Troškulio jausmą sukelia mūsų kūnai, bandantys ištaisyti skysčių pusiausvyros sutrikimą, kuris gali tapti nestabilus dėl daugelio dalykų, tokių kaip tai, kiek mes geriame, maisto produktai, kuriuos valgome, vaistai, kuriuos vartojame, ir mankštos režimai. Jį taip pat gali paveikti mūsų gaminamų seilių kiekis, fizinės ligos ir jų gydymas bei kūno temperatūra. Nesvarbu priežastis, troškulys niekada nėra smagu! Štai keletas būdų, kaip padėti pažaboti nemalonų išdžiūvimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: užtikrinti, kad suvartotumėte ir išlaikytumėte daug skysčių
Žingsnis 1. Vartokite daug skysčių
Greitas troškulys pašalinamas, galiausiai jūsų pirmoji gynybos linija nuo troškulio jausmo yra palaikyti normalų skysčių kiekį organizme arba gerai hidratuoti. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra suvartoti mažiausiai 64 uncijos skysčių per dieną. Turėtumėte vartoti daugiau, jei jaučiate pernelyg didelį troškulį arba jei šlapimas yra tamsiai geltonos spalvos.
- Šių skysčių galite gauti išgėrę aštuonias stiklines, kuriose yra aštuonios uncijos vandens. Taip pat galite gauti skysčių iš maisto.
- Pavyzdžiui, pieną ir sultis daugiausia sudaro vanduo. Kava, arbata ir soda taip pat turi vandens, bet taip pat turi kofeino, kuris yra švelnus diuretikas ir padidina skysčių netekimą.
- Tačiau jei mankštinatės daug, turite padidinti skysčių suvartojimą daugiausia dėl prakaitavimo, kuris yra pats kūno aušinimo būdas. Prieš pradėdami mankštintis, suvartokite 16–20 uncijų skysčių, 6–8 uncijos kas 10–15 minučių, kol mankštinatės, ir 16–24 uncijos po to, kad pakeistumėte tai, ką praradote.
Žingsnis 2. Nešiokitės su savimi vandens buteliuką
Nešiodamiesi su savimi vandens buteliuką, galite išlaikyti hidrataciją net tada, kai esate toli nuo kriauklės ar fontano. Užpildykite butelį vandeniu, sportiniu gėrimu ar kitu skysčiu ir pasiimkite jį su savimi į darbą, mokyklą ir socialinius renginius.
- Gera praktika, kai mankštinatės ar ilgą laiką būsite lauke, su savimi turėkite butelį vandens.
- Pirkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kurį galite plauti įvairiais būdais, o ne silpną vienkartinį buteliuką.
Žingsnis 3. Pasimėgaukite daugybe vaisių
Valgyti daug vandens turinčius maisto produktus yra puikus būdas padidinti bendrą skysčių suvartojimą. Vaisiai yra puikus vandens šaltinis. Arbūzas, braškės, greipfrutas ir kantalopė yra 90–92% vandens. Persikuose, avietėse, ananasuose, abrikosuose ir mėlynėse yra 85–89% vandens. Juos galima valgyti šviežius, šaldytus arba išplakti maišytuve su vandeniu ar pienu (galbūt ir ledų), kad būtų pagaminti kokteiliai. Taip pat galite mesti kelis kartu ir gaminti vaisių salotas.
Žingsnis 4. Supjaustykite daržovėmis
Traškių šaltų daržovių užkandimas ne tik puikus būdas atsikratyti šio troškulio jausmo, bet ir daugelyje reguliariai naudojamų yra daug vandens. Agurkai, cukinijos, pomidorai, ridikėliai, paprikos, morkos ir salotos yra 91–96% vandens, o agurkas yra pirmasis už salotų. Avokadas, maistingas super maistas, yra apie 65% vandens. Šias daržoves geriausia valgyti šviežias, kaip kitų patiekalų dalis arba kartu kaip salotas, nes jos praranda daug vandens virimo metu.
