Bulimija yra rimtas ir potencialiai gyvybei pavojingas valgymo sutrikimas. Žmonės, turintys šį sutrikimą, gali valgyti daug maisto, o vėliau bandyti tai kompensuoti išvalydami šiuos maisto produktus. Jei šiuo metu esate bulimija, svarbu nedelsiant kreiptis į profesionalią pagalbą. Kuo ilgiau sergate bulimija, tuo daugiau žalos galite padaryti savo kūnui ir tuo sunkiau atsigauti. Sužinokite, kokių veiksmų reikia imtis norint įveikti bulimiją ir atsigauti po šio mirtino valgymo sutrikimo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Bulimijos rimtumo pripažinimas
1. Žinokite apie savo ligą
Vienintelis būdas suprasti bulimijos rimtumą yra sužinoti daugiau apie šį valgymo sutrikimą. Nervinė bulimija pasižymi tuo, kad per daug (kartais per trumpą laiką) suvalgoma daug maisto produktų, o vėliau per daug kalorijų kompensuojama vemiant ar vartojant vidurius laisvinančius vaistus. Yra dviejų tipų nervinė bulimija:
- Išvalyti bulimiją apima savęs sukeltas vėmimas arba piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais, klizma ir diuretikais, siekiant kompensuoti persivalgymą.
- Nevalanti bulimija apima kitų taktikų naudojimą, siekiant užkirsti kelią svorio padidėjimui, pavyzdžiui, ribojančią dietą, pasninkavimą ar pernelyg didelį fizinį krūvį.
Žingsnis 2. Žinokite rizikos veiksnius
Jei sergate nervine bulimija, tikriausiai yra tam tikrų jūsų savybių, jūsų mąstymo modelių ar jūsų gyvenimo istorijos, dėl kurių esate labiau linkę į šią ligą. Įprasti bulimijos rizikos veiksniai yra šie:
- Būti moteriška
- Būdamas paauglys ar jaunas suaugęs
- Šeimoje yra valgymo sutrikimų
- Patekimas į visuomenės lieknumo idealus, įtvirtintas per žiniasklaidą
- Spręsti psichologines ar emocines problemas, tokias kaip bloga savivertė, prastas kūno įvaizdis, nerimas ar lėtinis stresas; arba susidoroti su traumuojančiu įvykiu
- Kiti nuolat spaudžia kitus pasirodyti ar būti tobuli kaip sportininkai, šokėjai ar modeliai
Žingsnis 3. Mokėkite pastebėti simptomus
Tie, kurie kenčia nuo bulimijos, nesvarbu, ar jie yra valomi, ar nevalomi, patiria unikalų simptomų rinkinį. Jūs, jūsų šeimos nariai ar artimi draugai galbūt pastebėjote kai kuriuos iš šių požymių ir simptomų, susijusių su šiuo sutrikimu:
- Kontrolės trūkumas valgant
- Būkite paslaptingi apie savo mitybos įpročius
- Perjungimas pirmyn ir atgal tarp per didelio valgymo ir pasninko
- Pastebėjus maisto dingimą
- Valgykite didžiulį kiekį maisto, nematydami kūno dydžio pokyčių
- Po valgio eikite į tualetą išsivalyti
- Mankštinantis labai daug
- Vidurių laisvinamųjų, dietinių tablečių, klizmų ar diuretikų vartojimas
- Dažnas svorio svyravimas
- Nuolat vemiant demonstruoja burunduko skruostus
- Antsvoris arba vidutinis svoris
- Demonstruoja dantų spalvą nuo skrandžio rūgščių išsiskyrimo
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad liga gali būti pavojinga gyvybei
Nervinė bulimija turi daug pavojingų pasekmių. Valymas gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kuris galiausiai gali sukelti nereguliarų širdies plakimą, širdies nepakankamumą ir net mirtį. Reguliarus vėmimas taip pat gali plyšti stemplę.
- Kai kurie žmonės, sergantys bulimija, vemti naudoja ipecac sirupą. Šis sirupas kaupiasi organizme ir gali sukelti širdies sustojimą ar mirtį.
- Be fizinės rizikos, susijusios su bulimija, tiems, kurie kenčia nuo valgymo sutrikimų, taip pat kyla didelė psichologinių problemų, tokių kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis, taip pat savižudybė, rizika.
2 metodas iš 4: prieiga prie profesionalios priežiūros
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jums reikia pagalbos
Pirmasis žingsnis siekiant pagerinti bulimiją yra pripažinti, kad turite rimtų problemų ir negalite savarankiškai įveikti šios problemos. Galite iš tikrųjų tikėti, kad jei galėtumėte kontroliuoti savo svorį ar valgyti, galėtumėte būti laimingi. Tačiau vienintelis būdas pasveikti yra pripažinti, kad turite nesveikų santykių su maistu ir savo kūnu. Turite atverti akis ir širdį galimybei pasveikti.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Norėdami pradėti atsigavimo procesą, turite apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas gali atlikti išsamų tyrimą ir įvertinti jūsų kraujo darbą, kad nustatytų, kiek žalos jūsų organizmas patyrė. Jis taip pat gali padėti jums ir jūsų artimiesiems nustatyti priežiūros lygį, kurio reikia norint pasveikti.
