Kiekvienas, net ir labiausiai pasitikintis savimi, turi akimirkų, kai jaučiasi nervingas, nerimastingas ir nesaugus. Tačiau pasitikintys savimi žmonės žino, kaip elgtis tokiomis akimirkomis ir panaudoti savo nervinę energiją savo naudai. Pasitikėjimo aura gali pritraukti teigiamą dėmesį ir atverti naujas galimybes. Net jei nesijaučiate įsitikinęs, metodas „fake it til you make it“gali duoti tam tikrą naudą iš karto, tikėdamasis tikrojo paskui. Nors tikriausiai neįmanoma visada pasitikėti savimi, galite išmokti įgyti įgūdžių, kaip tai padaryti, kai tai tikrai svarbu, pavyzdžiui, darbo pokalbio, pristatymo ar socialinio renginio metu. Pratink tobulinti savo kūno kalbą, socialinę sąveiką ir pasitikėti gyvenimo būdu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Pasitikinčios kūno kalbos naudojimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kaip atrodo nepasitikintis žmogus
Ji gali nuleisti galvą žemai, pasilenkti, užimti kuo mažiau vietos ir vengti akių kontakto. Ši laikysena yra susijusi su paklusnumu ir nerimu. Ši kūno kalba sustiprina ir siunčia žinią, kad esate nervingas, paklusnus ir nepasitikite savimi. Pakeitus savo laikyseną ir kūno kalbą, pasikeis įspūdis, kurį darote kitiems, jų elgesys jūsų atžvilgiu ir galiausiai jūsų pačių suvokimas apie save.
Jei jums nepatinka išbandyti kai kuriuos iš šių metodų viešai, praktikuokite juos veidrodyje arba filmuokite patys, kol jausitės šiek tiek patogiau. Taip pat galite treniruotis su geru draugu ir gauti atsiliepimų
Žingsnis 2. Atsistokite aukštai, pakėlę galvą
Atsistokite ir vaikščiokite, pečius atsitraukę ir lygiai. Laikykite smakrą lygiai, veidas nukreiptas tiesiai į priekį. Vaikščiokite taip, kaip jums priklauso pasaulis, net jei nesijaučiate taip. Tai darydami atrodysite nusiteikę, nes daugelis žmonių nusileidžia.
Įsivaizduokite, kad kabate ant virvelės, pritvirtintos prie galvos viršaus. Stenkitės, kad galva nerimastingai nejudėtų, pasirinkdami fiksuotą tašką. Sutelkite dėmesį į esmę, o ne judinkite galvą
Žingsnis 3. Išmokite stovėti vietoje
Nerimaujantys žmonės dažnai perkelia savo svorį iš vienos pusės į kitą, sukosi ar bakstelėjo kojomis. Pabandykite stovėti kojomis klubo pločio atstumu. Subalansuokite savo svorį abiem kojoms. Balansuojant ar sodinant, jūsų kojos neleis jums jaustis taip, kaip jums reikia judėti.
Laikykite kojas subalansuotas net sėdėdami. Jums atrodys nerimas, jei jūsų kojos bus susuktos arba paliestos
Žingsnis 4. Užimkite vietą
Kovokite su noru pasilenkti į priekį kėdėje arba pakišti rankas po pažastimis. Vietoj to, būkite platus ir užpildykite erdvę aplink jus. Tai vadinama galios pozavimu. Tyrimai parodė, kad prieš interviu galingai pozavę žmonės jautėsi labiau pasitikintys savimi. Štai keletas paprastų jėgos pozų, kurias reikia išbandyti:
- Sėdėdami atsiloškite ant kėdės. Naudokite porankius, jei jie yra.
- Atsistokite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų.
- Liesai, nesigulkite, prie sienų. Taip nesąmoningai atrodys, kad jums priklauso siena ar kambarys.
