Ar jūsų santykiai kenčia nuo dvigubos išdavystės? Galbūt jūs prisipažinote, kad meluojate savo partneriui tik dėl savo praeities, kad jie apsisuktų ir prisipažintų dėl neištikimybės. Jei norite, kad jūsų santykiai veiktų, pasitikėjimas turi būti abiejose lygties pusėse. Kad galėtumėte atkurti pasitikėjimą, kiekvienas iš jūsų turite būti sąžiningas, ar esate suinteresuotas dirbti santykiams. Kai bus aišku, kad visos rankos yra ant denio, galite žengti žingsnį link abipusio pasitikėjimo atkūrimo, pradėdami nuo visiško sąžiningumo ir įgyvendindami pasitikėjimo stiprinimo strategijas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įvertinimas, ar turėtumėte likti
Žingsnis 1. Nustatykite ir pasidalykite savo sandorių pažeidėjais
Jei jūs ir jūsų draugas išdavėte vienas kito pasitikėjimą, yra tikimybė, kad nesusikalbėjote apie savo nesuderinamus dalykus. Tai elgesys, kuris jums atrodo nepriimtinas, kai ateina iš savo partnerio, nes jis pažeidžia jūsų vertybes ir etiką. Sėdėkite vienas su kitu ir išsiaiškinkite, kas yra jūsų.
- Gaukite atskirus popieriaus lapus. Kiekvienas iš jūsų turėtų sudaryti sąrašą dalykų, kurių netoleruosite santykiuose. Sudarę savo sąrašus, garsiai jais pasidalykite.
- Nesuderinami dalykai gali būti nereikšmingi reikalavimai, pavyzdžiui, pageidautina, kad jūsų partneris išlaikytų švarą savo erdvėje, prieš rimtesnius rūpesčius, tokius kaip atsisakymas susitikinėti su žmogumi, kuris vartoja narkotikus.
- Neištikimybė atsiranda santykiuose, kai kiekvienas partneris nežino, dėl ko negalima derėtis. Dabar, kai svarstote pradėti iš naujo, dabar tinkamas laikas viską išdėstyti ant stalo. Būkite atviri ir sąžiningi vienas kitam - tai puikus būdas pradėti taisyti problemas, kurios iš pradžių sulaužė jūsų pasitikėjimą.
2 žingsnis. Įvertinkite, ar galite patenkinti vienas kito poreikius
Išgirdę savo partnerio santykių nutraukimo klausimus, paklauskite savęs, ar sugebate įpareigoti jų poreikius. Jums gali tekti net skirti laiko, prieš tęsiant santykius, kad tai tikrai apsvarstytumėte.
- Suprantama, kad žmogus nebus pasirengęs daryti kompromisų dėl šių nediskutuotinų dalykų. Taigi, ar galite būti partneris, kurio jie nori?
- Įsivaizduokime, kad tavo mergina sako, kad ji visiškai netoleruos rasistinio partnerio. Dėl to galite pagalvoti, ar sugebate nuslopinti savo įžvalgas ar jas įveikti.
Žingsnis 3. Rekomenduokite santykiams
Jei abu partneriai pripažįsta ir pripažįsta kito nesuderinamus dalykus, dabar turite prisiimti naują įsipareigojimą santykiams. Tam tikra prasme jūs žadate atidėti savo skirtumus ir stengtis, kad jūsų santykiai veiktų.
Jūs netgi galite padaryti savo įsipareigojimą iškilmingą išeidami į gražų pasimatymą arba nusipirkę pyragą ir pūsdami žvakes. Gali net atrodyti prasminga kiekvieną savo išdavystę užrašyti ant popieriaus lapo. Ir tada suplėšykite popierių į mažus gabalėlius arba uždekite
Žingsnis 4. Palikite santykius
Jei vienas ar abu partneriai, aptarę savo sandorio nutraukimo priemones, nusprendžia, kad negali patenkinti šių poreikių, tai turbūt geriausias laikas jį nutraukti. Nė vienas iš jūsų neturėtų atsisakyti savo nesuderinamų santykių. Tai darydami tik sukelsite nelaimę ir pasipiktinimą.
- Paaukojus savo vertybes dėl santykių, taip pat iškils pavojus jūsų sugebėjimui atkurti pasitikėjimą. Jei negalite patenkinti savo partnerio poreikių, sutikite eiti skirtingais keliais.
