Kartais gali būti sunku pajusti alkį, net jei žinote, kad turėtumėte, atsižvelgiant į paros laiką ar aktyvumo lygį. Ypač senstant mūsų gebėjimas ugdyti apetitą gali būti sulaikytas. Kad pradėtumėte jausti alkį, tai gali padėti atlikti keletą lengvų pratimų, kad įtikintumėte savo kūną, jog laikas valgyti. Jei reguliariai stengiatės nebūti alkanas, galite arba išmokyti valgyti pagal tvarkaraštį, arba pabandyti išmokti atpažinti alkio simptomus ir pradėti valgyti juos pastebėjus. Netrukus galėsite pagyvinti apetitą, pastebėti natūralų savo kūno potraukį ir pradėti valgyti taip dažnai, kaip jūsų kūnui reikia degalų!
Žingsniai
1 būdas iš 3: aktyvus greitas alkio jausmas
Žingsnis 1. Eikite pasivaikščioti po apylinkes ir greitai pasimankštinkite
Vaikščiojimas yra puiki lengvo mankštos forma, padedanti padidinti alkio lygį. Nebandykite vaikščioti greitai, tiesiog ramiai pasivaikščiokite įprastu tempu. Net vos 20 minučių pėsčiomis padės jūsų kūnui po valandos pradėti jausti alkį.
Jei per daug mankštinatės, iš tikrųjų galite jaustis mažiau alkani ir labiau linkę persivalgyti vienu prisėdimu po kelių valandų
Žingsnis 2. Atlikdami namų apetitą, atlikite namų darbus, kad būtumėte produktyvūs
Kitas būdas greitai išryškinti alkio jausmą - 30–60 minučių skirti darbui. Taip judėsite ir būsite aktyvūs, nereikės per daug dirbti. Netrukus po to, kai baigsite, galite pajusti norą valgyti.
Jums nereikia praleisti valandų aktyviai, kad pradėtumėte jausti alkį. Šiek tiek padirbėkite, o tada šiek tiek palaukite ir pažiūrėkite, ar jaučiatės alkani nei anksčiau
Žingsnis 3. Imkitės paprastų kasdienių veiksmų, kad būtumėte aktyvesni, pavyzdžiui, naudokitės laiptais
Jei jums tinka išeiti laiptais ar nueiti ilgą kelią kur nors, tai galite padaryti visą dieną, kad padėtumėte savo kūnui atsikratyti apetito. Kai įtraukiate veiklą į savo tvarkaraštį, alkis gali grįžti natūraliai.
Būtinai nesistenkite, kad jaustumėtės alkani
4. Išbandykite tokią veiklą kaip joga ar plaukimas
Yra daug veiklų, kurios paskatins jus judėti ir padės jaustis alkanam, nedirbant tiek daug, kad prarasite apetitą ar per daug apkrausite save. Šią veiklą galite atlikti savarankiškai arba galite prisijungti prie klasės, kuri padės išmokti tai daryti.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie aerobikos pamokos ar sporto komandos
Jei jaučiatės, kad jums reikia daugiau struktūros arba jaučiatės ypač pasirengę treniruotis, galite rasti grupę, kuri užsiima sportu ar mankšta, pavyzdžiui, aerobika. Jei jūsų tikslas yra jausti didesnį alkį, nepamirškite pasirinkti to, kas padidins jūsų širdies ritmą nuo 30 minučių iki valandos ir nenuvargs.
2 metodas iš 3: valgymas pagal reguliaresnį tvarkaraštį
Žingsnis 1. Ryte pirmiausia gerkite vandenį
Išgėrus stiklinę vandens, organizmas gali pasiruošti virškinimo sistemai ir per valandą ar dvi pajusti didesnį maisto alkį. Ryte jausdami alkį, būsite pasiruošę valgyti pagal tvarkaraštį.
Praleidus pusryčius, visą dieną galite būti mažiau alkani, nes po miego jūsų metabolizmas gali „neprasidėti“. Ryte valgant maistą labiau tikėtina, kad per dieną jausitės alkani, nei praleisite ankstyvą valgį
Žingsnis 2. Suplanuokite savo valgius tuo paros metu, kai jaučiatės labiausiai alkani
Jūsų kasdieniai mitybos įpročiai neturi atitikti visuomenės lūkesčių, kada turėtumėte valgyti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės alkanas apie 11 ryto, 3 po pietų ir 7 naktį, tikriausiai geriausia tai suderinti su savo valgymo grafiku, o ne priversti kūną jaustis alkanam, kai „turėtų“.