5 veiksmas. Efektyviai naudokite lietimą
Jei reikia atkreipti kieno nors dėmesį, palieskite žmogaus petį. Turėsite apsvarstyti situaciją ir sąveiką, kad įvertintumėte, koks yra tinkamas fizinis kontaktas. Pavyzdžiui, jei galite atkreipti žmogaus dėmesį tiesiog šaukdami jos vardą, fizinis kontaktas gali pasirodyti šiek tiek per daug į priekį. Bet jei esate garsioje, perpildytoje vietoje ir bandote atkreipti kažkieno dėmesį, lengvas prisilietimas prie peties gali atkreipti jos dėmesį į jus.
Atminkite, kad prisilietimas turi būti lengvas. Per didelis spaudimas gali būti pernelyg dominuojantis, o ne ramus ir pasitikintis savimi
Žingsnis 6. Laikykite rankas užtikrintai
Stovėdami ar sėdėdami, rankas laikykite dažniausiai nejudėdami. Pasitikinčios pozicijos paprastai palieka jūsų veido ir kūno priekį atvirą, o ne uždaro jas nuo kitų. Štai keletas pasiūlymų:
- Suglauskite delnus kartu už nugaros arba už galvos.
- Įkiškite rankas į kišenes, bet parodykite nykščius.
- Sujunkite pirštus ir padėkite alkūnes ant stalo. Tai labai įtikinama pozicija, geriausiai naudojama deryboms, interviu ir susitikimams.
Žingsnis 7. Atsargiai naudokite rankų gestus
Kiekvieno žodžio pabrėžimas rankos gestu gali būti nerimastingas ar energingas, atsižvelgiant į jūsų kultūrą. Vietoj to naudokitės retkarčiais valdomu gestu. Laikykite rankas juosmens lygyje ir atlikite daugumą gestų toje erdvėje. Taip atrodysite patikimiau.
- Socialiniuose kontekstuose naudokite atvirą, atsipalaidavusį delną. Standus delnas ar kumštis yra labai agresyvus arba dominuojantis, paprastai naudojamas politikų.
- Alkūnes laikykite šalia. Gestuokite rankomis šiek tiek į vieną pusę, kad neužstotumėte kūno.
2 metodas iš 4: pasitikėjimas socialine sąveika
Žingsnis 1. Užmegzkite akių kontaktą
Akių kontakto palaikymas kalbant, taip pat kai kitas žmogus kalba, yra pasitikėjimo ir susidomėjimo ženklas. Niekada netikrinkite savo telefono, nežiūrėkite į grindis ir neskaitykite kambario. Dėl to galite atrodyti grubus, nerimastingas ar net nepatogus. Pabandykite išlaikyti akių kontaktą bent pusę savo sąveikos.
Pirmiausia pabandykite pakankamai ilgai užmegzti akių kontaktą su kuo nors, kad sužinotumėte, kokios spalvos žmogus turi akis
2 žingsnis. Tvirtai paspauskite rankas
Tvirtas rankos paspaudimas gali akimirksniu atrodyti pasitikintis savimi ir pasitikintis savimi. Ištieskite ranką ir pasiūlykite rankos paspaudimą artėjant prie kažko. Tvirtai suimkite kito žmogaus ranką, bet ne skausmingai. Šiek tiek pakelkite aukštyn ir žemyn dvi ar tris sekundes, tada atleiskite.
- Jei prakaituoja delnai, kišenėje laikykite servetėlę. Prieš siūlydami nuvalykite ranką.
- Niekada neduokite šlubčiojančio ar „negyvos žuvies rankos paspaudimo“. Dėl to galite atrodyti silpnas.
Žingsnis 3. Kalbėkite lėtai ir aiškiai
Jei esate linkę maišyti žodžius, bandydami skubėti per tai, ką sakote, sulėtinkite tempą. Sustabdę sekundę ar dvi prieš kalbėdami, turite laiko planuoti savo atsakymą, todėl atrodysite labiau atsipalaidavę ir pasitikintys savimi.
Kai sulėtinsite tempą, jūsų balsas taip pat atrodys gilesnis. Dėl to galite atrodyti pasitikintis savimi ir atsakingas
Žingsnis 4. Dažnai šypsokitės
Šypsantis akimirksniu galite atrodyti šiltas, draugiškas ir prieinamas. Tyrimai parodė, kad žmonės mėgsta ir prisimena kitus žmones, kurie jiems šypsosi. Jei jums sunku išlaikyti natūralią šypseną, trumpai šypsokitės ir grįžkite prie neutralesnės išraiškos.
