Gerai žinomas faktas, kad dėkingumą praktikuojantys žmonės yra sveikesni, laimingesni ir atsparesni nei tie, kurie to nedaro. Dėkingumas gali padidinti pasitikėjimą jūsų gyvenimu. Padėkos požiūris padės lengviau pasitikėti kitais žmonėmis. Kai parodysite geranoriškumą kitiems, jie taip pat bus dėkingi ir labiau pasitikės jumis. Norėdami sustiprinti pasitikėjimą savo gyvenimu, stenkitės sukurti dėkingumo įprotį ir ieškokite būdų, kaip tai pritaikyti savo šeimai, draugams ir bendradarbiams.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dėkingumo praktikavimas
Žingsnis 1. Laikykite dėkingumo žurnalą
Kiekvieną dieną užsirašykite nuo trijų iki penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Laikui bėgant šis paprastas įprotis padės geriau suvokti gerus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime. Padėkos žurnalo vedimas taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų gerovei.
- Rašykite apie mažus dalykus ir didelius dalykus. Paaukštinimas darbe yra puikus jūsų dėkingumo žurnalo įrašas, tačiau taip pat dėvi mėgstamą porą spalvingų kojinių.
- Gera mintis vakare parašyti savo dėkingumo žurnalą, kad galėtumėte apmąstyti savo dienos įvykius. Kai kurios geros programos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra „Gratitude Journal“: „The Life Changing App“, „Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder“ir „Uplifter“.
- Kitas variantas - garsiai pasakyti keletą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Tai padės pradėti dieną teigiama nuotaika. Pradėję dieną su dėkingumu, padidės tikimybė, kad visą dieną galėsite jausti dėkingumą. Tai taip pat padės pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti neigiamas emocijas.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija padės jums įgyti sąmoningumo įprotį, kuris yra būtinas norint pastebėti ir įvertinti smulkmenas gyvenime. Į savo kasdienybę įtraukite keletą paprastų meditacijos pratimų.
- Geras meditacijos pratimas pradedantiesiems yra išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo modelį. Kuo daugiau praktikuositės, tuo geriau sugebėsite atitraukti dėmesį ir išlaikyti mintis apie dabartinę akimirką.
- Taip pat galite apmąstyti žodį, frazę ar konkretų dalyką, už kurį esate dėkingas.
Žingsnis 3. Siųskite padėkos raštus
Jei esate dėkingas, kad kažkas jums padėjo, praneškite jam! Padėkos raštus galite siųsti bet kada, ne tik tada, kai kas nors jums įteikė dovaną. Išreikšdami dėkingumą, jūs ir kitas žmogus jausitės gerai, o jūs įgysite įprotį labiau vertinti kitų žmonių gerumą.
Apsvarstykite galimybę nusiųsti kortelę ar užrašą draugui, kuris visada buvo šalia jūsų, bendradarbiui, kuris palengvina jūsų gyvenimą, arba šeimos nariui, kuris neseniai padarė jums paslaugą
Žingsnis 4. Ieškokite teigiamo
Įpraskite pastebėti ir įvertinti dalykus, kurie jūsų gyvenime vyksta teisingai. Kai pagaunate save besiskundžiantį ar sutelkiant dėmesį į kažko neigiamus aspektus, mesti iššūkį sau surasti kažką gero.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad bijotumėte savo ilgos kelionės į darbą ir atgal, galite galvoti apie tai kaip apie galimybę klausytis mėgstamos muzikos ar transliacijų.
- Kiti būdai, kaip pabrėžti teigiamus dalykus, yra komplimentų teikimas žmonėms, komentarai apie tai, kas sekasi, ir malonumas, pavyzdžiui, rytinis kavos puodelis.
Žingsnis 5. Turėkite „dėkingumo laiką“su artimaisiais
Dalijimasis dėkingumu padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Sukurkite kas savaitę tradiciją kalbėtis apie dėkingumą su savo šeima ir artimais draugais. Skatinkite juos kalbėti apie tai, už ką jie dėkingi, ir pasidalykite savo dėkingumu už tai, kas vyksta jūsų gyvenime.
Padėkos knygą taip pat galite sukurti namuose ar darbe. Skatinkite savo šeimą ar bendradarbius užsirašyti, už ką jie dėkingi
2 metodas iš 3: ugdykite pasitikėjimo kitais jausmą
1 žingsnis. Išreikškite dėkingumą darbe
Pasakykite savo kolegoms ar darbuotojams, kaip vertinate jų pastangas. Kai kitų žmonių geros savybės bus šviežios jūsų mintyse, jūs labiau jomis pasitikėsite. Taip pat turėsite sveikesnę ir pozityvesnę darbo atmosferą.
- Darbuotojai yra laimingesni ir produktyvesni, jei jų darbo vietoje yra dėkingumo kultūra.
