Kopenhagos dieta, dar žinoma kaip 13 dienų arba Karališkoji Danijos ligoninės dieta, yra griežta ir sunki trumpalaikė dieta. Dietos šalininkai teigia, kad per 13 dienų galite numesti 13–22 kg. Tai nėra sveikas būdas numesti svorio ir jį išlaikyti ilgą laiką. Didžioji dalis svorio, kurį prarasite, jei laikysitės šios dietos, susidarys iš prarasto vandens, o ne prarastų riebalų. Taip pat nurodoma vartoti daug cholesterolio ir baltymų turinčio maisto, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai sukelia tokį šoką jūsų medžiagų apykaitai, kad niekada neturėtumėte baigti dietos dažniau nei kartą per dvejus metus. Atkreipkite dėmesį, kad ji taip pat neturi ryšio su Danijos karališkąja ligonine. Norėdami sveikai numesti svorio, pereikite prie subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinkitės. Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami bet kokias radikalias dietas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmosios savaitės užbaigimas
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite du litrus vandens
Dieta jūsų metabolizmui sukelia didelį šoką, todėl turėtumėte gerai apsvarstyti, ar tai geras pasirinkimas. Jei ketinate tai daryti, turite įsitikinti, kad suvartojate daug vandens. Šios dietos metu rekomenduojama pabandyti išgerti du litrus vandens per dieną.
Žingsnis 2. Vykdykite pirmos ir antros dienos vadovą
Jei nuspręsite laikytis šios dietos, jos šalininkai tvirtina, kad turite jos laikytis labai atidžiai. Jame yra dramatiškas kalorijų sumažėjimas, dėl kurio galite jaustis silpnas ir pavargęs. Pirmąją dieną jums nurodoma pusryčiams išgerti kavos su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus. Pietūs - du kietai virti kiaušiniai kartu su 400 gramų virtų špinatų ir pomidoru. Vakarienė - 200 gramų jautienos, patiekiama su 150 g (2 puodeliai) salotų, apšlakstytų citrinos sultimis ir trupučiu alyvuogių aliejaus.
- Antrą dieną jums vėl nurodoma praleisti pusryčius, tiesiog išgerkite puodelį kavos su vienu cukrumi, kaip ir praėjusią dieną.
- Pietums dietai reikia 250 gramų (8,8 uncijos) kumpio ir vienos porcijos jogurto be riebalų.
- Vakarienė yra tokia pati kaip ir pirmą dieną: 200 gramų jautienos ir 150 g (2 puodeliai) salotų. Salotas puošti galite įpilti šiek tiek aliejaus arba citrinos sulčių.
- Ši dieta suteikia apie 600 kalorijų per dieną ir sukels netinkamą mitybą. Negalite gauti visų reikalingų maistinių medžiagų per 600 kalorijų per dieną. Jūsų medžiagų apykaita pasikeis; jūsų kūnas manys, kad jūs badaujate.
- Rekomenduojama, kad jei suvartotumėte mažiau nei 800 kalorijų per dieną, jus prižiūrėtų medicinos specialistas. Jei pradėjote jaustis pernelyg pavargę ar pavargę nuo staiga sumažėjusio kalorijų kiekio, pagalvokite, ar tęsti.
Žingsnis 3. Išspręskite trečią ir ketvirtą dienas
Trečią dieną jūs vėl suvartosite labai mažai kalorijų. Prie pusryčių kavos galite pridėti vieną skrebučio gabalėlį. Pietums derinate ankstesnių dienų elementus, valgote du kietai virtus kiaušinius, 100 gramų lieso kumpio ir 150 g (2 puodeliai) salotų. Vakare jums nurodoma suvalgyti tik vieną pomidorą, šiek tiek virto saliero ir vieną porciją vaisių. Tai gali būti, pavyzdžiui, obuolys, apelsinas ar kriaušė.
- Ketvirtą dieną laikykitės minimalių kavos pusryčių ir vienos duonos riekės.
- Pietūs yra tik viena porcija be riebalų jogurto kartu su 200 mililitrų (6,8 fl oz) stiklinės apelsinų sulčių.
- Vakarienei reikia valgyti vieną kietai virtą kiaušinį, vieną morką ir vieną porciją varškės.
