kaip įprasta.

Įpratę prie šalto vandens 3 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 3 žingsnis

Žingsnis 3. Kai sureguliuosite, dar kartą sumažinkite temperatūrą

Atminkite, kad nesistengiate savęs šokiruoti - tai yra laipsniškas būdas priprasti prie šalto vandens! Šiuo metu dušą turėtumėte baigti laiku, kad prisitaikytumėte prie antrojo temperatūros pokyčio. Jei jaučiatės patogiai arba jums reikia daugiau laiko nusiprausti po dušu, nedvejodami sumažinkite temperatūrą trečią kartą.

Įpratę prie šalto vandens 4 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 4 žingsnis

Žingsnis 4. Kartokite šį procesą kasdien

Kiekvieną dieną turėtumėte pastebėti, kad temperatūros kritimas yra šiek tiek lengvesnis. Tai rodo, kad jūsų kūnas pripranta prie proceso ir geriau atlieka termoreguliaciją.

Įpratę prie šalto vandens 5 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 5 žingsnis

5 žingsnis. Sumažinkite pradinę temperatūrą

Kai kelias dienas ar savaitę atliksite po diržu, o temperatūros kritimas nebus toks bauginantis, sumažinkite pradinę dušo temperatūrą. Dabar dušą pradėsite nuo pirmojo temperatūros kritimo temperatūros … ir paskutinis temperatūros kritimas bus šaltesnis nei kada nors anksčiau.

Įpratę prie šalto vandens 6 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 6 žingsnis

Žingsnis 6. Kartokite kas savaitę ar kelias dienas

Tikslus laikas kiekvienam bus skirtingas, priklausomai nuo to, kiek esate tinkamas ir kiek turite kūno riebalų. Ironiška, kad geriausias kūno tipas tam yra ir formos, ir riebalų! Kai būsite pasiruošę, toliau mažinkite pradinę temperatūrą. Prieš tai žinodami, jums bus patogu tokioje temperatūroje, kuri anksčiau jus šokiravo.

2 metodas iš 3: šokinėjimas tiesiai

Įpratę prie šalto vandens 7 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 7 žingsnis

Žingsnis 1. Paruoškite vandenį

Žinoma, jei tai darysite lauke arba šaltame baseine, jis bus paruoštas iš anksto. Šis metodas yra trumpas ir saldus, ir ypač tinka tiek plaukikams, tiek sportininkams, kurie naudosis ledo voniomis, kad padėtų jiems atsigauti po veiklos. Kai vanduo bus paruoštas, pasiruoškite protui šokui.

Įpratę prie šalto vandens 8 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 8 žingsnis

Žingsnis 2. Sušlapinkite veidą, ausis, rankas ir kojas

Kadangi dauguma jūsų jutimo receptorių yra šiose srityse, jie yra svarbiausi norint įveikti šoką. Tai lengvas būdas pradėti, jei dar neturite pakankamai jėgų įšokti.

Jei negalite panardinti šių vietų į vandenį, vietoj jų apšlakstykite šaltu vandeniu

9 žingsnis - priprasti prie šalto vandens
9 žingsnis - priprasti prie šalto vandens

Žingsnis 3. Pasinerkite

Tiesiog eik. Įšokite tiesiai ir įsitikinkite, kad visas jūsų kūnas nuo galvos iki kojų yra padengtas šaltu vandeniu. Jei bet kokias vietas paliksite sausas ir šiltas, sumažės prisitaikymas, nes jūsų kūnas turės su kuo palyginti šaltą vandenį.

10 žingsnis - priprasti prie šalto vandens
10 žingsnis - priprasti prie šalto vandens

Žingsnis 4. Toliau judėkite

Jei plaukiate, tai bus lengva, tačiau duše ar vonioje gali būti sunkiau. Perkelkite svorį ir judinkite kojas. Bet koks raumenų judesys padės pradėti kūno termoreguliacijos ir reguliavimo procesą.

