Kartais jūs negalite valgyti iš karto, kad atsikratytumėte alkio skausmų, todėl jums reikia kitų būdų, kaip atsikratyti diskomforto. Galite pabandyti numalšinti alkio skausmus geriant vandenį ar arbatą, valant dantis ar blaškantis. Kad išvengtumėte bado skausmo ateityje, visą dieną valgykite dažnai, dažnai ir valgykite daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Jei alkio skausmus kamuoja reguliariai ir be paaiškinimo, kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: alkio skausmų malšinimas
Žingsnis 1. Išgerkite stiklinę vandens, kad sumažintumėte diskomfortą
Lengva supainioti alkio ir troškulio skausmus, todėl gali prireikti šiek tiek vandens! Išgerkite didelę stiklinę vandens ir neskubėkite jo gerti. Palaukite apie 20 minučių, kad pamatytumėte, ar alkio skausmai sumažėjo.
Jei paprastas vanduo atrodo pernelyg nuobodus, pabandykite pridėti šiek tiek citrinos, kad gautumėte šiek tiek skonio
Žingsnis 2. Pabandykite gerti juodąją arba žaliąją arbatą, kad sumažintumėte apetitą
Arbata yra nuostabi priemonė, padedanti ilgiau išlikti sotiems ir atsikratyti nemalonių skausmų. Paruoškite puodelį mėgstamos arbatos ir skanaukite ją gerdami lėtai. Galite nustebti, kad po 30 minučių nesijaučiate toks alkanas!
Arbata padeda sumažinti kortizolio hormoną, kuris mažina potraukį maistui
Žingsnis 3. Valykite dantis, kad akimirksniu sumažintumėte apetitą
Dantų valymas ne tik gerai atitraukia alkio skausmus, bet ir apskritai gali jaustis mažiau alkanas. Vien dantų pastos pipirmėtės kvapas gali padėti sumažinti alkį ir bet kokį potraukį maistui.
- Dantų valymas taip pat gali padėti pasirinkti sveikesnį maistą, nes rečiau norėsite ko nors saldaus, jei ką tik išsivalysite dantis.
- Venkite valyti dantis daugiau nei 4 kartus per dieną, nes galite nudilti emalį. Tai gali sukelti dantų skausmą ir žalą.
4. Išsiblaškykite skaitydami, bendraudami ar mankštindamiesi
Dažnai alkio skausmai kuriam laikui išnyksta, jei į juos paprasčiausiai nekreipiate dėmesio. Praleiskite dieną ir pabandykite sutelkti dėmesį į veiklą, kuri atitraukia jūsų mintis nuo diskomforto. Galite perskaityti gerą knygą, pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu arba išeiti į lauką ir pasivaikščioti.
Stenkitės vengti priminimų apie maistą, kai blaškotės, nes tai gali sustiprinti alkio skausmus. Pavyzdžiui, laikykitės atokiau nuo virtuvės ir neskaitykite kulinarijos knygų
Žingsnis 5. Skirkite sau tam tikrą laiką, kad būtumėte alkanas
Alkio skausmai linkę svyruoti, o ne nuolat blogėti, ir jums pasiseks, jei kurį laiką bandysite juos ignoruoti. Pabandykite sau skirti pabaigos laiką, kai galėsite pavalgyti ir numalšinti alkio skausmus. Tai sustiprina faktą, kad ilgai nebūsite alkani ir tuo tarpu galėsite susitvarkyti.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad valgysite 17.00 val. Arba kai tik pasibaigs konkretus susitikimas
2 metodas iš 2: bado skausmo prevencija
Žingsnis 1. Išgerkite maždaug 1⁄2 JAV gal (1,9 l) vandens kiekvieną dieną.
Jei esate ištroškęs, dažnai jaučiate skausmą, labai panašų į alkį. Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte šios problemos. Visur su savimi nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir visada jį užpildykite. Stenkitės vengti kavos ir alkoholio, nes šie gėrimai gali sukelti dehidrataciją.
- Siekite gerti pakankamai vandens, kad šlapimas būtų labai šviesiai geltonas. Jei tamsu, gerkite daugiau vandens.
- Turėtumėte šlapintis maždaug kas dvi valandas.
- Jei jums sunku prisiminti išgerti vandens, palikite sau priminimus namuose ar darbo vietoje arba nustatykite priminimą savo išmaniajame telefone. Arba taip pat galite atsisiųsti išmaniųjų telefonų programas, kurios seka jūsų suvartojimą ir primena jums gerti vandenį visą dieną.
2 žingsnis. Valgykite daug maistinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir liesus baltymus
Kad jūsų kūnas klestėtų, jam reikia daug maistinių medžiagų! Valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai, taip pat daug nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, kvinojos ir avižų. Pripildykite mėgstamų vaisių ir daržovių, kad užtikrintumėte, jog jūsų kūnas turi visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas, ir kad išvengtumėte alkio.
Žingsnis 3. Pasirinkite didelės apimties maisto produktus, kurie padės sotumo jausmui
Maisto produktai, kurių tūris yra didelis, padės ilgiau išlikti sotiems ir išvengti tų varginančių skausmų! Išbandykite didelės apimties maisto produktus, tokius kaip lapiniai žalumynai, žiediniai kopūstai, avižiniai dribsniai ir kukurūzų spragėsiai. Taip pat gali būti naudingi maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sriuba.
Žalieji kokteiliai taip pat yra puikūs, nes juose yra daug tūrio ir vandens
Žingsnis 4. Visą dieną dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Jei tiesiog pertvarkysite tai, ką jau valgote, kad tolygiau pasiskirstytumėte, tuomet neturėtumėte jaustis taip alkani! Stenkitės nepalikti didelių tarpų tarp valgymų. Valgyti kas 3-4 valandas per dieną yra idealu ir neleidžia ilgiems ruožams be maisto. Tiesiog sumažinkite valgymo kiekį kiekvieno valgymo metu, kad tą patį maisto kiekį padalytumėte į mažesnes porcijas.
- Svorio netekimas ar padidėjimas priklauso nuo to, ką vartojate, o ne nuo jo vartojimo.
- Idealu, kad kasdien būtų 5-7 maži valgiai.
Žingsnis 5. Siekite 7–9 valandas miegoti kiekvieną naktį
Miegas yra gyvybiškai svarbus, kai jūsų kūnas suteikia jums teisingus alkio ženklus. Jei nemiegate pakankamai, galite jausti alkio skausmus dažniau ar intensyviau, nepaisant to, kad iš tikrųjų nesate alkani. Kiekvieną naktį eikite miegoti priimtiną valandą ir kiekvieną dieną atsikelkite tuo pačiu laiku. Tai priverčia jūsų kūną įgyti gerą įprotį ir padeda jaustis sotesniam ir energingesniam visą dieną.
Jei turite miego problemų, galite padaryti daug dalykų. Pabandykite atsipalaiduoti prieš pat miegą, skaitydami knygą ar išsimaudydami, venkite ryškių šviesų, kol bandote užmigti, ir įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir tylus
Žingsnis 6. Neskubėkite valgyti ir sutelkite dėmesį į tai, ką valgote
Didelė dalis alkio mažinimo per dieną yra sąmoningas valgymas valgant. Valgydami venkite žiūrėti televizorių ar dirbti, nes dėl šių trukdžių valgymas tampa mažiau įsimintinas. Tuomet vėliau greičiausiai jausitės alkani, nesvarbu, ar esate, ar ne.