Su salotomis išorinius lapus suvalgykite per dieną ar dvi po jų įsigijimo. Iš pradžių salotų išoriniuose lapuose yra daugiau vandens, tačiau vidiniuose lapuose jos išlieka ilgiau
Žingsnis 5. Paimkite mėsą
Kas nemėgsta gražaus, sultingo mėsainio, šviežio ant grotelių vasaros popietę? Maltą jautieną, kuri yra 85% liesos, yra 64% vandens, kai ji yra žalia, ir 60%, kai virta. Jautienos „apvalios“skrudintos akies dalis yra 73% vandens žaliavoje ir 65% kepant. Kuo liesesnė jautiena, tuo didesnis vandens kiekis. Vištienai, besilaikančiai dietos, prieš virimą 69% vandens, o vėliau - 66% vandens. Kadangi vanduo iš vištienos prasiskverbs ilgiau, kol ji bus šaldytuve, nupirkite ją kuo greičiau.
Kepdami mėsą ar ką nors kita, būtinai apribokite druskos ir prieskonių naudojimą, kad sumažintumėte troškulį. Abu jus ištroškins. Aštrus maistas ir maistas, kuriame yra daug druskos, pavyzdžiui, kumpis, balta duona, kečupas, traškučiai, lydytas sūris ir mėsos pica, natūraliai taip pat padidins troškulį
Žingsnis 6. Pasinerkite į jogurtą
Vienas puodelis jogurto yra apie 85% vandens. Kai atsižvelgsite į visas maistines savybes, tokias kaip kalcio ir baltymų kiekis; daugybė skonio variantų; maža kaina; ir kaip nėra jokio paruošimo, jogurto žvaigždė ryškiai šviečia tarp maisto alternatyvų skysčiams. Įpilkite šiek tiek vaisių ir būsite auksiniai.
Žingsnis 7. Venkite daug alkoholio
Venkite vartoti daug alaus ir vyno, ypač. Priešingai populiariam įsitikinimui, geriant jūs daug neisite į tualetą, nes į savo kūną pridėjote skysčių - alkoholinių gėrimų. Tiesą sakant, tai sujaukia jūsų protą tiesiogine prasme. Alkoholis sumažina jūsų smegenų hipofizės ADH arba antidiurezinio hormono kiekį. Dėl to dažniau šlapinatės ne tik alkoholiu, bet ir skysčiais, kurie anksčiau buvo subalansuoti jūsų kūne.
- Gerti daugiau vandens irgi nepadės. Jūsų kūnas sulaiko tik maždaug 1/3–1/2 papildomo vandens, kurį geriate. Dauguma jų išsiskiria su šlapimu.
- Būtent šis dehidratacijos procesas yra pagrindinė baisių pagirių priežastis.
2 būdas iš 4: troškulio malšinimas negeriant
Žingsnis 1. Čiulpkite ledo drožles ar ledo kubelius
Kartais, pavyzdžiui, kai naktį ar ryte prieš operaciją nieko negalite valgyti ar gerti, manote, kad badaujate - ne maistui, o tik vienam gurkšnojančiam šaltam vandeniui. Nors to reikėtų vengti prieš operaciją, ledo drožlės ar ledo kubeliai yra pirmas dalykas, kurį jie duoda jums pabudus, kad padėtų sudrėkinti burną ir numalšinti troškulį. Taigi užšaldykite šiek tiek vandens ledo kubelių padėkluose ir sudėkite į puodelį ar plastikinį maišelį (jei norite ledo drožlių, atsargiai susmulkinkite juos į gabalus), kad nedelsdami sumažintumėte troškulį.
Žingsnis 2. Kramtykite gumą be cukraus ir čiulpia kietus saldainius be cukraus
Kramtant gumą ir čiulpiant kietus saldainius, burnoje atsiranda daugiau seilių, o tai savo ruožtu sumažina troškulį. Nors taip pat neturėtumėte to daryti prieš operaciją, naudinga, jei dėl dializės ribojate skysčių kiekį. Tai taip pat gerai malšina troškulį, kurį sukelia daugybė kitų dalykų. Įsitikinkite, kad perkate kietus saldainius be cukraus, kurie jums ne tik patinka, bet ir ilgai tarnauja. Kuo daugiau naudosite, tuo daugiau seilių gamins jūsų burna.
