Ar manote, kad galite sirgti nervine bulimija? Ar šie maisto klausimai trukdo jūsų gyvenimui? Apskaičiuota, kad 4% moterų Jungtinėse Valstijose visą gyvenimą kenčia nuo bulimijos, ir tik 6% bus gydomos. Jei manote, kad sergate bulimija arba ieškote pagalbos gydymui, galite išnagrinėti įvairias galimybes.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Padėti sau įveikti bulimiją
Žingsnis 1. Sužinokite, ar sergate bulimija
Nerekomenduojama savarankiškai diagnozuoti psichikos sutrikimų. Jei įtariate, kad jums gali prireikti pagalbos, kreipkitės į savo medicinos specialistą, ypač jei atitinkate šiuos kriterijus:
- Valgymas persivalgymas arba didesnio maisto kiekio suvartojimas vienu metu nei įprasta.
- Jaučiu, kad nekontroliuoji šio bingingo.
- Valymas ir kiti metodai, padedantys išvengti svorio padidėjimo, pvz., Vėmimas, vidurius laisvinančių/diuretikų vartojimas, siekiant kompensuoti persivalgymą, pasninkavimą ar per didelį fizinį krūvį. Žmonės, sergantys bulimija, tai daro bent kartą per savaitę tris mėnesius.
- Kūno įvaizdžio problemos, kai jūsų savigarba yra neproporcingai apibrėžta pagal jūsų išvaizdą (svorį, formą ir kt.), Palyginti su kitais veiksniais.
Žingsnis 2. Nustatykite savo aktyviklius
Jei norite padidinti supratimą apie šią būklę, pabandykite atrasti savo emocinius veiksnius. Šie veiksniai yra įvykiai ir situacijos, kurie spaudžia jūsų emocinius mygtukus ir sukelia norą persivalgyti ir išsivalyti. Žinodami, kas jie yra, galite jų išvengti, jei įmanoma, arba bent jau pabandyti prieiti prie jų kitaip. Keletas įprastų veiksnių yra šie:
- Neigiamas požiūris į savo kūną. Ar žiūrite į veidrodį ir patiriate neigiamų minčių ir emocijų dėl savo išvaizdos?
- Tarpasmeninis stresas. Ar kova su tėvais, broliais ar seserimis, draugas ar romantiškas partneris verčia jus užsiimti bulimine veikla?
- Apskritai neigiamos nuotaikos būsenos. Nerimas, liūdesys, nusivylimas ir kiti gali paskatinti norą persivalgyti ir išsivalyti.
Žingsnis 3. Tyrinėkite intuityvų valgymą
Tradicinės mitybos programos paprastai nėra veiksmingos valgymo sutrikimams ir iš tikrųjų gali sustiprinti simptomus. Tačiau intuityvus valgymas gali padėti pertvarkyti santykius su maistu. Intuityvus valgymas - tai dietologės Evelyn Tribole ir mitybos terapeuto Elyse Resch sukurtas metodas išmokti klausytis ir gerbti savo kūną. Tai gali padėti:
- Interoceptinio suvokimo ugdymas. Interocepcija yra jūsų sugebėjimas suvokti, kas vyksta jūsų kūno viduje; tai būtina norint sukurti sveikesnes žinias apie tai, ko jūsų kūnas nori ir ko jam reikia. Įrodyta, kad interpocepcijos trūkumai koreliuoja su valgymo sutrikimais.
- Savikontrolės įgijimas. Intuityvus valgymas yra susijęs su sumažėjusiu slopinimu, kontrolės praradimu ir bingingu.
- Jaučiasi geriau apskritai. Intuityvus valgymas taip pat siejamas su bendru savijautos pagerėjimu: mažesnis susirūpinimas kūno problemomis, aukštesnė savigarba ir dar daugiau.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Laikydami su bulimija susijusį žurnalą, galėsite neatsilikti nuo to, ką ir kada valgote, kas sukelia valgymo sutrikimo simptomus, taip pat gali būti išraiškingas jūsų jausmų šaltinis.
