Nors tai ne visada būna lengva, būti dėkingam už gerus dalykus savo gyvenime gali būti naudinga praktika. Įrodyta, kad dėkingumo praktikavimas turi realią naudą sveikatai, pakelia žmonių nuotaiką ir asmeninį gerovės jausmą. Dėkingumą galite praktikuoti kiekvieną dieną, laikydamiesi dėkingo ir atviro požiūrio. Taip pat galite aktyviai praktikuoti ir dalytis dėkingumu su kitais ir su savimi. Dėkingumo praktikavimas reikalauja tik jūsų dėmesio, ir yra daug paprastų metodų, kuriuos galite naudoti šiandien.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: dėkingo požiūrio priėmimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Praktikuodami dėkingumą, turėsite sutelkti dėmesį į tuos dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Turėsite atkreipti dėmesį ir ieškoti visų gerų dalykų savo dieną ir savo gyvenime. Pamatę visus teigiamus savo gyvenimo aspektus, jūs suprasite, už ką turite būti dėkingi.
- Periodiškai paklauskite savęs: „Už ką aš esu dėkingas šiuo metu? arba „Už ką šiandien esu dėkingas?“
- Saugokitės mažų komplimentų, kuriuos galite gauti, arba mažų gerumo gestų iš kitų.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kad ir kokie maži jie atrodytų. Tai gali būti krūva gražių gėlių, kurias pastebite pakeliui į darbą, arba gražus saulėlydis danguje einant namo. Skirkite akimirką įvertinti savo gyvenimo teigiamus dalykus, net jei jie atrodo nereikšmingi.
Žingsnis 2. Būkite dėkingi už smulkmenas
Ne kiekvienas geras dalykas gyvenime bus akivaizdus ar didelis dalykas, dėl kurio gyvenime galite praleisti daug gerų dalykų. Visą dieną stenkitės galvoti apie visas smulkmenas, už kurias buvote dėkingi. Yra tikimybė, kad galėsite rasti daug mažų įvykių, kurie papildys vieną puikią dieną. Stenkitės suvokti visą savo gyvenimo gerumą, didelį ar mažą, kad padėtumėte praktiškai jaustis dėkingam.
- Pavyzdžiui, už saulėtą dieną su šiltu oru galite būti dėkingas.
- Net jei lietinga diena, galite būti dėkingi už galimybę likti namuose ir valyti ar mėgautis kuo nors patalpoje.
- Tokie dalykai kaip švari drabužių pora ar patogi lova miegoti gali būti smulkmenos, už kurias esate dėkingi.
Žingsnis 3. Išlaikykite subalansuotą požiūrį
Nors stengiatės sutelkti dėmesį į gerus savo gyvenimo dalykus ir esate jiems dėkingi, nenorėsite ignoruoti iššūkių ar neigiamų aspektų. Nepaisydami sunkių dalykų ir sutelkdami dėmesį tik į savo gyvenimo gerovę, galite tapti nesubalansuoti ir netgi sukelti problemų jūsų gyvenime. Jūs vis tiek galite pripažinti iššūkį, tačiau jis jūsų nenuvilia ir netrukdo jums dėkoti.
- Rimtos problemos ignoravimas iš tikrųjų gali būti žalingas. Pabandykite būti dėkingi, kad buvote informuoti apie problemą arba kad galite priimti iššūkį.
- Galite pabandyti pagalvoti, koks dėkingas esate už savo draugų ar šeimos palaikymą sunkiu metu.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Gerai neigiamai jaustis sunkiose situacijose. Atminkite, kad gyvenimas ne visada bus sklandus. Jei jums sunku rasti dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi, nesijaudinkite. Skirkite kelias akimirkas atsipalaiduoti ir suraskite porą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi, kad padėtų jums grįžti į teisingą kelią. Jūs netgi galite pastebėti, kad sunkus laikas ar iššūkis yra kažkas, už ką reikia padėkoti.
- Jei pastebite, kad esate piktas ar pernelyg neigiamas, neleiskite, kad tai jus trikdytų. Sureguliuokite savo požiūrį, pabandykite surasti bent vieną dalyką, už kurį esate dėkingas, ir tęskite praktiką.
- Gali būti sunku prisitaikyti prie šio naujo mąstymo būdo. Būkite kantrūs sau ir nebūkite pernelyg kritiški, jei pastebėsite, kad esate neigiamesni, nei norėtumėte.
