Tyrimai rodo, kad glutaminas yra nepakeičiama amino rūgštis, kuri palaiko sveiką imuninę sistemą, apsaugo jūsų virškinamąjį traktą ir išsaugo jūsų raumenų ląsteles. Nors jūsų kūnas gamina glutaminą, tokie dalykai kaip mankšta, infekcija, trauma ir chirurgija gali išeikvoti jūsų parduotuves. Ekspertai mano, kad gali būti naudinga vartoti glutamino papildą, todėl galbūt norėsite jį įtraukti į savo mitybą. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Glutamino supratimas
1. Žinokite apie glutaminą
Glutaminas yra jūsų organizme gaminama amino rūgštis. Aminorūgštys yra baltymų statybiniai blokai, kurie yra svarbūs reguliuojant ląstelių augimą ir funkciją. Visų pirma, glutaminas padeda pašalinti iš organizmo atliekas, dar žinomas kaip amoniakas. Tai taip pat padeda jūsų imuninei ir virškinimo sistemai.
Kūne glutaminas kaupiasi jūsų raumenyse ir plaučiuose
Žingsnis 2. Raskite natūralių glutamino šaltinių
Jūsų kūnas paprastai gauna didžiąją dalį savo glutamino, gamindamas pačią medžiagą ir kasdien suvartodamas maistą. Tačiau kai jūsų kūnas patiria stresą, patiriate traumą ar sergate infekcija, jūsų kūnas gali nesugebėti pagaminti pakankamai. Kai taip atsitinka, yra du būdai gauti papildomo glutamino: per maistą ar papildus.
Tai galite gauti natūraliai, papildydami savo mitybą padidindami glutamino turinčio maisto kiekį. Glutamino natūraliai yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, žuvis, mėsa, pupelės. Jį taip pat galima rasti daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir petražolės. Nors šie maisto produktai suteikia glutamino, jie nesuteikia tiek daug, kiek papildai
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie glutamino papildus
Jei negalite gauti pakankamai glutamino per savo maistą arba jei jums reikia papildomo glutamino dėl padidėjusio streso organizmui, paklauskite savo gydytojo apie papildą. Dozės ir tipas, kurį turėtumėte vartoti, gali labai skirtis, atsižvelgiant į tai, kokia būklė gydoma. Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar verta imtis šios gydymo formos, ir patarti, kokį glutamino kiekį vartoti.
- Paprastai vartojamo papildo dozė yra nuo 5 g iki 10 g per parą, kuri paprastai skiriama trimis dalimis per dieną. Tačiau gydytojas gali nurodyti vartoti iki 14 g.
- Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos glutamino išsiskyrimui, pvz., Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų liga, prieš pradėdami vartoti naujus papildus visada turėtų pasitarti su gydytoju.
- Glutamino papildai naudojami daugeliui skirtingų problemų, tačiau ne visi jie turi tvirtų tyrimų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite įvairias papildų formas
Nors turėtumėte klausti savo gydytojo apie papildus, jų paprastai galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Paprastai jie yra L-glutamino ir gali būti baltymų papildo dalis. Priede turėtų būti nurodyta, ar jis yra natūraliai gautas, ar sintetinis. Atrodo, kad daugelis papildų yra gauti iš augalinių šaltinių, todėl jie yra vegetarai, tačiau visada turėtumėte patikrinti etiketę.
Glutaminas tiekiamas kapsulių, miltelių, skysčio ir tablečių pavidalu. Milteliai ir skysta forma gali būti geresni tiems, kurie turi rijimo problemų arba naudoja priedą nuo stomatito
Žingsnis 5. Tinkamai vartokite papildą
Vartojant glutaminą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jis gali būti vartojamas valgio metu arba nevalgius, tačiau įsitikinkite, kad jo nevartojote su karštu maistu ar gėrimais. Taip yra todėl, kad glutaminas yra amino rūgštis, kurią gali paveikti temperatūra. Glutamino galima vartoti tik su šaltais ar kambario temperatūros skysčiais.
Glutamino miltelius ar skystį galima sumaišyti su vandeniu arba sulčių, kurių rūgštingumas yra mažas, pavyzdžiui, obuolių ar morkų sultimis. Glutamino vartojimas su rūgštinėmis sultimis (pvz., Apelsinų ar greipfrutų sultimis) arba karštais skysčiais sumažins glutamato poveikį ir sumažins bet kokią naudą
Žingsnis 6. Žinokite šalutinį poveikį ir įspėjimus
Kadangi glutaminas yra natūraliai organizme, jis retai sukelia neigiamą šalutinį poveikį. Tačiau reikėtų vengti per didelio glutamino vartojimo, nes tai gali sukelti skrandžio sutrikimus. Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti glutaminą, jei sergate kepenų ar inkstų liga arba esate nėščia ar maitinate krūtimi. Gali prireikti sumažinti dozę arba visiškai nutraukti glutamino vartojimą.
