Sveikata 2024, Lapkritis

Ekologiško maisto valgymas gali būti sudėtingas, tačiau tai neturi būti! Ekologiški produktai auginami nenaudojant sintetinių trąšų ir pesticidų. Ekologiški gyvūniniai produktai yra produktai, gauti iš gyvūnų, kuriems nebuvo duoti hormonai ar antibiotikai.

Geriausias būdas sveikai maitintis yra nusipirkti visavertį maistą ir gaminti maistą namuose, todėl gali būti sunku mėgautis sveikais patiekalais, jei nekenčiate gaminti. Bet jūs galite šiek tiek palengvinti save, nustatydami priežastis, dėl kurių jums nepatinka gaminti.

Šiandien yra daugybė perdirbtų maisto produktų. Kai kurie produktai yra apdorojami minimaliai (pvz., Supjaustyti obuoliai ar salotos), o kiti-labai apdoroti (pavyzdžiui, dešrainiai ar sausainiai). Įtraukti minimaliai perdirbtą maistą paprastai yra tinkama ir netgi gali šiek tiek palengvinti sveiką mitybą;

Išsirinkti sveiką supakuotą maistą gali būti iššūkis, ypač kai ieškote patogaus patiekalo, kuriame nebūtų tuščių kalorijų. Į supakuotą maistą gali būti paruošti valgyti šaldyti užkandžiai, šaldyti vištienos gabaliukai ir mėsainių pyragaičiai, ledai, pyragai, sausainiai, šaldyti vaisiai, konservuoti tunai ir iš anksto nuplautos salotos.

Nauja ir populiari pašto paslaugų tendencija yra patiekalų rinkinių pristatymo paslaugos. Įmonės išsiųs bakalėjos ir receptų korteles, kad galėtumėte praleisti maisto prekių parduotuvę ir gaminti šviežius patiekalus namuose. Šių maitinimo paslaugų yra labai daug.

Yra dešimtys dietų, pradedant visiškai suprantamomis ir dažnai veiksmingomis dietomis, baigiant dietomis, kurios atrodo iš pirmo žvilgsnio ir yra visiškas pokštas. Mes dekonstruosime 17 populiariausių, kalbėdami apie ribojančias dietas (ribojančias kalorijas ar maisto grupes), dietines dietas (kur keičiate, kada ir kaip valgote) ir dietas, kuriomis susiduriate (jei norite numesti daug svorio) greitai).

Kai esate užsiėmęs, gali būti sunku sveikai maitintis. Galite pastebėti, kad vos turite laiko pavalgyti, o dar mažiau - sveikai maitintis. Tačiau greito maisto ir greito maisto valgymas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir energijos lygiui.

Gali būti sunku valgyti sveiką ir maistingą maistą, kai daugelis perdirbtų maisto produktų ir greito maisto yra tokie skanūs. Be to, šie maisto produktai yra pigūs, lengvai prieinami ir reikalauja mažai maisto ruošimo ar paruošimo. Pasirinkti sveikesnį maistą gali būti taip pat paprasta, o jūs galite pakeisti maistingus maisto produktus į tuos nesveikesnius daiktus, kad pagerintumėte savo sveikatą ir net padėtumėte šiek tiek numesti svorio.

Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar tiesiog sveikai maitintis, į savo racioną įtraukti produktų yra puikus pasirinkimas. Pradėkite nuo standartinių receptų ir pridėkite į juos daugiau produktų. Taip pat galite įtraukti produktus į blynus, omletus ir kokteilius.

Yra teorija, kad svorio padidėjimas ir nutukimas yra „užkrečiami“. Buvo atlikta daug šios teorijos tyrimų, nes žinoma, kad jūsų valgymo socialinis kontekstas turi įtakos jūsų pasirinkimams ir valgymo įpročiams. Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis ar partneris nutukia, jūsų rizika nutukti padidėja 37%.