2 metodas iš 3: dėkingumo praktikavimas
Žingsnis 1. Sudarykite sąrašą
Puikus būdas stebėti dalykus, už kuriuos esate dėkingas, yra juos užrašyti. Žurnalo ar sąrašo kūrimas gali būti geras būdas priversti jus susimąstyti ir sutelkti dėmesį į visą savo gyvenimo gerovę. Taip pat galite bet kada atsigręžti atgal ir prisiminti visus gerus dalykus, už kuriuos buvote dėkingi. Pabandykite išvardyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba parašykite dienos sąrašą, kad padėtumėte praktikuoti dėkingumą.
- Žurnalas, kuriame pilna dalykų, už kuriuos buvote dėkingas, bus puikus vizualus priminimas apie visa tai, kas gera jūsų gyvenime.
- Nesivaržykite užsirašyti viską, už ką esate dėkingi.
- Pabandykite kiekvieną dieną parašyti bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Žingsnis 2. Nustatykite savo ketinimus
Būti dėkingam prireiks darbo ir atsidavimo, kad tai taptų įpročiu. Pasaulis ne visada yra tobula ar laiminga vieta, o gyvenimas kartais gali būti gana sudėtingas. Taip pat galite būti tiesiog užsiėmę darbu ar šeimos pareigomis ir prarasti dėmesį savo praktikai. Tačiau nustatę savo ketinimą reguliariai praktikuoti dėkingumą, bet kurioje situacijoje galėsite lengviau pamatyti gėrį.
- Pabandykite nusistatyti savo ketinimą sutelkti dėmesį į gerą savo gyvenime, kai pabundate ryte.
- Reguliarus dėkingumo išreiškimas yra tarsi bandymas bet kokį kitą elgesį paversti įpročiu ir tam reikės jūsų laiko ir praktikos.
- Supraskite, kad nėra „galutinio tikslo“, kurį reikia pasiekti. Tiesiog susikoncentruokite į tai, kad jaustumėtės dėkingi, kai tik galite arba kai tik apie tai galvojate.
- Kuo daugiau praktikuosite dėkingumą, tuo bus lengviau.
Žingsnis 3. Suplanuokite laiką, kad būtumėte dėkingi
Pasirinkę laiką susitelkti ties dalykais, už kuriuos esate dėkingi, galite padaryti savo praktiką įpročiu. Turėdami tvarkaraštį galite padėti jums sekti savo kelią, leisdami prisiminti savo praktiką, net jei jūsų diena buvo įtempta ar tiesiog pamiršote. Pabandykite pasirinkti tinkamiausią dienos laiką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi.
- Galite ryte pamąstyti apie tai, už ką esate dėkingi.
- Pabandykite padaryti pertrauką prieš pietus ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums patiko ryte.
- Atsipalaiduokite naktį ir pagalvokite apie visus nuostabius dalykus, įvykusius dienos metu.
Žingsnis 4. Apmąstykite savo emocijas
Jei pažvelgsite į tai, kaip jaučiatės visą dieną, tai padės išlaikyti dėmesį dėkingumui. Gali būti akimirkų, kai visai nesijaučiate dėkingi, o šių akimirkų įsidėmėjimas padės nukreipti dėmesį. Pabandykite stebėti savo jausmus, mintis ir emocijas, kad padėtumėte susitelkti į dėkingumo praktiką.
- Jei nesijaučiate dėkingas, pabandykite pagalvoti apie keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Atsikėlimas, tempimas ir šiek tiek judėjimas gali padėti pakeisti dėmesį ir vėl jaustis dėkingi.
- Pabandykite prisiminti akimirką, dėl kurios jautėtės nepaprastai dėkingi, ir leiskite šiam jausmui sugrįžti.
Žingsnis 5. Mėgaukitės jausmu
Kai tik pastebite, kad jaučiatės dėkingi, pabandykite pasinerti į tą jausmą ir tikrai juo mėgaukitės. Leiskite dėkingumo jausmui apimti jus ir leiskite sau suvokti, kaip jums pasisekė tą akimirką. Pabandykite sutelkti dėmesį į jausmą, kad galėtumėte prie jo grįžti, kai galvojate apie tai, už ką esate dėkingas.
