Būti globėju yra svarbi atsakomybė, tačiau tai gali būti varginanti. Daugelis globėjų ignoruoja savo psichinę ir fizinę sveikatą, o ne rūpinasi kitais žmonėmis. Tai gali sukelti rimtų problemų ir trukdyti jums atlikti savo pareigas. Norėdami pasirūpinti savimi, būtinai propaguokite sveiką gyvenimo būdą, laikydamiesi tinkamos mitybos, mankštos ir miego, taip pat raskite būdų, kaip sumažinti stresą. Vykdydami savo pareigas, būkite saugūs ir, jei reikia, paprašykite pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 5: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
Būkite sveiki, kai rūpinatės kuo nors kitu. Valgyti sveiką, maistingą maistą yra vienas iš būdų tai padaryti. Įsitikinkite, kad nepasiduosite nesveiko maisto valgymui ir nesirinksite greito maisto. Vietoj to valgykite visą maistą. Taip pat būtinai valgykite tris kartus per dieną. Dažnai žmonės, kurie rūpinasi kitais, praleidžia maitinimą.
Sutelkite dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą, pupeles, neskaldytus grūdus ir neriebius pieno produktus. Apribokite maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus ir rafinuotų angliavandenių, pvz., Pyragai, saldainiai, pyragaičiai, spurgos, saldūs javai ir balti makaronai
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus fiziškai ir emociškai sveikam. Reguliari mankšta gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Stenkitės bent 30 minučių užsiimti penkis kartus per savaitę.
- Jums nereikia praleisti valandų sporto salėje, kad gautumėte mankštos naudą. Stenkitės kasdien vaikščioti 30 minučių. Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, yra dviračių sportas, šokiai, svorio kėlimas ar plaukimas.
- Joga ir tai chi yra gera fizinė veikla, kuri taip pat padeda sumažinti stresą.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Norėdami tinkamai pasirūpinti savimi, turėtumėte pasirūpinti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Tinkamas poilsis turi teigiamą fizinį ir emocinį poveikį. Turėtumėte teikti pirmenybę miegui, kad galėtumėte tinkamai pasirūpinti savimi, net jei turite kažką atidėti kitai dienai.
- Kiekvieną naktį jums reikia nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego.
- Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad galėtumėte tinkamai miegoti.
Žingsnis 4. Raskite veiklą, kuri jums patinka
Vien todėl, kad rūpinatės kitu, dar nereiškia, kad turite nustoti daryti viską patys. Padarykite pertrauką atsipalaiduoti ir padaryti tai, kas jums patinka. Tai gali trukti tik pusvalandį, tačiau to gali pakakti, kad jaustumėtės žvalūs.
Ši veikla gali būti bet kokia. Tai gali būti skaitymas, mezgimas, sodo darbas, darbas prie automobilio, bėgimas, žygis ar žaidimas su šeima ar draugais
2 metodas iš 5: kovoti su stresu
Žingsnis 1. Stebėkite, ar nėra streso požymių
Globėjai gali lengvai per daug stresuoti. Tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir sukelti ankstyvą senėjimą. Žinojimas, kaip pastebėti pervargimo ir per didelio streso požymius, gali padėti išlaikyti savo gerovę. Ieškokite šių simptomų:
- Problemos miegant
- Skausmas ar įtampa nugaroje, petyje ir kakle
- Galvos skausmai
- Virškinimo problemos
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- Plaukų slinkimas
- Nuovargis
- Nereguliarus širdies plakimas, aukštas kraujospūdis ar krūtinės skausmas
- Odos reakcijos, tokios kaip dilgėlinė ar egzema
- Žandikaulio skausmas
- Peršalimo, gripo ar kitų negalavimų padaugėjimas
- Nerimas ir depresija
- Dirglumas, nuotaikos svyravimai ar ginčytis
- Jaučiate, kad nekontroliuojate ar esate izoliuotas
Žingsnis 2. Sudarykite stresą sukeliančių dalykų sąrašą
Jei pastebėsite, kad esate priblokšti ir nubėgę, pabandykite patekti į jo šaltinį. Sudarykite sąrašą, kuriame išvardintumėte dalykus, kurie jums kelia stresą, verčia jus jaustis priblokšti ar varginti.
- Peržiūrėkite savo sąrašą ir pažiūrėkite, ar yra problemų, kurias galima lengvai išspręsti. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo artimojo ar vaikų įsitraukti į namų ruošos darbus ar paruošti vakarienę.
- Jei problemos nėra lengvai išsprendžiamos, pasirinkite keletą, kad pradėtumėte dirbti. Susidurkite su jais po vieną.
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą
Streso mažinimas yra vienas geriausių būdų, kaip galite pasirūpinti savimi. Globėjai dažnai kenčia nuo per didelio streso ar nesugebėjimo atsipalaiduoti. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti.
- Galite pabandyti klausytis raminančios muzikos, išeiti pasivaikščioti ar praleisti laiką su artimaisiais.
- Gilūs kvėpavimo pratimai ir meditacija taip pat yra geri streso malšinimo būdai. Taip pat gali būti naudinga joga ir tai chi.
