Sveikata 2024, Lapkritis

Uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra varginanti neurologinė būklė, neleidžianti užmigti anksti naktį arba atsikelti anksti ryte. Savo ruožtu tai gali apsunkinti dienos praleidimą, ypač jei turite anksti keltis į mokyklą ar darbą. Laimei, yra medicininių gydymo būdų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti.

Ar jaučiatės išsekęs visą laiką, net ir po nakties miego (o gal ir miego ar dviejų)? Galite turėti sutrikimą, vadinamą hipersomnija. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte ir galbūt net sustabdytumėte. Žingsniai 1 klausimas iš 6:

Knarkimas gali būti toks sutrikimas, kai bandote gerai išsimiegoti. Nors žmonės dažnai knarkia, vis tiek tai yra gana erzina. Laimei, yra daug būdų, kaip galite susitvarkyti ir net atsikratyti šio naktinio nemalonumo. Apžvelgsime daugybę įvairių pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo gyvenimo būdui ir miegui, kad sumažintumėte simptomus!

Daugelis žmonių persivalgo. Kartais žinome, kad persivalgome, bet kartais net nepastebime. Kai kuriems žmonėms persivalgymas gali būti problema ir sukelti daugybę sveikatos problemų. Laimei, yra daug būdų, kaip nustatyti, ar valgote per daug.

„Fizinis grožis yra laikinas, nes vidinis grožis yra žmogaus brangakmenis“Grožis be estetikos? Patrauklumas be materialumo? Ar tu bijai? Pasiklydote? Sumišęs? Skaitykite toliau, jei norite atverti savo „grožio“sampratą kur kas mažiau trumpalaikiam nei fizinis grožis.

Ketogeninė dieta yra labai mažai angliavandenių turintis ir daug riebalų turintis mitybos būdas, kuris turėtų padėti jūsų organizmui efektyviau deginti riebalus. Vienas iš didžiausių pakeitimų, kuriuos žmonės turi atlikti, yra angliavandenių mažinimas, o tai reiškia, kad vienas iš tų patiekalų-ryžiai-yra tiesiog nuo stalo.

Yra daug paprastų mitybos pakeitimų, kuriuos galite atlikti norėdami geriau išsimiegoti. Venkite tam tikrų maisto produktų, kurie sutrikdo miegą, pavyzdžiui, riebios mėsos, maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, ir sunkiai virškinamų produktų.

Skaidulos yra būtinas sveikos mitybos komponentas. Pluoštas, randamas tik augalinės kilmės maisto produktuose (pvz., Grūduose, vaisiuose ir daržovėse), papildo mūsų patiekalus, todėl jūsų GI sistema gali lengvai transportuoti virškinamą maistą.

Kadangi elniena yra raudona mėsa, kaip ir jautiena, jos kepsnius galite kepti labai panašiai kaip jautienos kepsnius. Jis turi žaibiškesnį skonį nei jautiena, tačiau dera su daugeliu tų pačių rūšių sočių daržovių ir gausiais žolelių prieskoniais.

Protarpinis pasninkas yra dietos strategija, apimanti dviračių judėjimą tarp neriboto valgymo laikotarpių, vadinamų maitinimo langais, ir pasninko laikotarpių, kai ribojate suvalgomo maisto kiekį. „Švarus“protarpinis pasninkas reiškia, kad už maitinimo langų leidžiate sau tik be kalorijų turinčius, nesaldžius gėrimus, tokius kaip juoda kava ir arbata.

Daržovės yra svarbi bet kurios dietos dalis, tačiau jos yra ypač svarbios, jei bandote numesti svorio. Pakeisdami kaloringą maistą daržovėmis, galite numesti kelis kilogramus ir tapti sveikesni. Jei norite mėgautis šiais privalumais, bet nežinote, nuo ko pradėti, atėjote į tinkamą vietą!

Sveika mityba yra svarbi jūsų bendrai savijautai bet kuriame amžiuje, ypač senstant. Sveika mityba gali padėti gyventi ilgiau, būti stipresniam, apsisaugoti nuo ligų ir su amžiumi susijusių ligų bei paaštrinti protą. Senstant jūsų mitybos poreikiai keičiasi ir galite būti supainioti, kaip pagerinti savo sveikatą tuo, ką valgote.

Tamsiai žalios spalvos pastaruoju metu sulaukia daug dėmesio. Šios maistingos daržovės dažnai vadinamos „supermaistu“- ir teisingai. Daugelyje tamsių lapinių žalumynų (pavyzdžiui, špinatuose, kopūstuose ar žiedlapiuose) gausu naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, C, E ir K.

Perėjimas prie veganiškos dietos kaip diabetikui gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau tai gali būti labai lengvai valdoma galimybė. Pirmasis verslo planas yra pasirinkti sveikas, veganiškas alternatyvas iš kiekvienos maisto grupės, kurios taip pat yra mažesnės pagal glikemijos indeksą (GI) - skalę, pagal kurią matuojamas tam tikrų maisto produktų poveikis cukraus kiekiui kraujyje.

