Kartais jums gali būti sunku patikėti savimi, ypač jei turite abejonių dėl savo savivertės. Jei jums sunku pamatyti visus nuostabius dalykus, kuriuos turite, ir visus gražius dalykus, kuriuos galėtumėte pasiūlyti, kad šis pasaulis taptų geresne vieta, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte tikėti savimi. Galite įvertinti visus jau pasiektus dalykus, išsikelti ateities tikslus, susirasti naujų draugų, gerai diskutuoti, gauti naują požiūrį į dalykus, ieškoti galimybių panaudoti savo įgūdžius ir gerai pasirūpinti savimi, kad padėtumėte atkurti savo pasitikėjimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: teigiamų požiūrių puoselėjimas
1 žingsnis. Sudarykite savo praeities pasiekimų sąrašą
Parašę savo pasiekimų sąrašą, galėsite pradėti tikėti savimi. Atsisėskite ir sudarykite visų dalykų, kurie, jūsų manymu, buvo puikūs tam tikru gyvenimo momentu, sąrašą. Įtraukite net pačią smulkiausią veiklą, pavyzdžiui, baldų iš IKEA surinkimą ar vakarėlio draugui ar šeimos nariui organizavimą.
- Sudarę trumpą sąrašą, pabandykite rasti veiklos modelių. Vėl ir vėl nustatykite, ką padarėte gerai, kad suprastumėte savo įgūdžius.
- Nustatydami įgūdžius, padėjusius jums atlikti tam tikrus darbus, pradėkite šiuos įgūdžius išvardyti atskirame stulpelyje. Trečiame stulpelyje taip pat galite sudaryti dalykų, kuriais žavitės, sąrašą.
- Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad jums pavyko prižiūrėti šunis ar kates, tai gali reikšti, kad iš prigimties esate gailestingas žmogus. Tokiu atveju pabandykite rasti daugiau veiklos, kuri padėtų jums panaudoti šį įgūdį, pavyzdžiui, savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jus myli
Jei jums sunku pamatyti visus nuostabius dalykus apie save, visada galite pasikalbėti su žmogumi, kuris jus myli. Kartais mums sunku pamatyti geriausius dalykus apie save, tačiau mus mylintys žmonės niekada nesistengs to pamatyti.
Pasakykite kažką panašaus: „Pastaruoju metu jaučiu, kad man nieko nesiseka, bet stengiuosi tai apeiti ir nustatyti savo įgūdžius. Kaip manai, kas man gerai?"
Žingsnis 3. Raskite priežastį, kuria tikite
Gali būti sunku patikėti savimi, jei visada bandai įtikti kitiems. Įsitikinkite, kad ieškote priežasčių ir projektų, kurie jus traukia ir kuriais iš tikrųjų tikite. Aistra, kurią jaučiate dėl šių priežasčių ir projektų, padės jums sunkiau dirbti ir pamatyti, kiek galite pasiekti.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Realių tikslų nustatymas padidina jūsų efektyvumą ir padeda tikėti savimi bei savo sugebėjimais siekti dalykų. Įsitikinkite, kad išsikeliate tikslus, kurie atitinka jūsų įgūdžius ir yra pasiekiami. Pavyzdžiui, jei nusprendėte, kad dėl savo gyvūnų tvarkymo įgūdžių norite siekti ilgalaikio tikslo tapti veterinarijos asistentu, pirmiausia nustatykite nedidelį pasiekiamą tikslą-kreiptis į veterinarijos asistento programą. Pasiekę šį tikslą, galite pereiti prie kito mažo, pasiekiamo tikslo, kuris padeda priartėti prie jūsų ilgalaikio tikslo.
- Būkite pasirengę kartais išeiti už savo komforto zonos ribų. Nors išsikeliate realius tikslus, jums gali tekti daryti tai, ko paprastai nedarote, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Išsikėlę tikslą, sunkiai dirbkite, kol jį pasieksite. Neatsisakykite tikslo, nes jis tampa per sunkus. Jei tikslas atrodo per sunkus, pabandykite jį suskaidyti į mažesnių tikslų seriją ir sutelkti dėmesį į vieną.