Žingsnis 3. Kreipkitės į valgymo sutrikimų specialistą
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojo nepakanka vien tik bulimijai gydyti. Po to, kai gausite pradinį įvertinimą, ji greičiausiai nukreips jus į bendruomenės šaltinį, kuris turi ypatingą pagrindą gydant valgymo sutrikimus. Šis specialistas gali būti licencijuotas terapeutas, psichologas ar psichiatras.
Žingsnis 4. Dalyvaukite terapijoje
Veiksmingas bulimijos įveikimo planas bus skirtas padėti jums atpažinti ir išvengti veiksnių, valdyti stresą, sukurti geresnį kūno įvaizdį ir spręsti bet kokias psichologines ar emocines problemas, kurios prisidėjo prie valgymo sutrikimo.
Tyrimai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija yra vienas efektyviausių bulimijos gydymo būdų. Šio tipo terapijoje pacientai dirba su terapeutu, norėdami mesti iššūkį nerealiems mąstymo modeliams apie savo išvaizdą ir kūną bei plėtoti sveikesnius santykius su maistu. Raskite kognityvinio elgesio terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimuose, kad gautumėte geriausią galimybę pasveikti
Žingsnis 5. Gaukite mitybos konsultacijas
Kitas jūsų bulimijos atsigavimo aspektas bus susitikimas su registruotu dietologu. Dietologas padės jums nustatyti, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, ir kartu su jumis priimti sveikesnį mitybos įpročius.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dažnas žmonių, kovojančių su psichikos sutrikimais, tokiais kaip bulimija, skundas yra tas, kad niekas nesupranta, ką išgyvenate. Jei jaučiatės panašiai, gali būti paguodžiama dalyvauti vietinėse ar internetinėse paramos grupėse, skirtose sergantiems bulimija.
Jūsų tėvams ar kitiems artimiesiems taip pat gali būti naudinga dalyvauti paramos šeimoms grupėje. Šiuose susitikimuose dalyviai gali diskutuoti ir išmokti geriau rūpintis jumis ir skatinti sėkmingą atsigavimą
3 iš 4 metodas: simptomų valdymas
Žingsnis 1. Pasidalykite savo istorija
Valgymo sutrikimai dažnai slepiami nuo aplinkinių. Išsiveržti iš šios bangos reiškia kalbėti su kuo nors apie tai, ką galvoji, jauti ir darai kiekvieną dieną. Raskite gerą, neprotingą klausytoją, kuris nori jums pasiūlyti paramą ir galbūt būti atskaitingas partneris.
Žingsnis 2. Stebėkite savo mitybą
Norint atsigauti nuo bulimijos, reikės reguliariai susitikti su dietologu ir dirbti namuose, kad įsitikintumėte, jog patenkate savo mitybos poreikius. Mokymasis įsiklausyti į savo kūną, kad atpažintų, kas yra alkis ir koks emocinis poreikis, pavyzdžiui, vienatvė ar nuobodulys, yra didžiuliai bulimijos mitybos aspektai. Jūsų dietologas taip pat gali padėti pasirinkti maisto produktus, kurie numalšins jūsų alkį ir neleis jums valgyti.
Žingsnis 3. Išmokite alternatyvių įveikos strategijų
Pagalvokite apie savo sugebėjimus susidoroti kaip apie įrankių rinkinį ar arsenalą - kuo daugiau elgsitės, tuo geriau būsite pasiruošę kovoti su bulimija. Susitikite su savo terapeutu ir dietologu, kad sugalvotumėte idėjas, kaip susidoroti su strategijomis. Keletas pasiūlymų yra šie:
- Įsitraukite į pomėgį ar aistrą, kad padidintumėte savo savivertę
- Paskambinkite draugui, kai susiduriate su gaiduku
- Susisiekite su draugu iš internetinės palaikymo grupės
- Sudarykite teigiamų patvirtinimų sąrašą, kurį reikia skaityti garsiai
- Vaikščiokite ar žaiskite su savo augintiniu
- Pradėkite dėkingumo žurnalą
- Skaityti knygą
- Gaukite masažą
- Pratimai, jei tinka jūsų gydymo planui
Žingsnis 4. Venkite trigerių
Dalyvaudami terapijos ir paramos grupėse įgysite daugiau žinių apie dalykus, kurie sukelia persivalgymo ciklą. Nustačius šiuos dalykus, jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo jų.
Jums gali tekti išmesti svarstykles, išmesti mados ar grožio žurnalus, atsisakyti „pro-mia“svetainių ar forumų prenumeratos ir praleisti mažiau laiko su draugais ar šeimos nariais, kurie nuolat blogai žiūri į savo kūną ar yra apsėsti dietos
4 metodas iš 4: teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas
Žingsnis 1. Pratimai pagerinti nuotaiką
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pasigirti daugeliu žinomų privalumų, tokių kaip geresnis imuninis funkcionavimas, pažinimo funkcijų gerinimas, geresnis dėmesys ir koncentracija, streso mažinimas, savigarbos didinimas ir nuotaikos gerinimas. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveiki pratimai taip pat gali būti naudingi sveikstantiems nuo valgymo sutrikimų ir netgi užkirsti kelią valgymo sutrikimams.
