Besaikio valgymo sutrikimas (BED) gali jaustis priblokštas, kaltas ir nekontroliuojamas. Jei sergate BED, neturite ko gėdytis ir tikrai nesate vieni. Mes išdėstėme keletą bendrų faktų ir gydymo galimybių, kurios padės jums pasveikti.
Žingsniai
1 klausimas iš 8: Bendrosios aplinkybės
Žingsnis 1. Lova yra būdas valgyti daug maisto vienu metu, net kai esate sotus
Kai sergate BED, esate linkęs dažnai valgyti tikrai daug maisto ir nejaučiate, kad galite sustoti. Kiekvienas gali sukurti BED-tai nėra būdinga tam tikram kūno tipui ar dydžiui.
BED seka tam tikrą ciklą. Pavieniai, nepriklausomi persivalgymo atvejai, pvz., Sekundžių gavimas per šventinę vakarienę, nelaikomi Lova
2 žingsnis. Lova yra psichikos sutrikimas
Kai turite BED, nesijaučiate taip, lyg kontroliuotumėte, kiek ir kaip dažnai valgote. Galite jausti depresiją ir daug laiko praleisti kovodami su savo kūno įvaizdžiu.
3 žingsnis. Lova paprastai prasideda jauname amžiuje
Dauguma BED atvejų atsiranda paaugliams ar jauniems suaugusiems. Taip pat galite išsivystyti BED po didelės dietos.
2 klausimas iš 8: priežastys
1 žingsnis. BED gali turėti įtakos genetika
Ekspertai mano, kad besaikis valgymas yra susijęs su CYFIP2, specifiniu organizmo genu. Mokslininkų teigimu, žmonės, turintys šį specifinį geną, labiau linkę susirgti BED.
Žingsnis 2. Ankstesnė emocinė trauma yra susijusi su BED
Vieno tyrimo metu mokslininkai lygino dalyvius, sergančius BED arba bulimija. Remiantis šiuo tyrimu, žmonės, turintys BED, patyrė daugiau praeities traumų nei bulimija sergantys asmenys. Nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų konkrečiai apie BED, vis dar yra stiprus ryšys tarp šio sutrikimo ir praeities emocinių kovų.
3 klausimas iš 8: simptomai
1 žingsnis. Greitas valgymas ir persivalgymas yra dažni simptomai
Jums gali būti labai sunku kontroliuoti save ir per trumpą laiką galite suvalgyti daug maisto. Taip pat galite persivalgyti arba valgyti, kai nesate alkani.
Jums nėra ko gėdytis, jei susitapatinate su šiais simptomais. Daugelis žmonių kovoja su BED, ir jūs tikrai ne vieni
2 žingsnis. Galite jaustis kalti dėl savo mitybos įpročių
Jei turite LOVĄ, visiškai normalu jaustis nusiminusiam ar gėdytis savo valgymo įpročių ir besiblaškant pasislėpti nuo kitų žmonių. Jei dėl savo lovos daug valgysite privačiai, tikrai nesate vienas.
Galite valgyti įprastas porcijas su draugais ir šeima, bet valgykite daugiau, kai esate vieni
4 klausimas iš 8: Diagnozė
1 žingsnis. Lova diagnozuojama, jei valgote kas savaitę mažiausiai 3 mėnesius
Be to, turite turėti bent 3 iš 5 bendrų simptomų: valgyti maistą per greitai, valgyti daug maisto vienu metu, valgyti iki soties, valgyti privačiai dėl gėdos ar jausti kaltės jausmą, depresiją, arba pasibjaurėjimas po išgertuvių.
Praneškite savo gydytojui, jei jaučiatės nekontroliuojamas, kai tik persivalgote-tai geras Lova rodiklis
5 klausimas iš 8: Gydymas
1 žingsnis. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda kovoti su neigiamomis mintimis ir kūno įvaizdžiu
CBT padeda nustatyti veiksnius, lemiančius besaikio valgymo epizodus. Reguliari terapija taip pat gali padėti jums atgauti savo valgymo įpročių kontrolės ir nuosavybės jausmą ir sudaryti reguliarų valgymo grafiką.
2 žingsnis. Tarpasmeninė psichoterapija (IPT) orientuota į tai, kaip bendraujate su kitais
Jei jūsų besaikio valgymo epizodai yra susiję su įtemptais santykiais, IPT gali padėti. IPT tikslas yra pagerinti žmonių įgūdžius, kad galėtumėte geriau bendrauti ir bendrauti su savo gyvenimo žmonėmis.
Tyrimai rodo, kad CBT ir IPT yra efektyviausi BED gydymo būdai
3 žingsnis. Dialektinio elgesio terapija (DBT) persivalgymą laiko emocine reakcija
DBT suteikia jums daug naudingų įgūdžių, tokių kaip streso valdymas ir jausmų reguliavimas. Ši terapija taip pat padeda geriau užmegzti ryšį su aplinkiniais žmonėmis, o tai gali sumažinti jūsų norą persivalgyti.