- Jums nereikia sakyti aukščiausių komplimentų. Tiesiog pasakykite ką nors panašaus: „Ačiū, kad vakar dirbote viršvalandžius, kad gautumėte tą ataskaitą“, arba: „Jūsų sunkus darbas čia tikrai daro įtaką“.
Žingsnis 2. Pasakykite savo partneriui, ką vertinate
Ramiu momentu su savo partneriu išbandykite šį dėkingumo pratimą. Paeiliui pasakykite vienas kitam, kodėl esate dėkingi vienas kitam, įskaitant mažas ir dideles priežastis. Išreikšdami savo jausmus, sustiprinsite vienas kito pasitikėjimą ir padėsite jaustis saugesniems santykiuose.
Pažiūrėkite, ar galite išlaikyti dėkingumą dešimt minučių
Žingsnis 3. Nusiųskite laišką žmogui, kuriam niekada tinkamai nepadėkojote
Vienas geras būdas jaustis atviresniu ir labiau pasitikinčiu pasauliu yra susisiekti su kuo nors iš savo praeities. Pagalvokite apie žmogų, kuris jums darė įtaką ar padėjo, kai buvote jaunas, ir praneškite jiems, kaip jie paveikė jūsų gyvenimą.
Pavyzdžiui, galite nusiųsti padėkos laišką senam draugui, mokytojui ar buvusiam viršininkui
Žingsnis 4. Įvertinkite tai, ką turite bendro su žmonėmis
Kai jauti, kad gali su kuo nors bendrauti, lengviau juo pasitikėti. Norėdami jaustis pozityviau kitų žmonių atžvilgiu, sutelkite dėmesį į bendrą kalbą, kurią turite su jais.
- Ieškokite bendrų tikslų, panašios patirties ir panašių nuostatų, kad užmegztumėte ryšį su kuo nors.
- Pavyzdžiui, galite padidinti pasitikėjimą bendradarbiu, sutelkdami dėmesį į su darbu susijusius tikslus, kuriuos bendrinate.
3 iš 3 metodas: būti patikimu žmogumi
1 žingsnis. Pagalvokite, ką galite pasiūlyti kitiems
Nors negalite priversti nieko jausti dėkingumo, galite imtis veiksmų, kurie padidins jų tikimybę. Sukurkite kitų pasitikėjimą jumis, galvodami apie tai, kaip galite panaudoti savo įgūdžius ir asmenines savybes jiems padėti. Tada raskite paprastus būdus, kaip įgyvendinti savo planą.
Pavyzdžiui, jei esate geras klausytojas, galite būtinai būti šalia savo draugų, kai jiems reikia su kuo pasikalbėti
Žingsnis 2. Sukurkite teigiamus lūkesčius
Įsitikinkite, kad jūsų kasdienis elgesys parodo žmonėms, kad esate patikimas. Pasakykite tiesą, elkitės mandagiai su visais ir būkite atsakingi už savo veiksmus. Žmonės yra dėkingi už sąžiningumą ir apgalvotumą, ir dėl šių savybių jie jausis taip, lyg galėtų jumis pasitikėti.
Elkitės nuosekliai, net jei esate užsiėmęs ar turite blogą dieną. Žmonės nepasitikės jumis, nebent esate patikimi savo veiksmuose
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi konfliktų metu
Jei su kuo nors nesutariate, spręskite tai sąžiningai ir brandžiai. Venkite kelti senas nuoskaudas ir nesileiskite į asmeninius įžeidimus. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad visi būtų patenkinti sprendimu. Žmonės įvertins jūsų sąžiningą elgesį ir tai padidins jų pasitikėjimą jumis.
Ta pati taisyklė galioja, jei pastebite, kad tarpininkaujate konfliktui tarp dviejų kitų žmonių. Klausykitės abiejų istorijos pusių ir venkite susitarti su bet kuriuo asmeniu. Tada padėkite jiems rasti pagrįstą sprendimą
Žingsnis 4. Venkite skųstis ar apkalbinėti kitus
Kalbėjimas apie žmones už nugaros iškart pakenks jūsų patikimumui. Venkite dviveidžio elgesio ir sutelkite dėmesį į tai, ką vertinate apie žmones. Kai kiti supras, kad blogai apie nieką nekalbėsite, kai jų nėra šalia, jie pasitikės jumis, kad apsaugotumėte savo reputaciją.
Žingsnis 5. Pasinaudokite dėkingumu, kad paskatintumėte augimą visose savo gyvenimo srityse
Dėkingumas gali skatinti prosocialų elgesį, pagerinti jūsų karjerą ir pagerinti jūsų sveikatą. Venkite sutelkti dėmesį į neigiamus savo gyvenimo aspektus ir sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus, kaip praturtinti savo gyvenimą visose srityse. Net jei kažkas klostosi ne taip, kaip tikėjotės, naudokitės patirtimi kaip augimo įrankiu ir pabandykite išsiaiškinti, ko iš to galite pasimokyti.
