Laktozės netoleravimas atsiranda, kai vartojate pieno produktus ir jūsų kūnas nesukuria pakankamai laktazės fermentų, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimus, mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir dujų kaupimąsi. Nors šiuo metu nėra vaistų nuo laktozės netoleravimo, vis tiek galite lengvai valdyti simptomus namuose. Nereceptiniai vaistai gerai malšina skausmą arba palengvina pieno virškinimą. Taip pat galite išbandyti namų gynimo priemones skrandžio skausmui ir dujoms, nors jos gali būti ne tokios veiksmingos. Norėdami sumažinti simptomų skaičių, apribokite pieno produktų kiekį, kurį įtraukiate į savo mitybą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: nereceptinių vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Prieš valgydami pieno produktus, gerkite laktazės tabletes, kad pašalintumėte simptomus
Laktazės tabletės aprūpina jūsų organizmą pakankamai naudingų fermentų, kad galėtų virškinti laktozę, todėl nejaučiate tiek daug nepatogumų. Prieš pat valgį, kai valgote pieno produktus, išgerkite vieną iš laktazės tablečių, kad būtų laikas pradėti virškinti. Kai išgersite tabletę, ji suskaidys laktozę, kad galėtumėte mėgautis maistu be skausmo.
- Laktazės tabletes galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
- Jei negalite lengvai nuryti tablečių, naudokite laktazės miltelius. Prieš valgydami sumaišykite laktazės miltelių dozę su gėrimu.
- Laktazės tabletės neveiks taip gerai, jei jas vartosite po pieno produktų vartojimo.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti laktazės tabletes, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, nes tai gali turėti neigiamą poveikį.
Žingsnis 2. Naudokite antacidinius vaistus, jei piene atsirado dujų ar skrandžio spazmai
Įsitikinkite, kad naudojamame antacidiniame preparate yra simetikono, kuris yra cheminė medžiaga, padedanti neutralizuoti dujas. Gerkite antacidinį vaistą iškart po to, kai suvartosite pieno produktus arba pradėsite jausti simptomus. Kai antacidiniai vaistai pradeda veikti, jūsų skrandis turėtų jaustis geriau ir galėsite lengviau kaupti dujas.
Gaukite kramtomųjų tablečių, kad antacidiniai vaistai pradėtų veikti greičiau
Įspėjimas:
Imkitės tik dozės, nurodytos ant pakuotės, kitaip skrandis vėliau gali sukelti per daug rūgšties.
Žingsnis 3. Pirkite antiemetiką, jei netoleruojate laktozės
Antiemetikai veikia apsaugant skrandžio gleivinę arba blokuojant smegenų dalį, kuri kontroliuoja pykinimą. Laikykitės vaisto pakuotės nurodymų ir pradėkite sirgti 1 doze. Jei po 4–6 valandų vis dar jaučiate pykinimą ar skrandžio sutrikimus, galite gerti kitą dozę.
Nevartokite antiemetikų su bismuto subsalicilatu, jei turite alergiją aspirinui
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti probiotinius papildus arba valgykite probiotinius maisto produktus, kad palengvintumėte virškinimą
Probiotikai yra natūralios bakterijos ir fermentai, kurie padeda jūsų žarnynui virškinti. Ieškokite kasdienio probiotiko ir gerkite jį kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad gautumėte geriausią poveikį. Arba galite valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip rauginta duona, kefyras, kimchi ar rauginti kopūstai. Kai probiotikai auga jūsų virškinamajame trakte, pieno produktų simptomai gali būti silpnesni.
- Probiotikus galite nusipirkti vaistinėje ar vaistinėje.
- Jogurte gausu probiotikų, tačiau jame taip pat yra laktozės. Išbandykite porciją jogurto ir palaukite 24 valandas, kad pamatytumėte, ar laktozė veikia jus.
- Probiotikai susidaro 2–3 savaites, todėl jie padeda ilgiau. Galite padėti jiems augti valgydami daug prebiotinių maisto produktų, tokių kaip šparagai, bananai, medus ir ankštiniai augalai, kuriuose yra skaidulų, kurios maitina probiotikus.
