Jūsų apetitą kontroliuoja du hormonai: grelinas, kuris verčia jus manyti, kad esate alkanas, ir leptinas, kuris jūsų smegenims sako, kad skrandis pilnas. Šie hormonai gali būti išmesti dėl įvairių priežasčių, tačiau, laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad subalansuotumėte šias chemines medžiagas. Net jei jūsų hormonai yra visiškai puikūs ir jūs tik ieškote kelių paprastų būdų, kaip daugiau suvalgyti, kad padidintumėte masę, galite naudoti daugybę gudrybių. Atminkite, kad jei apetitas prarandamas tarsi iš niekur arba sprendžiate kitas sveikatos problemas, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju, nes apetito stoka gali būti pagrindinės būklės požymis.
Žingsniai
1 klausimas iš 7: Kas sukelia apetito stoką?
Žingsnis 1. Yra įvairių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti apetito stoką
Sumažėjęs apetitas gali būti bet kokios ligos požymis, nes mes linkę vengti maisto, kai nesijaučiame gerai. Štai kodėl labai svarbu apsilankyti pas gydytoją, jei staiga ar neįprastai atsiranda apetitas.
- Sunkios ligos, sukeliančios apetito stoką, yra vėžys, kepenų liga, inkstų liga, širdies liga, LOPL, hepatitas, ŽIV ir tam tikros skydliaukės ligos.
- Kitos sąlygos, sukeliančios apetito praradimą, yra gripas, peršalimas, šlapimo takų infekcijos, krūtinės ląstos infekcijos, rūgšties refliuksas ir diabetas.
- Taip pat gali sumažėti apetitas, jei esate nėščia, vidurių užkietėjimas ar pykinimas.
- Tam tikri vaistai gali sukelti noro valgyti trūkumą. Pagrindiniai kaltininkai yra antidepresantai, ADHD vaistai, skausmą malšinantys vaistai ir chemoterapija.
Žingsnis 2. Stresas, nerimas ir depresija yra dažnos nesidomėjimo maistu priežastys
Keletas emocinių/psichinių sąlygų taip pat gali sukelti apetito praradimą. Jei esate ypač įtemptas, kovojote su nerimu ar jaučiatės prislėgtas, greičiausiai nebūsite alkani. Jei įtariate, kad sergate depresija ar nerimu, pasitarkite su gydytoju arba kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Yra daug tikrai naudingų gydymo būdų.
Jei kovojate su savo kūno įvaizdžiu arba labai sąmoningai supratote, kiek valgote, galbūt norėsite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu apie galimą valgymo sutrikimą
Žingsnis 3. Įprasta, kad vaikams ir pagyvenusiems žmonėms trūksta apetito
Vaikai natūraliai nerimauja dėl to, kokį maistą valgys, todėl dažnai atrodo, kad jų apetitas sumažėjęs. Tai gana normalu, ir nėra ko jaudintis, jei jie nesumažina svorio ar atsisako valgyti visą dieną. Žmonės taip pat linkę šiek tiek prarasti apetitą senstant, nors nėra visiškai aišku, kodėl taip yra.
Kol kas nors valgo sveiką, subalansuotą mitybą ir gauna pakankamai kalorijų, kad išlaikytų energijos lygį, jis valgo pakankamai maisto
2 klausimas iš 7: ar dėl apetito stokos verta kreiptis į gydytoją?
1 žingsnis. Taip, jei jūsų apetitas sumažėjo iš niekur, patikrinkite
Staigus apetito sumažėjimas gali būti įvairių ligų simptomas-kai kurios rimtos, kitos mažiau. Nepriklausomai nuo apetito stokos šaltinio, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad tai patikrintų, kad būtų saugu.
Jei sumažėjęs apetitas atsirado tuo pačiu metu, kai pradėjote vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju
3 klausimas iš 7: Kokius gyvenimo būdo pokyčius galiu padaryti norėdamas paskatinti apetitą?
