Kopūstų sriubos dieta reikalauja, kad savaitę valgytumėte daug kopūstų sriubos. Per šią savaitę taip pat galite valgyti vaisių ir daržovių, vištienos, jautienos ir rudųjų ryžių. Rėmėjai sako, kad tai geras būdas numesti kelis kilogramus labai greitai. Tai tikrai smarkiai sumažins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tai gali būti vandens svoris ar liesas audinys, o ne riebalai. Per tokį trumpą laiką labai sunku sudeginti daug riebalų kalorijų. Jei nuspręsite išbandyti dietą, neturėtumėte jos pratęsti ilgiau nei savaitę. Dėl sudėtingų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumo galite jausti nuovargį ir silpnumą. Atminkite, kad ilgalaikiam svorio metimui reikia nuolat keisti mitybos ir mankštos įpročius.
Ingridientai
- 6 žali svogūnai, supjaustyti
- 2 žaliosios paprikos, supjaustytos kubeliais
- 2 skardinės pomidorų (supjaustytų kubeliais arba nesmulkintų)
- 250 g grybų, supjaustytų griežinėliais
- 1 puokštė salierų, kapotų
- 1/2 galvos kopūstų, kapotų
- 3 morkos, supjaustytos
-
1 arba 2 kubelių sultinio/daržovių sultinio (nebūtina), taip pat druskos ir pipirų pagal skonį.
Dėl papildomo skonio: Kajeno pipirai, kario milteliai, sumaišytos žolelės ar kiti prieskoniai
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas dietai
Žingsnis 1. Gaukite sriubos ingredientų
Jei ketinate išbandyti kopūstų sriubos dietą, turite mokėti virti kopūstų sriubą. Susikurkite visų reikalingų ingredientų. Jei ketinate laikytis šios dietos visą savaitę, turėsite paruošti daug kopūstų sriubos. Jį pasigaminti paprasta ir galite pradėti nuo didelio puodo, kurį galite laikyti šaldytuve ar net užšaldyti, kad jis būtų šviežias.
Žingsnis 2. Atsargų kitų vaisių ir daržovių
Laikydamiesi kopūstų sriubos dietos, sriubą valgote kaip pagrindinį patiekalą dienos metu, tačiau nustatytomis dienomis taip pat pridedate vaisių ir kitų daržovių. Prieš pradėdami laikytis dietos, įsitikinkite, kad namuose turite pakankamai lapinių žalumynų ir sumaišytų vaisių.
- Brokoliai ir špinatai yra geras pasirinkimas, kuris gali pridėti šiek tiek geležies į jūsų mitybą.
- Venkite krakmolingų daržovių, tokių kaip sausos pupelės ar kukurūzai.
Žingsnis 3. Pirkite mėsą
Tam tikromis dienomis į savo racioną pridėsite mėsos, paprastai vieną dieną jautienos, o kitą dieną - vištienos. Pirkite vieną ar du 300 g pakelių liesos jautienos faršo ir pakelį vištienos krūtinėlės. Mėsą valgysite 5 ir 6 dietos dieną, todėl įsitikinkite, kad iki to laiko vis tiek bus gerai valgyti.
- Ant pakuotės patikrinkite tinkamiausio termino datas ir, jei reikia, atidėkite pirkimą vėliau.
- Visada ieškokite liesos mėsos.
Žingsnis 4. Parašykite savo mitybos planą
Prieš pradėdami laikytis dietos, gali būti naudinga sudaryti maisto grafiką ir prisegti jį prie šaldytuvo ar kažkur virtuvėje. Konstanta yra kopūstų sriuba, kuri įvairiomis dienomis papildoma priedais. Parašykite žemiau pateiktą tvarkaraštį.
Žingsnis 5. Paruoškite sriubą
Sriubą lengva paruošti. Pirmiausia reikia supjaustyti visas daržoves ir lengvai apkepti dideliame puode alyvuogių aliejuje. Įdėkite susmulkintus svogūnus ir prieš pradėdami dėti žaliuosius pipirus ir kopūstus, leiskite jiems tapti skaidriems. Šiek tiek įmaišykite juos į puodą, kad jie pradėtų nykti. Tada sudėkite smulkintas morkas, grybus ir salierus. Šiuo metu įpilkite šiek tiek prieskonių ir gerai išmaišykite.
- Jei naudojate konservuotus pomidorus, supilkite juos į puodą.
- Įpilkite vandens ir užvirkite.
- Dėl skonio pridėkite šiek tiek sultinio arba sultinio kubo.
