Valgymo sutrikimai yra rimtos psichinės sveikatos būklės, kurios neigiamai veikia jūsų fizinę ir emocinę sveikatą; jie taip pat gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą veikti įvairiose jūsų gyvenimo srityse. Valgymo sutrikimai dažniausiai kyla dėl per didelio dėmesio jūsų kūno įvaizdžiui ir (arba) svorio ir greičiausiai išsivysto paauglystėje ar ankstyvame suaugusiame amžiuje, dažniau moterims. Nors „nedidelis valgymo sutrikimas“nėra įtrauktas į DSM kaip oficialus diagnostikos kriterijus, galite sužinoti, ar galite turėti nedidelį valgymo sutrikimą, sužinoję apie įvairių tipų valgymo sutrikimus. Jūs galite turėti vieną iš šių sutrikimų iki tam tikro laipsnio. Tačiau atminkite, kad tik kvalifikuotas ir licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali nustatyti oficialią diagnozę.
Žingsniai
1 dalis iš 2: mokymasis apie valgymo sutrikimus
Žingsnis 1. Sužinokite apie nervinę anoreksiją
Žmonėms, sergantiems nervine anoreksija (dar vadinama anoreksija), būdingas labai mažas kūno svoris, kurį sukelia sumažėjęs kalorijų suvartojimas; jie linkę stipriai bijoti priaugti svorio ir gali iškreipti savo kūno įvaizdžio suvokimą. Pastangos sumažinti svorį gali apimti:
- Per didelis pratimas.
- Sąmoningas vėmimas po valgio.
- Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas svorio metimui.
2 žingsnis. Sužinokite apie nervinę bulimiją
Žmonės, sergantys nervine bulimija (dar vadinama bulimija), turi binging (valgo per daug), bent kartą per savaitę tris mėnesius, ir apsivalo (pvz., Verčia vemti) ir gali pranešti, kad nekontroliuoja savo valgymo elgesio. Nervinė bulimija yra susijusi su trimis ar daugiau iš šių:
- Jūs valgote daug greičiau nei dauguma žmonių.
- Jūs valgote, kol esate toks sotus, kad jaučiatės nepatogiai.
- Jaučiate pasibjaurėjimą savimi ar gėdą ar kaltę dėl savo valgymo elgesio.
- Jūs valgote daug, net jei nejaučiate alkio.
- Jūs valgote privačiai, nes jums gėda dėl to, kiek valgote.
Žingsnis 3. Žinokite apie besaikį valgymo sutrikimą
Žmonės, turintys besaikio valgymo sutrikimo, taip pat valgo ir vėliau jaučiasi dėl to kalti, panašiai kaip sergantiems nervine bulimija.
- Tačiau tie, kurie turi besaikio valgymo sutrikimo, po to paprastai neišvalo.
- Žmonės, besaikiai valgantys, dažnai praneša, kad jaučiasi nekontroliuojami maisto vartojimo.
Žingsnis 4. Sužinokite apie kitus valgymo sutrikimus
Be šių trijų pagrindinių, yra ir kitų rūšių valgymo sutrikimų. Sužinokite apie juos, kad galėtumėte palyginti savo elgesį su sutrikimu, kad suprastumėte, ar galite turėti vieną iš šių valgymo sutrikimų:
- Pica. Žmonės su pica įprastai (t. Y. Elgesys trunka mažiausiai mėnesį) valgo ne maisto produktus, tokius kaip plaukai, drabužiai, nešvarumai ar muilas.
- Rumimo sutrikimas. Tie, kurie turi rauginimo sutrikimą, pakartotinai apveda maistą po jo suvalgymo. Taip nėra dėl sveikatos būklės ir dėl elgesio, susijusio su kitu valgymo sutrikimu, pvz., Apsivalymu (nors dažniausiai tai painiojama su GERL). Nėra pykinimo ar užsikimšimo, susijusio su maisto regurgitacija.
- Vengiantis/atsparus maisto vartojimo sutrikimas (ARFID). Žmonės, sergantys ARFID, rodo akivaizdų nesidomėjimą valgyti maistą arba nerimauja dėl maisto vartojimo pasekmių; dėl šių problemų kyla nepakankamas kalorijų suvartojimas ir mitybos/sveikatos problemos.
