Kanapių baltymų milteliai yra maisto papildų rūšis, skirta padėti jums padidinti veganiškų baltymų kiekį jūsų dietoje. Daugelis žmonių renkasi kanapių baltymų miltelius, o ne išrūgų ar kiaušinių baltymų baltymų miltelius, nes tyrimai parodė, kad kanapės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, geriau valdyti aukštą kraujospūdį ir sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Naudojant kanapių baltymų miltelius, galite numesti svorio, pagerinti sportinę veiklą arba papildomai maitintis. Nepriklausomai nuo to, kodėl nusprendėte naudoti kanapių baltymų miltelius, tai gali būti maistingas ir daug baltymų turintis dietos priedas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kanapių baltymų miltelių naudojimas svorio metimui
Žingsnis 1. Vieną ar du valgius pakeiskite kanapių baltymų milteliais
Kaip ir kiti maisto pakaitiniai kokteiliai, galite naudoti kanapių baltymų miltelius, kad padėtumėte saugiai ir sveikai numesti svorio.
- Kanapių baltymų miltelių kokteilį galite iškeisti į vieną ar du valgius per dieną, kad sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir palaikytumėte svorio metimą. Suplakite baltymus pagal skonį, tačiau nepamirškite apie bendrą kalorijų kiekį. Jei jūsų baltymų kokteilių kalorijų yra daugiau nei valgių, kuriuos jie pakeitė, svorio neteksite.
- Kanapių baltymų miltelius galite sumaišyti su vandeniu, pienu arba migdolų ar sojų pienu. Norėdami pridėti šiek tiek skonio ir papildomos mitybos, galite pridėti vaisių ar net tamsių žalumynų.
- Kanapių baltymų milteliai suteikia jūsų kūnui pagrindinę paramą jūsų odai, plaukams, kaulams ir pagrindiniams organams, įskaitant smegenis.
- Kanapių baltymų milteliuose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali padėti padidinti sotumą po valgio.
2 žingsnis. Naudokite kanapių baltymų miltelius užkandžiams, kuriuose yra daug baltymų
Svorio metimo kelionės metu galite apriboti kalorijų ar angliavandenių kiekį. Dienos metu galite jaustis alkani, todėl gali tekti užkąsti. Gerai užkandžiauti! Užkandžiaudami rinkitės kalorijų kontroliuojamus užkandžius, tokius kaip kanapių baltymų milteliai. Užkandį iš kanapių baltymų miltelių galite pasigaminti taip:
- Sukratyti. Sumaišykite kanapių baltymų miltelius su vaisiais ir daržovėmis, kad gautumėte maistingą kokteilį. Būtinai laikykite mažiau nei 150 kalorijų. Tai padės jūsų kūnui suteikti daugiau baltymų ir energijos jūsų dienai nepridedant kalorijų pertekliaus.
- Daug baltymų turinčių užkandžių kūrimas. Galite pabandyti pasigaminti „baltyminių kąsnelių“, baltymų bandelių, baltymų batonėlių, baltymų pudingų ar net baltyminių sausainių. Receptų galite rasti internete arba kulinarijos knygose, kuriose iš baltymų miltelių gaminami sveiki, daug baltymų turintys užkandžiai. Kanapių baltymų milteliai receptuose gali būti pakeisti kitų rūšių baltymų milteliais.
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotą mitybą
Nepriklausomai nuo to, ar naudojate kanapių baltymų miltelius maistui pakeisti, ar kaip papildą, daug baltymų turinčiam užkandžiui, vis tiek svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kai bandote numesti svorio.
- Subalansuota mityba yra svarbi norint numesti svorio, nes turėsite valgyti įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, kad užtikrintumėte, jog patenkinsite kasdienius maistinių medžiagų poreikius.
- Jei maistui kepti naudojate kanapių baltymų miltelius, pridėkite vaisių ar daržovių (pvz., Špinatų, kopūstų ar avokadų), kad kiekvieną dieną patenkintumėte penkias ar devynias rekomenduojamas vaisių ir daržovių porcijas.
- Be to, įsitikinkite, kad su maistu gaunate pakankamai baltymų. Jei kaip valgio pakaitalą naudojate kanapių baltymų miltelius, tai skaičiuojama kaip viena ar dvi porcijos baltymų. Taip pat į kitus patiekalus įtraukite porciją arba 3–4 oz liesų baltymų.
- Į savo racioną taip pat įtraukite 100% sveikų grūdų šaltinį. Šie daug ląstelienos turintys maisto produktai turėtų būti išmatuoti iki 1/2 puodelio arba 1 uncijos porcijos.
