Jei nerimaujate dėl nesandarių žarnų sindromo ar žarnyno mikrobiomos sveikatos, jums gali kilti klausimas, kaip žarnyną išgydyti. Geros naujienos yra tai, kad yra daug moksliškai pagrįstų natūralių priemonių, kurias galite naudoti savo žarnynui gydyti, ir mes jas visas surinkome žemiau. Čia yra 17 būdų, kaip išgydyti skrandžio gleivinę ir atkurti žarnyno sveikatą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: žarnyno gydymas pakeitus mitybą
Žingsnis 1. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų
Probiotikai yra gyvos bakterijos ir mielės, kurios natūraliai gyvena jūsų kūne. Valgydami maistą, kuriame gausu probiotikų, galite subalansuoti žarnyno bakterijas, kurios gali pagerinti bendrą žarnyno sveikatą ir galbūt padėti skrandžio gleivinei išgydyti. Kiekvieno valgio metu pabandykite suvalgyti bent 1 porciją probiotikų turtingų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kimchi ir kokosų jogurtas (ne pieno jogurtas yra švelnesnis skrandžiui).
- Kiti probiotikų šaltiniai yra kombucha ir gira, kuri yra fermentuotas gėrimas, pagamintas iš ruginės duonos.
- Taip pat galite vartoti 1-2 probiotinius papildus 3-4 kartus per savaitę, kad pagerintumėte savo virškinimo sistemą.
Žingsnis 2. Valgykite minkštą, visiškai paruoštą maistą, kad skrandis galėtų lengviau jį virškinti
Žmonėms, turintiems virškinimo problemų, dažnai rekomenduojama laikytis „švelnios dietos“, skirtos palengvinti diskomfortą. Sutelkite dėmesį į maisto produktų, kurie jau yra suskaidyti, nėra aštrūs ir turi mažai skaidulų, kurie gali būti švelnesni skrandžiui, kai jūsų skrandžio gleivinė gyja.
- Taip pat galite tinkamai sukramtyti maistą, kad padėtumėte jį suskaidyti, kad skrandis galėtų lengviau jį virškinti.
- Keletas minkštų maisto produktų pavyzdžių yra bulvės, kiaušiniai, tofu, sriuba, pudingas, žemės riešutų sviestas ir avižiniai dribsniai.
Žingsnis 3. Įtraukite į savo racioną daugiau kolageno, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą
Jūsų skrandžio gleivinė yra apsauginis barjeras, sudarytas iš medžiagos, vadinamos kolagenu. Jei turite problemų su skrandžio gleivine, daugiau kolageno vartojimas gali padėti jį išgydyti. Valgykite daug kolageno turinčius maisto produktus, pvz., Kaulų sultinį, arba vartokite kolageno papildus, kad papildytumėte savo mitybą.
- Žmonėms, turintiems žarnyno sveikatos problemų, paprastai yra mažesnis kolageno kiekis, todėl pridėjus daugiau dietos, galite padidinti savo lygį.
- Kadangi nėra dviejų vienodų kolageno papildų, įsitikinkite, kad juos naudodami laikykitės buteliuke pateiktų nurodymų.
Žingsnis 4. Stenkitės vengti glitimo ir pieno produktų, ypač jei esate jautrūs jiems
Glitimas iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra kviečių (pvz., Duonos) ir pieno produktų (pieno, sūrio ir jogurto), gali sukelti uždegimą ir sudirginti virškinimo sistemą, ypač jei esate jiems jautrus. Pabandykite sumažinti suvalgyto maisto kiekį arba visiškai jį išbraukti iš dietos, kad palengvintumėte skrandį, kai jis pats gyja.
Žingsnis 5. Atsisakykite perdirbto, riebaus ir daug cukraus turinčio maisto
Riebus, cukrus maistas yra sunkus skrandžio gleivinei ir sunkiau apdorojamas bei virškinamas. Pabandykite juos pašalinti iš savo dietos, kad padėtumėte skrandžiui išgydyti be papildomo streso.