Žingsnis 5. Apmąstykite kiekvienos dienos pabaigoje
Savirefleksija yra svarbus savęs tobulinimo komponentas. Tai padeda įvertinti, ką darai gerai ir ką dar reikia dirbti. Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite kelias akimirkas, kad apmąstytumėte savo patirtį. Jei turite dieną, kai nepasiekiate tiek daug, kiek tikėjotės, pabandykite iš situacijos pasimokyti, ką galite, kad išvengtumėte klaidų, kurias galbūt padarėte.
Pavyzdžiui, jei atrodo, kad negalite atsikelti ryte ir leistis į žygį, kaip planavote, galbūt sužinojote, kad jums sunku ryte gauti motyvaciją. Pabandykite nustatyti kelis žadintuvus ir galbūt net pastatykite vieną iš jų už kelių pėdų nuo lovos, todėl turite atsikelti ir jį išjungti. Arba galite pabandyti rasti kitą laiką žygiui, o ne priversti tai daryti ryte
Žingsnis 6. Būkite atkaklūs
Kartais mes norime pasiduoti, nes nesėkmė yra galimybė, tačiau visiškai natūralu kovoti su kuo nors pirmą kartą tai darant. Užuot kaltinę save, kad padarėte kažką ne taip, duokite sau leidimą eksperimentuoti, nesijaudindami dėl pasekmių. Kai kurie sėkmingiausi novatoriai nustatė, kad improvizacijai reikalingas savotiškas „žaismingas“mąstymas, o ne tas, kuris yra fiksuotas dėl vieno tikslo.
2 metodas iš 3: Gerų įpročių puoselėjimas
Žingsnis 1. Susisiekite su žmonėmis
Atsiranda naujų neurologijos perspektyvų, kurios pabrėžia, kaip svarbu nuolat kurti ir pertvarkyti mūsų santykius su kitais, kad būtų palaikomi funkciniai smegenų procesai. Todėl greičiausiai mums nepavyks pakeisti savo įpročių, iš pradžių nesuvokdami, kokiu mastu mūsų elgesys yra sąlygotas ar kažkaip priklausomas nuo kitų aplinkinių.
Jei pastebėsite, kad kiti žmonės nuolat kreipiasi į jus patarimo, bet retai jaučiatės turintys su kuo pasikalbėti, kai esate nepatenkinti, gali būti, kad atėjote tarnauti auklėtojui. draugų grupė. Padėti kitiems nėra nieko blogo, tačiau taip pat būtina pasirūpinti savimi. Tiesą sakant, kartais mes padedame kitiems labiau nei sau, nes esame įpratę tai daryti. Pagalvokite, kodėl esate linkę padėti kitiems ir pagalvokite, kokį poveikį tai jums daro
Žingsnis 2. Sukurkite jus
Stenkitės teigiamai mąstyti apie save ir savo elgesį. Kovokite su noru būti neigiamam, kiekvieną dieną nustatydami dvi savo stipriąsias puses.
- Įsitikinkite, kad užginčijate bet kokią neproduktyvią mintį, kuri kyla jūsų galvoje. Jei pagaunate save galvojančią apie neigiamas mintis, tokias kaip „aš nevykėlis“, „aš niekam nepatinku“ir „aš nieko negaliu padaryti teisingai“, sustabdykite save ir užginčykite mintį. Sustabdykite tai produktyviomis mintimis, nustatydami du teigiamus dalykus apie save. Kuo daugiau praktikuosite šį teigiamą mąstymą, tuo bus lengviau.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad turite neigiamą mintį, pvz., „Man baisu matematika“, produktyviau pakartokite mintį, sakydami kažką panašaus: „Man matematika yra sudėtinga, bet aš daug dirbu ir tobulėju“.
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip toliau judėti į priekį
Kartais galite jaustis įstrigę ir nežinote, kaip tęsti. Tokiais atvejais giliai įkvėpkite ir pabandykite į dabartį žiūrėti perspektyvoje. Žmonės pernelyg dažnai sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, dėl kurių galime nekreipti dėmesio į gerus dalykus. Kartais viskas, ko reikia, yra pakeisti kraštovaizdį arba galbūt sutrikdyti jūsų kasdienybę.
