Jei kada nors kovojote su savo svoriu, galbūt girdėjote terminą „leptinas“. Paprasčiau tariant, leptinas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas padeda reguliuoti apetitą-pranešdamas, kada esate alkanas ir kada esate sotus. Jei jūsų leptino lygis yra per didelis, į jūsų smegenis gali būti siunčiami įvairūs signalai, kurie gali išbraukti visą apetitą ir energijos sistemą. Laimei, yra sveikų ir valdomų būdų, kaip sugrąžinti leptino kiekį ten, kur reikia.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Kas atsitinka, kai leptino lygis yra didelis?
1 žingsnis. Jums gali būti sunku išlaikyti sveiką kūno svorį
Leptinas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina, kad signalizuotų apie sotumo jausmą-klasikinis jausmas, kad jaučiuosi pavalgęs. Jei turite antsvorio arba turite būklę, vadinamą atsparumu leptinui, gali prireikti daugiau leptino, kad jaustumėtės sotūs. Jei jūsų kūnas gamina per daug leptino, jis gali sutrikdyti jūsų smegenims siunčiamus signalus, kurie padeda išlaikyti sveiką svorį.
Žingsnis 2. Leptinas taip pat padeda reguliuoti apetitą ir energijos lygį
Jei jūsų leptino lygis nesumažėjo, jūsų kūnas gali siųsti sutrikusius signalus į jūsų smegenis ir priversti jus jaustis alkaniems, nors jums iš tikrųjų nereikia valgyti, o tai gali labai apsunkinti svorio metimą.
2 klausimas iš 8: Kaip sumažinti leptino kiekį?
Žingsnis 1. Gali padėti ilgalaikiai mitybos pokyčiai ir reguliari mankšta
Leptiną natūraliai išskiria jūsų kūno riebalų ląstelės, todėl jūsų svoris vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveiką pusiausvyrą. Sutelkite dėmesį į tvarius pokyčius, kuriuos galite neatsilikti. Pradėkite nuo kasdienio pasivaikščiojimo arba pasivaikščiokite 15-20 minučių kiekvieną dieną. Laikui bėgant išsiugdysite gyvenimo būdo įpročius, kurie gali padėti sumažinti leptino kiekį.
Žingsnis 2. Pabandykite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kad sumažintumėte didelį leptino kiekį
Tyrimai rodo, kad tai veiksminga. Tačiau staigiai ir dramatiškai pakeisti savo mitybą gali būti sunku. Taip pat gali būti sunku išlaikyti savo pakeitimus. Geriausia pradėti laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, atlikdami nedidelius, laipsniškus pakeitimus, kuriuos galėsite išlaikyti ilgainiui.
Žingsnis 3. A-lipoinės rūgšties ir žuvų taukų papildų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti leptino kiekį
Tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys alfa-lipoinę rūgštį ir žuvų taukus, numetė daugiau svorio ir sumažėjo leptino kiekis nei kontrolinės grupės žmonės. Vartojant 0,3 g α-lipoinės rūgšties ir 1,3 g žuvų taukų per dieną, gali sumažėti bendras leptino kiekis.
3 klausimas iš 8: Kokiuose maisto produktuose yra daug leptino?
1 žingsnis. Atrodo, kad riebalai, aliejai ir cukrus prisideda prie atsparumo leptinui
Tyrimai rodo, kad riebalai ir aliejai, tokie kaip sviestas, margarinas, patiekalai ir taukai, taip pat palmių ir kokosų aliejus gali padidinti riebalų ir cukraus kiekį kraujyje. Padidėjęs riebalų ir cukraus kiekis gali padidinti leptino kiekį. Saugokitės riebaus maisto, padažų ir riebių pieno produktų. Taip pat venkite saldžių gėrimų ir saldžių užkandžių.
4 klausimas iš 8: Kokie maisto produktai mažina atsparumą leptinui?
Žingsnis 1. Mažai riebalų turintys baltymai gali padėti sumažinti riebalų kiekį kraujyje
Pasirinkite žuvį, paukštieną, pupeles ir soją, kad gautumėte sveikų baltymų šaltinių, kurie greičiausiai neprisidės prie didesnio leptino kiekio. Venkite riebios mėsos, raudonos mėsos ir kiaušinių trynių.