- Prieš nuspręsdami palikti, pabandykite vienas kitam suteikti šiek tiek vietos. Suteikdami vienas kitam erdvės, galite suteikti kitokią perspektyvą ir padėti išsiaiškinti, ar dėl jūsų nesiderinamų dalykų tikrai galima derėtis.
2 metodas iš 3: naujo sąžiningumo pagrindo kūrimas
Žingsnis 1. Nedelsdami nutraukite pasitikėjimą laužantį elgesį
Tai atrodo akivaizdu, tačiau jums abiems dar kartą patvirtinus savo įsipareigojimą santykiams, bet kokia išdavystė turėtų baigtis. Vienintelis būdas atkurti pasitikėjimą yra atkurti sąžiningumą. Tai reiškia, kad jei vienas partneris meluoja, jis turi sustoti. Jei vienas partneris apgaudinėjo, neteisėti santykiai turi baigtis.
Žingsnis 2. Išmesk viską atvirai
Tai ne tik sustabdo pasitikėjimą laužantį elgesį, bet ir gali padėti visiškai išvalyti šiferį. Melas ir išdavystė gali būti slidus; tu sakai vieną „baltą“melą, kuris virsta keliolika didesnių. Sukurkite pasitikėjimo pagrindą, pasidalydami viskuo, ką nuslėpėte savo partneriui.
- Tai gali būti sunkus žingsnis, tačiau tai rodo abiejų pusių pažeidžiamumą. Kiekvienas partneris turi pasitikėti savo partneriu, kad prisipažintų padaręs neteisėtus veiksmus. Kitas partneris savo ruožtu turi būti dėkingas už atskleidimą. Kad tai būtų veiksminga, tai turi būti padaryta negrasinančiai ir nesmerkiant. Poros, galinčios pasidalyti savo intymiomis mintimis, nebijodamos atpildo, gali džiaugtis sveikais ilgalaikiais santykiais.
- Pavyzdžiui, žmona gali pasakyti vyrui: „Brangusis, pastarąsias kelias savaites fantazavau apie kitą vyrą. Šių minčių nesiėmiau. Vis dėlto man gėda, nes noriu tik tavęs. Tikiuosi, kad atėjai man atleisti “.
- Būtinai pradėkite šį pokalbį saugioje vietoje, pvz., Terapeuto kabinete, nes tam tikri dalykai gali paskatinti jus ar jūsų partnerį ir dėl to gali kilti daugiau konfliktų.
3 žingsnis. Atleiskite sau ir vienas kitam
Atleidimas nėra atleidimas nuo išdavystės ar pamiršimas, kad tai įvyko. Greičiau tai yra partnerio kaltės atleidimo veiksmas, kad galėtumėte judėti į priekį. Kadangi jūs abu sulaužėte vienas kito pasitikėjimą, jums abiem reikia atleisti. Tačiau taip pat turite sau atleisti, kad sulaužėte partnerio pasitikėjimą. REACH metodas gali padėti jums atleisti.
- Riššaukti nuoskaudą. Leiskite sau pripažinti ir priimti išdavystę tokią, kokia ji yra. Nevenkite ir nebandykite slopinti minčių ir jausmų.
- Eužjausti nusikaltėlį. Pabandykite suprasti, kodėl jūsų partneris galėjo jus išduoti. (pvz., „Galbūt jūs melavote, nes dažnai esu labai kritiškas“).
- Altruistinė atleidimo dovana. Prisiminkite laiką, kai ką nors įskaudinote ir jis jums suteikė atleidimo dovaną. Į atleidimą žiūrėkite kaip į dovaną, suteikiančią dovanotojui ramybę.
- C įsipareigok sau. Paskelbkite atleidimą sau, savo partneriui ir kitiems artimiesiems už atsakomybę.
- Hsenas prie atleidimo. Kai vėl atsiranda prisiminimai apie išdavystę, priminkite sau, kad pasirinkote atleisti ir paleiskite bet kokias keršto mintis.
Žingsnis 4. Sutikite palikti praeitį praeityje
Kai kiekvienas iš jūsų sutiksite atleisti, venkite pakartoti tai, kas įvyko. Pagalvokite apie šią dieną kaip apie pirmąją jūsų santykių dieną. Viskas, kas slypi už horizonto, yra tai, ką jūs padarote.