2 metodas iš 3: natūralių priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo laikyseną, kad pašalintumėte spaudimą iš skrandžio, jei jaučiatės dujos
Jei sėdite ar jaučiate nuojautą, galite jausti skausmą dėl dujų suspaudimo skrandyje. Jei galite, atsistokite ir keletą minučių pasivaikščiokite, kad pamatytumėte, ar jaučiate palengvėjimą. Jei jums reikia atsisėsti, laikykite nugarą tiesiai, kad skrandyje esančios dujos galėtų labiau išsiplėsti.
Jei miegant jaučiate skausmą, pabandykite gulėti ant nugaros, o ne ant šono ar skrandžio
Žingsnis 2. Išbandykite pipirmėčių arbatą, kuri padės numalšinti nevirškinimą
Užpilkite 1 puodelį (240 ml) vandens ir užpilkite ant maždaug 10 šviežių pipirmėčių lapų. Leiskite pipirmėtėms pastovėti iki 5 minučių, kad ji galėtų užpilti vandeniu. Mėgaukitės arbata, kol ji dar šilta, kad gautumėte efektyviausią gydymą. Pipirmėtė padės palengvinti skrandžio ir virškinamojo trakto skausmą, todėl simptomai nėra tokie sunkūs.
- Jei negalite užvirinti šviežių lapų, gaukite iš anksto supakuotą žolelių pipirmėčių arbatą.
- Taip pat galite nusipirkti kasdieninių pipirmėčių papildų, kad sumažintumėte simptomus.
Žingsnis 3. Išgerkite šviežio imbiero ar imbiero arbatos, kad sutrikus skrandžiui ar sutrikus virškinimui
Kramtykite keletą šviežio imbiero griežinėlių, jei jaučiatės šleikštulys ar skauda skrandį, kad nedelsiant palengvėtų. Jei po to vis dar jaučiate skausmą, užvirinkite 1 puodelį (240 ml) arba vandens ir užpilkite ½ šaukštelio (1 g) šviežio imbiero. Prieš imdami iš vandens, leiskite imbierui pastovėti 3–5 minutes. Mėgaukitės arbata, kol ji dar šilta, kad būtų lengviau atsikratyti.
Jei neturite šviežio imbiero, taip pat galite nusipirkti fasuotos žolelių imbiero arbatos
Žingsnis 4. Jei jaučiate mėšlungį ar pilvo pūtimą, ant skrandžio laikykite šildymo pagalvėlę
Įjunkite šildymo pagalvėlę į vidutinę padėtį ir padėkite ją ant skrandžio. Laikykite drabužių sluoksnį ar antklodę tarp skrandžio ir šildymo pagalvėlės, kad nebūtų per karšta. Laikykite šildymo kilimėlį vienu metu 15 minučių, kad sumažintumėte skausmą.
Šildymo pagalvę galite nusipirkti vietinėje vaistinėje arba namų apyvokos reikmenų parduotuvėje
Įspėjimas:
Nepalikite šildymo pagalvėlės ilgiau nei 1 valandą, nes tai gali sukelti gaisro pavojų.
Žingsnis 5. Praktikuokite lengvus pratimus, kad sumažintumėte dujų sukeltą skausmą
Kai jūs judate, dujos lengviau juda per jūsų kūną, todėl atlikdami paprastas treniruotes galite lengviau valdyti skausmą. Pabandykite vaikščioti, kelti lengvus svorius ar praktikuoti paprastus jogos pratimus, kad dujos galėtų išeiti. Jei po 10-15 minučių nesijaučiate patogiau, gali tekti išbandyti kitus skausmo malšinimo būdus.
Nedarykite intensyvių pratimų, nes jie gali pabloginti jūsų skausmą
3 metodas iš 3: pieno suvartojimo koregavimas
Žingsnis 1. Venkite pieno produktų, sumažinkite diskomfortą
Visiškas pieno produktų pašalinimas gali būti geriausias būdas susidoroti su nemaloniais laktozės netoleravimo simptomais, tokiais kaip pilvo pūtimas, viduriavimas ir skausmas. Be to, galite pastebėti, kad sumažėjo odos problemų, tokių kaip spuogai.
- Pabandykite keletą savaičių nenaudoti pieno, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Jei pastebėsite, kad sumažėjo skausmas ir kiti laktozės netoleravimo simptomai, pvz., Lašėjimas po nosies ir krūtinės užgulimas, galite būti motyvuoti ir toliau vengti pieno produktų.
