Daugumai žmonių numesti 1–2 svarus (0,5–0,9 kg) per savaitę yra saugus ir pagrįstas tikslas. Prarasti daugiau nei per savaitę nėra lengva ir gali būti blogai jūsų sveikatai, jei nebūsite atsargūs. Tačiau, jei jums reikia skubiai numesti svorio ar numesti porą centimetrų aplink juosmenį, yra dalykų, kuriuos galite išbandyti. Vienas greičiausių ir lengviausių lieknėjimo būdų - numesti vandens, todėl pabandykite atlikti paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintumėte skysčių kiekį organizme. Taip pat galite numesti šiek tiek riebalų per savaitę, sumažindami kalorijas ir daugiau mankštindamiesi.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vandens svorio praradimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens, kad išplautumėte papildomus skysčius
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau kuo daugiau vandens išgersite, tuo mažiau sulauksite. Gerkite vandenį ar kitus drėkinamuosius skysčius, tokius kaip lengvos vaisių sultys ar sultiniai su mažu natrio kiekiu, kad skysčių perteklius judėtų per jūsų sistemą. Taip pat galite padidinti skysčių suvartojimą valgydami daug vandens turinčio maisto, pavyzdžiui, sultingų vaisių ir daržovių.
- Venkite sportinių gėrimų, kuriuose yra natrio ir saldiklių, dėl kurių galite susilaikyti nuo skysčių.
- Venkite dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip alkoholis, arbata ir kava. Jei net ir laikinai mesti alkoholį jums sunku, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, kaip mesti ar sumažinti.
- Kavą gerti taip pat gali būti sunku atsikratyti. Apsvarstykite galimybę lėtai atpratinti kelias dienas, kol visiškai jį numesite.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos kiekį, kad sumažintumėte vandens susilaikymą
Kai valgote daug druskos, tai skatina jūsų organizmą išlaikyti skysčius. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, perdirbtos mėsos, sūrių traškučių ir krekerių bei sporto gėrimų. Kai ruošiate maistą ar valgote, atsispirkite norui pridėti krūvą druskos.
- Valgydami daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, saldžiosios bulvės ir pomidorai, galite padėti organizmui atsikratyti druskos pertekliaus.
- Gamindami eksperimentuokite su druskos alternatyvomis, pavyzdžiui, juodaisiais pipirais, česnako milteliais ar kvapniu augaliniu aliejumi (pvz., Sezamo aliejumi).
- Galite išvengti druskos pertekliaus, gamindami maistą iš šviežių, neapdorotų ingredientų.
Žingsnis 3. Venkite angliavandenių, kad greitai numestumėte vandens
Valgydami daug angliavandenių turinčio maisto, galite susilaikyti nuo vandens. Dėl šios priežasties daugelis žmonių greitai numeta daug vandens, kai pirmą kartą pereina prie dietos, kurioje mažai angliavandenių. Pabandykite atsisakyti maisto produktų, tokių kaip balta duona, makaronai, bulvės ir kepti saldumynai.
- Maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, pakeiskite daug ląstelienos turinčiais vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, uogomis, lapiniais žalumynais ir ankštiniais augalais (pupelėmis ir žirniais).
- Angliavandenių pašalinimas iš dietos yra naudingas trumpalaikiam svorio metimui, tačiau tai nėra geras ilgalaikis sprendimas. Norėdami išlaikyti sveiką mitybą, valgykite sudėtingų angliavandenių šaltinius, tokius kaip viso grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai ir pupelės.
Žingsnis 4. Pratimai prakaitui sulaužyti
Sportuodami prakaituojate, prarandate vandens ir druskos perteklių. Pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar greitai vaikščioti, kad kraują pumpuotų ir gerai prakaituotų.
- Išbandykite grandinės treniruotes ar kitas didelio intensyvumo treniruotes, kad greitai prarastumėte skysčius.
- Sportuodami nepamirškite gerti daug vandens. Jei esate dehidratuotas, sulaiksite tik daugiau vandens!