- Perdirbti maisto produktai yra greitas maistas, greitas maistas ir perdirbta mėsa.
- Saugokitės pridėtinio cukraus! Prieš valgydami ar gerdami patikrinkite mitybos faktus, kad įsitikintumėte, jog jame nėra papildomo cukraus.
6. Venkite aštraus maisto
Aštrus maistas gali sudirginti skrandžio gleivinę ir sukelti skausmingą uždegimą. Stenkitės jų kuo geriau vengti. Jei yra tam tikrų prieskonių, kurie, atrodo, vargina ar dirgina skrandį, darykite viską, kad jų išvengtumėte.
Stiprūs prieskoniai, tokie kaip aitrieji pipirai ir česnakai, gali sudirginti virškinimo sistemą
Žingsnis 7. Išskirkite nedidelius patiekalus visą dieną
Valgant didelius patiekalus, jūsų skrandis gali būti papildomai apkrautas. Vietoj to pabandykite valgyti mažesnius patiekalus ir padėkite juos 2-3 valandų intervalu. Tai suteiks jūsų skrandžiui laiko apdoroti ir virškinti maistą be papildomo streso.
Pvz., Vietoj trijų didelių patiekalų (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) pabandykite visą dieną valgyti 5-6 mažus patiekalus ir užkandžius
8. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas gali būti gana griežtas skrandžiui ir gali sudirginti skrandžio gleivinę. Pabandykite sumažinti kavos ir arbatos kiekį, kad sužinotumėte, ar tai padeda nuo simptomų. Jei galite, pabandykite jį visiškai išbraukti iš savo kasdienybės. Tai suteiks jūsų skrandžiui pertrauką, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į gydymą.
- Kavoje, arbatoje ir daugelyje gazuotų gėrimų yra kofeino.
- Jei esate įpratę ryte išgerti kavos ar arbatos, pabandykite pereiti prie kofeino, kol skrandis gyja.
Žingsnis 9. Nustokite gerti alkoholį
Alkoholis gali sudirginti ir sudeginti skrandį, ypač jei skrandžio gleivinė yra jautri ar pažeista. Pabandykite visiškai iškirpti, kad pailsėtumėte skrandžiui, kad jis galėtų išgydyti pats.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai žarnynui gydyti
Žingsnis 1. Raskite būdų, kaip sumažinti streso lygį
Be jūsų psichinės sveikatos, stresas taip pat gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą, o tai gali apsunkinti skrandžio gydymą. Stenkitės bent 30 minučių 3 kartus per savaitę mankštintis, masažuoti ar giliai kvėpuoti, kad sumažintumėte stresą. Raskite būdų, kaip atpalaiduoti kūną ir protą, kad sumažintumėte streso poveikį skrandžiui.
- Pabandykite pasirinkti naują pomėgį ar užsiėmimą, kuris jums patinka.
- Kasdien eikite 30 minučių pasivaikščioti, kad gautumėte gryno oro ir pasportuotumėte.
Žingsnis 2. Venkite per didelio fizinio krūvio, kad per daug neapkrautumėte skrandžio
Per didelis darbas ar per didelis krūvis gali sukelti simptomų pablogėjimą arba pablogėjimą. Jei pastebėjote, kad skrandis pradeda jausti dirginimą arba skauda skrandį, sumažinkite pratimo intensyvumą, kad skrandžio gleivinė išgydytų ir jūsų būklė pagerėtų.
- Pavyzdžiui, jei esate įpratę nubėgti 10 mylių (16 km) ir pastebite, kad tai vargina skrandį, pabandykite surinkti jį atgal į 1–2 mylių (1,6–3,2 km), kad pamatytumėte, ar tai padeda.
- Jei mankštindamiesi jaučiate stiprų skrandžio skausmą, nedelsdami nutraukite mankštą. Jei problema išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtesnės problemos.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Tabako dūmai gali sudirginti skrandžio gleivinę. Jei bandote padėti skrandžiui išgydyti, kuo greičiau mesti rūkyti.