- Jei baimės ar beviltiškumo jausmas tęsiasi ilgą laiką, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu.
- Raskite būdą, kaip sutrikdyti įprastą rutiną ar elgesį. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate apsuptas neigiamų žmonių, galite prisijungti prie sporto klubo ar kitos vietinės grupės susitikti su naujais žmonėmis.
Žingsnis 4. Būkite iniciatyvus
Atidėliojimas arba dalykų atidėjimas, nes jie yra sunkūs, verčia jus žlugti. Kai turėsite mažiau laiko atlikti užduotį, skubėsite ir praleisite dalykus. Vietoj to darykite viską laiku, kad turėtumėte daugiau laiko padaryti viską! Patyrę nedidelę atliktų užduočių sėkmę, galite tikėti, kad galite atlikti didesnes užduotis.
- Pavyzdžiui, galite plauti kriauklę, kurią reikia išvalyti, tačiau nuspręsite ją atidėti, kad galėtumėte žiūrėti mėgstamą TV laidą. Tačiau prieš jums tai žinant, gali kilti keli kiti reikalavimai, pvz., Išvykimas ir jo taisymas arba problema, susijusi su gauta sąskaita, dėl kurios gali tekti dar ilgiau atidėti indus.
- Užuot leidę kasdienio gyvenimo poreikiams vienas ant kito, spręskite juos, kai tik pagalvosite. Iš pradžių tai gali būti nemalonu, bet po kurio laiko tai taps antra prigimtimi ir jūsų kasdieniai reikalai atrodys susitvarkę patys.
- Jei esate lėtinis vilkintojas, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu ar psichinės sveikatos konsultantu. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti sustabdyti vilkinimą.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Psichologai nustatė, kad dažnai sutelkiame dėmesį į neigiamus komentarus apie save, ignoruodami teigiamus. Mes taip pat linkę manyti, kad žmonės daugiau dėmesio skiria mums, nei yra. Pabandykite sau priminti, kad daugiau dėmesio skirkite teigiamam nei neigiamam. Jei manote, kad jūs arba aplinkiniai esate ypač kritiški, pagalvokite apie kai kuriuos pakeitimus.
6. Darykite tai, kas sunku
Jei pasirenkame tik lengviausią kelią, gali būti lengva manyti, kad nesame pajėgūs daryti sunkių dalykų. Įrodykite sau, kad galite priimti iššūkius būtent taip: priimkite iššūkius. Darykite tai, kas bus naudinga, nors tai bus sunkus darbas. Tu gali tai padaryti! Atminkite, kad sudėtingą užduotį visada galite suskaidyti į mažų, lengvesnių užduočių seriją.
Žingsnis 7. Praktikuokite kalbėti patys
Kai aplinkui vyksta dalykai ir jūs turite savo nuomonę ar žinote geresnį būdą ką nors padaryti, kalbėkite! Nepriimkite dalykų tik taip, kaip jie yra. Aktyviai dalyvaukite situacijoje. Tai parodo kitiems, kad sugebate kontroliuoti ir išreikšti jiems savo poreikius ar norus. Kalbėjimas taip pat padės apsupti žmonių, kurių siekiai ir rūpesčiai atitinka jūsų. Visa tai yra būtina norint jaustis patogiau jūsų aplinkoje, o tyrimai parodė, kad reikia žengti žingsnį link pasitikėjimo savo sugebėjimu veikti atsižvelgiant į jūsų poreikius ir norus.
- Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų bendradarbių dažnai juokauja apie moteris, pabandykite sugalvoti, kaip produktyviai atkreipti jo susirūpinimą dėl jo anekdotų. Galite tiesiog pasakyti: „Mane įžeidžia jūsų pokštai, nes jie atskleidžia labai rimtą problemą“. Diskusija gali užvirti, tačiau kuo daugiau praktikuosite kalbėti svarbiais klausimais, pavyzdžiui, lyčių lygybe, tuo bus lengviau.