Prieš pradėdami mankštos režimą, būtinai pasikalbėkite su savo gydymo komanda. Nevalančiam bulimijos tipui mankšta gali būti nepatartina, jei ji naudojama kalorijoms po persivalgymo sumažinti. Dirbkite su savo gydytojais, kad nustatytumėte, ar mankšta jums yra geras pasirinkimas
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mintis apie dietą ir svorį
Disfunkcinės mintys apie savo kūną ir neigiamas santykis su maistu yra dvi didžiausios nervinės bulimijos priežastys. Norint įveikti, būtina įveikti šiuos mąstymo modelius. Užuot patekę į šiuos neigiamus mąstymo modelius, pabandykite pakeisti savo atsakymus ir būti malonūs sau, kaip būtumėte su draugu. Pakeitę savo atsakymus, galite pradėti žiūrėti į save su užuojauta. Dažnos mąstymo klaidos, turinčios įtakos tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, yra šios:
- Padarykime išvadas: „Šiandien buvo sunku; aš niekada neįveiksiu šio valgymo sutrikimo“. Tikėtis blogiausio gali būti pražūtinga visiems jūsų daromiems teigiamiems pokyčiams. Vietoj to pasakykite kažką panašaus į „Šiandien buvo sunku, bet aš įveikiau. Man reikia to imtis tik vieną dieną“.
- Nespalvotas mąstymas: "Šiandien valgiau greito maisto. Esu visiška nesėkmė." Mąstymas kraštutinumais ir tikėjimas, kad viskas yra visiškai teisinga arba neteisinga, gali greitai paskatinti persivalgymą, jei nesate atsargus. Verčiau pabandykite pasakyti sau: „Šiandien valgiau greito maisto, bet tai gerai. Kartais galiu mėgautis greitu maistu ir vis tiek sveikai maitintis. Šį vakarą valgysiu sveiką vakarienę “.
- Suasmeninimas: „Mano draugai nebenori su manimi bendrauti, nes esu per daug susirūpinęs dėl sveikatos“. Skaityti kitų elgesį ir priimti jį asmeniškai yra nesąžininga jų atžvilgiu. Jūsų draugai gali būti tiesiog užsiėmę arba nori suteikti jums vietos pasveikti. Jei jų pasiilgstate, kreipkitės ir pasakykite.
- Apskritai: „Man visada reikia pagalbos“. Neigiamo modelio taikymas savo gyvenimui yra savęs nugalėjimas. Tikriausiai galite sugalvoti daugybę dalykų, kuriuos galite padaryti be pagalbos. Pabandykite tai dabar.
- Turi, turi, gali, turi, turi, turi: „Šiandien turiu būti tas, kuris turi geriausią formą praktikoje“. Toks griežtas mąstymas yra neracionalus ir ribojantis. Net jei neturite geriausios formos, tai nereiškia, kad jūsų forma vis dar puiki.
Žingsnis 3. Atkurkite savivertės jausmą, nesusijusį su jūsų kūnu
Atėjo laikas persvarstyti savo įsitikinimą, kad jūsų vertė yra susijusi su jūsų kūno forma, dydžiu ar svoriu. Nustokite griauti save ir susikurkite susieję savo savivertę su kitomis savybėmis.
- Kaskitės giliai ir ieškokite kitų su kūnu ar išvaizda susijusių dalykų, kurie jums patinka. Išvardinkite geriausias savo savybes. Pavyzdžiui, galite sakyti, nes „aš protingas“, „aš greitai bėgu“arba „aš esu geras draugas“.
- Jei jums sunku galvoti apie idėjas, pasitelkite į pagalbą savo geriausius draugus ar artimą šeimą. Paprašykite jų pateikti jums keletą dalykų, kurie jums patinka ir kurie nėra susiję su išvaizda.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savęs užuojautą
Per pastarąsias savaites, mėnesius ar metus jūs buvote nemalonus sau. Pakeiskite šį apsileidimą daugybe meilės sau ir užuojautos.
Apkabink save. Žiūrėkite mėgstamą filmą arba skaitykite mėgstamą knygą. Pakeiskite neigiamą kalbą teigiamais teiginiais apie save. Būkite malonūs savo kūnui atlikdami masažą, veido ar manikiūrą. Dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai ir kurie jums tinka - neslėpkite po drabužiais. Būkite švelnus ir puoselėjantis, elgdamiesi su savimi kaip su savo geriausiu draugu
Patarimai
- Klausykite patarimų dėl sveikos mitybos, o ne besaikio maisto.
- Būkite švelnus sau ir darykite tai, kas padeda nuraminti jūsų protą ir kūną.