- Leiskite jam užvirti porą valandų.
- Paragaukite ir pagardinkite, kai sumažės iki norimos konsistencijos.
2 dalis iš 3: Kopūstų sriubos dietos išbandymas
Žingsnis 1. Pirmą dieną valgykite
Svarbu gerai pradėti. Pirmą dieną turėtumėte valgyti kopūstų sriubą kaip pagrindinį dienos patiekalą. Pridėkite šiek tiek prieskonių ir prieskonių, kad suteiktumėte šiek tiek smūgio; jūs valgysite daug jo, o kitu atveju būtų nuobodu. Pirmąją dieną į savo racioną galite įtraukti vaisių.
- Visą dieną valgykite vaisius
- Tačiau pirmą dieną nevalgykite bananų.
- Laikykitės obuolių, apelsinų ir kitų vaisių.
Žingsnis 2. Antrą dieną pridėkite lapinių daržovių
Tikimės, kad antrą dieną jūs visiškai nesirgsite valgydami kopūstų sriubą. Valgykite sriubą pagrindiniams patiekalams. Vietoj to, kad į savo racioną įtrauktumėte vaisių, antrą dieną turėtumėte pridėti žalių arba virtų žalumynų.
- Pavyzdžiui, galite išvirti arba virti garuose brokolius ar špinatus.
- Valgykite keptą bulvę su trupučiu sriubos.
- Nevalgykite jokių vaisių.
3 žingsnis. Trečią dieną valgykite papildomų vaisių ir daržovių
Trečią dieną jus vis labiau atbaidys kopūstų sriubos vaizdas ir kvapas. Šiandien sriubą galite papildyti įvairiausiais vaisiais ir daržovėmis. Vaisiai ir daržovės yra labai mažai kaloringi, todėl valgykite daug jų, kad pajustumėte skirtingą skonį.
- Šią dieną nevalgykite bulvių.
- Šią dieną taip pat turėtumėte vengti bananų.
- Visi kiti vaisiai ir daržovės tinka.
Žingsnis 4. Ketvirtą dieną ieškokite bananų ir nugriebto pieno
Dabar jūs pasiekėte pusiaukelę ir pabaiga šiek tiek priartėjo. Ketvirtą dieną turėsite pokyčių ir į savo racioną pridėsite bananų ir nugriebto pieno. Jūs vis tiek valgote kopūstų sriubą pagrindiniams patiekalams, bet per dieną suvalgote šiek tiek bananų ir geriate liesą pieną.
- Būtinai gaukite nugriebto ar bent jau pusiau nugriebto pieno.
- Galbūt norėsite sumaišyti bananus ir pieną pagrindiniam pieno kokteiliui.
Žingsnis 5. Penktą dieną įpilkite vištienos ir pomidorų
Pasibaigus penktajai dienai, galite į savo racioną įtraukti kažką daugiau su šiek tiek daugiau medžiagos. Šiandien galite valgyti mėsos ir pomidorų. Galite pasirinkti vištieną arba liesą jautieną. Jei renkatės vištieną, išvirkite ją be odos, kad iškeptumėte kuo sveikiau. Vištienos krūtinėlė be odos su supjaustytais pomidorais buvo puikus derinys.
- Valgykite iki šešių pomidorų.
- Pomidorus galite valgyti žalius arba kepti ant grotelių. Negalima jų kepti.
- Šiandien vis tiek bent kartą turėtumėte valgyti sriubą.
- Šią dieną būtinai išgerkite 6-8 stiklines vandens.
6. Šeštą dieną valgykite jautieną ir daržoves
Šeštą dieną vėl valgysite mėsą. Jei penktą dieną turėjote vištienos, šeštą dieną rinkitės liesą jautieną. Sumaišykite liesą jautieną su daugybe daržovių ar salotų. Prie jautienos turėtumėte valgyti lapinius žalumynus, tokius kaip kopūstai ar špinatai.
- Jautiena ir daržovės turėtų papildyti kopūstų sriubą.
- Šią dieną nevalgykite bulvių.
- Kepdami jautieną stenkitės nenaudoti per daug aliejaus.
Žingsnis 7. Septintą dieną užbaikite rudųjų ryžių ir daržovių
Dabar jūs pasiekėte paskutinę kopūstų sriubos dietos dieną. Galite švęsti valgydami rudųjų ryžių ir daržovių kartu su kopūstų sriuba. Vos vieno kuklaus dubenėlio rudųjų ryžių su lapiniais žalumynais turėtų pakakti papildyti kasdienį sriubos kiekį.