- Būkite įspėti, kad ksilitolio dažnai yra dervoje be cukraus ir saldainiuose be cukraus, o jei suvartojama pakankamai, tai gali sukelti viduriavimą ar mėšlungį.
- Rūgštūs saldainiai suaktyvina jūsų seilių liaukas, taigi, jei sugebėsite tai padaryti, pabandykite ir jūs.
- Visų mėtų lapelių kramtymas vėsina, gaivina ir taip pat padės numalšinti troškulį.
Žingsnis 3. Čiulpkite šaldytus vaisius
Kartais, pavyzdžiui, kai žmogui atliekama dializė, čiulpti šaldytus vaisius, tokius kaip vynuogės, persikų skiltelės ir ananasų gabaliukai, gali būti nuostabūs troškulio malšintojai. Tai padeda, nes taip pat skatina seilių gamybą ir turi daug vandens. Be vynuogių ir kitų uogų, jums tereikia jas supjaustyti ir sudėti į maišelį šaldiklyje. Arba, pavyzdžiui, arbūzui ir kantalupei, prieš užšaldydami išimkite kamuoliukus ledų kaušeliu.
Citrina yra dar vienas vaisius, kurį taip pat galite čiulpti šaldytą, arba šviežią, jei norite. Tai vienas iš efektyviausių vaisių, nes jo didelis citrinos rūgšties kiekis išties seilių
Žingsnis 4. Padarykite spragėsius ir aromatizuotą ledą
Tai dar vienas puikus troškulio malšintojas, kuris taip pat naudingas dializės metu ir po gerklės ar burnos operacijos (ne prieš bet kokią operaciją). Priklausomai nuo jūsų mitybos, pasigaminkite arbatos ar limonado arba nusipirkite obuolių sulčių ar dietinio imbiero alaus. Supilkite jį į popsicle formeles ar ledo kubelių padėklus ir užšaldykite. Jei turite lazdelių popsikuliams, palaukite, kol įkišate, kol jie atsistos vieni. Jei ne, ir jei norite pagardinti ledo kubelius, įdėkite savo šaldytas gėrybes į plastikinį maišelį, kad laikytumėte ir pagautumėte, kas tirpsta. Taip pat galite paimti gėrimus ir užšaldyti plastikiniuose puodeliuose, kol jie taps tirštomis purvomis, kurias galėsite išgerti šaukštu.
5 žingsnis. Eikite į sveikatos takus
Išbandykite nereceptinius seilių pakaitalus, ypač tuos, kuriuose yra produktų, kurių sudėtyje yra ksilitolio, pvz., „Mouth Coat“ar „Oasis“drėkinamąjį burnos purškiklį, arba produktus, kuriuose yra karboksi metilceliuliozės arba hidroksietilceliuliozės, pvz., „Biotene Oral Balance“. Vėlgi, per daug ksilitolio gali turėti nemalonių padarinių, todėl vartokite lėtai. Jei esate gydomas dėl sveikatos būklės, sukeliančios troškulį, prieš pradėdami vartoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
3 iš 4 metodas: kūno temperatūros reguliavimas
Žingsnis 1. Laikykitės nuo karščio
Palaikyti normalią kūno temperatūrą taip pat labai padės jaustis mažiau troškulio. Pirmasis žingsnis yra būti karštyje, kad nebūtų per karšta. Perkaitimas pradeda grandininę reakciją, kai įsijungia jūsų vidinis kintamosios srovės įrenginys, kad jus atvėsintų ir susidarytų prakaitas. Dėl to prarandate kūno skysčius ir ištroškote. Kadangi saulė yra stipriausia nuo 10 iki 15 val., Pabandykite pertvarkyti savo tvarkaraštį taip, kad šiuo metu nebūtumėte lauke, ypač karštuoju metų laiku.
- Pavyzdžiui, atlikite savo darbus anksti ryte. Pietus pristatykite į savo biurą, o ne du kartus sėskite į savo kunkuliuojantį automobilį - vieną kartą pakeliui į pietus ir vėl grįžę.
- Jei apsisaugoti nuo karščio neįmanoma, pabandykite kiek įmanoma apriboti kiekvienos išvykos trukmę.
- Naudokite pastatus ir medžius, kad apsaugotumėte nuo saulės.
