Vanduo yra gyvybiškai svarbus, kovoja su dehidratacija ir padeda mūsų organizmui pašalinti toksinus bei gerina kūno funkcijas. Daugelį metų mokslininkai ir sveikatos ekspertai rekomendavo kasdien gerti aštuonias 8 uncijų stiklines (apie 2,5 litro) vandens, kad išlaikytų sveikatą. Nors šis skaičius nėra griežtas receptas, kasdien geriant daugiau vandens yra tam tikrų privalumų. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad kasdienio vandens suvartojimo padidėjimas iš tikrųjų gali padėti jums gyventi ilgiau. Ieškodami būdų, kaip gerti daugiau vandens, galite kasdien jaustis sveikesni ir labiau hidratuoti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vandens suvartojimas tampa prioritetu
Žingsnis 1. Išmatuokite, kiek vandens jums reikės kiekvieną dieną
2 litrai (0,5 JAV gal) yra apie 8 stiklines vandens. Turėdami tokio dydžio indą, galite nepamiršti gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną.
- Jei turite tuščią 2 litrų sodos buteliuką, užpildykite jį vandeniu ir padėkite į šaldytuvą. Per dieną išgerkite visą butelį vandens.
- Jei kasdien neišgeriate viso butelio vandens, gali būti, kad negaunate pakankamai vandens.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Žingsnis 2. Padarykite tai įpročiu
Treniruokitės išgerti stiklinę vandens kiekvieną rytą, kai pirmą kartą atsibusite, po stiklinę, kai grįšite namo iš darbo ar mokyklos, ir stiklinę kiekvieną vakarą prieš pat miegą. Tai trys iš jūsų aštuonių rekomenduojamų kasdieninių stiklinių. Galite sudaryti kasdienį vandens planą, kuris padės jums pradėti, o po kurio laiko praktika atrodys kaip antroji prigimtis.
- Geriamas vanduo ryte taip pat padeda pradėti medžiagų apykaitą ir yra gaivus būdas pabusti kiekvieną dieną.
- Rinkoje taip pat yra vandens butelių su jų skaičiavimo sistemomis. Pavyzdžiui, kai kuriuose buteliuose yra mažas ratukas, kuris pasukamas kiekvieną kartą, kai išgeriama 8 uncijos. Tai skatina daugiau vandens suvartoti.
Žingsnis 3. Kai blaškotės, gerkite vandenį
Dar vienas įprotis ugdytis - gurkšnoti stiklinę vandens, kai atliekate kitus darbus, nesvarbu, ar dirbate prie kompiuterio, ar žiūrite televizorių.
Žingsnis 4. Atsisiųskite programą
Jūsų išmaniajame telefone yra daug programų, kurios gali padėti jums sekti, kiek išgėrėte vandens, arba priminti jums gerti daugiau. Daugelis jų yra nemokami, tačiau jei mokate už vieną, galite būti labiau motyvuoti juo naudotis kasdien.
Žingsnis 5. Pirkite vandens butelį, kuris jums patiks
Nešiokitės butelį visur, kur einate. Tai ne tik sumažins praleidžiamų vienkartinių vandens butelių skaičių, bet ir paskatins naudoti naują butelį.
Nepamirškite naudoti vandens buteliuko, kuris ne tik gražiai atrodo, maloniai jaučiasi ir neleidžia šalti jūsų vandeniui, bet ir buteliuką, kuriame nėra BPA ir kurį galima lengvai plauti
6. Žinokite savo aplinką ir savo veiklos lygį
Sveikatos specialistai dažnai patars gerti daugiau vandens nei įprastai (tai gali reikšti daugiau nei 8 stiklines per dieną), priklausomai nuo aplinkos veiksnių. Jei gyvenate karštame ir sausame klimate, greičiausiai turėsite gerti daugiau vandens nei tas, kuris gyvena arktiniame klimate. O jei sportuojate, jums reikės dar daugiau vandens, kad liktų hidratuotas.
Nelaukite, kol ištroškote gerti vandenį, ypač jei užsiimate fizine veikla ir (arba) jei oras yra karštas. Kol pajusite troškulį, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas
Žingsnis 7. Jei jaučiate alkį, pirmiausia išgerkite vandens
Taip būsite sotūs prieš valgydami ir netgi atitolinsite potraukį, nes troškulys dažnai painiojamas su alkiu.
2 metodas iš 2: pagerinkite vandens skonį
Žingsnis 1. Gerkite gazuotą vandenį
Burbulai paprastam vandeniui suteikia papildomo žvilgesio, o jei geriate aromatizuotą seltzerį, galbūt net pavyks apgauti savo smegenis, kad tai būtų soda.
Žingsnis 2. Užšaldykite vandenį prieš naktį
Ledui tirpstant, visą dieną galite gurkšnoti lediniame vandens butelyje.
Žingsnis 3. Įpilkite vaisių
Supjaustę citrusinius vaisius, uogas ar net agurkus į vandenį, jis įgaus žvalų, gaivų skonį, dėl kurio vėl sugrįšite.
Žingsnis 4. Padarykite skonio ledo kubelius
Ledo kubelių dėkle galite užšaldyti beveik bet kokias sultis, sutrintus vaisius ar net kavą ar aromatizuotą arbatą. Kai jie bus paruošti, išmeskite kelis kubelius ir pridėkite juos prie vandens butelio.
Patarimai
- Naudokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Jis yra ekologiškas, pigesnis ir daug stilingesnis nei paprastas plastikinis vandens butelis!
- Visada turėkite vandens po ranka. Laikykite vandens butelius automobilyje, kad nenumatytam eismui ar dar blogiau, įstrigus automobilio bėdai!
- Laikykite vandenį atšaldytą. Labiau tikėtina, kad geriate vandenį, jei jis nėra šiltas, ypač karštu oru.
- Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį vietoj aromatizuotų gėrimų.
- Galite rasti kvapiųjų medžiagų be cukraus, skatinančių gerti vandenį! Arba pagardinkite puodelį vandens šviežiais vaisiais arba pasigaminkite vaisių ledo.