Mitybos ir mitybos ekspertų paklausa pasaulyje sparčiai auga, nes žmonės pradeda daugiau dėmesio skirti tam, kas yra jų maiste. Jūsų, kaip mitybos specialisto, profesija bus padėti kitiems priimti sveikus mitybos sprendimus ir pateikti rekomendacijas dėl maistinių medžiagų, kurių jiems gali trūkti.

Daug baltymų turinti dieta yra būtina veikiančiai medžiagų apykaitai ir yra dar svarbesnė vaikams nei suaugusiems. Vaikai nuo 4 iki 13 metų kasdien turėtų suvartoti nuo 0,35 iki 0,45 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Paaugliai turėtų gauti bent pusę gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Dėl malabsorbcijos gali atsirasti prastas maitinimasis ir nuovargis, nes organizmas iš maisto, kurį valgote, negauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Malabsorbcija dažniausiai atsiranda dėl žarnyno trakto problemų, nors pagrindinės priežastys gali būti cistinė fibrozė, laktozės netoleravimas ir lėtinis pankreatitas.

Nėra dviejų būdų, kaip numesti kūno riebalus yra sunkus darbas, ir tai apsunkina daugybė dietų madų, konkuruojančių dėl jūsų dėmesio. Geros naujienos yra tai, kad už kiekvienos sėkmingos mitybos schemos slypi paprastas mokslas: kad prarastumėte kūno riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate.

Galbūt girdėjote, kad flavonoidai yra naudingi jums, bet neįsivaizduojate, kodėl ir kas jie yra. Flavonoidai yra labai didelė augalų medžiagų klasė, vadinama polifenoliais. Polifenolius galima toliau sugrupuoti į keletą poklasių, tokių kaip antocianidinai, flavonoliai, flavon-3-oliai, flavononai ir flavonai.

Įrodyta, kad tam tikri maistiniai maisto produktų elementai, tokie kaip vitaminai, mineralai, fitocheminės medžiagos ir riebalai, veikia kartu, kad mūsų organizmai būtų labiau apsaugoti nuo ligų ir pagerėtų sveikata. Ši idėja žinoma kaip „maisto sinergija“arba „maistinių medžiagų sinergija“.

Fenolio rūgštys yra polifenoliai, natūraliai atsirandantys augaluose. Dietos, kuriose gausu fenolio rūgščių, gali apsaugoti nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, osteoporozės ir neurodegeneracinių ligų vystymosi. Jie netgi gali apsaugoti jūsų odą nuo greito senėjimo, nes neleidžia pažeisti laisvųjų radikalų.

Gali būti labai liūdna jausti, kad kažkas, kas jums rūpi, gali kovoti su valgymo sutrikimu, pavyzdžiui, anoreksija. Pradžioje galite pastebėti, kad asmuo patiria daugybę fizinių ir elgesio pokyčių, pavyzdžiui, vengia valgyti, tampa apsėstas savo kūno ar atrodo pavargęs ir irzlus.

Kai asmuo atsisako suvartoti maisto ir gėrimų, reikalingų sveikam kūno svoriui palaikyti, jo kūno vaizdas yra iškreiptas ir labai baiminasi priaugti svorio, jis serga nervine anoreksija. Anoreksija yra labai pavojingas valgymo sutrikimas, kuris, be kitų pasekmių, gali sukelti sunkią dehidrataciją, kraujospūdžio sumažėjimą, kaulų tankio sumažėjimą ir alpimą.

Gali būti sunku žinoti, ką daryti, kai pastebite, kad kažkas turi valgymo sutrikimų. Kai kurie žmonės bando pakeisti tai, kaip žmogus jaučiasi, ir tikisi, kad jis veiks, tačiau tai paprastai nėra veiksminga atgrasymo priemonė valgantiems žmonėms.

Ar manote, kad galite sirgti nervine bulimija? Ar šie maisto klausimai trukdo jūsų gyvenimui? Apskaičiuota, kad 4% moterų Jungtinėse Valstijose visą gyvenimą kenčia nuo bulimijos, ir tik 6% bus gydomos. Jei manote, kad sergate bulimija arba ieškote pagalbos gydymui, galite išnagrinėti įvairias galimybes.

Bulimija yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas binging (suvalgomas neįprastai didelis maisto kiekis per trumpą laiką) ir valymo ciklas (naudojant priverstinį vėmimą ar vidurius laisvinančius vaistus kalorijoms pašalinti po persivalgymo). Kai kurie bulimija sergantys žmonės gali pasninkuoti ar per daug mankštintis, kad kompensuotų persivalgymą.

Nervinė anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, susijęs su netinkamais valgymo ir (arba) mankštos įpročiais, dėl kurių žmogus turi labai mažą svorį. Jei sergate anoreksija, galite laikyti save antsvoriu, net jei nesate. Norint veiksmingai gydyti šią ligą, svarbu kreiptis pagalbos į patyrusius specialistus.