Žingsnis 4. Pereikite prie penktos ir šeštos dienų
Penktoji diena prasideda tais pačiais griežtais pusryčiais su kava ir viena duonos riekėle. Po to dedama 150–200 gramų (5,3–7,1 uncijos) virtos žuvies, pavyzdžiui, lašišos. Penktą dieną vakarienei nurodoma suvalgyti 250 gramų jautienos su salierais.
- Šeštą dieną valgykite tuos pačius pusryčius su kava ir viena duonos riekė.
- Po pietų du kietus virtus kiaušinius ir vieną morką.
- Šeštosios dienos vakarienė turėtų būti 300 gramų (11 uncijų) virtos vištienos krūtinėlės be odos ir 150 g (2 puodeliai) salotų.
2 dalis iš 3: Antrosios savaitės pabaiga
Žingsnis 1. Tęskite septintą ir aštuntą dienas
Dabar jūs laikotės dietos savaitę ir tikriausiai būsite pavargę ir alkani. Septintoji diena prasideda be pusryčių, tik puodelio arbatos be cukraus. Tai blogėja be pietų, tik daug ir daug vandens. Vakare galite ką nors suvalgyti, bet tik 200 gramų (7,1 uncijos) ėrienos ir vieno obuolio.
- Aštuntoji diena yra šiek tiek lengvesnė, tačiau jūs vis tiek einate be pusryčių ir geriate tik kavą su vienu cukrumi.
- Aštuntoji diena yra tokia pati kaip ir pirmoji: pietums du kietai virti kiaušiniai su 400 gramų virtų špinatų ir pomidoras.
- Vakare galite suvalgyti 200 gramų jautienos ir 150 g (2 puodeliai) salotų. Norėdami gauti papildomo skonio, į salotas galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus.
Žingsnis 2. Tęskite devintą ir dešimtą dienas
Devintą dieną ir toliau praleidžiate pusryčius, tiesiog geriate kavą su vienu cukrumi. Per pietus leidžiama suvalgyti 250 gramų lieso kumpio ir vieną puodą natūralaus jogurto. Vakarienei galite suvalgyti šiek tiek daugiau nei praėjusį vakarą: 250 gramų jautienos ir 150 g (2 puodeliai) salotų.
- 10 dieną pusryčiams prie kavos pridedate vieną riekelę duonos - pirmuosius kietus pusryčius nuo šeštos dienos.
- Pietūs - du kietai virti kiaušiniai kartu su 100 gramų (3,5 uncijos) kumpio ir šiek tiek salotų.
- Maistas vakarui toks pat kaip ir trečią dieną, tik vienas pomidoras, šiek tiek virtų salierų ir viena porcija vaisių.
3 žingsnis. Pereikite prie 11 ir 12 dienų
Pabaiga beveik matosi, ir jūs, be abejo, pajusite tokios griežtai ribojančios dietos įtampą. Vienuoliktą dieną pusryčiams valgykite kavą ir vieną riekelę duonos. Pietums suvalgykite vieną puodą natūralaus jogurto ir išgerkite 200 mililitrų apelsinų sulčių. 11 diena yra tokia pati kaip ketvirta diena, o vakarienei vėl valgote vieną kietai virtą kiaušinį, vieną morką ir vieną porciją varškės.
- 12 dieną pusryčiams valgykite tik vieną morką, prieš tai valgydami 200 gramų (7,1 uncijos) virtos žuvies pietums. Į žuvį galite įpilti šiek tiek sviesto ir citrinos sulčių.
- Vakarienei valgykite 250 gramų jautienos su salierais šone.
4 žingsnis. Užbaikite 13 dieną
Paskutinę dieną pradėkite nuo pažįstamų vieno puodelio kavos pusryčių su skrebučio skrebučiu. Pietums galite valgyti du kietai virtus kiaušinius kartu su viena morka. Paskutinę dieną dieta pataria visiškai praleisti vakarienę.
3 dalis iš 3: Sveikatos ir savijautos palaikymas dietos metu
Žingsnis 1. Stebėkite save dietos metu
Kopenhagos dieta smarkiai sumažina maistines medžiagas ir suvartojamas kalorijas, kurios yra būtinos jūsų sveikatai. Tai taip pat apima daugelio dienų maisto praleidimą, o tai gali būti labai pavojinga ir pakenkti jūsų sveikatai. Jei laikysitės šios dietos, svarbu atidžiai stebėti, kaip jaučiatės.