3 metodas iš 5: neigiamų emocijų sprendimas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Globėjai kartais linkę izoliuoti save nuo kitų žmonių, todėl gali būti net sunku susidoroti su jūsų emocijomis. Jei jums sunku, būtinai kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius. Galite prašyti paramos bet kokiu būdu, kuris jums atrodo tikrai naudingas.
- Pavyzdžiui, galite paprašyti pagalbos vykdant reikalus, maldas už savo mylimąjį arba tiesiog paprašyti, kad kas nors kurį laiką išklausytų.
- Jei jums reikia pagalbos rūpinantis savo mylimuoju, galbūt norėsite ieškoti atokvėpio paslaugų. Galimos atokvėpio namuose paslaugos, kurios teikia savanorius, kurie ateis ir prižiūrės jūsų mylimąjį kelias valandas ar net naktį. Arba taip pat galite pažvelgti į ne namų atokvėpio paslaugas, pvz., Suaugusiųjų vaikų darželį, kuriame galite pasiimti savo mylimąjį kelioms valandoms ar visai dienai. Jūs netgi galite gauti pagalbos iš savo mylimo žmogaus draudimo, kad sumokėtumėte už šias paslaugas. Pasitarkite su socialiniu darbuotoju arba paklauskite savo mylimo žmogaus gydytojo apie jūsų vietovėje teikiamas atokvėpio paslaugas.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar nustosite rūpintis savimi
Dažnai besirūpinantys žmonės rūpinasi kitais, mano, kad neturėtų rūpintis savimi. Jie gali jaustis kalti, jei pasirūpins savo gerove prieš rūpinamą žmogų. Norėdami tinkamai pasirūpinti kitu, turite pasirūpinti savimi. Bet tai negali atsitikti, jei jūs tam trukdote. Jei suprantate, kad jaučiate šiuos dalykus, pabandykite pakeisti požiūrį į savęs priežiūrą.
- Nustatykite, ar jaučiatės kaltas ar savanaudis, kai pirmiausia nustatote savo poreikius. Kaltės jausmas yra įprastas tarp globėjų. Jei pastebėjote, kad jaučiatės kaltas dėl to, kad skyrėte laiko sau, priminkite sau, kad tai yra normali reakcija, tačiau nusipelnėte turėti laiko pasirūpinti savimi.
- Išsiaiškinkite, ar bijote iškelti savo poreikius, ar bijote prašyti pagalbos. Nuspręskite, ar prašydami pagalbos ar turėdami poreikių jaučiatės silpni ar netinkami.
- Atminkite, kad nėra savanaudiška iškelti save į pirmą vietą. Tai nepadaro jūsų neverto ar savanaudiško. Rūpinimasis savimi užtikrina, kad galėsite pasirūpinti kitais.
- Pasakykite sau: „Mano sveikata yra tokia pat svarbi asmeniui, kuriuo rūpinuosi. Aš negaliu būti geriausias globėjas, jei nesu geriausios sveikatos “.
Žingsnis 3. Kalbėkite teigiamais teiginiais
Kartais galite nuvilti ir pamatyti tik neigiamą. Tai gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei būklei. Jei atsidursite tokioje situacijoje, pradėkite kalbėti teigiamai. Tai gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką ir situacijos suvokimą.
- Pavyzdžiui, nesakykite: „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“. Vietoj to pasakykite: „Aš puikiai padedu Anai pakeisti tvarsčius ir laikytis dietos. Aš esu geras sutuoktinis/tėvas/draugas “.
- Stenkitės nekalbėti neigiamai apie savo įpročius. Vietoj to pasakykite tokius dalykus: „Šiandien išėjau 15 minučių pėsčiomis! Tai puiku “arba„ Šiandien valgiau daugiau vaisių ir daržovių nei vakar “.
- Taip pat galite teigiamai vertinti dalykus, dėl kurių jaučiatės kalti ar nesate tikri. Pavyzdžiui: „Galiu eiti miegoti 10 val. šiąnakt. Mano atliekami darbai gali palaukti rytojaus ir viskas bus gerai “.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Nors jūs galite būti pagrindinis globėjas, tai nereiškia, kad turite padaryti viską. Rūpinamo asmens šeima ar draugai gali jums padėti atlikti užduotis, pavyzdžiui, paruošti maistą, atlikti namų ruošos darbus ar apsipirkti. Taip pat galite paprašyti savo šeimos ar draugų padėti jūsų gyvenime.
- Galite paklausti: „Labai padėtų, jei kelis kartus per savaitę galėtumėte padėti atlikti kai kurias užduotis“arba „Aš nesugebu visko atlikti pats. Ar yra keletas užduočių, kurias galėtumėte padaryti, kad man padėtumėte?"