Juokas yra dar vienas geras būdas parodyti ir padidinti pasitikėjimą, kai tinkama. Venkite nuolatinio kikenimo, kuris gali pasirodyti nervingas ar pervargus
5 žingsnis. Nustokite atsiprašyti
Jei pastebėsite, kad nuolat atsiprašote, net ir dėl nereikšmingų dalykų, išeikite iš ciklo. Jūs išmoksite jaustis ir elgtis labiau pasitikintys savimi. Pasakykite savo artimiems draugams, kad dirbate šiuo klausimu. Be reikalo atsiprašę vieno iš jų, pasakykite „palauk, ne, man nereikia atsiprašyti!“. Jei su jais galite juokauti, tai gali sumažinti jūsų baimę ką nors įžeisti.
Kita vertus, komplimentus priimk grakščiai. Kai kas nors jums sako komplimentus, nusišypsokite ir pasakykite „ačiū“. Neatsakykite žemindami save arba sumenkindami savo pasiekimus („Tai buvo niekas“)
Žingsnis 6. Su kitais elkitės pagarbiai
Pagarbus elgesys su kitais rodo, kad vertinate juos kaip žmones, jie jums negresia ir esate tikri tuo, kas esate. Užuot kalbėję apie ką nors, venkite įsitraukti į dramą. Tai rodo, kad esate patenkintas tuo, kas esate.
Yra tikimybė, kad kiti žmonės išmoks jus gerbti ir įkvėps. Žmonės taip pat tikriausiai nustos jus traukti į dramatiškas ar įtemptas situacijas, nes žino, kad į tai neįsitrauksite
Žingsnis 7. Praktikuokite šiuos naujus socialinius įgūdžius
Eikite į vakarėlį ar socialinį susibūrimą, kad galėtumėte praktikuoti kai kuriuos iš šių metodų. Atminkite, kad jums nereikia prieiti ir tapti draugais su visais susirinkimo metu. Net jei visą naktį tiesiog bendraujate su vienu žmogumi, turėtumėte tai laikyti laimėjimu. Jei jums nepatinka eiti į praktiką, o praktikuojatės namuose, pasitelkite draugo pagalbą.
Pavyzdžiui, galite paprašyti savo draugo būti jūsų auditorija ar pašnekovu, jei ruošiatės pristatymui ar interviu. Jei jaučiatės patogiai, pakvieskite draugą į pristatymą. Tai gali padėti jums sutelkiant dėmesį į savo patikėtinį, draugą, o ne į kambaryje esančius žmones
3 iš 4 metodas: pasitikinčio gyvenimo būdo ugdymas
Žingsnis 1. Atrodykite ir jauskitės geriausiai
Gerai rūpintis savimi yra svarbu jūsų gerovei. Jūsų higiena, apranga ir sveikata verti visų pastangų, ypač jei bandote padaryti įspūdį darbo pokalbio ar pasimatymo metu. Išvaizda ir pirmasis įspūdis yra labai galingi. Aštrus žvilgsnis suteikia jums pranašumą ir daro kitus imlesnius jums. Iš pirmo žvilgsnio atrodysite gerai ir pasitikite savimi.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko savo higienai. Maudykitės duše, valykite dantis ir tepkite dezodorantą tiek kartų, kiek reikia.
- Dėvėkite drabužius, kurie, jūsų manymu, atrodo ir jaučiasi gerai. Jūsų pasitikėjimas savimi padidės, jei dėvėsite drabužius, kurie jums palengvins ir leis jaustis patogiai.
Žingsnis 2. Įvertinkite save tokį, koks esate
Jei elgsitės užtikrintai, atrodysite labiau pasitikintis savimi, tačiau taip pat svarbu atrasti vertę kaip asmenybę. Tai suteiks jums tikro pasitikėjimo ir galios. Jūs esate ypatingas, talentingas žmogus, ir yra daug žmonių, kurie nori matyti jus laimingus. Jei jums sunku tai padaryti, sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Nebijokite pasveikinti savęs.