- Jei esate linkęs nerimauti, kaip kiti interpretuos tai, ką turite pasakyti, ir tai dažnai trukdo jums kalbėti, pabandykite atsikratyti šio įpročio. Praktikuokite išreikšti savo mintis ir jausmus kitiems nesijaudindami, kaip jie interpretuojami, o tai gali reikšti, kad turite susidoroti su nesusipratimais, kylančiais bendraujant su kitais žmonėmis.
- Jei įvyksta nesusikalbėjimas, nebijokite pasidalyti savo asmenine istorija, ypač kaip išmokote bendrauti su kitais dėl to, iš kur esate. Kiekvienam dalyviui svarbu suvokti, kad dėl tokių nesusikalbėjimo atvejų niekas nėra kaltas, tačiau tai gali būti galimybė visiems dalyviams augti ir daugiau sužinoti apie unikalius vienas kito išraiškos būdus.
8. Padėkite kitiems
Padėdami kitiems, mes dažnai galime geriau suprasti, ką galime, ir geriau jaustis savimi. Pagalba kitiems per savanorystę ar kasdienius gerumo veiksmus suteikia nuostabų pasitenkinimo jausmą. Tai taip pat suteikia papildomų galimybių panaudoti ir tobulinti savo įgūdžius. Padėdami kitiems, jausitės labiau pasitikintys savimi nei bet kada.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą ir higieną
Tikėti savimi gali būti lengviau, jei jauti pasitikėjimą taip, kaip atrodai. Galite įsitikinti, kad atrodote ir jaučiatės geriausiai, laikydamiesi geros kasdienės higienos ir priežiūros tvarkos. Įsitikinkite, kad:
- Maudykitės duše ar vonioje
- Sukurkite plaukus
- Nukirpkite arba nukirpkite nagus
- Nuskuskite arba gerai prižiūrėkite barzdą
- Valykite dantis (2 kartus per dieną)
- Išlaikykite malonų kūno kvapą naudodami dezodorantą, kvepiančius losjonus ir kvepalus
- Dėvėkite drabužius, kurie gerai tinka ir leidžia jaustis gerai
- Dėvėkite makiažą, kuris pabrėžia jūsų geriausias savybes
Žingsnis 2. Maitinkite savo kūną sveiku maistu
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, paveiks jūsų savijautą fiziškai ir emociškai. Jei skirsite laiko paruošti sau skanų patiekalą, jausitės geriau nei tik vakarienei suvalgę maišelį traškučių ir skardinę sodos. Įsitikinkite, kad prisidedate prie savo bendros savijautos tik į savo kūną dėdami sveiko maisto.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Pratimai jau seniai žinomi dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą ir priversti žmones jaustis laimingesniais, tačiau kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad pratimai gali padėti pagerinti pasitikėjimą savimi. Įsitikinkite, kad į savo kasdienybę įtraukėte bent 30 minučių mankštos, kad galėtumėte pasinaudoti fizine ir psichine sveikata.
Žingsnis 4. Miegokite daug
Miego trūkumas gali pabloginti savimonę ir kitas neigiamas emocines tendencijas, todėl svarbu kiekvieną naktį daug išsimiegoti. Jei jausitės sąmoningas ir neigiamas, jums bus sunkiau tikėti savimi. Stenkitės miegoti apie 8 valandas per naktį, kad išvengtumėte šių neigiamų padarinių.
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite kiekvieną dieną
Įsitikinkite, kad kasdien skiriate šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Įtraukus tokią veiklą kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti raminantys metodai padės išvengti neigiamų minčių ir lengviau patikėti savimi. Raskite tai, kas jums tinka, ir įtraukite ją į savo kasdienybę.
Žingsnis 6. Išlaikykite malonią aplinką
Jūsų aplinka taip pat gali turėti įtakos jūsų jausmams apie save, todėl svarbu išlaikyti švarius ir malonius namus. Laikykite savo namus (ar bent jau savo kambarį, jei gyvenate su kitais) švarius ir kviečiančius. Padėkite prasmingus daiktus aplink kambarį, kad padėtumėte jaustis padrąsintiems.