- Vienas iš būdų išsiaiškinti, kada turėtų būti jūsų valgymo laikas, yra praleisti dieną, užrašyti alkio jausmus, kai jie pradeda kilti, ir valgyti, kai jie tai daro. Tai gali padėti jums sukurti natūralų valgymo grafiką.
- Taip pat galite pabandyti įvertinti savo pilnatvę skalėje nuo 1 iki 10, kad sužinotumėte, ar tai padeda rasti tinkamą dienos laiką valgyti. Kai jūsų sotumo lygis yra žemiausias, gali būti tinkamas laikas sustoti ir pavalgyti.
Žingsnis 3. Nustatykite norimo valgymo laiko žadintuvą
Išsiaiškinę, kada mėgstate valgyti, pabandykite nustatyti žadintuvą savo valgymo laikui. Jei turite telefoną, galite nustatyti kasdienius žadintuvus, kurie primins, kada turėtumėte valgyti. Taip pat galite į savo laikrodį užprogramuoti kelis žadintuvus.
Jei neturite jokių prietaisų, galinčių nustatyti žadintuvą, visada galite įprasti reguliariai tikrinti laiką ir bandyti valgyti, kai pastebėsite, kad artėja valgymo laikas
Žingsnis 4. Padalinkite didelius patiekalus į mažesnius užkandžius
Jei atsisėdate prie valgio ir pastebėjote, kad negalite jo baigti, arba lėkštė atrodo per didelė, kad apskritai nepradėtų jo valgyti, gerai, jei kiekvieną patiekalą padalinsite į 2 valgius. Tai leidžia valgyti po truputį kiekvieno valgio metu, 6 kartus per dieną. Kai kurie dietologai mano, kad tai natūraliau nei valgyti 3 kartus per dieną.
Taikydami šį metodą, galite net jausti didesnį alkį tarp valgymų, nes kiekvieno valgio metu nepersipildysite, kad kompensuotumėte didesnį atotrūkį tarp valgymų
3 iš 3 metodas: įsiklausykite į savo kūną, kad atpažintumėte alkį
1 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į tai, ar jaučiatės labiau išsiblaškęs ar irzlus nei įprastai
Jei pradedate jausti miglą, sunku susikaupti ar jaučiatės lengvai nusiminusi, jūsų kūnas gali reaguoti į mažą cukraus kiekį kraujyje. Jūsų protas pajus, kad neveikia tinkamai, kai jums reikia maisto.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, jei jums pradeda skaudėti galvą ar svaigsta galva
Kai jaučiate galvos skausmą ar pradedate jausti svaigulį, galite jausti kai kuriuos įprastus alkio simptomus. Nors yra ir kitų priežasčių, žinoma, valandų valandas nevalgę smegenys netenka maistinių medžiagų ir lengvai gali skaudėti galvą.
Sunkūs galvos skausmai ir toks stiprus galvos svaigimas, kad jaučiatės dezorientuoti, yra gana didelio alkio simptomai. Jei tai tampa įprastu būdu pasakyti, ar esate alkanas, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją
Žingsnis 3. Klausykitės savo skrandžio, ar jis gurguoja
Vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas bando jums pasakyti, kad jam reikia degalų, yra gurguliavimas, sklindantis iš jūsų skrandžio, kuris dažnai atrodo kaip lengvas mėšlungis ar burbuliuojantis pojūtis. Atkreipti dėmesį į skrandžio signalus yra svarbus būdas susipažinti su alkio jausmu.
Pabandykite užsiregistruoti kas kelias valandas, kad sužinotumėte, ar skrandyje nesimato skausmo ar skausmo
Žingsnis 4. Palaukite 10–15 minučių, jei nesate tikri, kad jaučiatės alkani
Jei sunku pastebėti savo psichinę ir fizinę būseną arba negalite pasakyti, ar simptomai, kuriuos jaučiate, yra alkio pasekmė, galite įprasti palaukti 10–15 minučių po to, kai pastebite simptomą, ar jis išlieka. Leidimai.
