Sveikata 2024, Lapkritis

Dukano dieta yra vienas iš nedaugelio mitybos stilių, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams, kurie buvo valgomi primityviais laikais (kai žmonės daugiau medžiojo ir rinkdavosi). Tai leidžia daugiausia baltymų turinčius maisto produktus ir įvairias nekrakmolingas daržoves.

Teisingas šarminio ir rūgštinio maisto maišymas kartais vadinamas „maisto derinimu“. Kai kurie mano, kad ši dieta leidžia optimizuoti jūsų organizmo maisto virškinimą. Tinkamas virškinimas leidžia jūsų kūnui veikti geriausiai. Norėdami pamatyti šiuos privalumus, asmuo turėtų valgyti du kartus daugiau šarminių maisto produktų nei rūgštis gaminantis maistas.

Prostaglandinai (PG) yra bioaktyvūs lipidai, atliekantys daugybę svarbių kūno funkcijų, tokių kaip kraujagyslių susiaurėjimas, raumenų susitraukimas, kraujo krešėjimas, skausmo pojūtis ir uždegimas. Tačiau jei jūsų sistemoje yra per daug PG, tai gali sukelti per didelį skausmą ir uždegimą.

Aspirinas yra nereceptinis NVNU vaistas, malšinantis skausmą, uždegimą ir karščiavimą. Be to, tai riboja kraujo gebėjimą formuoti krešulius, todėl aspirinas gali padėti išvengti širdies priepuolio ar insulto. Tačiau aspirinas netinka visiems, todėl prieš pradėdami vartoti, turite pasitarti su gydytoju.

Šarmingumas yra jūsų kūno pH daugiau nei 7. Nors jūsų kūno pH yra 7, kai kurie žmonės mano, kad šarminė dieta pagerina jūsų sveikatą. Medicinos ekspertai rado mažai įrodymų, patvirtinančių šarminę dietą. Tačiau šarminės dietos pagrindas apima daug sveikos mitybos įpročių, todėl tai gali būti sveikos mitybos pakeitimas.

Jei pH yra subalansuotas, jūsų kraujas išlieka neutralus, ne per rūgštus ir ne per daug šarminis. Normaliomis sąlygomis kūno pH lygis išlieka subalansuotas. Tačiau galite padėti šiam balansavimo procesui gerai valgydami, sportuodami ir stebėdami savo sveikatą.

Protarpinis badavimas yra populiarus mitybos planas, kai kai kuriomis dienomis valgoma labai maža, o kitomis - normaliai. Laikas, kurio nevalgote, vadinamas pasninko langu, ir yra daug skirtingų planų, kuriuose yra įvairių pasninko langų. Riboto laiko planai leidžia valgyti kiekvieną dieną, bet per ribotą langą, o visos dienos pasninkas apima planavimą dienų, kai pasninkausite.

Žinoma, kad alyvuogių aliejus skatina širdies sveikatą, mažindamas „blogojo“ir „gerojo“cholesterolio kiekį. Jame taip pat gausu antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas E. Į savo racioną galite įtraukti daugiau alyvuogių aliejaus, pakeisdami įprastą kepimo aliejų ir sviestą alyvuogių aliejumi.

Ketogeninė arba „keto“dieta yra populiari dieta, kurioje mažai angliavandenių ir daug riebalų, perkelianti jūsų kūną į ketozę-būseną, kai deginate riebalų atsargas, o ne angliavandenius. Keto dieta turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda siekti svorio metimo tikslų, didina energijos lygį, gerina protinį susikaupimą, mažina potraukį ir gali padėti valdyti tam tikras sveikatos sąlygas, pvz.

Jei pradedate ketogeninę dietą, galbūt pastebėjote nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant nemalonius mėšlungį ar skausmingus raumenų susitraukimus. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte tokių varginančių mėšlungių, pavyzdžiui, likti hidratuotas, gauti daug elektrolitų ir atlikti lengvus pratimus.

Kai laikotės ketogeninės dietos, jūsų kūnas greičiau nei kiti žmonės netenka mineralų, vadinamų elektrolitais. Taip atsitinka todėl, kad keto dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, dėl kurios jūs turite dažniau šlapintis. Jei nepakeisite prarastų elektrolitų, greičiausiai jausitės dehidratuoti, pavargę ir apsvaigę.

Maistas yra būtina gyvenimo dalis, todėl svarbu turėti sveiką santykį su valgymu. Jei manote, kad maistas yra priešas arba griežtai vertinate save dėl savo mitybos pasirinkimo, gali tekti iš naujo įvertinti savo santykį su maistu. Jei pakeisite savo mitybos būdą, įsiklausydami į savo kūną ir pakeisdami savo požiūrį į maistą, tai padės jums sveikiau bendrauti su maistu.

Raumenų mėšlungis, ypač jei jis atsiranda šlaunies raumenyse, gali būti kankinanti būklė. Nepatogūs ir nevalingi raumenų susitraukimai yra ne tik skausmingi, bet ir gali sutrikdyti kasdienę veiklą, pvz., Miegą. Raumenų mėšlungis paprastai nėra rimta sveikatos būklė ir paprastai gali būti gydomas namų gynimo priemonėmis, tokiomis kaip tempimas, masažas, dieta ir mankšta.