Yra daugybė produktų, kuriuos galite naudoti norėdami mesti rūkyti, pavyzdžiui, nikotino pleistrai, guma ir vaistai
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
1 žingsnis. Užsirašykite klausimus ir visus simptomus, kuriuos patiriate
Užsirašykite bet kada, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą skrandyje. Įrašykite savo simptomus, kad galėtumėte juos stebėti ir aptarti su gydytoju. Sugalvokite klausimų, kuriuos norite užduoti gydytojui, ir užsirašykite, kad nepamirštumėte.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti kažką panašaus: „Pastaruoju metu pastebėjau, kad po rytinės kavos puodelio pradeda skaudėti skrandį. Kas tai galėtų sukelti?"
- Galite naudoti užrašų knygelę ir rašiklį arba padaryti užrašą savo telefono užrašų programoje.
- Stebėkite stresinius įvykius ar gyvenimo pokyčius. Jie gali prisidėti prie problemos.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate nuolatinį skausmą ar diskomfortą
Jei skrandis ir toliau vargina, susitarkite su gydytoju. Pasakykite jiems apie visus savo simptomus ir viską, ką pastebėjote, pablogina. Gydytojas užduos jums klausimus ir atliks egzaminą, kad sužinotų, ar jie gali nustatyti jūsų skrandžio problemų šaltinį.
- Graužiantis ar deginantis skrandžio skausmas, pykinimas ir vėmimas yra galimų skrandžio problemų požymiai.
- Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti.
- Jei esate labai įtemptas ar prislėgtas, kreipkitės į psichiatrą ar patarėją. Jūsų stresas gali būti skrandžio problemų šaltinis ir gali padėti jums rasti geresnių būdų jį valdyti.
Žingsnis 3. Pakeiskite skausmą malšinančius vaistus, jei jie sukelia jūsų simptomus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra nereceptiniai skausmo vaistai, kurie gali būti tikrai naudingi skausmui ir diskomfortui gydyti. Tačiau jie taip pat gali sudirginti ir pažeisti skrandžio gleivinę, jei juos vartojate per ilgai. Pasitarkite su gydytoju apie alternatyvas, kurias galite išbandyti ir kurios gali nesukelti skrandžio skausmo ar skausmo.
- Įprasti NVNU yra ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve).
- Pavyzdžiui, jei vartojate NVNU, pvz., Ibuprofeną, gydytojas gali pakeisti jus į acetaminofeną (tylenolį), kuris nėra NVNU.
4. Atlikite visus gydytojo nurodytus medicininius tyrimus
Jei jūsų gydytojas negali diagnozuoti skrandžio problemų atlikdamas fizinį egzaminą, jis gali užsakyti tyrimus, kurie gali padėti jiems nustatyti priežastį. Atlikite bet kokius gydytojo nurodytus tyrimus, kad galėtumėte išsiaiškinti skrandžio problemas.
Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno spindulius, kraujo tyrimus, išmatų mėginius, kvėpavimo testus ar net endoskopiją, tai yra vamzdelis su fotoaparatu viename gale, kuris gali pažvelgti į jūsų skrandžio gleivinę
Žingsnis 5. Vartokite bet kokius vaistus, kuriuos paskyrė arba rekomendavo gydytojas
Jei jūsų būklė yra pakankamai sunki, gydytojas paskirs vaistus, kurie gali padėti. Būtinai vartokite juos taip, kaip nurodyta, kad skrandis išgydytų ir pagerėtų simptomai.
- Jei sergate bakterine infekcija, gydytojas paskirs antibiotiką, kad jį sunaikintų.
- Gydytojas taip pat gali skirti arba rekomenduoti antacidinių vaistų, kurie gali padėti sumažinti simptomus.
- Jei sergate opa, gydytojas gali rekomenduoti karafatą (sukralfatą), kuris padengs opą ir leis skrandžiui išgydyti.
- Kiti vaistai, kuriuos gali skirti gydytojas, yra histamino blokatoriai ir protonų siurblio inhibitoriai, kurie abu gali sumažinti rūgšties kiekį skrandyje.