Žingsnis 4. Kai kurie vaistai gali gydyti BED
ADHD vaistas Vyvanse arba lisdeksamfetamino dimesilatas yra FDA patvirtintas BED gydymas. Kiti žmonės mano, kad topiramatas, vaistas nuo traukulių ir antidepresantai taip pat gali padėti gydyti BED.
Ekspertai nėra visiškai tikri, kodėl ir kaip antidepresantai padeda BED
6 klausimas iš 8: Prevencija
Žingsnis 1. Įrašykite savo nuotaiką ir mitybos įpročius žurnale
Užrašykite savo mintis ir jausmus, kai tik jaučiate norą persivalgyti. Pabandykite tiksliai nustatyti, kas sukėlė norą, kad tiksliai žinotumėte, kas jus sukelia. Prie kiekvieno įrašo parašykite, ką valgėte ar planavote valgyti; trigeris; jausmai prieš valgant; jausmai valgant; ir jausmai, kai baigėte valgyti. Pakartotinis dienoraščių rašymas yra puikus būdas padėti jums nustatyti besaikio valgymo modelius ir galbūt užkirsti kelią būsimiems persivalgymams.
2 žingsnis. Valgykite reguliariai suplanuotus patiekalus ir užkandžius
Daugelis žmonių, sergančių BED, jaučiasi kalti po išgertuvių, todėl riboja valgymą. Tačiau tai sukuria ciklą, kai jūs labai alkstate, nes jūsų kūnas tiesiogine prasme badauja, o jūs prarandate kontrolę ir persivalgymą. Norėdami to išvengti, valgykite ir užkandžiai kas 3-4 valandas per dieną. Tai gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems, o tai gali padėti išvengti persivalgymo.
Žingsnis 3. Venkite ženklinti tam tikrus maisto produktus kaip gerus ar blogus
Jei visiškai apsiribosite tam tikru maistu, tai gali sukelti didesnį potraukį to maisto. Galiausiai dėl to vėliau galėsite prisivalgyti to maisto, ypač naktį, kai esate labiau pažeidžiamas persivalgymo.
Jei jums sunku mėgautis saikingu maistu, geriausia būtų jo vengti, kol nepajusite, kad galite geriau suvaldyti šį norą
Žingsnis 4. Reguliariai praktikuokite sąmoningumą
Tyrimai rodo, kad dėmesingumas gali sumažinti jūsų norą persivalgyti, tačiau tyrimų dar nėra daug. Kai valgote, pirmiausia patiekite nedidelę porciją. Tada skirkite sau keletą minučių, kad įvertintumėte savo maistą, prieš pradėdami gilintis. Valgydami mėgaukitės maistu lėtai, mažais kąsneliais.
Žingsnis 5. Raskite veiklą, kurią reikia atlikti tuo metu, kai esate labiausiai pažeidžiamas
Jei žinote, kad labiausiai tikėtinas vakaras, pabandykite rasti būdą, kaip per tą laiką išlikti užimtam. Tokiu būdu būsite susirūpinę ir rečiau persivalgysite. Pavyzdžiui, galite išeiti pasivaikščioti, nusiprausti po dušu ar praleisti laiką su šeima-viskas, kas padeda atsikratyti maisto.
6. Pasikalbėkite su patikimu asmeniu ar palaikymo grupe
Remiantis tyrimais, jums gali būti lengviau susidoroti ir valdyti savo sutrikimus, kai turite daug socialinės paramos. Kreipkitės į apmokytą ar patarėją arba tiesiog parašykite žinutę draugui ar šeimos nariui, kai jaučiate pagundą persivalgyti-tai gali būti didelė pagalba!
7 klausimas iš 8: prognozė
Žingsnis 1. Dauguma žmonių, sergančių BED, pagerėja po gydymo
Gydymasis ir atsigavimas po valgymo sutrikimo gali užtrukti ilgai, tačiau tai tikrai nėra neįmanoma! Pasikartojimas yra visiškai normali atsigavimo proceso dalis ir gali atsitikti po tam tikrų stresą sukeliančių veiksnių, pavyzdžiui, einant į mokyklą, pradedant naują darbą, užmezgant ar nutraukiant naujus santykius ar susiduriant su finansiniais iššūkiais.
8 klausimas iš 8: Papildoma informacija
Žingsnis 1. Moterys dažniau serga BED
Tyrimai rodo, kad 3,5% visų moterų ir 2% visų vyrų tam tikru savo gyvenimo momentu kovos su BED. Tačiau vyrai dažniau kovoja su BED nei kiti įprasti valgymo sutrikimai, tokie kaip nervinė anoreksija ir nervinė bulimija.
Žingsnis 2. Žmonės su BED dažnai turi papildomų psichologinių sąlygų
Tyrimai rodo, kad daugiau nei 75% žmonių, sergančių BED, taip pat kovoja su kita psichine liga, tokia kaip panikos sutrikimas, OKS, PTSS, generalizuotas nerimo sutrikimas, depresijos sutrikimai ir kt.