Jei esate susipažinę su keto dieta, tikriausiai girdėjote žodį „ketozė“. Iš esmės įėjimas į ketozę yra pagrindinis keto dietos tikslas, kai jūsų kūnas riebalų atsargas paverčia energija, o ne degina cukrų, gaunamą iš angliavandenių. Jei nesate tikri, ar sergate ketoze, galite atlikti kelių tipų galutinius testus, taip pat tam tikrus įspėjamuosius požymius ir simptomus, kurių galite ieškoti.

Jei blauzdos raumuo skaudžiai susiima ir jaučiasi įtemptas, greičiausiai kenčiate nuo blauzdos mėšlungio. Mėšlungis yra dažnas mankštos metu, tačiau jis taip pat kamuoja daugelį žmonių naktį, kai jie miega. Nors ir skausmingas, veršelio mėšlungis paprastai yra gana nekenksminga būklė, kuri praeina savaime po kelių minučių.

Nusprendėte tapti veganu ar vegetaru? Ar ėjote pasakyti pažįstamam žmogui, kad sužinotumėte, jog jis tam priešinasi? Turėdami šiek tiek atkaklumo ir ryžto, galite tai padaryti! Žingsniai Žingsnis 1. Pasakykite jiems, kodėl nenorite valgyti mėsos Mandagiai paaiškinkite savo samprotavimus, bet būkite atkaklūs.

Jei jus domina keto dietos pradžia, jums gali būti įdomu, kuo skiriasi „švarus“ir „nešvarus“keto. Abiem atvejais kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį, kad pasiektumėte būseną, vadinamą „ketoze“.

Pėdų mėšlungis paprastai išsivysto staiga ir sukelia aštrų ir stiprų skausmą, kuris trunka apie tris minutes. Jūsų kojos ir kojų pirštai yra dažna spazmų ir mėšlungio vieta. Jūsų kojos visą dieną neša kūno svorį, kartais vaikšto, stovi ar juda greičiau, o dažnai - netinkamai priglundančiais batais.

Paleolito dieta, geriau žinoma kaip paleo dieta, skatina asmenis iš savo mitybos įpročių atsisakyti visų rūšių grūdų, perdirbto maisto, pieno produktų, ankštinių augalų, rafinuotų aliejų, kavos, druskos ir alkoholio. Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir mitybos pageidavimų, paleo dieta gali būti veiksmingas būdas numesti šiek tiek svorio.

Protarpinis pasninkas (IF) yra dieta, skirta atsikratyti kalorijų skaičiavimo, apribojant, kada galite valgyti iki tam tikro laiko, vadinamo „maitinimo langais“. Įrodyta, kad IF padeda numesti ir išlaikyti svorį, o jūs galite jį derinti su sveikų pratimų režimu, kad sudegintumėte dar daugiau riebalų.

Keto dieta yra susijusi su maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir baltymų, išlaikymu ir labai mažu angliavandenių suvartojimu. Tokiu būdu jūsų kūnas energijai degina riebalus, o ne angliavandenius. Nors nebegalėsite valgyti užkandžių, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, yra daug skanių maisto produktų, kuriuose mažai angliavandenių, vis tiek galite užkandžiauti, neišstumdami kūno iš ketozės.

„Cinch Diet“yra naujesnė dietos programa, kurią sukūrė registruotas dietologas. Šios dietos tikslas yra padėti jums saugiai numesti svorio ir išmokyti, kodėl tam tikri mitybos įpročiai skatina sveiką svorio metimą. Besilaikantieji dietos iš viso praleidžia 30 dienų.

Japonijos filosofo George'o Ohsawa sukurta 1930 -aisiais, makrobiotinė dieta skirta pagerinti jūsų dvasinį gyvenimą valgant maistą. Pasak Ohsawa, tai, kaip ruošiate ir valgote maistą, yra tokie pat svarbūs kaip ir tai, ką valgote. Iš pradžių gali atrodyti, kad to sunku laikytis, tačiau išmokti pasirinkti makrobiotinį maistą lengva.

Daugelis žmonių nori sumažinti suvartojamo natrio kiekį, kad padėtų pagerinti mitybą ir išlaikyti sveikatą. Tyrimai parodė, kad didelis natrio kiekis jūsų dietoje gali sukelti aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. Svarbu stebėti suvartojamo natrio kiekį ir maisto produktų, kuriuos valgote, daug natrio.

Svorio metimo ir dietos pramonė yra didžiulė ir siūlo vartotojams daugybę dietos programų ir produktų. Jei norite numesti svorio ar laikytis naujos dietos, galite išbandyti daugybę variantų. Nors įvairios dietos atrodo puiki idėja, gali būti sunku rūšiuoti kiekvieną dietos rūšį, kuri geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Ketogeninė dieta arba keto dieta yra mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta, kuri gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Idėja yra ta, kad jūs mokote savo kūną nustoti apdoroti angliavandenius energijai, kad jis pradėtų deginti kūno riebalus kaip degalų šaltinį.