- Paprastai rekomenduojama vengti labai didelių bet kokio papildo, įskaitant glutamino, dozių, nebent gydytojas nurodė tam tikroms ligoms
- Atminkite, kad glutaminas visiškai skiriasi nuo glutamato, glutamo rūgšties, natrio glutamato ir glitimo. Todėl žmonėms, kenčiantiems nuo glitimo netoleravimo, nereikia nerimauti dėl nepageidaujamos reakcijos į glutaminą.
- Tačiau kai kuriais retais atvejais žmonės patirs blogą reakciją į glutaminą. Simptomai yra skrandžio skausmas, vėmimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir sąnarių skausmas. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami nutraukti glutamino vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
2 metodas iš 2: Glutamino naudojimas konkrečioms situacijoms
Žingsnis 1. Žaizdų gijimui naudokite glutaminą
Papildai dažnai naudojami žmonėms, patyrusiems žaizdos stresą, palaikyti. Kortizolis, kuris yra hormonas, išsiskiriantis, kai organizmas patiria stresą dėl sužalojimų, nudegimų ir infekcijų, sumažina glutamino kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad glutamino papildai padeda jūsų imuninei sistemai, o tai padeda kovoti su neigiamu žaizdų poveikiu.
Glutaminas taip pat padeda sumažinti infekcijas. Įgimtos glutamino raumenų atstatymo savybės taip pat daro jį ypač veiksmingą pacientams, kurie patyrė nudegimus ar buvo operuoti
Žingsnis 2. Vartokite glutaminą kultūrizmui
Glutaminas yra populiarus kultūrizmo papildas. Kaip ir kai kūnas patiria stresą dėl traumų, jūsų kūnas patiria stresą, kai auginate raumenis. Yra trumpalaikis raumenų suskaidymas, o glutaminas kartu su kitomis amino rūgštimis yra naujų raumenų, kurie bus pastatyti po treniruotės, statybiniai blokai. Bendra mintis yra ta, kad tai padeda įkrauti ir sustiprinti raumenis, kurie yra pernelyg apmokestinami atliekant išsamų pratimą.
Nors tai yra populiarus metodas, nebuvo įtikinamų tyrimų, patvirtinančių jo naudojimą kultūrizme
Žingsnis 3. Padidinkite žemą lygį dėl vėžio
Pacientams, sergantiems vėžiu, dažnai yra mažas glutamino, taip pat kitų makro ir mikroelementų kiekis. Dėl šio trūkumo atliekami tyrimai, kaip glutamino papildai gali padėti vėžiu sergantiems pacientams. Šiuo metu jis vartojamas nepakankamai maitinamiems pacientams, kurie gydomi, taip pat pacientams, kuriems atliekama kaulų čiulpų transplantacija.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti nuo stomatito, kuris yra burnos gleivinės uždegimas, ir viduriavimo, susijusio su chemoterapija
Žingsnis 4. Gydykite kitas problemas
Mokslininkai mano, kad yra keletas kitų sąlygų, kurioms padeda glutaminas. Uždegiminei žarnyno ligai (IBD), apimančiai opinį kolitą ir Krono ligą, gali padėti glutamino papildai. Taip yra todėl, kad glutaminas vaidina svarbų vaidmenį ginant gleivinę, kuri yra virškinimo trakto gleivinė. Gerkite vieną 5 g tabletę šešis kartus per dieną per burną iki 16 savaičių. Šios dozės laikas yra ribotas, nes tai yra daug didesnė dozė nei įprasta.
- Nors yra tam tikrų įrodymų, kad glutaminas padeda nuo viduriavimo ir gleivinės uždegimo šalia burnos, tyrimai dar neįrodė, kad jis padeda sergant kitomis virškinimo ligomis, tokiomis kaip Krono liga.
- Glutaminas taip pat gali būti naudingas skatinant svorio padidėjimą pacientams, sergantiems ŽIV/AIDS. Keletas tyrimų rodo, kad glutaminas, be kitų papildų, gali priaugti svorio ir padidinti raumenų masę. Tai naudinga, nes ŽIV/AIDS sergantys pacientai dažnai kenčia nuo didelio svorio ir raumenų netekimo. Be to, tai gali padėti šiems pacientams geriau įsisavinti maistines medžiagas, o tai yra būtina šiai būklei.