Žingsnis 5. Pirkite tik tiek maisto
Neperkraukite maisto produktų, kad neturėtumėte tiek daug galimybių apsvaigti. Planuokite iš anksto ir neškitės kuo mažiau pinigų. Jei kas nors kitas apsiperka, pavyzdžiui, tėvai, paprašykite jų atsižvelgti į jūsų mitybos poreikius.
6. Suplanuokite savo maistą
Siekite trijų ar keturių patiekalų ir dviejų užkandžių; suplanuokite juos tam tikru paros metu, kad žinotumėte, kada valgysite, ir galėtumėte apsiriboti tomis iš anksto nustatytomis laiko grupėmis. Sukurkite tai kaip kasdienybę, kad būtumėte žingsniu priekyje impulsyvaus elgesio.
2 dalis iš 3: Profesionalų ir bendraamžių pagalbos kreipimasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapiją
Terapinės intervencijos, tokios kaip kognityvinė-elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija, padėjo atsigauti ir turėjo ilgalaikį poveikį. Naudokitės psychologytoday.com ir suraskite šalia jūsų esantį terapeutą, kuris specializuojasi šiuose modeliuose. Taip pat galite ieškoti terapeuto, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.
- Kognityvinė-elgesio terapija siekia pertvarkyti jūsų mintis ir elgesį taip, kad šiuose aspektuose įsišaknijusios savęs naikinimo tendencijos būtų pakeistos sveikesniais mąstymo ir elgesio būdais. Jei besaikis ir apsivalote dėl giliai įsišaknijusių įsitikinimų apie save, kaip tai daro daugelis žmonių, CBT gali padėti pertvarkyti šių minčių ir lūkesčių pagrindą.
- Tarpasmeninė terapija daugiausia dėmesio skiria santykiams ir asmenybės struktūrai, o ne aiškiau apibrėžtiems mąstymo modeliams ir elgesiui, todėl ji gali būti veiksmingesnė, jei norite mažiau aiškių elgesio nurodymų ar minties pertvarkymo ir norite daugiau dėmesio skirti savo santykiams su šeima, draugais ir net save.
- Terapinis aljansas yra vienas iš svarbiausių terapijos efektyvumo veiksnių, todėl būtinai susiraskite terapeutą, su kuriuo galėtumėte dirbti. Tai gali užtrukti šiek tiek „apsipirkti“, kol surasite žmogų, su kuriuo pasitikite, bet jums tai gali reikšti skirtumą tarp pasveikimo ar atkryčio, todėl nesusitvarkykite!
Žingsnis 2. Išnagrinėkite vaistų parinktis
Be terapijos, tam tikri psichiatriniai vaistai gali padėti gydyti bulimiją. Pagrindinė valgymo sutrikimams gydyti rekomenduojama vaistų grupė yra antidepresantai, ypač SSRI, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).
- Paklauskite savo šeimos gydytojo ar psichiatro apie antidepresantus nuo bulimijos.
- Vaistai yra efektyviausi kai kurioms psichinėms ligoms, kai jie derinami su terapija, o ne vartojami atskirai.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Nors nėra daug tyrimų duomenų apie prisijungimo prie valgymo sutrikimų palaikymo grupių efektyvumą, kai kurie žmonės praneša, kad tokios grupės kaip anoniminiai persivalgytojai yra naudingos antriniam gydymo variantui.
Naudokite šią svetainę, kad surastumėte palaikymo grupę šalia jūsų: spustelėkite čia
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę gydyti stacionare
Esant rimtiems bulimijos atvejams, apsvarstykite galimybę gydytis stacionare psichikos sveikatos įstaigoje. Tai suteiks jums prieigą prie didesnio lygio medicininės ir psichiatrinės priežiūros, palyginti su savarankiškais metodais, ambulatorine terapija ar paramos grupėmis. Jums gali prireikti gydymo stacionare, jei:
- Dėl bulimijos pablogėja jūsų sveikata arba kyla pavojus gyvybei.
- Anksčiau bandėte kitus gydymo metodus ir pasikartojote.