Žingsnis 4. Laikykitės mažesnio kaloringumo dietos
Kai bandote numesti svorio, su kanapių baltymų milteliais arba be jų, turėsite sumažinti kalorijų kiekį, kad sumažintumėte svorį.
- Jei iš įprastos dietos pašalinsite apie 500 kalorijų per dieną, galite tikėtis numesti apie vieną ar du kilogramus svorio kiekvieną savaitę.
- Paprastai, jei valgį ar du pakeisite kanapių baltymų miltelių kokteiliu (ir jie yra pagrįsti kalorijomis), iš savo dietos pašalinsite kalorijas, o tai turėtų padėti numesti svorio.
- Visada skaičiuokite kalorijas, kad stebėtumėte, kiek valgote per dieną. Tai taip pat padės išlaikyti jūsų atskaitomybę.
2 metodas iš 3: Įtraukite kanapių baltymų miltelių, kad galėtumėte sportuoti
Žingsnis 1. Naudokite kanapes kaip užkandį prieš treniruotę
Užkandis prieš treniruotę gali atlikti svarbų vaidmenį atliekant pratimus.
- Prieš treniruotę galite naudoti užkandį prieš treniruotę, kad suteiktumėte savo kūnui papildomos energijos, kad galėtumėte papildyti save treniruotės metu. Geriausias užkandžių tipas yra angliavandenių turtingas maistas.
- Nors kanapių baltymų milteliai yra puikus natūralių baltymų šaltinis, daugelyje kanapių baltymų miltelių taip pat yra gana daug angliavandenių.
- Sumaišykite savo kanapių baltymų miltelius su pienu - kitu angliavandenių šaltiniu - kad jūsų kūnas gautų daug energijos treniruotėms.
2 žingsnis. Įtraukite kanapių baltymų miltelių į užkandį po treniruotės
Kaip užkandis prieš treniruotę, kanapių baltymų milteliai taip pat gali būti puikus užkandis po treniruotės. Po treniruotės taip pat turėsite pakeisti raumenų glikogeno atsargas (jūsų kūno sukauptą energijos formą) ir baltymus, suskaidytus treniruotės metu.
- Geriausias užkandžių po treniruotės derinys yra baltymų ir angliavandenių derinys. Be to, valgykite šį užkandį per dvi valandas nuo treniruotės pabaigos, kad atsigautumėte ir atsinaujintumėte.
- Naudokite savo kanapių baltymų miltelius, sumaišytus su pienu (angliavandenių šaltiniu), kad greitai ir lengvai užkandžiautumėte daug baltymų. Taip pat galite pasigaminti kanapių baltymų miltelių kokteilį ir pridėti jogurto, vaisių ir ledo kubelių, kad gautumėte storą ir kreminį daug baltymų ir daug angliavandenių užkandį.
Žingsnis 3. Prieš miegą gerkite baltymų kokteilį
Kitas puikus laikas pasisemti papildomų baltymų iš kanapių baltymų miltelių yra tinkamas einant miegoti. Tyrimai parodė, kad jūsų augimo hormonai padidėja miegant. Kai prieš miegą geriate kokteilį, kuriame yra daug baltymų, tai gali paskatinti raumenų augimą ir atstatymą.
Jei gerti didelį baltymų kokteilį prieš pat miegą nepatogu, gerkite jį maždaug valandą prieš pataikydami į maišelį. Tai gali padėti šiek tiek kruopščiau virškinti baltymus prieš užmiegant
Žingsnis 4. Siekite pakankamai baltymų, kad palaikytumėte sportinius rezultatus
Be tinkamo laiko užkandžių, į savo mitybą gali tekti pridėti kanapių baltymų miltelių, kad padėtų patenkinti papildomus baltymų poreikius kaip sportininkui.
- Nors jums nereikia labai didelio baltymų kiekio per dieną, turite įsitikinti, kad valgote pakankamai, kad palaikytumėte bet kokią veiklą.
- Jei esate „jėgos sportininkas“(dalyvaujate sporto šakose, kuriose reikia greičio ar jėgos), jums gali prireikti iki 1,7 g baltymų 1 kg kūno svorio.
- Jei esate ištvermės sportininkas (pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgikas), jums gali prireikti iki 1,4 g baltymų 1 kg kūno svorio.
- Naudokite savo kanapių baltymų miltelius kaip užkandžius arba šalia valgio, kad užtikrintumėte, jog kasdien suvartojate pakankamai baltymų.
