Energijos geliai yra gliukozės produktai, skirti ištvermės sportininkams. Jie papildo jūsų angliavandenių kiekį per ilgą treniruotę ar lenktynes. Kai kuriems žmonėms gelio konsistencija yra lengviau virškinama, nes dažnai virškinimas sulėtėja, kai užsiimate intensyvia fizine veikla. Pabandykite valgyti energijos gelius ištvermės treniruočių metu ir lenktynių metu, kad padidintumėte savo našumą. Energijos geliai yra įvairių kofeino ir be kofeino rūšių ir gaminami iš įvairių konsistencijų ir skonių, todėl pasirinkite gelį, kuris jums patinka ir atitinka jūsų poreikius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Energinio gelio valgymas treniruotės metu
1 žingsnis. Suplėšykite pakuotę 3/4 kelio ir įdėkite į burną
Netraukite skirtuko visiškai, nes treniruotės metu neturite kur jo išmesti. Suplėšykite maišelį tiek, kad lengvai išspaustumėte gelį. Tada įkiškite atvirą maišelio galą į burną.
Žingsnis 2. Iš tūbelės apačios išspauskite gelį į burną
Nykščiu ir rodomuoju pirštu laikykite maišelį priekyje ir gale. Paspauskite maišelį šalia apačios ir pakelkite pirštus aukštyn, kad suspaustumėte maišelio turinį į burną. Toliau spauskite, kol maišelis bus tuščias.
Tai panašu į judesį, kurį galite naudoti norėdami išspausti dantų pastą iš mėgintuvėlio apačios
Patarimas: Galite susukti tuščią gelio maišelį su anga vidinėje pusėje, kad jis nebūtų lipnus. Taip taip pat bus lengva laikyti maišelį kišenėje arba maišelį, kol galėsite tinkamai jį išmesti.
Žingsnis 3. Jei reikia, sukramtykite gelį, tada nurykite
Kai visas gelis patenka į burną, jei reikia, sukramtykite ir nurykite. Jei gelis yra vandeningos konsistencijos, jums jo visai nereikia kramtyti. Bet jei tai storesnis gelis, jums gali tekti kramtyti panašiai kaip kramtytumėte jello.
Žingsnis 4. Toliau tepkite gelį vandeniu
Prariję gelį, išgerkite kelis gurkšnius vandens, kad jį nuplautumėte. Jei gelis buvo vandeningos konsistencijos, gali tekti daug vandens nuplauti. Jei tirštos konsistencijos, jums gali prireikti daugiau vandens.
Visada gerkite daugiau vandens, jei vis dar esate ištroškęs
2 metodas iš 3: Energijos gelio naudojimas lenktynių metu
Žingsnis 1. Lenktynių dieną valgykite angliavandenių turtingus pusryčius
Pusryčiams nevalgykite gelių. Valgykite sočius pusryčius, kuriuose yra daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, dubenėlį avižinių dribsnių su obuoliu arba 2 skrebučių skilteles su uogiene ar medumi ir bananą. Prie pusryčių taip pat būtinai išgerkite bent 1 l (34 fl oz) vandens.
Nors dauguma gelių lieps suvalgyti porciją likus 30 minučių iki lenktynių, kur kas geriau užpildyti savo kūną mažiau paprastu cukrumi, kad sukurtumėte tvirtą tiek sudėtingų, tiek paprastų angliavandenių atsargas
Patarimas: Jei norite užkandžio prieš pat lenktynių pradžią, pabandykite turėti bananą, energetinį gelį ar energijos batonėlį.
2 žingsnis. Pirmąjį gelį paimkite 30 minučių po lenktynių ir kas 30 minučių po jų
Po 90–120 minučių mankštos angliavandenių atsargos pradės išeikvoti. Tačiau prieš tai atsitikus svarbu suvartoti energijos gelį, kad lenktynių metu neprarastumėte garo. Pirmąjį gelį išgerkite po 30 minučių mankštos, o po to - kas 30 minučių.
Pavyzdžiui, jei bėgate maratoną ir pradėjote 8:00 val., Pirmąjį gelį turite vartoti 8:30 val., Kitą - 9:00 val., 9:30 val., 10:00 val. esu ir pan
Žingsnis 3. Lenktynių metu kaitaliokite gelius be kofeino ir be kofeino
Per daug kofeino gali jus dehidratuoti ir jaustis nervingai, todėl svarbu vengti per daug jo vartoti. Jei norite naudoti gelius, kuriuose yra kofeino, kad pagerintumėte savo rezultatus, lenktynių metu perjunkite gelius be kofeino ir be kofeino.