Tinkama mityba su daugybe vaisių ir daržovių gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Nors subalansuota mityba skatins širdies sveikatą, galbūt norėsite į savo racioną įtraukti kai kuriuos supermaistus, kurie padeda jūsų širdžiai. Norėdami įtraukti širdžiai naudingą super maistą, pridėkite daržovių, tokių kaip tamsūs, lapiniai žalumynai ir pomidorai, valgykite riebios žuvies, įtraukite uogų ir užkandžiaukite riešutais.

Žiemos mėnesiai dažnai siejami su didelės šeimos maistu ir sunkiu komfortišku maistu. Todėl daugelis žmonių išmeta įprastą mitybos režimą ir pradeda mėgautis nesveiku maistu. Taip neturi būti. Tiesą sakant, yra daug sveikų širdžiai maisto produktų, kuriuos galima įsigyti ištisus metus.

Jūros daržovės daugelį Azijos virtuvių buvo įprasta šimtmečius. Šie kvapnieji augalai jums labai tinka ir yra laikomi supermaistu, nes juose kreida pilna įvairių vitaminų ir mineralų. Tiesą sakant, jie gali būti turtingi cinko, jodo, kalio, kalcio ir geležies šaltiniai.

Kai dienos viduryje jūsų energija pradės atsilikti, galbūt norėsite greitai išspręsti problemą, kad galėtumėte tęsti savo veiklą. Yra keletas paprastų būdų, kaip pasistiprinti - nuo užkandžių iki pasivaikščiojimų gamtoje. Bet jei jus nuolat kamuoja maža energija, pradėkite žiūrėti į savo gyvenimo būdo įpročius ir sveikatą, kad nustatytumėte, ar reikia imtis dramatiškesnių pokyčių, kad atstatytumėte savo energiją.

Kaip žmonės, mes įtakojame savo energijos lygį per tai, ką dedame į savo kūną ir kaip gyvename. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo energijos lygį per dieną. Nesvarbu, ar norite darbe jaustis energingesnis ir produktyvesnis, ar pasportuoti, galite tai padaryti natūraliai - nereikia jokių „stebuklingų“energiją didinančių tablečių ar papildų.

Gyvenimas kupinas varginančios veiklos ir žmonių. Dienos pabaigoje galite pajusti, kad jus fiziškai ir emociškai partrenkė autobusas. Gyventi taip nėra teisinga jums, todėl laikas keisti. Vienas iš būdų tai padaryti yra vengti daryti dalykus ir praleisti laiką su žmonėmis, kurie jus išvargina.

Nuovargis gali būti tikrai varginantis, ypač jei turite daug dienos planų. Nors vangumo nėra greito gydymo, bet kiekvieną dieną galite pasirinkti daugybę sveikų pasirinkimų, kurie gali teigiamai pakeisti įprastą energijos lygį. Nors visada turėtumėte pasidalyti rimtais medicininiais klausimais su savo gydytoju, nesunku lengvai padaryti koją, pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Nėščioms moterims paprastai liepiama vengti žuvų dėl didelio gyvsidabrio kiekio ir maisto sukeliamų ligų rizikos. Tačiau žuvis gali būti maistinių medžiagų, svarbių jūsų vaiko prenataliniam vystymuisi, šaltinis, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys.

Kai moteris yra nėščia, vienas iš būdų, kaip ji ir jos gydytojas tikrina, ar nėštumas vyksta normaliai, yra gimdos augimo nustatymas. Tai galima padaryti 1 iš 3 būdų: naudojant sonogramą, apčiuopiant gimdą ir matuojant vadinamąjį „pamatinį aukštį“- iš esmės atstumą tarp gaktos kaulo ir gimdos viršaus.

Energijos geliai yra gliukozės produktai, skirti ištvermės sportininkams. Jie papildo jūsų angliavandenių kiekį per ilgą treniruotę ar lenktynes. Kai kuriems žmonėms gelio konsistencija yra lengviau virškinama, nes dažnai virškinimas sulėtėja, kai užsiimate intensyvia fizine veikla.

Menstruacijos yra normali kūno funkcija, kuri moterims pasireiškia kiekvieną mėnesį, kai jos pasiekia brendimą, iki menopauzės. Daugelis moterų patiria nuovargį menstruacijų metu - nuovargio lygis moterims skiriasi. Nors linkę nuovargį kaltinti hormonais, nėra duomenų, patvirtinančių šį teiginį, ir neaišku, kodėl moterys per šį laiką jaučia nuovargį.