Laikydamiesi keto dietos, jaučiatės lengvi, sveiki ir energingi. Tai nereiškia, kad angliavandenių ir cukraus pagunda nebeliko-daugeliui žmonių sunku laikytis griežtos baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietos. Mes nesame robotai.

Dietos, kurioje mažai ar mažai natrio, laikymasis gali būti naudingas jūsų sveikatai. Tyrimai parodė, kad laikantis dietos, kurioje yra daug natrio (su maistu, kuriame yra daug druskos), gali padidėti aukšto kraujospūdžio rizika. Gyvenimas su aukštu kraujospūdžiu gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką, kuri yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių JAV.

Nors neskaldyti grūdai laikomi sveikos mitybos dalimi, kai kurie žmonės renkasi valgyti grūdus nemokamai. Nesvarbu, ar turite alergiją, ar tiesiog jaučiatės geriau be grūdų, galima atsisakyti grūdų. Tačiau atrodo, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti.

Paleo dieta pabrėžia neapdorotą maistą, kuris paprastai buvo vartojamas akmens amžiuje, pavyzdžiui, daržoves, mėsą, riešutus ir sveikus riebalus. Tai taip pat pašalina tam tikras maisto grupes, tokias kaip grūdai ir pieno produktai. Galite išmokti apsikeisti paleo tam tikrais maisto produktais ar maisto grupėmis nesilaikydami paleo dietos.

Per pastaruosius kelerius metus išskirtinės dietos arba pašalinimo dietos tapo gana populiarios. Dauguma jų yra pagrįsti koncepcija, kad tam tikrų maisto produktų ar maisto grupių pašalinimas arba pašalinimas gali padėti paskatinti svorio metimą, sumažinti uždegimą, atsikratyti migrenos ar išgydyti GI sistemą (tarp daugelio kitų negalavimų).

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali sukelti daug dažnų nemalonių simptomų, tokių kaip mėšlungis ir pilvo pūtimas, todėl gyventi išties vargina. Laimei, galbūt galėsite gydyti savo IBS pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Nors visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors sunkių simptomų, galite palengvinti valgydami subalansuotą mitybą ir vengdami bet kokio provokuojančio maisto.

Jei esate alergiškas pieno produktams arba tiesiog norite vengti pieno turinčio maisto dėl asmeninių priežasčių, turėsite stengtis rasti užkandžių, kuriuose nėra pieno. Tai gali pasirodyti sunku, nes daugelyje užkandžių yra pieno produktų, net jei jie nėra akivaizdus ingredientas.

Gliuteno ir pieno produktų pašalinimas iš dietos gali būti naudingas, jei turite glitimo ar pieno produktų netoleravimą/alergiją. Mitybos pakeitimas gali būti sudėtingas procesas, ypač kai bandote iš karto pašalinti 2 ingredientus. Nors tai gali atrodyti sunku, laikytis pieno produktų ir dietos be glitimo galima pasiekti žinant savo alternatyvas ir planuojant iš anksto.

Jei norite numesti svorio, galbūt norėsite į savo savaitės valgymo planą įtraukti kai kuriuos patiekalus be mėsos. Kai kurie tyrimai susiejo augalinę mitybą (pvz., Vegetarišką ir veganišką) su svorio metimu dėl didelio vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų kiekio.

Jei laikotės ketogeninės dietos, išsiaiškinti, ką reikia valgyti, nebūtinai turi būti raketų mokslas. Pagrindinė idėja yra išlaikyti mažai angliavandenių, kad jūsų kūnas degintų riebalus, o ne cukrų. Tačiau taip pat svarbu, kad gautumėte reikiamą kiekį riebalų ir baltymų, kad jūsų kūnas gautų pastovų energijos šaltinį.

Ketogeninė dieta tampa vis populiaresnė. Ši dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, sukurta taip, kad imituotų badavimo padarinius, todėl jūsų kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius. Kadangi standartinis keto planas labai priklauso nuo mėsos, paukštienos ir žuvies, rinkitės alternatyvius baltymų šaltinius, tokius kaip riebūs pieno produktai, kiaušiniai ir sūris.

Nesunku manyti, kad vaisiai neleidžiami laikantis keto dietos, nes daugumoje vaisių yra daug cukraus ir mažai ląstelienos, todėl juose yra daug angliavandenių. Laimei, jūs neturite visiškai atsisakyti vaisių. Galite mėgautis daugybe mažai angliavandenių turinčių patiekalų, pavyzdžiui, uogų.

Baltymų trūkumas yra retas reiškinys, tačiau svarbu žinoti, ar jo turite. Vienintelis būdas patikrinti šią būklę yra kraujo tyrimas, kurį gydytojas gali jums užsisakyti. Baltymų trūkumą gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė, tokia kaip inkstų liga, kepenų liga ar netinkama mityba.

Nesvarbu, ar jus motyvuoja gyvūnų teisės, religiniai įsitikinimai, mažinate ekologinį pėdsaką, ar tiesiog bandote sveikiau maitintis, jums gali būti įdomu tapti vegetaru. Vegetariška mityba apima visų mėsos produktų vengimą, tačiau yra keletas skirtingų vegetarizmo kategorijų.