- Ir nepamirškite, kad oro kondicionierius buvo sukurtas tam, kad būtų vėsu.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Kartais mes tiesiog negalime išvengti karščio. Tačiau dar vienas būdas koreguoti yra pasirinkti drabužius, kurie sumažins perkaitimo tikimybę. Kai lauke labai karšta ir jūs negalite to išvengti, arba kai žinote, kad atsidursite aplinkoje, kuri privers prakaituoti, jei nebus tinkamai apsirengusi, rinkitės drabužius išmintingai.
- Jei esate lauke, dėvėkite lengvus, šviesios spalvos medvilninius ar lininius drabužius. Šviesios spalvos drabužiai atspindės, o ne sugers saulės spindulius. Medvilnė ir linas yra kvėpuojantys audiniai, todėl jie nesulaiko šilumos, kaip tai padarys poliesterio, akrilo, nailono ir viskozės audiniai.
- Jei galite išvengti sluoksnių, būtinai tai padarykite. Jie tik labiau sulaiko šilumą, sukurdami daugiau prakaito ir mažiau vietos jo pabėgimui.
- Taip pat laikykitės atokiau nuo prigludusių drabužių, nebent jie yra specialiai sukurti kvėpavimui ir prakaitui skleisti.
Žingsnis 3. Venkite per didelio fizinio krūvio
Treniruotės padidina dehidratacijos riziką (jei jos nėra pakankamai papildytos), nes pakyla jūsų kūno temperatūra, dėl to prakaituojate ir prarandate skysčių. Todėl labai svarbu kontroliuoti savo kūno temperatūrą, ypač jei nepakankamai ar nepakankamai užpildote prarastus skysčius.
- Kai mankštinatės, a) sportuodami lauke dėvėkite tik vieną lengvų ir šviesių drabužių sluoksnį ir b) jei drabužiai sušlapo nuo prakaito, kuo greičiau juos pakeiskite.
- Ir atminkite, kad greitas pasivaikščiojimas karštą ir drėgną vasaros dieną taip pat gali sukelti prakaitą. Kai drėgna, ore esanti drėgmė neleidžia išgaruoti prakaitui iš jūsų odos, todėl jūs kepate viduje.
Žingsnis 4. Atvėsinkite vandeniu
Jei per karšta, vienas iš efektyviausių būdų sumažinti temperatūrą yra maudymasis vėsiame duše ar vonioje. Įsitikinkite, kad vandens temperatūra yra šalta, o ne šalta. Jis turėtų būti šiek tiek žemiau kūno temperatūros. Jei per šalta, kai išeinate, jūsų kūnas reaguoja sukeldamas šilumą, kad sušiltų, o tai nėra norimas efektas.
- Taip pat galite pabandyti įdėti ledo kubelių į ploną rankšluostį ir dėti jį maždaug dviem minutėms vienu metu prie kaklo ir ant riešo - du pulso taškus, kuriuos galite patogiai pasiekti visą dieną. Tai veikia, nes pulso taškai yra sritys, kuriose kraujagyslės yra arti odos paviršiaus, todėl pernešamas šaltis per kūną.
- Kitas variantas-galvos ir kaklo pagrindą mirkyti vėsiame vandenyje 5-10 minučių. Vėlgi, šioje srityje yra didelė kraujagyslių koncentracija, esanti arti odos paviršiaus, ir tai padės greitai atvėsti.
Žingsnis 5. Nevalgykite didelių patiekalų
Įdėję maisto į skrandį, gausite energijos. Jūsų medžiagų apykaitos sistema pradeda virškinti maistą ir tiekti maistines medžiagas į kitas kūno dalis. Šiam procesui reikia energijos, kuri jūsų kūne sukuria šilumą - tai vadinama maisto terminiu poveikiu (TEF). Dideli ir sunkūs patiekalai sukuria daugiau energijos, todėl jūsų vidinė temperatūra pakyla. Taigi valgykite mažesnius, dažniau valgius.
