Fokusavimas yra vidinio kūno dėmesio būdas, kurio dauguma žmonių dar nežino. Jį pirmą kartą sukūrė 1960–70-ųjų pradžioje Eugene'as Gendlinas ir kiti Čikagoje, po to, kai dirbo su Carlu Rogersu ir Richardu McKeonu. Dauguma čia pateiktos informacijos yra „Focusing Institute“medžiagos (www.focusing.org) mišinys, pagrįstas naudotojų patirtimi.
Susikoncentruoti yra daugiau nei susilieti su savo jausmais ir skirtis nuo kūno. Fokusavimas vyksta tiksliai kūno ir proto sąsajoje. Jį sudaro konkretūs veiksmai, skirti kūnui suvokti, kaip esate tam tikroje gyvenimo situacijoje. Kūno pojūtis iš pradžių yra neaiškus ir neaiškus, tačiau jei atkreipsite dėmesį, jis atsivers į žodžius ar vaizdus ir pajusite jaučiamą kūno poslinkį.
Fokusavimo metu žmogus patiria fizinius pokyčius, kaip problema išgyvenama kūne. Mes mokomės gyventi gilesnėje vietoje nei tik mintys ar jausmai. Visa problema atrodo kitaip ir atsiranda naujų sprendimų.
Žingsniai
1 žingsnis. Pasisveikinkite:
(Kaip visa tai dabar jaučiasi jūsų kūne?)
Raskite patogią padėtį … Atsipalaiduokite ir užmerkite akis … Kvėpuokite kelis kartus giliai ir, kai būsite pasiruošę, tiesiog paklauskite: „Kaip aš dabar viduje?“Neatsakyk. Skirkite atsakymo laiką, kad susidarytumėte savo kūne … Pasukite savo dėmesį kaip prožektorius į savo jausmų vietą ir tiesiog pasveikinkite viską, ką ten rasite. Praktikuokite draugišką požiūrį į viską, kas yra. Tiesiog įsiklausykite į savo organizmą
2 žingsnis. Pradėkite ką nors apibūdinti:
Dabar kažkas čia. Kažkur galite tai pajausti. Skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte, kur ji yra jūsų kūne. Atkreipkite dėmesį, ar būtų teisinga pradėti jį apibūdinti taip paprastai, kaip galėtumėte pasakyti kitam žmogui, ką žinote. Galite naudoti žodžius, vaizdus, gestus, metaforas, kas tik tinka, užfiksuoja, kažkaip išreiškia viso to kokybę. Ir kai šiek tiek tai aprašysite, skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja. Tarsi tikrintum aprašymą su kūno pojūčiu ir sakytum: „Ar tai tau tinka?“
Žingsnis 3. Pasirinkite problemą
Pajuskite, kaip magnetiškai traukiate tą vieną savo krūvos dalyką, kuriam šiuo metu labiausiai reikia jūsų dėmesio. Jei kyla problemų leidžiant jam pasirinkti, paklauskite: „Kas yra blogiausia?“(arba „Kas geriausia?“?- su gerais jausmais taip pat galima dirbti!). „Ko labiausiai reikia dabar dirbti?“Kas manęs nepaleis? “Pasirinkite vieną dalyką
Žingsnis 4. Tegul jaučiamas jausmas formuojasi:
Paklauskite „Kaip atrodo visa tai?“. - Koks viso to jausmas? Neatsakykite tuo, ką apie tai jau žinote. Klausyk savo kūno. Pajuskite problemą naujai. Skirkite savo kūnui nuo 30 sekundžių iki minutės, kad pajustumėte „visa tai“
5 veiksmas. Raskite rankeną:
Raskite žodį, frazę, vaizdą, garsą ar gestą, kuris, atrodo, sutampa, yra kilęs ar veikia kaip „rankena“jausmui, visam jausmui. Atkreipkite dėmesį į kūno sritį, kurioje tai jaučiate, ir leiskite pasirodyti žodžiui, frazei, vaizdui, garsui ar gestui, kuris tinka
Žingsnis 6. Rankenos rezonavimas
Pasakykite sau žodį, frazę, vaizdą, garsą ar gestą. Patikrinkite jį prie savo kūno. Pažiūrėkite, ar yra „teisingumo“jausmas, ar vidinis „taip, viskas“. Jei jo nėra, švelniai atleiskite tą rankeną ir leiskite pasirodyti geriau tinkančiai
7 žingsnis. Klauskite ir gaukite:
- Dabar mes užduosime kai kuriuos klausimus jaučiamajai prasmei. Kai kurie atsakys, kai kurie - ne. Gaukite bet kokius atsakymus. Užduokite klausimus laukiamai draugiškai ir būkite imlūs viskam, ką jis jums siunčia.