Pavyzdžiui, jei 30 minučių po varžybų išgerdavote kofeino turinčio gelio, išgerkite gelio be kofeino ties 60 minučių riba, tada išgerkite kitą kofeino gelį ties 90 minučių riba
Žingsnis 4. Kaskart gerdami vandenį gerkite vandenį
Vanduo padės jums nuryti ir suvirškinti energetinį gelį, ypač jei jis yra tirštesnės konsistencijos. Lenktynių metu suvalgę kiekvieną gelį, išgerkite kelis lašus vandens. Lenktynių metu per valandą suvartokite apie 0,6–1 l (20–34 fl oz) vandens.
Jei drėkinimo stotyse siūlomi sportiniai gėrimai, vieną iš jų galite išgerti vietoj vandens ir gelio. Galbūt norėsite tai padaryti, jei nemanote, kad jūsų skrandis gali susidoroti su kitu geliu, pavyzdžiui, lenktynių pabaigoje
3 iš 3 metodas: energetinių gelių pasirinkimas
Žingsnis 1. Nuspręskite, ar norite gelių be kofeino ar be kofeino
Kofeinas gali padėti pagerinti jūsų rezultatus lenktynių metu, todėl kai kurie sportininkai renkasi gelius su kofeinu. Tačiau, jei nenorite naudoti gelių su kofeinu, yra daugybė gelių, kuriuose nėra kofeino. Prieš pirkdami, patikrinkite etiketę, kad gautumėte informacijos apie bet kurio gelio kofeino kiekį.
- Kofeino kiekis maišelyje gelio gali labai skirtis, pavyzdžiui, nuo 30 mg iki 100 mg ar daugiau vienoje porcijoje.
- Atminkite, kad per valandą po intensyvaus fizinio krūvio suvartojamo kofeino kiekis neturi viršyti 1,36–2,27 mg 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 kg (68 kg), nevartokite gelio, kuriame yra daugiau nei 204 ir 340 mg kofeino.
Įspėjimas: Per daug kofeino gali sukelti irzlumą ir nerimą. Tai taip pat gali prisidėti prie padidėjusio šlapinimosi ir tuštinimosi, greito širdies plakimo ir nemigos.
Žingsnis 2. Pasirinkite storą gelį, kad pasirinktumėte mažiau netvarkingą variantą
Storą gelį gali būti lengviau patekti į burną, nenuvarvinant jo ant savęs, kol sportuojate, todėl kai kurie žmonės renkasi storus gelius. Tačiau šiuos gelius taip pat gali prireikti šiek tiek daugiau kramtyti.
Jei pasirinksite storą gelį, išgerkite dar kelis gurkšnius vandens, kad gelis nusileistų
Žingsnis 3. Išbandykite vandeningą gelį, kad būtų lengviau nuryti
Vandeninius gelius lengviau nuryti, nes jie labiau primena skystį nei gelį. Tačiau juos gali būti nepatogiau valgyti mankštinantis, nes jie dažniau lašės.
Jei pasirinksite vandeningą gelį, po gelio vis tiek turėsite išgerti kelis gurkšnius vandens
Žingsnis 4. Ieškokite produktų su maltodekstrinu ir fruktozės angliavandenių mišiniais
Tyrimai parodė, kad šių tipų geliai gali geriau įsisavinti gliukozę nei kitų tipų geliai. Perskaitykite bet kokio tipo gelio, kurį ketinate pirkti, pakuotės ingredientus, kad pamatytumėte, ar jame yra maltodekstrino ir fruktozės.
Kiti įprasti saldikliai yra rudųjų ryžių sirupas ir salykliniai miežiai. Taip pat galite išbandyti šiuos dalykus, kad pamatytumėte, ar pastebėjote energijos lygio skirtumą suvalgę gelio
Žingsnis 5. Išbandykite įvairius skonius, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai patinka
Energijos geliai yra įvairių skonių, todėl galite pasirinkti jums patinkančius tipus. Pasirinkite paprastus skonius, tokius kaip vanilė, šokoladas ar braškės, arba derinkite ką nors sudėtingesnio, pavyzdžiui, gimtadienio pyragą ar kapučino skonį.