Daugelis žmonių klaidingai supranta, kad valgymo sutrikimai yra sąmoningas žmogaus pasirinkimas. Tačiau valgymo sutrikimai laikomi sunkiomis ligomis, kurias gali sukelti psichikos sveikatos sutrikimas ir (arba) genetinis polinkis. Dažniausi valgymo sutrikimai yra nervinė anoreksija (ribotas valgymas), nervinė bulimija (binging ir tuštinimasis) ir besaikio valgymo sutrikimas (besaikis valgymas neapsivalius).

Nerealūs grožio standartai ir nesveikas požiūris į maistą ir valgymą gali prisidėti prie valgymo sutrikimų vystymosi, ypač jaunų žmonių. Laimei, stipri šeimos ir draugų parama gali labai padėti išvengti šių sutrikimų prieš jiems prasidedant.

Gali būti sudėtinga rasti tinkamą pusiausvyrą tarp sveikos mitybos ir mėgautis tuo, ką valgote. Jei manote, kad gyvenate tam, kad valgytumėte, o ne valgytumėte, kad gyventumėte, skirkite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte sveikesnius santykius su maistu ir valgymu.

Valgymo sutrikimai yra rimtos psichinės sveikatos būklės, kurios neigiamai veikia jūsų fizinę ir emocinę sveikatą; jie taip pat gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą veikti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Valgymo sutrikimai dažniausiai kyla dėl per didelio dėmesio jūsų kūno įvaizdžiui ir (arba) svorio ir greičiausiai išsivysto paauglystėje ar ankstyvame suaugusiame amžiuje, dažniau moterims.

Priklausomybė nuo maisto daugeliui žmonių yra labai tikra ir sunki būklė. Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir druskos, gali sukelti tuos pačius atlygio ir malonumo centrus smegenyse, kaip ir priklausomybę sukeliančios medžiagos, tokios kaip kokainas ir heroinas.

Besaikio valgymo sutrikimas (BED) gali jaustis priblokštas, kaltas ir nekontroliuojamas. Jei sergate BED, neturite ko gėdytis ir tikrai nesate vieni. Mes išdėstėme keletą bendrų faktų ir gydymo galimybių, kurios padės jums pasveikti. Žingsniai 1 klausimas iš 8:

Paaugliams labai rūpi kūno įvaizdis, forma ir svoris. Visuomenės reakcija į grožį ir sveikus kūnus ir jų vaizdavimas taip pat tapo veiksniu, kodėl paaugliai kenčia nuo valgymo sutrikimų. Bulimija, dar vadinama nervine bulimija, yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas besaikis valgymas arba valgymas didelėmis porcijomis, po kurio bandoma įvairiais būdais atsikratyti suvartoto maisto.

Valgymas kaip pramoga dažnai vadinamas emociniu valgymu, o tai reiškia, kad maistą reikia naudoti siekiant patenkinti kitus emocinius poreikius, tokius kaip vienatvė, nuobodulys ar liūdesys. Galite atsisėsti prieš televizorių ir suvalgyti visą pakuotę sausainių.

Valgymo sutrikimai yra dažnos, tačiau rimtos ir potencialiai mirtinos sąlygos. Manoma, kad daugiau nei 30 milijonų žmonių Amerikoje kenčia nuo valgymo sutrikimų. Valgymo sutrikimų gydymas apima pavojingo elgesio sprendimą ir mitybos mokymą bei tobulinimą.

Besaikis valgymas (taip pat žinomas kaip BED arba besaikio valgymo sutrikimas) yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas JAV. Tai apima reguliarų valgymą dideliais kiekiais per trumpą laiką. Tai skiriasi nuo persivalgymo, kai žmogus gali jaustis apgailestaujantis dėl fizinio diskomforto, kai yra per daug:

Kova su valgymo sutrikimu yra sunki, tačiau pasveikti įmanoma. Kai turite valgymo sutrikimą, galite prarasti lytinį potraukį ir patirti makšties sausumą ar erekcijos sutrikimą. Be to, galite jaustis nepatogiai dėl fizinio intymumo ar malonumo.

Anoniminiai persivalgytojai yra populiari savipagalbos grupė žmonėms, kurie stengiasi kontroliuoti savo mitybą, tačiau nėra daug žinoma apie tai, kaip ji veikia ar yra veiksminga. Ar norėtumėte tapti anoniminių persivalgytojų (OA) 12 žingsnių draugijos nariu?

Paauglės merginos yra linkusios vystytis valgymo sutrikimams dėl visuomenės ir žiniasklaidos spaudimo merginoms siekti „idealaus“kūno. Todėl aštuonis kartus daugiau moterų nei vyrų išsivysto valgymo sutrikimai, kurių dauguma kamuoja paauglius.