Kiekvienos moters kūnas po nėštumo reaguoja skirtingai. Kiek svorio priaugote nėščia, ar maitinate krūtimi, ar ne, taip pat jūsų mityba ir mankštos įpročiai turi įtakos jūsų kūnui po kūdikio. Sutelkite dėmesį į savo pilvo tonizavimą per pratimus ir pakeiskite savo mitybą, kad atsikratytumėte užsitęsusio nėštumo pilvo.

Pirmą kartą išgirsti kūdikio širdies plakimą yra stebuklinga ir jaudinanti akimirka. Klausantis širdies plakimo, gydytojai gali gauti svarbios informacijos apie jūsų kūdikio sveikatą. Būdama mama ar tėtis, išgirdę širdies plakimą, galime būti tikri, kad kūdikis auga taip, kaip turėtų.

Nėštumo pagalvė yra puiki investicija, nes ji naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir vėliau. Daugelis moterų ir toliau naudoja savo pagalvę ilgai po gimdymo ir kūdikio nujunkymo. Nėštumo pagalvę galite išdėstyti įvairiais būdais, priklausomai nuo jūsų skausmo.

Paslaptingas nėštumas įvyksta tada, kai nesuvokiate, kad esate nėščia, tik po kelių savaičių ar mėnesių. Naujausi tyrimai rodo, kad net 1 iš 475 moterų tam tikru savo gyvenimo momentu gali patirti slaptą nėštumą. Jei manote, kad negalite pastoti, arba jei sergate PCOS, endometrioze ar patiriate perimenopauzę, jums gali kilti ypač slaptas nėštumas.

Kai pastojote, gimda suformuos amniono maišelį, iš kurio susidarys amniono skystis. Šis skystis apsaugo jūsų kūdikį, kol jis yra jūsų gimdoje. Oligohidramnionas yra būklė, kuri gali išsivystyti sumažėjus vaisiaus vandenų kiekiui. Tai gali sukelti problemų jūsų nėštumui, todėl labai svarbu, kad skysčių lygis vėl pakiltų tiek medicininiu, tiek namų intervencijos būdu.

Gana dažnai girdima, kad nėščios moterys nėštumo metu trokšta įvairių maisto produktų. Paprastai potraukis prasideda pirmąjį trimestrą, didžiausias antrąjį trimestrą ir paprastai išnyksta prieš gimdymą. Jei manote, kad dabar, kai esate nėščia, dažniau trokštate saldumynų, žinokite, kad tai yra labai įprasta ir įprasta sveiko nėštumo metu.

Dauguma būsimų motinų patiria lėtinį nuovargį tam tikro nėštumo metu, dažniausiai pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Jei jaučiatės per daug pavargę, kad galėtumėte ką nors padaryti, galite kovoti su šiuo nuovargiu. Energijos lygį galite išlaikyti mankštindamiesi, tinkamai maitindamiesi, gerai išsimiegodami ir gaudami pakankamai skysčių.

Ekspertai sako, kad su dvyniais nereikia valgyti daug daugiau, nei valgytumėte vieną nėštumą, tačiau visiškai normalu priaugti papildomo svorio nešiojant kelis. Tikriausiai norite įsitikinti, kad valgote pakankamai tinkamų maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūdikiai gauna reikiamų maistinių medžiagų.

Daugelis vegetarų moterų stebisi, ar jų mityba suteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikam nėštumui palaikyti. Nors vegetariškos dietos dažnai turi mažiau maistinių medžiagų, būtinų sveikam kūdikiui, kruopštus planavimas ir prenataliniai papildai gali padėti vegetarams išlaikyti subalansuotą mitybą visą nėštumo laikotarpį.