- Žmones, besilaikančius itin ribojančios, mažai kalorijų turinčios dietos, visą procesą turėtų stebėti gydytojas.
- Jei pradedate jausti ypač mieguistumą ar galvos svaigimą, turėtumėte iš naujo apsvarstyti dietos užbaigimą ir pasirinkti labiau subalansuotą požiūrį.
- Tiems, kurie laikosi šios dietos, yra mažai medicininių patarimų, greičiausiai todėl, kad nė vienas sveikatos priežiūros specialistas nerekomenduotų to daryti.
2 žingsnis. Būkite atsargūs mankštindamiesi
Dietos sunkumas reiškia, kad mažai tikėtina, kad per dvi savaites turėsite energijos, reikalingos net saikingai mankštai. Svarbu stengtis išlaikyti tam tikrą fizinį aktyvumą, tačiau dietos metu nespausti savęs. Švelnus pratimas, pvz., Ėjimas ar tempimas, gali būti vienas iš būdų išlaikyti tam tikrą veiklą.
- Tai, kad dietos metu greičiausiai negalėsite sportuoti, išryškina, koks jis ekstremalus, ir tai trumpalaikis pobūdis.
- Jei laikysitės dietos, kuri apima mankštą, tai padės išlaikyti liesą raumenų masę, kol sudeginsite riebalus.
Žingsnis 3. Supraskite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas
Šios dietos prigimtis reiškia, kad dauguma svorio, kurį numesite, bus vandens, o ne riebalų. Dėl to galite pastebėti, kad dietos metu prarastas svoris greitai vėl auga, kai vėl pradedate normaliai maitintis. Tai gali būti labai demoralizuojanti patirtis, tačiau ji atspindi trumpalaikį sunkių dietų, tokių kaip Kopenhagos dieta, pobūdį.
- Supratimas, kad tai yra trumpalaikis pasirinkimas, padės suprasti jūsų patiriamus kūno pokyčius.
- Galite naudoti dietą, kad pradėtumėte naują sveikesnį gyvenimo būdą.
- Savikontrolė ir disciplina, kurią išmoksite laikytis dietos, gali padėti pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.
- Greitas svorio metimas ir priaugimas yra vadinamas „yo-yo dietos“principu ir yra susijęs su didesne moterų staigios širdies mirties ir koronarinės širdies ligos rizika.
Žingsnis 4. Nustatykite teisingus tikslus
Kopenhagos dieta nėra atsakas į nesveiką gyvenimo būdą ir nėra kelias į sveiką. Per dvi savaites galite greitai numesti svorio, tačiau tai turėtų būti siejama su teigiamais ilgalaikės sveikatos tikslais. Stenkitės sutelkti dėmesį ne tik į numestus kilogramus, bet į pokyčius, kurie duos ilgalaikės naudos. Kopenhagos dieta turėtų būti tik dalis jūsų platesnių tikslų.
- Galite pradėti nuo dietos, tačiau turėkite tikslų ilgesniam laikui nei dvi dietos savaites.
- Būkite konkretūs ir realistiški siekdami savo tikslų. Jūs norite sugebėti įvertinti savo pažangą ir nenustatyti sau neįmanomos užduoties, kuri tik jus demotyvuos, kai stengiatės ją pasiekti.
Patarimai
- Laikykitės užimtų. Jei jums nuobodu, potraukis užkandžiams augs.
- Nesportuok.
- Tai netinka paaugliams, vaikams ar nėščioms moterims dėl mažo vitaminų kiekio.
- Gerti reguliariai.
- Ši dieta suteikia tik apie 600 kalorijų per dieną, todėl turėtumėte tikėtis, kad jausitės labai alkani. Tai gali padėti išgerti daugiau vandens ir turėti labai užimtas dienas, kad negalvotumėte apie maistą.
Įspėjimai
- Ši dieta gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Galimas šalutinis poveikis: dirglumas, stiprus kūno silpnumas, alpimas, plaukų slinkimas, nagų ir veido problemos - visa tai dėl netinkamos mitybos.
- Pasitarkite su gydytoju dėl labiau subalansuotos svorio metimo programos.
- Tai gali sukelti netinkamą mitybą.