- Atkreipkite dėmesį į maisto produktų ir gėrimų sudedamąsias dalis, kurias vartojate ieškodami paslėptų pieno produktų ir laktozės. Tačiau atminkite, kad dauguma žmonių gali vartoti nedidelį kiekį pieno be problemų, todėl jums gali būti gerai, kai yra dalykų, kuriuose yra nedidelis pieno kiekis.
Žingsnis 2. Sumažinkite pieno produktų kiekį, jei nenorite jo pašalinti
Užuot vartoję visą pieno porciją, pabandykite išgerti ketvirtadalį ar pusę porcijos, kad nereikėtų suvirškinti tiek laktozės. Į savo patiekalus įtraukite daugybę kitų maisto produktų, kad jūsų simptomai nebūtų tokie ryškūs. Tarp valgymų venkite užkandžiauti pieno produktais, nes jie jausis nepatogiai.
Gerkite mažesnius kąsnelius ar gurkšnius, kad sumažintumėte dujų kiekį
Žingsnis 3. Mėgaukitės perdirbtais pieno produktais, nes juos lengviau virškinti
Pieno produktai, kurie jau yra perdirbti, pavyzdžiui, sūris, jogurtas ar pasukos, turi šiek tiek laktozės, todėl jūsų kūnas negali suvirškinti. Apribokite neperdirbtų pieno produktų kiekį, kad nepakenktumėte laktozės netoleravimui taip, kaip įprastai.
Jūs vis tiek galite patirti skausmą ar diskomfortą dėl perdirbtų pieno produktų, tačiau paprastai jis nėra toks stiprus
Patarimas:
Pabandykite 1-2 savaites iš savo raciono pašalinti pieno produktus ir pakartotinai vartokite 1–2 kartus per savaitę, kad pamatytumėte, kaip jie veikia jus.
Žingsnis 4. Pasirinkite pieną be laktozės arba pieno pakaitalus, kad išvengtumėte skausmingų simptomų
Pieno be laktozės skonis yra toks pat kaip įprasto pieno, tačiau jame nėra laktozės, todėl vis tiek galite mėgautis visišku skoniu be jokio skausmo ar diskomforto. Jei prekybos centre nerandate pieno be laktozės, verčiau ieškokite pakaitalų, tokių kaip sojos pienas, anakardžių pienas, kokosų pienas, migdolų pienas ar avižų pienas. Nors jų skonis gali būti skirtingas, jūsų kūnas galės jį lengviau virškinti. Kai kurie kiti pieno produktų pakeitimo būdai yra šie:
- Išbandykite jogurto, ledų ir sūrio pakaitalus be pieno.
- Ghee naudojimas vietoje sviesto.
- Kokoso aliejaus pasirinkimas kepant ar kepant.
Žingsnis 5. Gaukite alternatyvius kalcio šaltinius, kad nesusidarytumėte trūkumo
Jei atsisakysite pieno produktų iš dietos, jūsų organizme gali sumažėti kalcio kiekis. Ieškokite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, tokių kaip sardinės, pupelės, brokoliai, kopūstai, tofu ir spirituoti javai. Jei negalite gauti pakankamai kalcio su maistu, tuomet taip pat galite vartoti dienos papildą.
- Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis jums tinka.
- Kalcis yra svarbus kaulų augimui ir širdies sveikatai.
Patarimai
- Nėra vaistų nuo laktozės netoleravimo ir nėra nuolatinio gydymo, galinčio padidinti jūsų organizmo laktazės gamybą.
- Jūs netgi galite valgyti pieno produktų, kol netoleruojate laktozės, tačiau būtinai tai darykite saikingai.
- Didelė dalis žmonių gali sulaukti pilnametystės ir netoleruoja laktozės, todėl pieno produktų vengimas gali būti naudingas daugeliui žmonių. Tačiau žmonės iš šalių, turinčių ilgą priklausomybę nuo neraugintų pieno produktų, yra mažiau linkę netoleruoti laktozės. Laktozės netoleravimas kūdikiams taip pat yra labai retas.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nesukelia žalingos sąveikos.
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei pasireiškia sunkūs laktozės netoleravimo simptomai, net jei nevartojate pieno produktų, nes juos gali sukelti pagrindinė būklė.