Žingsnis 1. Iš dietos pašalinkite saldžius gėrimus
Sacharozė, cukraus rūšis, randama soda, priverčia jus jaustis sotiems. Be to, kad soda jums tikrai kenkia, ji maišosi su apetitą reguliuojančiais hormonais. Jei norite išlaikyti sveiką apetitą, venkite sodos, saldintų sulčių ir energetinių gėrimų.
Kitos cukraus formos, gliukozė ir fruktozė, neturės beveik tokio paties poveikio jūsų hormonams
2 žingsnis. Valgykite 4–6 mažesnius patiekalus, kad visą dieną būtumėte alkani
Jei valgysite 3 sočius valgius per dieną, greičiausiai jausitės sotūs tarp valgymų. Jei laikysitės mažesnių patiekalų ir valgysite dažniau, vargu ar jausitės nusivylę idėja atsisėsti valgyti. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti stabilią medžiagų apykaitą, o tai gali padėti lengviau išlaikyti pastovų apetitą.
- Ghrelin, hormonas, reguliuojantis alkį, veikia 4 valandų ciklu. Jei valgote po truputį kas keturias valandas, apetitas turėtų išlikti gana stabilus.
- Niekada nepraleiskite pusryčių. Net jei tik užkandžiaujate, pusryčiai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o tai padarys jus alkaną anksčiau.
Žingsnis 3. Valgydami atitraukite dėmesį, kad apgautumėte daugiau valgyti
Lengva praleisti valgį, jei tik kažkur tyliai sėdite ir valgote. Jei valgydami darote ką nors įdomaus, greičiausiai valgysite iki soties, nesusimąstydami. Galite žiūrėti televizorių, kalbėtis su draugais ar naršyti socialiniuose tinkluose, kad galvojate apie savo susirūpinimą, kai baigiate valgyti.
Tai nebūtinai padidins jūsų apetitą, tačiau privers jus valgyti daugiau maisto, jei tai yra jūsų pagrindinis tikslas
4 klausimas iš 7: Kokius vitaminus galiu gerti norėdamas padidinti apetitą?
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kaip išbandyti cinką, tiaminą ar žuvų taukus
Šie papildai gali padėti padidinti apetitą, tačiau pirmiausia verta apie juos pasitarti su gydytoju. Jei turite cinko trūkumą, cinkas gali padidinti jūsų norą valgyti dažniau. Tiaminas (vitamino B rūšis) taip pat yra geras pasirinkimas, jei negaunate pakankamai vitamino B. Žuvų taukai gali turėti teigiamą poveikį jūsų apetitui, jei esate sveiki.
Jei norite išbandyti papildą nepasitarę su gydytoju ir esate sveiki, tikriausiai gerai pabandyti kasdien vartoti žuvų taukų papildą. Bet koks neigiamas šalutinis poveikis, pvz., Blogas burnos kvapas ar laisvos išmatos, bus labai nedidelis
5 klausimas iš 7: Kokie papildai padės padidinti apetitą?
Žingsnis 1. Pabandykite į kavą įlašinti lašą 100% gryno organinio MCT aliejaus
Jei ryte geriate arbatą ar vandenį, pridėkite jį prie to. MCT aliejus (trumpas-vidutinės grandinės trigliceridai) yra tik riebi kokosų aliejaus dalis. Moksliškai įrodyta, kad šiek tiek MCT aliejaus padidina ghrelino kiekį ir gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Dėl to visą dieną galite būti alkanas.
- Nevartokite daugiau kaip 4–7 šaukštų (59–104 ml) MCT aliejaus per dieną. Kad ir kaip paskatintumėte apetitą, jums tikrai nereikia daug šios medžiagos, todėl laikykitės tik kelių lašų.
- Didesnėmis dozėmis MCT aliejus gali sukelti skrandžio sutrikimus, vėmimą ar viduriavimą. Tačiau jūsų skrandis turėtų toleruoti keletą lašų.
- Jei nesate alergiškas kokosams ar sergate kepenų liga, MCT aliejus turėtų būti visiškai saugus vartoti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl maisto papildo papildymo. Tačiau tai neturėtų būti didelis dalykas.