- Paklauskite "Kokia šio jausmo esmė?" - Kas iš to svarbiausia? Neatsakinėk galva; tegul atsako kūnas. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- Ir paklausti: "Kas negerai?" Įsivaizduokite tą jausmą kaip drovus vaikas, sėdintis ant stovo. Reikia rūpestingo paskatinimo kalbėti. Eik prie jo, atsisėsk ir švelniai paklausk: "Kas negerai?" Laukti. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- Ir paklauskite: „Kas yra blogiausias jausmas?“- Kuo tai taip blogai? Palaukite … Dabar iškvėpkite tą atsakymą iš savo sistemos.
- Ir paklauskite: "Ko reikia šiam jausmui?" Palauk … Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- O dabar paklauskite: „Koks yra geras mažas žingsnis teisinga linkme šiam dalykui?“- Koks žingsnis gryno oro link? Laukti. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- Paklauskite: "Kas turi įvykti?" - Kokių veiksmų reikia imtis? Laukti. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- O dabar paklauskite: „Kaip jaustųsi mano kūnas, jei viskas būtų geriau, viskas išspręsta?“Perkelkite savo kūną į tokią padėtį ar padėtį, kokia ji būtų, jei visa tai būtų išvalyta. Tai vadinama atsakymo ieškojimu knygos gale. Dabar iš šios pozicijos paklauskite: "Kas tarp manęs ir čia?" - Kas trukdo, kad viskas būtų gerai? Laukti. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
- Galiausiai paprašykite savo jausmų erdvės atsiųsti jums tiksliai teisingą klausimą, kurio jums šiuo metu reikia. Dabar užduokite tą klausimą jausmo prasme. Neatsakinėk galva. Tiesiog pakabinkite jausmą, palaikykite kompaniją, leiskite jam reaguoti. Laukti. Dabar iškvėpk tą atsakymą.
Žingsnis 8. Pajuskite sustojimo vietą
Skirkite šiek tiek laiko, kad suvoktumėte, ar viskas gerai, kai baigsite po kelių minučių, ar yra kažkas daugiau, ką pirmiausia reikia žinoti. Jei ateina kažkas daugiau, skirkite šiek tiek laiko tai pripažinti
Žingsnis 9. Gaukite ir pajuskite, kas pasikeitė:
Skirkite šiek tiek laiko, kad pajaustumėte savo kūno pokyčius, ypač tai, kas jaučiasi atviresnė ar išlaisvinta. Tai kartais vadinama „pamaina“
10. Žinokite, kad norite grįžti:
Galbūt norėsite jai pasakyti: „Aš pasiruošęs sugrįžti, jei manęs reikės“
Žingsnis 11. Ačiū
Galbūt norėsite padėkoti už tai, kas atėjo, ir įvertinti savo kūno procesą
12. Žinokite apie tai
Skirkite šiek tiek laiko, kad vėl lėtai iškeltumėte savo sąmoningumą, pajustumėte rankas ir kojas, žinotumėte apie kambarį ir leistumėte akims natūraliai atsiverti
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Problemų aprašo sudarymas - sąrašo sudarymas (pasirenkamas žingsnis): Paklauskite savęs: „Kas yra tarp manęs ir dabar jaučiasi gerai?“Tegul kas iškyla, sugalvok. Dabar nesileisk į jokį konkretų dalyką. Tiesiog sukraukite kiekvieną daiktą patogiu atstumu nuo jūsų ant suoliuko … Atlikite inventorizaciją: „Kas yra tarp manęs ir to, kad dabar jaučiuosi gerai?“[arba „Kokie yra pagrindiniai dalykai …“]. Jei sąrašas sustoja, paklauskite „Išskyrus tai, ar man viskas gerai?“Jei atsiranda daugiau, pridėkite jį prie kamino. Laikykitės atokiau nuo savo krūvos. Duok man signalą, kai būsi pasiruošęs kitam žingsniui.
- Atminkite, kad tik keli iš šių veiksmų yra būdingi kiekvienai sesijai. Labiausiai tikėtina, kad procesui suteiksite jausmą, rankeną, rezonavimą, pristabdymą ir poslinkį savo kūnui.