- Šią dieną taip pat galite išgerti nesaldžių vaisių sulčių.
- Sultys iš vaisių namuose garantuos, kad nėra pridėta cukraus, ir suteiks šviežių skanių vaisių sulčių.
- Negalima tęsti dietos ilgiau nei septynias dienas.
3 dalis iš 3: maksimaliai išnaudokite dietą
Žingsnis 1. Laikykitės dietos
Norėdami gauti didžiausią naudą iš kopūstų sriubos dietos, turite sugebėti jos laikytis visą savaitę. Tai visų pirma valios ir įsipareigojimo klausimas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau suteikti geriausią galimybę. Turėdami aiškų savo mitybos planą ir iš anksto organizuotą maistą, galėsite jo laikytis. Organizavimas ir planavimas yra labai svarbūs bet kuriai svorio metimo programai.
- Dėl bet kokių plano spragų ar neaiškumų dėl to, ką turėtumėte valgyti, galite lengvai paslysti iš programos.
- Turėdami žinomą ir išsamų valgio planą, galėsite kontroliuoti dietą ir stebėti savo pažangą.
Žingsnis 2. Nepamirškite skystų kalorijų
Jei laikysitės dietos, atidžiai stebėsite, ką valgote, tačiau nepamirškite apie tai, ką geriate. Ypač alkoholiniai gėrimai yra pripildyti kalorijų, ir jūs atšauktumėte visus savo gerus darbus, jei dietos metu nenutrauktumėte alkoholio.
- Tai taip pat taikoma saldiems sodos gėrimams. Galbūt iš karto nesiejate to, ką geriate, su savo svoriu, tačiau tai yra esminis elementas, kurio neturėtumėte pamiršti.
- Gėrę daug vandens, jūs gausite hidrataciją ir padėsite kontroliuoti apetitą.
Žingsnis 3. Laikykitės dietos laikydamiesi savo sveikatos
Laikydamiesi dietos, savaitę negausite tinkamos mitybos, todėl galite jaustis pavargę ir silpni. Dietos metu svarbu imtis veiksmų, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą. Vienas iš būdų, padedančių suvartoti maistinių medžiagų laikantis dietos, yra kasdien vartoti multivitaminų tabletes. Tai greitas ir paprastas būdas padėti jums tinkamai suvartoti maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų kūnas gerai funkcionuotų.
- Atsižvelgiant į dietos rimtumą, mažai tikėtina, kad turėsite energijos mankštintis, bet stenkitės išlaikyti tinkamą švelnaus fizinio krūvio lygį.
- Pavyzdžiui, vakare išeikite pasivaikščioti.
- Jei jaučiatės per daug pavargęs ar mieguistas, persvarstykite dietą ir pakeiskite ją labiau subalansuotu požiūriu į sveiką mitybą ir mankštą.
Žingsnis 4. Laikykitės pozityvumo dietos metu
Vienas iš dietos elementų, palengvinančių jo laikymąsi, yra trumpa trukmė. Jums gali būti lengviau savaitę laikytis griežtos dietos, nei ilgiau subalansuotos, nors norint pasiekti ilgalaikių rezultatų labiau subalansuotas požiūris yra daug naudingesnis. Jei pastebite, kad jums sunku laikytis dietos, o kito dubenėlio kopūstų sriubos sunku priimti, pabandykite išlikti pozityvūs.
- Įsivaizduokite, kad pabaigos diena vis artėja ir kiekvieną valgio laiką pažymėkite klestėdami.
- Savaitės pabaiga yra pasiekimas, todėl turėtumėte didžiuotis savo valia ir atsidavimu.
- Dabar, kad pamatytumėte ilgalaikę naudą, laikykitės subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinkitės.
Patarimai
- Nepamirškite išlaikyti teigiamo kūno įvaizdžio.
- Prie sriubos nevalgykite duonos.
- Jei gėrimai nėra paminėti tam tikrą dieną, tai reiškia, kad galite gerti tik vandenį.
- Visą laiką gerkite daug vandens.
- Venkite alkoholio ir gazuotų gėrimų, net dietinių.
Įspėjimai
- Tai griežta dieta, todėl prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Padidėjęs vidurių pūtimas yra dažnas šalutinis dietos poveikis.
- Tai trumpalaikis svorio metimo planas, kuris neatneš ilgalaikių rezultatų.
- Didžioji dalis prarandamo svorio yra vandenyje, o ne riebaluose. Todėl svorio netekimas nebus nuolatinis.