Laikykite vienas kitą atsakingu už tai, kad būsimuose ginčuose nekeliate praeities išdavystės. Kai praeitis pasirodo, sutikite su tokia fraze kaip „Laikykimės dabarties, mieloji“
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo stiprinimo pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Stenkitės įžvelgti savo partnerio gėrį
Dažnai santykiai pasisuka blogiausiai, nes jūs galite pastebėti tik savo partnerio klaidas. Stengdamiesi atkurti pasitikėjimą, pabandykite išvalyti miglą, kuri drumstė jūsų vaizdą. Papasakokite visas nuostabias priežastis, dėl kurių pasirinkote šį partnerį.
Iššūkis sau, kad pamatytumėte vienas kitame gėrį. Kiekvieną savaitę savaitę pasidalykite trimis dalykais, kuriais žavitės savo partneriu. Arba išreikškite džiaugsmą dėl to, ką maloniai padarė jūsų partneris
Žingsnis 2. Praktikuokite neapsaugotą bendravimą
Išdavystė įsivelia į santykius, kai vienas ar abu partneriai nesijaučia įgalioti bendrauti. Turėtumėte mokėti dalintis savo mintimis, jausmais ir nuomonėmis be cenzūros. Pagerinkite savo bendravimo įpročius kalbėdami „aš“teiginiais.
- „Aš“teiginiai sumažina tikimybę, kad jūsų partneris įsižeis dėl jūsų žodžių. Jie leidžia jums prisiimti atsakomybę už visas jūsų mintis ar jausmus. Šie teiginiai dažniausiai prasideda žodžiais „jaučiu“.
- Pavyzdžiui, galite grįžti namo iš vakarėlio ir pasakyti: „Gimtadienio vakarėlyje jaučiausi ignoruojamas. Man atrodė, kad tu kalbi su visais, išskyrus mane “. Tai daug mažiau kaltinama, nei sakant: „Tu ignoravai mane vakarėlyje!
Žingsnis 3. Būkite realistas
Kartais skauda, kai tavo partneris tepasi prieš silpną vietą. Galbūt jūs jautriai reaguojate į savo šeimą, o jūsų partneris daro netaktišką pastabą. Jūs manote: „Koks šūdas! arba „Ar ji tyčia mane kritikavo? Norėdami atkurti savo pasitikėjimą, turite sumažinti savo gynybos garsą ir pradėti duoti savo partneriui abejonių.
- Jei pulsite viską, ką sako jūsų partneris, jie pradės cenzūruoti savo žodžius aplink jus. Tai slidus šlaitas prieš melą ir išdavystę vėl įeina į paveikslą.
- Be to, jūsų partneris tikriausiai rūpinasi jūsų interesais. Nesitikėkite, kad viskas, kas išeina iš jų burnos, bus suverpta auksu. Laikykite save ir savo partnerį pagal tikroviškus standartus ir jūsų santykiai klestės.
Žingsnis 4. Praktikuokite aktyvų klausymą
Kai jūs ir jūsų partneris pradėsite bendrauti atviriau ir reguliariau, tai gali padėti patobulinti jūsų klausymo įgūdžius. Klausytis savo partnerio, kai jis kalba, yra puikus būdas parodyti, kad gerbiate jį ir įgyjate jo pasitikėjimą.
- Kai jūsų partneris kalba, skirkite jiems visą dėmesį. Pašalinkite trikdžius, tokius kaip mobilieji telefonai ir televizoriai. Palaukite rimtų diskusijų, kai vaikai yra susirūpinę ar miega. Dažnai užmegzkite akių kontaktą. Ir atsipalaidavę laikykite rankas ir kojas prie šonų. Šypsokitės arba linktelėkite.
- Kai jūsų partneris baigs kalbėti, perfrazuokite tai, ką jie sakė, kad įsitikintumėte, jog teisingai supratote. Galite pasakyti: „Atrodo, kad sakai…“ar kažką panašaus. Tai patvirtina, kad klausėtės, ir jūsų partneris jaučiasi geriau patvirtintas nei tuo atveju, jei skubėtumėte pasiūlyti atsakymo.
Žingsnis 5. Kreipkitės į porų terapeutą
Abipusė išdavystė gali pakenkti santykiams. Jei jūs ir jūsų partneris stengiatės atkurti pasitikėjimą, kreipkitės į profesionalų porų terapeutą. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti jūsų santykių tikslus ir parengti praktines strategijas, kaip pagerinti sąžiningumą ir bendravimą.