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie diuretikus
Tam tikros sveikatos sąlygos gali priversti sulaikyti daug vandens. Jei jums sunku mesti vandens svorį, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas sukelia problemą. Jie gali gydyti pagrindinę priežastį ir duoti jums vaistų, kurie padės išlaikyti mažiau vandens.
- Gydytojas gali rekomenduoti diuretikų (vandens tabletes) ar magnio papildus, kad sumažintų vandens kiekį.
- Dažnos skysčių susilaikymo priežastys yra PMS, nėštumas, inkstų ar kepenų sutrikimai, širdies ligos ir tam tikros plaučių ligos. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti vandens susilaikymą.
Įspėjimas:
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei per dieną priaugate daugiau nei 2 svarus (0,91 kg) arba 4 svarus (1,8 kg) per savaitę. Tai gali būti ženklas, kad sulaikote per daug vandens.
2 metodas iš 2: riebalų mažinimas keičiant mitybą ir gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite liesus baltymus, kad greičiau pasisotintumėte
Valgydami daug baltymų, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviau sudeginti kalorijas. Jis taip pat užpildo jus ilgiau nei kiti maisto produktai, todėl rečiau išalksite tarp valgymų. Pabandykite suvalgyti 0,7 gramo (0,025 uncijos) liesų baltymų per 1 svarą (0,45 kg) kūno svorio per dieną, kad sumažintumėte lieknėjimą.
Kai kurie sveiki liesų baltymų šaltiniai yra baltos mėsos paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai (pvz., Lęšiai, pupelės ir žirniai) ir graikiškas jogurtas
Žingsnis 2. Venkite skystų kalorijų
Nesunku supakuoti papildomas kalorijas iš to, ką geriate. Jei bandote greitai sulieknėti, venkite gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus, tokių kaip alkoholis, saldi soda, sultys ar saldinta kava ir arbata.
Laikykitės vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Tai ne tik padės atsikratyti vandens svorio, bet ir gerti daug vandens taip pat padės jaustis mažiau alkanam
Žingsnis 3. Laikykitės 3 lengvų patiekalų per dieną, kad paskatintumėte savo kūną deginti kalorijas
Užuot valgę kelis kartus per dieną, valgykite 3 lengvus, bet sotus patiekalus kasdien, kai bandote numesti svorio. Jūsų maistas turėtų apimti liesus baltymus, vaisius ar daržoves ir nesmulkintus grūdus. Kai pavalgysite, atsispirkite norui užkandžiauti, kol ateis jūsų kito valgio laikas.
- Kai priešinsitės užkandžiavimui tarp valgymų, jūsų kūnas pradės deginti riebalus, kad gautų energijos.
- Jei vengiate užkandžiauti po vakarienės, miegant labiau sudeginsite riebalus.
Žingsnis 4. Padidinkite medžiagų apykaitą, atlikdami didelio intensyvumo intervalines treniruotes
Atlikdami didelio intensyvumo pratimus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti kūną deginti riebalus. Pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu apie tai, kaip išbandyti aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, kad jūsų širdis išpūstų ir greitai sudegintų kalorijas.
- Pabandykite atlikti 8 didelio intensyvumo 4 minučių treniruotes. Kiekvienas pratimas turėtų trukti 20 sekundžių, po to - 10 sekundžių poilsio.
- Kai kurie geri didelio intensyvumo treniruotės pratimai yra burpees, pritūpimai šokinėti ir alpinistai.
Patarimas:
Jėgos treniruotės taip pat yra puikus būdas deginti riebalus ir padėti apibrėžti raumenis. Nenusiminkite, jei nematote skaičiaus skalėje mažėjančio-vis dėlto galite priaugti raumenų masės!
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie tai, kaip laikytis mažai kalorijų turinčios dietos
Jei jums reikia skubiai numesti riebalus, tai yra mažo kaloringumo dieta. Šios dietos paprastai apima ne daugiau kaip 800–1500 kalorijų per dieną. Tačiau atminkite, kad tai nėra geras pasirinkimas ilgalaikiam svorio metimui. Išbandykite mažai kalorijų turinčią dietą tik prižiūrint gydytojui ar registruotam dietologui ir nelaikykite jos ilgiau nei jie rekomenduoja.