Nėštumo metu miegas gali atrodyti beveik neįmanomas žygdarbis - kaip tik tada, kai to labiausiai reikia! Kai jūsų kūdikis auga, keičiasi jūsų kūnas, taip pat keičiasi jūsų miego poreikis. Pirmąjį trimestrą gerai įpratę miegoti, tapkite įpročiu ir tai padės jums išlaikyti nėštumą.

Medicinos specialistai paprastai nerekomenduoja numesti svorio nėštumo metu - net ir antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims beveik visada patariama priaugti svorio nėštumo metu. Tačiau yra dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad nėštumo metu nepriaugtumėte nereikalingo svorio.

Kūno svorio pratimai yra sveiki ir saugūs daugumai moterų nėštumo metu. Jie padeda išlaikyti raumenis stiprius nėštumo metu, nes dažnai nėščios moterys praranda raumenų masę. Raumenų stiprumo palaikymas taip pat padės gimdyti, užkirs kelią kai kuriems nėštumo skausmams ir padės lengviau pasiimti ir laikyti kūdikį po gimdymo.

Selenas yra labai svarbus mikroelementų ir antioksidantų kofaktorius, padedantis apsisaugoti nuo kai kurių sutrikimų, būdingų nėštumo metu. Laimei, seleno trūkumas yra labai retas išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV. Jums gali kilti seleno trūkumo rizika, jei jums buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija arba buvo sunkiai sutrikusi žarnyno veikla arba gyvenate vietovėje, kurioje dirvožemyje yra labai mažai seleno (pvz.

Didėjant juosmens dydžiui visame pasaulyje ir didėjant ligų dažniui, daugelis žmonių mato sveikos mitybos naudą. Švari mityba gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir apsisaugoti nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ar vėžys. Jei neužaugote valgydami švarią dietą, kurią sudaro „tikras“arba natūralus ir sveikas maistas, kuris yra minimaliai perdirbtas, dar nevėlu pakeisti savo įpročius.

Laktozės netoleravimas atsiranda, kai vartojate pieno produktus ir jūsų kūnas nesukuria pakankamai laktazės fermentų, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimus, mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir dujų kaupimąsi. Nors šiuo metu nėra vaistų nuo laktozės netoleravimo, vis tiek galite lengvai valdyti simptomus namuose.

Laktozė yra pieno produktuose esantis cukrus, todėl, jei manote, kad netoleruojate laktozės, valgydami maistą su pieno produktais, greičiausiai pastebėsite simptomus. Pavyzdžiui, gali skaudėti skrandį ar viduriuoti. Galite išbandyti savo teoriją namuose, pašalindami pieno produktus iš savo dietos, kad pamatytumėte, ar tai padeda skrandžio problemoms.

Išrūgos yra skysta pieno dalis, kuri lieka po varškės susidarymo. Pašalinus vandenį iš išrūgų, lieka baltymų, mineralų ir laktozės. Taigi žmonėms, sergantiems laktozės netoleravimu, kai organizmas negali virškinti laktozės (cukraus, esančio daugelyje pieno produktų), išrūgos gali sukelti nemalonių virškinimo problemų.

Keto dieta riboja angliavandenių kiekį, kurį valgote, kad jūsų kūnas įeitų į „ketozės“būseną ir sudegintų riebalus. Švaraus keto gali būti sunku laikytis, nes yra griežtos taisyklės dėl maisto kokybės ir iš kur jis kilęs. Nešvarus keto yra mažai lengviau, nes tai leidžia valgyti bet kokį norimą maistą, jei laikomasi riebalų ir baltymų ir angliavandenių santykio.

Keto dieta yra naudinga svorio mažinimo priemonė, kurioje beveik nėra angliavandenių ir daug riebaus maisto. Tai puiki dieta norint pradėti mesti svorį ir sveikai maitintis, tačiau tai gali būti netvaru ilgalaikėje perspektyvoje. Jei pasiekėte savo svorio metimo tikslą, norėtumėte išbandyti kitą mitybos būdą arba tiesiog norite į savo gyvenimą vėl įtraukti angliavandenių, galite nutraukti keto dietą, pamažu pradėdami įvesti naujus maisto produktus ir stebėdami, kaip jaučiasi jū