Žingsnis 2. Sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės visada yra geras pasirinkimas
Pilno grūdo duona, javai ir makaronai yra ne tik sotūs ir maistingi, bet ir gali padėti sumažinti atsparumą leptinui. Į lėkštę įpilkite daug skanių šviežių daržovių, kurios padės jums prisipildyti, nepadidindamos cukraus ar riebalų kiekio kraujyje. Jei norite ko nors saldaus, rinkitės vaisių gabalėlį, o ne ką nors perdirbto arba pridėto daug cukraus.
5 klausimas iš 8: Kaip natūraliai ištaisyti atsparumą leptinui?
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos mitybos, kad gautumėte geriausią variantą
Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, kurioje nėra per daug riebalų ir cukraus. Laikykitės sveikos mitybos ir laikui bėgant numesite svorio. Sveiko svorio išlaikymas gali padėti natūraliai subalansuoti leptino kiekį.
Žingsnis 2. Reguliari mankšta gali padėti numesti svorio ir atkurti sveiką leptino kiekį
Nors sveika mityba yra nepaprastai svarbi, jūs galite ją pakelti į lauką ir judėti! Pratimai turi daug naudos sveikatai, tačiau viena iš pagrindinių premijų yra ta, kad sudeginsite riebalus ir numesite svorio. Svorio metimas gali padėti jūsų organizmui išlaikyti sveiką leptino pusiausvyrą.
6 klausimas iš 8: Ar leptinas padeda numesti svorio?
Žingsnis 1. Leptinas padeda reguliuoti apetitą ir energiją, o ne numesti svorio
Tiesą sakant, metant svorį sumažėja leptino kiekis, kuris siunčia signalus į jūsų smegenis, kad pasakytumėte, jog esate alkanas ir jums reikia valgyti daugiau. Nors tai iš tikrųjų yra labai naudingas dalykas, kiek tai susiję su evoliucija, dėl mažo leptino kiekio gali būti sunku laikytis dietos. Tačiau, jei turite per daug leptino, galite išsiugdyti atsparumą leptinui, o tai taip pat apsunkina svorio metimą. Svarbiausia yra išlaikyti sveiką pusiausvyrą.
7 klausimas iš 8: Ar yra leptino priedas ar vaistas nuo atsparumo leptinui?
1 žingsnis. Taip, bet turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kurie iš jų yra saugūs
Tiesa, leptinas iš pradžių gali padėti sumažinti apetitą, todėl kai kurie žmonės jį vartoja norėdami numesti svorio. Bet jei išgersite per daug, gali išsivystyti atsparumas leptinui. Jei kovojate su atsparumu leptinui, gydytojas gali rekomenduoti arba skirti vaistų ir papildų, kurie gali padėti saugiai sumažinti jūsų lygį. Tačiau svarbu pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad surastumėte geriausią ir saugiausią variantą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių ligų, tokių kaip diabetas ar širdies liga.
8 klausimas iš 8: Ar pasninkas gali padidinti leptino kiekį?
1 žingsnis. Taip, pasninkas iš tikrųjų gali padidinti leptino kiekį
Yra keletas įrodymų, kurie tai rodo. Pasninko laikotarpiu jūsų kūnas pradeda mažinti insulino kiekį, o tai pakeičia natūralų riebalų kaupimo procesą. Jūsų kūnas taip pat skatina leptino gamybą, kad sumažintų alkio jausmą. Taigi, jei bandote sumažinti leptino kiekį, pasninkas jums gali būti netinkama idėja.
Patarimai
- Raskite sveiką maistą, kuris jums patinka, kad padėtų jums išlaikyti savo mitybos pokyčius.
- Pradėkite gražiai ir lengvai, jei pradedate sportuoti. Kasdienis pasivaikščiojimas pėsčiomis ar dviračiu gali būti paprastas būdas pradėti rengti įprastą mankštos programą.
Įspėjimai
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami staigius dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums.
- Venkite vartoti vaistus, papildus ar dietines tabletes, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