- Savo šeimai ir draugams galite pasakyti: „Žinau, kad negaliu padaryti to, ką dariau, nes kažkuo rūpinuosi. Ar galite man padėti atlikdami keletą užduočių namuose? Man tai labai padėtų “.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Kalbėjimas su aplinkiniais apie savo jausmus gali padėti jums pasirūpinti savimi ir susidoroti su savo situacija. Užblokavus savo jausmus, gali kilti daugiau streso ir tu gali susprogdinti ar pasakyti tai, ko neturi omenyje.
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite. Tai gali būti kitas svarbus asmuo, šeimos narys, draugas, kolega ar religinis lyderis
4 metodas iš 5: Saugokite savo saugumą
Žingsnis 1. Sutvarkykite dalykus savo saugumui
Kartais rūpintis kuo nors savo namuose gali būti pavojinga. Asmens namas gali būti užgriozdintas arba keliuose, kuriais einate per namus, gali būti baldų ar kitų daiktų. Aptarkite namuose esančių daiktų pakeitimą, kad išvengtumėte sužalojimų.
- Įsitikinkite, kad esate pagarbus. Nors esate globėjas, tai nėra jūsų namai.
- Pabandykite pasakyti: „Ar gerai, jei aš pašalinu šią taburetę nuo kelio? Jei reikia, galiu padėti šalia jūsų “arba„ Ar galiu perkelti kai kuriuos daiktus ant grindų? Žinau, kad jums gali nepatikti keisti savo tvarkos, bet jei aš perkeliu kelis dalykus, mes abu galime lengviau vaikščioti po namus “.
Žingsnis 2. Būtinai dėvėkite apsaugines dangas, kad būtumėte saugūs
Kai kam nors rūpinatės, gali tekti atlikti tokius veiksmus, kaip tvarsčių keitimas ar kitos pareigos, dėl kurių galite susidurti su teršalais. Nors rūpinamam asmeniui gali nepatikti, kad dėvite pirštines ar veido kaukę, turėtumėte apsisaugoti nuo susirgimo ar sąlyčio su kūno skysčiais.
Jei žmogui tai nepatinka, nepasiduokite ir nekenkite savo sveikatai. Pasakykite jiems: „Atsiprašau, kad pirštinės ir kaukė jus vargina. Dėvėdama juos jaučiuosi patogiau, o mums taip yra saugiau “
Žingsnis 3. Saugiai atlikite namų ruošos darbus
Rūpinimasis kažkuo gali padėti namuose. Jei tai nebus padaryta saugiai, tai gali sukelti kūno sužalojimą ar įtampą. Norėdami tai padaryti, pagalvokite, kaip palengvinti jums namų ruošos darbus.
- Naudokite įrankius su ilgomis rankomis, kad nuvalytumėte dulkes, nuvalytumėte ar nušluostytumėte sunkiai pasiekiamas vietas. Naudokite juos, kad apribotumėte lenkimo kiekį. Jei įrankis su ilga rankena nepadės, pabandykite naudoti laiptelį aukštyn.
- Lenkdamiesi ant grindų, padėkite ką nors po keliais, kad juos apsaugotumėte.
- Sunkesnius daiktus pakelkite kojomis, o ne nugara. Laikykite jį kuo arčiau kūno. Paprašykite pagalbos, jei kažkas yra per sunkus judėti.
5 metodas iš 5: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei turite fizinių ar emocinių simptomų, turėtumėte susitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali įvertinti jūsų simptomus ir įsitikinti, kad jie nesukelia pagrindinės būklės.
Jūsų gydytojas taip pat gali laikinai gydyti kai kuriuos simptomus
Žingsnis 2. Aplankykite psichikos sveikatos specialistą
Būti kažkieno globėju gali būti labai sunku. Jei pastebite, kad jums reikia žmogaus, kuris padėtų jums išgyventi savo emocijas ar susidoroti su savo pareigomis, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą ar terapeutą.
- Terapijos metu galite aptarti teigiamus ir neigiamus globėjo saugioje aplinkoje aspektus. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums rasti bet kokių problemų sprendimą.
- Jei stengiatės iškelti save pirmiausia, terapeutas gali padėti rasti būdų, kaip subalansuoti savo pareigas rūpinamam asmeniui ir sau.
Žingsnis 3. Išbandykite palaikymo grupę
Dalyvavimas globėjų palaikymo grupėje jums gali būti labai naudingas. Daugelis žmonių, kuriems rūpi kiti, jaučiasi izoliuoti arba kad niekas jų nesupranta. Prisijungimas prie palaikymo grupės gali sujungti jus su kitais žmonėmis, kurie taip pat yra globėjai. Jie gali tavęs išklausyti ir suprasti, ką išgyveni.
- Paklauskite savo gydytojo ar jūsų prižiūrimo asmens, ar jūsų vietovėje yra palaikymo grupių. Taip pat galite kreiptis į vietinę ligoninę arba ieškoti grupių savo vietovėje internete.
- Taip pat galite rasti internetinę palaikymo grupę. Galite susisiekti su kitais globėjais visame pasaulyje ir pasidalyti savo patirtimi.
- Daugelis paramos grupių gali būti sutelktos į būklės tipą, pavyzdžiui, grupė, skirta globėjams, sergantiems vėžiu, diabetu ar pan.