3 metodas iš 3: Mitybos gerinimas naudojant kanapių baltymų miltelius
Žingsnis 1. Naudokite kanapių baltymų miltelius, kad padidintumėte baltymų suvartojimą
Daugelis žmonių gali būti suinteresuoti naudoti kanapių baltymus ne sportininko ar svorio metimo arenoje. Tai puikus priedas, kuris taip pat pagerina baltymų suvartojimą, nes tai yra visavertis baltymas.
- Daugumai žmonių reikia apie 0,8–1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Pagal šią formulę apskaičiuokite, kiek gramų baltymų jums reikia per dieną.
- Jei esate veganas ar vegetaras ar tiesiog išrankūs valgytojai, kanapių baltymų miltelių naudojimas gali būti maistingas būdas patenkinti jūsų baltymų poreikius.
- Jei jums sunku patenkinti baltymų poreikius, kokteiliuose, kokteiliuose ar užkandžiuose naudokite kanapių baltymų miltelius, kad visą dieną gautumėte daugiau baltymų.
- Pridėkite šių rūšių kanapių baltymų papildų prie dabartinės dietos, o ne valgydami. Tai padidins baltymų suvartojimą per dieną.
2 žingsnis. Padarykite maistinių medžiagų supakuotą kokteilį su kanapių baltymų milteliais
Be to, kad padedate kasdien patenkinti baltymų poreikius, kanapių baltymų naudojimas taip pat gali padėti jums papildomai maitintis visą dieną. Jame gausu antioksidantų, stiprinančių jūsų imuninę sistemą, būtinų mineralų, palaikančių visas kūno funkcijas, ir virškinimą palaikančių skaidulų. Jame taip pat yra daug nesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki širdžiai.
- Vėlgi, kanapių baltymų kokteilių, kokteilių ar kitų užkandžių naudojimas yra puikus būdas paslėpti ar papildyti jūsų dienos mitybą.
- Šios idėjos puikiai tiks išrankiems valgantiems, tiems, kurie nemėgsta daug vaisių ar daržovių, arba tiems, kuriems tiesiog sunku laikytis tinkamos mitybos.
- Idėjos papildyti mitybą apima: baltymų kokteilio, sumaišyto su vaisiais, tamsiais žalumynais, riešutais, sėklomis ar net avokadu, gaminimą. Taip pat galite gaminti kokteilius ir naudoti ledą, kad konsistencija būtų tirštesnė ir kreminė.
- Taip pat yra receptų, kuriuose naudojami kanapių baltymų milteliai pyragams gaminti, kuriuose yra avokado ar net juodųjų pupelių.
Žingsnis 3. Padidinkite savo kalorijas kanapių baltymų milteliais
Jei nesistengiate numesti svorio, o iš tikrųjų bandote priaugti svorio, kanapių baltymų milteliai gali būti paprastas būdas gauti papildomų kalorijų per dieną.
- Jei jums reikia priaugti svorio, jums gali kilti pagunda pasimėgauti nesveiku, kaloringu ir riebiu maistu (pvz., Saldainiais, keptu maistu ar greitu maistu). Tačiau tai nėra maistingas ar sveikas būdas priaugti svorio.
- Rinkitės maistingą, daug kalorijų turintį maistą, o ne valgykite daugiau ar daugiau užkandžių per dieną, kad padėtumėte priaugti papildomų kilogramų.
- Paprastai rekomenduojama pridėti 250–500 kalorijų per dieną, kad padėtumėte priaugti svorio. Pridėjus daugiau maisto ir daugiau kalorijų turinčio maisto, galite pasiekti šį kalorijų padidėjimą kiekvieną dieną.
- Be įprastų trijų valgių per dieną, naudokite kanapių baltymų miltelius, kad pagamintumėte daug kalorijų turinčius kokteilius ar kokteilius. Tai paprastas būdas padidinti kalorijų kiekį. Be to, kokteiliai gali jūsų neužpildyti tiek, kiek kietesnio maisto ar patiekalų.
- Kanapių baltymų miltelius sumaišykite su neriebiu arba nenugriebtu pienu ir įpilkite įvairių produktų, tokių kaip: vaisiai, avokadas, riešutai, sėklos, riešutų sviestas arba riebūs jogurtai. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek kokosų aliejaus, kad gautumėte daugiau kalorijų.
Patarimai
- Nors kanapių baltymų milteliai paprastai yra saugūs daugumai sveikų žmonių, visada pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus ir nesąveikauja su jokiomis sveikatos sąlygomis ar vartojamais vaistais.
- Kanapių baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas, jei esate veganas, vegetaras arba esate alergiškas pieno milteliams.