6 klausimas iš 7: Kas yra apetito stimuliatoriai?
1 žingsnis. Apetito stimuliatoriai reiškia vaistus ar hormonus, kurie didina apetitą
Yra keletas vaistų, tokių kaip mirtazapinas ir megestrolio acetatas, kuriuos gydytojai skirs pacientams, kurie kovoja su apetito sumažėjimu. Deja, dauguma šių vaistų nėra labai veiksmingi, o kai kurie iš jų turi potencialiai rimtą šalutinį poveikį.
- Galimas šalutinis poveikis, pvz., Nuotaikos pokyčiai ar trombozės reiškiniai, pvz., Kraujo krešuliai. Nevartokite apetito stimuliatorių nepasitarę su gydytoju ir, jei įmanoma, darykite visas pastangas, kad dirbtumėte su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad tai išspręstumėte be vaistų.
- Dronabinolis tikriausiai yra geriausias pasirinkimas daugeliui žmonių, nes šalutinis poveikis nėra labai rimtas. Deja, tai yra kanapių pagrindu pagamintas vaistas ir jis nėra legalus ar prieinamas visur.
7 klausimas iš 7: Kiek man reikia valgyti kiekvieną dieną?
Žingsnis 1. Tai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir sveikatos
Tinkamas maisto kiekis vienam žmogui nebus tinkamas maisto kiekis kitam, nes kiekvieno žmogaus metabolizmas yra skirtingas. Jūsų fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei kasdien intensyviai dirbate, jums reikės daugiau energijos nei tam, kuris dieną praleidžia sėdėdamas ir miegodamas. Jei išlaikote sveiką, stabilų svorį ir turite pakankamai energijos visai dienai, valgote pakankamai maisto.
2 žingsnis. Paprastai vyrams reikia 2 500 kalorijų, o moterims - 2 000 kalorijų
Jei norite užtikrinti, kad kasdien suvartojate pakankamai kalorijų, manykite, kad jums reikia 2 500 kalorijų, kaip sveikas suaugęs vyras. Kaip sveika suaugusi moteris, nufotografuokite 2 000 kalorijų. Siekite gauti kalorijų iš sveiko daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir vaisių mišinio.
Jei valgote subalansuotą mitybą ir valgote bent 3 kartus per dieną, bet vis tiek manote, kad valgote nepakankamai, pasitarkite su gydytoju
Maisto idėjos ir prieskoniai, padedantys padidinti apetitą
Sveikų pusryčių idėjos
Mažų patiekalų pavyzdžiai, siekiant padidinti apetitą
Prieskoniai, kuriuos reikia pridėti prie maisto, kad padidėtų apetitas
Patarimai
- Yra daug tyrimų apie maisto produktus, kurie gali sumažinti apetitą, tačiau neaišku, ar yra kokių nors ingredientų, kurie padidina apetitą. Pavyzdžiui, pieno produktai dažnai siūlomi kaip maisto kategorija, skatinanti jūsų norą valgyti. Tačiau nėra įrodymų, kad taip yra. Tiesą sakant, vieninteliai patiekalai, kurie greičiausiai padidins jūsų apetitą, yra patiekalai, kuriuos norite aktyviai valgyti.
- MSG (mononatrio glutamatas) gali priaugti svorio, jei tai yra jūsų bendras tikslas. Tačiau tai nebūtinai padidins jūsų apetitą. Jei tai padidina jūsų norą toliau valgyti, tai tikriausiai tik todėl, kad jums patinka jo skonis.
- Cinamonas jums tikrai naudingas, tačiau jis nepadidins apetito. Tiesą sakant, tai gali apriboti jūsų norą valgyti.
- Nėra įrodymų, kad kardamonas padidina apetitą. Tas pats pasakytina apie pankolį. Jei šie dalykai padidina jūsų apetitą, greičiausiai tik todėl, kad jums patinka skonis.