2 dalis iš 2: Elgesio įvertinimas
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar jums patinka tai, kaip atrodote
Tipiškas valgymo sutrikimų veiksnys yra per didelis dėmesys savo kūno įvaizdžiui ir (arba) svoriui. Pabandykite būti sąžiningas sau ir paklauskite, ar jums patinka tai, kaip atrodote.
Dauguma žmonių turi tam tikrų dalykų apie savo kūną, kuriais jie nepatenkinti, tačiau žmonės, turintys valgymo sutrikimų, gali iškreipti suvokimą apie tai, kaip iš tikrųjų atrodo jų kūnas. Dėl šios priežasties svarbu savęs paklausti, ką manote apie savo kūną, o ne tik pateikti objektyvius matavimus, pvz., Kiek sveriate
2 žingsnis. Įvertinkite, kaip dažnai tikrinate savo svorį
Ar jūs kada nors sveriatės? Svėrimas yra puikus būdas stebėti, kaip esate sveikas ir kas jūsų kūnui patinka, o kas ne. Bet jei nuolat sveriate save, kartais daugiau nei vieną kartą per dieną, tai gali būti ženklas, kad turite valgymo sutrikimų.
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo drabužius
Ar dažnai tempiate, gniaužiate ar uždengiate tą kūno vietą, kuri jums nepatogu? Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, kartais bando nuslėpti tai, kas jiems nepatinka; jie gali dėvėti bagažinius drabužius, liesti arba bandyti padengti bet kokį riebalų perteklių ir pan.
Kad padėtumėte išsiaiškinti, koks yra įprastas elgesys, laikykite savo dienoraštį, užsirašykite laiką ir įveskite įrašą, kai tik pastebite, kad darote vieną iš šių veiksmų
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip susidoroti su stresu
Ar gyvenime patiriate daug streso? Žmonės, kurie daug dirba arba turi įtemptą gyvenimą, dažniau pasiduoda valgymo sutrikimui nei tie, kurie turi sveiką gyvenimo ir darbo pusiausvyrą. Žmonės kartais stengiasi susidoroti su įtemptu gyvenimo būdu, valgydami daug arba valgydami nesveiką maistą.
Jei tai jums tinka, pabandykite valdyti savo stresą sveikesniais būdais, pavyzdžiui, mankštindamiesi saikingai, daug miegodami, kalbėdami su draugais ir šeima apie savo stresą sukeliančius veiksnius ir (arba) medituodami
Žingsnis 5. Paklauskite, ar jums tinka valgymo sutrikimo profilis
Peržiūrėkite įvairių valgymo sutrikimų kriterijus: ar atrodo, kad galbūt sergate nervine anoreksija, bulimija ar kitu valgymo sutrikimu, maža ar didele forma?
Jei įtariate, kad turite valgymo sutrikimų, pats laikas apsilankyti pas licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, kad gautų oficialią diagnozę
Žingsnis 6. Kreipkitės į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą
Tik kvalifikuotas asmuo, pavyzdžiui, licencijuotas psichikos sveikatos specialistas, turėtų diagnozuoti jums valgymo sutrikimą. Jei neturite „didelio“valgymo sutrikimo, jums gali būti diagnozuotas kitaip nenurodytas valgymo sutrikimas (NOS; nors tai dabar yra pasenusi diagnostikos kategorija) arba nepatikslinti maitinimo ir valgymo sutrikimai (UFED), kurie yra kliniškai reikšmingi sutrikimai, kurie neatitinka kito valgymo sutrikimo kriterijų.
Jei manote, kad buvote neteisingai diagnozuotas, gali būti prasminga kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta kitų svorio padidėjimo ar sumažėjimo galimybių
Žingsnis 7. Kreipkitės į gydymą
Jei jums diagnozuotas valgymo sutrikimas, būtinai paklauskite, kas jums diagnozuoja, apie jūsų gydymo galimybes. Gydymas dažnai yra komandinis metodas, apimantis psichoterapijos, vaistų ir švietimo apie mitybą derinį, kuris gali apimti:
- Medicinos paslaugų teikėjai stebi jūsų sveikatą.
- Psichikos sveikatos specialistai.
- Dietologai.