4 iš 4 metodas: burnos sausumo gydymas
Žingsnis 1. Atsisakykite kavos ir cigarečių
Kita priežastis, kodėl žmonės dažnai jaučia troškulį, yra burnos džiūvimas - būklė, kai burna negali pagaminti pakankamai seilių. Dėl to burna tampa ne tik sausa, bet ir sudirgusi, klampus ir jaučiamas skystis. Jei esate gerai hidratuotas ir nesate perkaitęs, galite išsausinti burną. Vienas iš būdų jį sumažinti yra visiškai atsisakyti cigarečių ir tabako kramtymo. Taip pat protinga sumažinti kavos suvartojimą. Abu palieka burną sausą ir jūs ištroškote.
Jei rūkote ir nesate pasirengęs mesti rūkyti, pabandykite rūkyti rečiau, vienu metu surūkykite tik pusę cigaretės arba palaukite ilgiau tarp kiekvieno įkvėpimo - nesvarbu, ko reikia norint sumažinti bendrą suvartojamą kiekį
Žingsnis 2. Kramtykite gumą ir čiulpkite saldainius
Kaip kramtomoji guma ir saldainiai padeda nedelsiant numalšinti troškulį, taip pat labai padeda nuo nuolatinio burnos džiūvimo. Kuo daugiau saldainių čiulpsite ir kramtysite gumą, tuo daugiau seilių pasigaminsite. Geriausia rasti kietų saldainių ir dantenų be cukraus, nes prasta burnos sveikata taip pat gali sukelti burnos džiūvimą ir troškulio jausmą.
Žingsnis 3. Rūpinkitės dantimis
Burnoje auga daug bakterijų, todėl būtina laikytis tinkamos burnos higienos. Po kiekvieno valgio valykite ir valykite dantis. Dažnai pamirštama dantų siūlas, tačiau būtina, kad jis padėtų atsikratyti bakterijų, kurios ne tik sumažina seilių gamybą, bet ir padidina jūsų galimybes susirgti gingivitu, pažengusia dantenų liga ir mielių infekcijomis, kurias gali sukelti burnos džiūvimas. tai blogiau..
Reguliariai apsilankykite pas odontologą, kad atliktumėte egzaminus ir valymą. Taip pat kuo greičiau atlikite visus būtinus darbus, kad išspręstumėte esamas problemas, kurios prisideda prie burnos džiūvimo ar jį pablogina
Žingsnis 4. Išbandykite specialius burnos skalavimo skysčius
Be seilių pakaitalų „Mouth Kote“, „Oasis Moisturizing Mouth Spray“ir „Biotene Oral Balance“, naudokite burnos skalavimo skysčius, specialiai skirtus burnos sausumui, kuriuose yra ksilitolio, pavyzdžiui, „Biotene“burnos skalavimo burnos skalavimui arba „ACT Total Care“burnos skalavimo skysčiui. Išeidami praleiskite antihistamininius vaistus ir dekongestantus, o tai tik pablogins situaciją ir padidins troškulį.
Būdami ten, pasitarkite su vaistininku, ar vartojami vaistai gali sukelti didelį troškulį ar burnos džiūvimą. Nacionalinio dantų ir veido ir veido tyrimų instituto duomenimis, daugiau nei 400 vaistų - nuo vaistų nuo aukšto kraujospūdžio iki vaistų nuo depresijos - gali sukelti seilių liaukų mažiau seilių
Žingsnis 5. Kvėpuokite per nosį
Kai kvėpuojate per burną, oras, kuris praeina, išdžiovina burną. Kai burna sausa, jaučiate troškulį. Pradėkite pastebėti, ar kvėpuojate per burną, ar per nosį; tai nėra vienas iš tų dalykų, į kuriuos dauguma žmonių sąmoningai kreipia dėmesį. Tada bendromis jėgomis padarykite tai ir pažiūrėkite, ar tai padeda!
Žingsnis 6. Naktį naudokite drėkintuvą
Vienas iš pirmųjų dalykų, prie kurio dauguma žmonių ryte kreipiasi, yra stiklinė vandens. Kodėl? Nes paprastai miegodami kvėpuojame per burną, o ne per nosį, kaip nurodyta. Keletą valandų tai atliekant mūsų burnoje pastebimai džiūsta. Naudojant drėkintuvą, kuris prideda drėgmės į orą, sumažės burnos džiūvimas naktį ir palengvės tai, kas kartais vadinama „vatos burna“.