Būkite sąžiningi sau ir kitiems. Kai žmonės pamatys, kad galite pasitikėti savimi ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, jie jums patiks labiau. Jie taip pat labiau tikės jumis ir tikės jumis
Žingsnis 3. Išmokite valdyti savo baimę
Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo, dažnai bijo suklysti arba susidurti su netinkamu žmogumi. Kai jūsų galvoje kyla nerimas, giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti. Mano baimė nėra racionali“. Pripažinkite klaidą ar nesėkmę, bet nesigilinkite į tai.
Kai sukursite šiek tiek pasitikėjimo savimi, išbandykite tai, dėl ko jaučiate ypatingą nerimą. Daugeliui žmonių tai gali būti užduodamas klausimas didelėje grupėje arba prisipažinimas, kad kažko nežinote
Žingsnis 4. Sukurkite pasitikintį mentalitetą
Jei jums trūksta pasitikėjimo, galbūt sutelksite dėmesį į neigiamus įvykius, kurie suformavo jūsų gyvenimą. Nežiūrėkite į klaidą ir laikykite ją nesėkme. Vietoj to, vertinkite tai kaip dalyką, iš kurio galite pasimokyti, kuris gali ugdyti jūsų charakterį ir pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad kiekviena klaida yra galimybė išmokti tobulėti kitą kartą.
Priminkite sau visus kitus sėkmingus laikus. Kiekvienas žmogus, kad ir koks pasitikėtų savimi ar būtų reprezentatyvus, daro klaidų. Ilgainiui tikrai svarbu, kaip su jais elgiatės
Žingsnis 5. Pradėkite dienoraštį
Tai gali sumažinti stresą, nes leidžiate įtemptas mintis perkelti į popierių (o ne tik sklandyti mintis), o rašymo veiksmas leidžia galvoti apie dalykus kitaip. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pabandykite parašyti tokį sąrašą: „Dalykai, kuriais didžiuojuosi ir kuriuos turiu atsiminti, kai esu nusiminusi“. (Tai lengviausia parašyti, kai esate geros nuotaikos.) Tokie dalykai visada yra teisingi, tačiau kai esame blogos, nerimastingos ar mažiau pasitikinčios nuotaikos, mes linkę jų nepastebėti. Jei tokį sąrašą turėsite po ranka, galite priminti, kad turite dalykų, dėl kurių galite jaustis užtikrintai.
Pavyzdžiui, galite įtraukti tokius dalykus kaip „Išdidžiai galiu groti gitara“, „Didžiuotis, kad esu alpinistas“, „Didžiuotis, kad galiu priversti savo draugus juoktis, kai jiems liūdna“
6. Užduokite sau pasitikėjimą ugdančius klausimus
Didžiausias pasitikėjimo jausmo šaltinis turi kilti iš tavęs. Kai jaučiatės mažiau pasitikintys savimi, paklauskite savęs: ką aš turiu, ko neturi kiti? Kas daro mane prisidedančiu visuomenės nariu? Kokie mano iššūkiai ir kaip galėčiau tobulėti? Kas man suteiks savivertės jausmą? Priminkite sau, kad nerealu manyti, jog visą laiką turėtumėte būti tobulas.