- Leiskite sau mėgautis dėkingumo jausmu, kai tik jis atsiranda.
- Neskubėkite ir nebandykite pratęsti dėkingumo akimirkos. Verčiau leiskite sau mėgautis jausmu tol, kol jis natūraliai tęsiasi.
3 iš 3 metodas: dalinkitės savo dėkingumu
Žingsnis 1. Parašykite „ačiū“užrašus
Paprastas būdas parodyti savo dėkingumą kitiems yra parašyti padėkos raštą. Jei nenorite, jums nereikia siųsti šių pastabų, jų užtenka parašyti, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pabandykite užsirašyti keletą padėkos raštų per dieną, kad jie jums primintų apie visas priežastis, dėl kurių džiaugiatės, kad kažkas yra jūsų gyvenime.
- Nesivaržykite rašyti savo užrašų, kaip norite.
- Išreikškite save laisvai ir ištirkite, kas jums patinka žmogui ar kiek jis jums reiškia.
- Jums nereikia rašyti pastabų apie kitus žmones. Taip pat galite pabandyti parašyti padėkos raštus.
Žingsnis 2. Bendraukite tiesiogiai
Puikus būdas pasidalyti savo dėkingumu su kitais - pranešti jiems, koks dėkingas esate už jų buvimą jūsų gyvenime. Pabandykite tiesiogiai susisiekti su žmogumi, už kurį esate dėkingas, ir praneškite, kiek jis jums reiškia. Pranešimas kažkam, koks jis ypatingas, gali padėti jums abiems jaustis puikiai ir pasidalinti savo dėkingumu.
- Galite pabandyti paskambinti kam nors telefonu, parašyti laišką ar susitikti akis į akį.
- Pabandykite kalbėti apie kažką gero, ką jie padarė dėl jūsų, ir aptarkite, kaip tai paveikė jūsų gyvenimą. Galite pasakyti: "Aš tikrai vertinu tai, kad buvai šalia manęs tuo sunkiu metu. Tai padėjo man išlikti stipriai ir jaustis palaikomai. Ačiū."
Žingsnis 3. Skaitykite maldas
Jei laikotės tam tikro tikėjimo ar religinio įsitikinimo, paprastos padėkos maldos gali būti puikus būdas dėkoti. Malda ir padėka gali būti geras būdas išreikšti, ką reiškia geri dalykai jūsų gyvenime, ir padėti išlaikyti teigiamą ir dėkingą požiūrį į gyvenimą.
- Galite melstis tyliai, jei tai leidžia jaustis patogiau.
- Prieš valgį galite paaukoti padėkos maldas.
Žingsnis 4. Priimkite naujus įpročius
Jei senas metodas tapo įprastas, galbūt norėsite parodyti savo dėkingumą kitaip. Panašiai išreikšdami dėkingumą galite pasenti ir prarasti savo poveikį. Kad viskas būtų šviežia ir įdomu, kartkartėmis išbandykite naujus būdus parodyti savo dėkingumą.
- Galite pakeisti savo dėkingumo išreiškimo būdą. Galite rašyti dienoraštyje dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir tada pabandyti apie juos pasikalbėti su draugu. Arba galite dėkingumą nukreipti į kitus gerus darbus, pavyzdžiui, darbą bendruomenėje, arba praleisti laiką su draugu, kuriam reikia palaikymo.
- Galite pabandyti pakeisti savo gyvenimo sritį, į kurią sutelkiate dėmesį. Pavyzdžiui, vieną savaitę galite būti dėkingas žmonėms, o kitą savaitę - sutelkti dėmesį į materialius dalykus.
5 žingsnis. Vertinkite save
Nors gyvenime gali būti už ką dėkoti, nenorėsite pamiršti savęs. Skirkite šiek tiek laiko savęs vertinimui, tai puikus būdas išmokti dėkoti ir sustiprinti savijautą bei savigarbą. Pabandykite pagalvoti apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad padėtumėte praktikuoti dėkingumą.
- Praleiskite kelias minutes ranka virš širdies ir padėkokite sau už sunkų darbą ir visus tą dieną nuveiktus darbus.
- Pabandykite pagalvoti apie visus iššūkius, su kuriais susidūrėte ir kuriuos įveikėte.
- Skirkite kelias akimirkas pažiūrėti į veidrodį ir pasakyti sau gražių dalykų.
