Kam reikia parduotuvėje nusipirktų baltymų miltelių, kai galite lengvai pasigaminti jų namuose. Geriausia yra tai, kad jūs tiksliai žinote, kas į jį įeina, skirtingai nei parduotuvėje perkami baltymai, užpildyti ingredientais, kurių galbūt nenorėsite.
Ingridientai
Riešutų sviestas
- 1 1/2 puodelio žemės riešutų sviesto miltelių
- 1 puodelis kanapių sėklų
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių
Šokoladas
- 1 1/2 puodelio kanapių baltymų
- 1 puodelis + 2 šaukštai maltų linų miltų
- 1/2 puodelio skrudintų kopūstų
- 1/2 puodelio žalios kakavos
- 4 šaukštelio vanilės pupelių miltelių
- 1/2 šaukštelio stevijos
- 4 tabletės arba 1/2 šaukštelio chlorelos
- 1/4 puodelio maka miltelių
Žingsniai
1 būdas iš 3: žemės riešutų sviesto baltymų milteliai
Žingsnis 1. Į maišytuvą arba virtuvinį kombainą įpilkite žemės riešutų sviesto miltelių, avižinių dribsnių ir kanapių sėklų
Žingsnis 2. Maišykite aukštai, kol viskas gerai susimaišys ir virs milteliais
Žingsnis 3. Laikykite baltymų miltelius
Raskite švarų tuščią indą, pvz., Mūrinį indelį, kurį naudosite saugojimui. Perkelkite baltymų miltelius į talpyklą mediniu šaukštu, kad išvengtumėte išsiliejimo. Uždenkite dangčiu ir laikykite šaldytuve, kad ilgiau išliktų šviežias.
2 metodas iš 3: šokolado baltymų milteliai
Žingsnis 1. Sudėkite ingredientus į maišytuvą
Į maišytuvą arba virtuvinį kombainą įpilkite kanapių baltymų, linų miltų, skrudintų kopūstų, žalios kakavos, vanilės pupelių miltelių, stevijos, chlorelos ir maka.
Žingsnis 2. Maišykite aukštai, kol viskas gerai susimaišys ir virs milteliais
Žingsnis 3. Laikykite baltymų miltelius
Raskite švarų tuščią indą, pvz., Mūrinį indelį, kurį naudosite saugojimui. Perkelkite baltymų miltelius į talpyklą mediniu šaukštu, kad išvengtumėte išsiliejimo. Uždenkite dangčiu ir laikykite šaldytuve, kad ilgiau išliktų šviežias.
3 iš 3 metodas: baltymų miltelių naudojimas receptuose
1 žingsnis. Padarykite baltymų batonėlius. Baltymų batonėliai yra puikus užkandis keliaujant, mokykloje ar darbe. Pagaminti paprasta ir jums reikia tik 3-4 ingredientų. Taip pat galite lengvai pritaikyti ingredientus pagal savo mitybos poreikius.
Žingsnis 2. Įpilkite šiek tiek avižinių dribsnių
Supilkite 1 ar 2 šaukštus baltymų miltelių. Kepdami įpilkite šiek tiek avižinių dribsnių, kad gautumėte daugiau baltymų ir skonio.
Žingsnis 3. Pridėkite jį prie kokteilių
Supjaustykite vaisius, kuriuos paprastai įtraukiate į savo kokteilį, ir supilkite į maišytuvą. Supilkite tam tikrą skystį, kad jis sklandžiai susimaišytų. Į kokteilį pabarstykite šiek tiek baltymų miltelių ir išmaišykite, nustebtumėte, koks geresnis jo skonis, pridėjus baltymų miltelių.
Žingsnis 4. Padarykite baltymų kokteilį
Užpilkite stikline vandens arba migdolų pieno. Įpilkite 1-2 šaukštus baltymų miltelių, jei manote, kad jums reikia daugiau, įdėkite dar šiek tiek, bet ne per daug. Išmaišykite šaukštu ir išgerkite.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Norėdami gauti daugiau skonio, galite pridėti vanilės miltelių, kakavos miltelių, cinamono ir kt.
- Žinokite, kiek baltymų jums reikia. Jums reikia apie 0,8 gramo kilogramui arba 0,36 gramo už svarą. Jei esate sunkus svorio kilnotojas arba daug sportuojate, jums tikriausiai reikės daugiau. Paklauskite savo gydytojo, kad tikrai žinotumėte, kiek jums tinka.
- Iš parduotuvės įsigykite buteliuką su baltymų kokteiliu, kad galėtumėte pasiimti kokteilį kelyje.