Jei, pavyzdžiui, prieš pokalbį jaučiate nerimą, prieš eidami į pokalbį skirkite penkias minutes, kad išbandytumėte kai kuriuos iš šių streso valdymo ir pasitikėjimo ugdymo metodų. Priminkite sau, kad esate pasiruošęs ir esate apklausiamas dėl priežasties. Ištieskite rankas aukštai ir plačiai, tada laikykite jas ant klubų. Šiek tiek iškratykite kūną, kad atsipalaiduotumėte ir giliai įkvėptumėte. Stipriai iškvėpkite ir priminkite sau, kad galite tai padaryti
4 metodas iš 4: spręsti baimes
Žingsnis 1. Supraskite, kaip baimė veikia jūsų pasitikėjimą
Kartais žmonės labai supranta save ir nerimauja, kad susiduria neteisingai, todėl kiti žmonės gali blogai apie juos galvoti. Kiekvienas kartkartėmis jaučia baimę ir nervingumą, ir tai yra normalu. Tačiau, jei jaučiatės baisiai tiek, kad tai paveiks jūsų kasdienį gyvenimą ir sąveiką, gali būti laikas išspręsti kai kurias iš šių baimių.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo kūną
Ką tau sako tavo kūnas? Ar tavo širdis daužosi? Ar prakaituojate? Visa tai yra savarankiški arba nevalingi kūno atsakymai, skirti paruošti mus veiksmams (pvz., Kovai ar skrydžiui), tačiau kartais šie kūno pojūčiai gali sukelti daugiau baimės ir nerimo. Kaip jaučiasi jūsų kūnas?
Paklauskite savęs: „O kaip man ši situacija kelia nerimą ir baimę? Galbūt nerimaujate, kad gražios vakarienės metu sėdėsite netinkamoje vietoje arba pasakysite ne tą dalyką ir jums bus gėda
3 žingsnis. Įvertinkite, ko bijote
Nuspręskite, ar ši baimė jums kažkaip padeda, ar tai trukdo jums daryti dalykus ar gyventi savo gyvenimą. Kiti dalykai, kurių galite paklausti, yra šie:
- Ko aš bijau?
- Ar esu tikras, kad tai įvyks? Kaip tikrai?
- Ar tai atsitiko anksčiau? Koks buvo galutinis to įvykio rezultatas anksčiau?
- Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
- Kas yra geriausias dalykas, kuris gali atsitikti (jei galiu nepastebėti)?
- Ar ši akimirka paveiks visą likusį mano gyvenimą?
- Ar aš realistiškai vertinu savo lūkesčius ir įsitikinimus?
- Jei mano draugė būtų mano vietoje, ką jai patartumėte?
Žingsnis 4. Išmokite susidoroti su savo baime giliai kvėpuodami
Keli gilūs įkvėpimai gali būti galingi ir padėti suvaldyti nerimą. Gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą. Jei galite, pabandykite uždėti ranką ant pilvo ir giliai įkvėpti, kad judėtų tik ranka ant pilvo, bet ne krūtinė.
Tai vadinama „diafragminiu kvėpavimu“. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumas.
Daug kartų jaučiame nervingumą ir nerimą, kai manome, kad nekontroliuojame. Jei patiriate nerimą keliančią situaciją, prieš eidami į situaciją, skirkite kelias minutes meditacijai ar dienoraščiui. Tokiu būdu būsite ramesnės būsenos.
Jei turite nuolatinių, įkyrių minčių, kurios sukelia nerimą, galite jausti, kad nekontroliuojate. Meditacija ir dėmesingumas leidžia pripažinti atkaklią, varginančią mintį ir tada ją paleisti
Žingsnis 6. Užsirašykite, ko bijote
Užsirašykite mintį, kuri sukelia baimę ar nerimą. Užduokite sau klausimus, kad įvertintumėte, iš kur kyla baimė. Tai atlikę galėsite stebėti savo mintis ir baimes, nustatyti modelius, kitaip galvoti apie baimę ir padėti ją pašalinti iš proto.
Nors šiuo metu negalėsite, parašykite tai vėliau. Esmė ta, kad jūs tai darote ir prieinate prie savo baimės šaltinio
Padėkite kalbėti ir elgtis užtikrintai
Pasitikėjimas savimi kitiems
Pasitikėjimo didinimo patarimai
Patarimai
- Nuolat praktika. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau turėsite.
- Padarykite ką nors gėdingesnio nei tai, ką iš tikrųjų turite padaryti. Kuo labiau įpratote jaustis gėdingai, tuo mažiau jausitės sugėdinti.
- Jei abejojate, būtinai nusišypsokite ir pažvelkite į savo praeities sėkmę. Toliau mąstykite ir skelbkite „Aš galiu!