- Turite papildomų sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas.
Žingsnis 5. Ieškokite atkūrimo svetainių
Daugelis žmonių, remdamiesi valgymo sutrikimais, naudojasi interneto forumais. Šios svetainės gali būti svarbus tarpasmeninės paramos šaltinis, leidžiantis tiems, kurie kenčia nuo šių sąlygų, aptarti konkrečius gyvenimo su valgymo sutrikimais sunkumus su žmonėmis, kurie patiria panašią kovą. Štai keletas svetainių, kurias galbūt norėsite peržiūrėti:
- Bulimiahelp.org forumas.
- Psychcentral.com valgymo sutrikimų forumas.
- Nacionalinė nervinės anoreksijos asociacija ir susijusių sutrikimų forumas.
3 dalis iš 3: Šeimos ir draugų pagalbos įtraukimas
Žingsnis 1. Išmokykite savo paramos sistemą
Tyrimai rodo, kad šeimos parama gali atlikti svarbų vaidmenį atsigavimo procese. Norėdami suteikti sau kuo geresnę galimybę pasveikti, informuokite savo šeimą ir artimus draugus apie šią būklę. Taip bus ugdoma socialinė aplinka, kurioje gali prasidėti gijimas. Naudokitės tokiomis svetainėmis kaip Browno universiteto sveikatos mokymo centras ir „Caltech“vadovas, kaip padėti draugui, turinčiam valgymo sutrikimų.
Žingsnis 2. Pakvieskite draugus ir šeimos narius dalyvauti edukaciniuose renginiuose
Informacijos apie į bulimiją orientuotus edukacinius renginius kreipkitės į savo vietos universitetą, ligoninę ar psichikos sveikatos kliniką. Šie įvykiai padės artimiesiems sužinoti, kaip jie gali būti naudingi jūsų atkūrimo proceso metu. Jie mokysis sveikos bendravimo technikos ir bendros informacijos apie nervinę bulimiją.
Žingsnis 3. Aiškiai supraskite savo poreikius
Šeima ir draugai gali norėti jus palaikyti, tačiau jie gali neturėti aiškaus vaizdo, kaip tai padaryti. Leiskite jiems padėti paaiškindami, ko jums reikia iš jų. Jei turite tam tikrų mitybos problemų arba jaučiatės vertinami dėl savo valgymo veiklos, praneškite apie tai!
- Kai kurie tyrimai sieja bulimiją su auklėjimo stiliais, kurie yra atstumiantys, dviprasmiški arba per daug susiję. Jei jūsų tėvai demonstruoja šiuos stilius, pasikalbėkite su jais apie tai, ko, jūsų manymu, nesulaukiate arba per daug dėmesio skiriate. Jei jūsų tėtis visą laiką sklando aplink jus, kai valgote, pasakykite jam, kad vertinate susirūpinimą, tačiau per didelis įsitraukimas iš tikrųjų verčia jus jaustis neigiamai apie save ir savo elgesį.
- Tyrimai taip pat rodo, kad daugelyje šeimų, kuriose atsiranda valgymo sutrikimų, bendravimas gali būti atmestas arba ignoruojamas. Jei manote, kad nesate išgirstas, pareikškite tai tvirtai, bet nesmerkdami. Pasakykite mamai ar tėčiui, kad turite jiems pasakyti ką nors svarbaus, ir nerimaujate, kad tai nebus išgirsta. Tai padės jiems suprasti jūsų rūpesčius ir padėti jiems suprasti, iš kur jūs atvykstate.
Žingsnis 4. Suplanuokite šeimos valgį
Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys bent tris kartus per savaitę su šeima, yra žymiai rečiau linkę į valgymo sutrikimus.
5 žingsnis. Aptarkite, kaip pradėti gydymą šeimoje
Gydymas šeimoje yra įrodymais pagrįstas modelis, įtraukiantis šeimos narius į terapinį procesą. Tyrimai rodo, kad jis yra veiksmingesnis paaugliams, galbūt labiau nei individualizuota terapija.