Įpratę prie šalto vandens 11 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 11 žingsnis

Žingsnis 5. Psichiškai stiprinkite save

Iš pradžių bus pagunda iššokti iš vandens arba pakelti temperatūrą. Neleisk sau. Galite pastatyti psichinę sieną nuo šalčio, kol jūsų kūnas visiškai prisitaiko ir neapima jos. Kiekvieną kartą, kai statote šią sieną ir ištveriate šaltį, dėl vis efektyvesnės termoreguliacijos tampa lengviau tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

3 iš 3 metodas: savo kūno supratimas ir aplinkos naudojimas

Įpratę prie šalto vandens 12 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 12 žingsnis

Žingsnis 1. Supraskite, kodėl jums karšta ir šalta

Normali žmogaus kūno temperatūra yra 37 laipsniai Celsijaus. Žmogaus kūnas turi trijų tipų jutimo receptorius odoje: skausmo receptorius, šilumos receptorius ir šalčio receptorius. Šilumos receptoriai pradeda suvokti šilumą virš 30 laipsnių Celsijaus (ir iki maždaug 45 laipsnių, kai skausmo receptoriai ima viršų). Šalčio receptoriai suvokia šaltį, kai temperatūra nukrinta žemiau 35 laipsnių.

  • Kaip matote, yra 5 laipsnių persidengimo zona, kuri suaktyvins ir šilumos, ir šalčio receptorius.
  • Jūs jaučiate šaltį aštriau nei jaučiate šilumą, nes jūsų kūnas turi 4 kartus daugiau šalčio receptorių nei šilumos receptoriai. Daugelis jų yra ant veido, ausų, rankų ir kojų.
  • Šalčio receptoriai nustoja veikti žemiau 5 laipsnių Celsijaus, kai nustojate jausti šaltį ir pradedate jausti nejautrą.
  • Jūsų kūno temperatūra gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo hormoninių pokyčių ir sveikatos.
Pripraskite prie šalto vandens 13 žingsnis
Pripraskite prie šalto vandens 13 žingsnis

Žingsnis 2. Supraskite, kaip jūsų kūnas reaguoja į temperatūrą

Kai temperatūra pakyla virš 37 laipsnių (98,6% Farenheito), jūsų kraujagyslės išsiplečia, todėl daugiau kraujo patenka į aušinamą odos paviršių. Kai jūsų temperatūra nukrinta, kraujagyslės susitraukia, kad išsaugotų kūno šilumą. Reguliariai patiriant šį pojūtį, jūsų kūnas taps efektyvesnis termoreguliacijos metu (temperatūros kontrolės procesas).

Pripraskite prie šalto vandens 14 žingsnis
Pripraskite prie šalto vandens 14 žingsnis

Žingsnis 3. Sumažinkite aplinkos temperatūrą

Dalis sunkumų patekus į šaltą dušą (ypač ryte, kai buvote lovoje) yra tai, kad šokas sustiprėja, nes jūsų supanti aplinka anksčiau buvo šilta. Jei sumažinsite aplinkos temperatūrą, šaltas vanduo bus mažiau šokiruojantis.

  • Sumažinkite termostatą vienu ar dviem laipsniais. Taip net sutaupysite pinigų žiemą.
  • Vonioje ar miegamajame turite ventiliatorių. Padidėjusi oro cirkuliacija iki 37 laipsnių pripratins jūsų kūno šalčio receptorius aktyvuoti.
  • Naktį nesikabinkite taip stipriai. Tai gali būti ypač naudinga, jei turite problemų dėl šalto ryto dušo. Kuo šilčiau susirinksite, tuo šaltesnis bus dušas!
Įpratę prie šalto vandens 15 žingsnis
Įpratę prie šalto vandens 15 žingsnis

4. Padidinkite savo pagrindinę temperatūrą, kad šaltis jaustųsi geriau

Būna atvejų, kai šaltis gali jaustis gerai, pavyzdžiui, kai karštą vasaros dieną įšoksi į baseiną arba po sunkios sporto veiklos išgersi šalto gėrimo. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra pakilęs iki daugiau nei 37 laipsnių ir stengiasi sumažinti temperatūrą. Jei pakelsite kūno temperatūrą, galėsite ne tik lengviau prisitaikyti prie šalto vandens, bet ir padaryti jį gaivų.

  • Apsvarstykite didelio intensyvumo pratimus prieš šaltą dušą. Intervalo ar grandinės treniruotės yra ypač veiksmingos.
  • Jūsų šaltas dušas padės papildomai atsigauti raumenims!

Rekomenduojamas: