„Superfood“milteliai yra koncentruoti mitybos milteliai, pagaminti iš supermaisto. Galite gauti vieno ingrediento miltelių, tokių kaip maka, acai ar baobabo milteliai, arba supermaisto miltelius, kuriuose yra daug supermaisto, daržovių, vitaminų ir mineralų. Manoma, kad šie milteliai turi naudos sveikatai, kai jie derinami su subalansuota mityba. Norėdami naudoti supermaisto miltelius, pasirinkite miltelius, kuriuos norite vartoti, kiekvieną dieną išgerkite reikiamą kiekį ir pridėkite prie savo kokteilių, sulčių ar patiekalų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: „Superfood“miltelių pasirinkimas
1 žingsnis. Pasirinkite vieną ingredientą arba kelių ingredientų miltelius
Sprendžiant dėl supermaisto miltelių, yra du pasirinkimai. Galite paimti vieno ingrediento miltelius, tokius kaip maka, spirulina ar linų sėklų milteliai. Taip pat galite pasirinkti miltelius, kurie sujungia kelis vitaminus, mineralus ir supermaistus į vieną pudrą.
Kelių ingredientų milteliuose dažnai yra daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ir kviečių žolės. Be to, juose gali būti dumblių, tokių kaip spirulina ir chlorella, probiotikai, fermentai, tokie kaip Co-Q10, vitaminai, mineralai ir žolelės
Žingsnis 2. Išbandykite moringą
Moringa milteliai gaminami iš moringa medžio lapų. Šiuose milteliuose yra daug antioksidantų, jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Šie milteliai turi šiek tiek riešutų skonį
Žingsnis 3. Paimkite maka miltelius
Maka milteliai gaminami iš maka šaknies. Šie milteliai teigia, kad didina energiją ir padeda reguliuoti hormonus. Tai taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Kai kurie žmonės jį naudoja vaisingumui didinti.
Šių miltelių skonis saldus ir salyklinis
Žingsnis 4. Išbandykite chlorellą
Chlorella kilusi iš dumblių. Šiuose milteliuose yra daug karotinoidų - medžiagos, kuri gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti odą.
Kadangi šie milteliai yra iš dumblių, jie gali turėti lengvą tvenkinio ar jūros dumblių skonį. Jis gali būti geriau sumaišytas su kitais dalykais
Žingsnis 5. Eikite į baobabą
Baobabas yra vaisius, kuriame gausu antioksidantų, ląstelienos ir vitamino C. Šis vaisius gerina virškinimą ir gali padėti išvengti širdies ligų.
Baobabas turi dešimt kartų daugiau vitamino C nei švieži apelsinai
Žingsnis 6. Išbandykite spiruliną
Spirulina yra paprasti supermaisto milteliai. Tai melsvai žali dumbliai. Milteliuose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, magnį, geležį ir B12. Jame taip pat yra daug baltymų ir omega riebalų rūgščių.
Spirulina gali padėti išvengti vėžio, pagerinti sinusų problemas, sumažinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti insulto tikimybę. Tai taip pat gali padidinti jūsų energiją
Žingsnis 7. Pirkite linų sėklų miltelius
Linų sėklos yra dar vienas supermaistas, kurį galite gauti miltelių pavidalu. Juose gausu omega riebalų rūgščių ir skaidulų. Tai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemą. Linų sėklos taip pat padeda smegenų ir sąnarių funkcijai, taip pat gerina odos būklę.
Žingsnis 8. Išbandykite camu pudrą
Camu milteliai gaminami iš uogų, susidarančių ant camu camu krūmo. Milteliai padeda palaikyti jūsų imuninę sistemą ir kartu skatina sveiką odą.
„Camu“milteliai yra aštraus skonio ir puikiai dera su saldžiais dalykais
Žingsnis 9. Apsvarstykite acai miltelius
Acai uogos yra panašios į mėlynes ir laikomos supervaisiais. Be acai miltelių, į maisto produktus galite įdėti džiovintų acai uogų. Acai uogos yra kupinos antioksidantų ir gali sustiprinti jūsų imunitetą.
2 metodas iš 3: į savo racioną įtraukite supermaisto miltelių
Žingsnis 1. Į kokteilį įpilkite miltelių
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip žmonės imasi supermaisto miltelių, yra jų pridėjimas prie kokteilių. Kai kurie milteliai, kaip ir spirulina, turi nemalonų skonį. Įdėjus jį į vaisių kokteilį, galima užmaskuoti skonį ir kartu gauti papildomų maistinių medžiagų.
Įsitikinkite, kad jūsų kokteilis yra sveikas. Įpilkite šviežių vaisių, o ne konservuotų ar vaisių į sunkų sirupą. Jei norite pieno elemento, paragaukite graikiško jogurto arba neriebaus pieno. Nepilkite cukraus pripildytų sulčių ar ledų
Žingsnis 2. Išbandykite miltelius sultyse
Jei mėgstate spausti sultis, galbūt norėsite į savo šviežias sultis įpilti supermaisto miltelių. Po vaisių ir daržovių sulčių įmaišykite savo supermaisto miltelių. Miltelių skonis turėtų derėti su jūsų sulčių skoniu.
Jei perkate sultis, jas taip pat galite sumaišyti. Tiesiog įsitikinkite, kad perkate 100% natūralias sultis be pridėtinio cukraus, kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai
Žingsnis 3. Pabarstykite miltelius ant maisto
Kitas būdas, kuriuo galite gauti kasdieninį šaukštelį ar šaukštą supermaisto miltelių, yra pabarstyti jį valgiais ir užkandžiais. Išbandykite maka ar acai miltelius ant jogurto arba pabarstykite šiek tiek baobabo ant kruopų ar avižinių dribsnių.
- Galbūt norėsite pabandyti pridėti miltelių prie quinoa, apibarstyti juos daržovėmis arba įmaišyti į sriubas.
- Kai kurie milteliai, pavyzdžiui, spirulina, yra skanūs, kai apibarstomi šviežiai išpūstais kukurūzų spragėsiais. Kukurūzų spragėsiai yra pilno grūdo, todėl jei juos ruošiate nepridedant druskos ar riebalų (sviesto), tai labai sveikas užkandis.
3 metodas iš 3: „Superfood“miltelių naudojimo pradžia
1 žingsnis. Pradėkite nuo mažesnių dozių
Nors dauguma supermaisto miltelių turi mažai žinomų šalutinių poveikių, juos reikia vartoti saikingai. Niekada nenorite vartoti per daug supermaisto miltelių. Visa mitybos nauda gali būti absorbuojama mažesne doze. Kai pradėsite juos įtraukti į savo racioną, pradėkite nuo mažesnių dozių.
Patartina pradėti nuo ½ šaukštelio vieną ar du kartus per dieną
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną išgerkite po šaukštą
Kurį laiką išgėrę supermaisto miltelių, kiekvieną dieną galite išgerti nuo dviejų arbatinių šaukštelių iki viso šaukšto. Nerekomenduojama vartoti daugiau nei šaukšto per dieną, nes per didelis kiekis gali sukelti žarnyno problemų, pvz., Virškinimo trakto sutrikimus.
- Jei vartojate kelis supermaisto miltelius, kiekvieną dieną laikykitės vieno ar dviejų.
- Galbūt norėsite vartoti papildus keletą dienų, tada nevartokite jų kelias dienas. Tai gali padėti išvengti per didelio vartojimo.
3 žingsnis. Būkite nuoseklūs
Rinkdamiesi supermaisto miltelius, būtinai perskaitykite etiketę. Jame bus pateikti pasiūlymai, kaip vartoti miltelius, kaip dažnai juos vartoti ir kokią dozę vartoti. Turėtumėte ne tik laikytis miltelių vartojimo, bet ir vartojimo dažnumo.
Negerkite miltelių kelis kartus ir tada pamirškite. Net jei nevartojate jo kasdien, laikykitės tvarkaraščio. Pavyzdžiui, galite laikytis etiketėje nurodytos rekomenduojamos dozės ir išgerti du arbatinius šaukštelius. Tai galite padaryti kas antrą dieną
Žingsnis 4. Žinokite kainą
„Superfood“milteliai kainuoja nuo maždaug 20 USD iki 150 USD už butelį. Milteliai yra brangūs, nes reikia daug daikto (pvz., Acai uogų) išdžiūti ir sumalti į miltelius. Iš miltelių gaunate daug didesnę maistinių medžiagų dozę nei iš viso maisto. Rinkodaros išlaidos taip pat padidina supermaisto miltelių kainas. Tačiau dauguma 100–300 gramų miltelių svyruoja nuo maždaug 20 USD iki 40 USD.
- Renkantis supermaisto miltelių buteliuką, galite ištirti ingredientų kainą, kad susidarytumėte apytikslę informaciją, kiek gali kainuoti miltelių gamyba. Daugumos miltelių gamyba kainuoja 5–25 USD.
- Pažiūrėkite į butelio dydį. Didesni buteliai bus brangesni už mažesnius butelius. Nustatykite vienos porcijos kainą, kad galėtumėte palyginti su kitais prekių ženklais.
- Palyginkite ir apsipirkite. Galite pastebėti, kad kai kurie prekių ženklai be reikalo yra be reikalo brangūs arba kad pigesnis prekės ženklas neturi tiek maistinių medžiagų, kiek kiti.
