Nervinė anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, susijęs su netinkamais valgymo ir (arba) mankštos įpročiais, dėl kurių žmogus turi labai mažą svorį. Jei sergate anoreksija, galite laikyti save antsvoriu, net jei nesate. Norint veiksmingai gydyti šią ligą, svarbu kreiptis pagalbos į patyrusius specialistus. Taip pat galite paremti savo sveikimą ieškodami sveikų būdų susidoroti su veiksniais ir kurdami sveikesnį kūno įvaizdį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Gaukite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Apsvarstykite, kokio lygio priežiūros jums gali prireikti
Anoreksija gali sukelti pavojingą svorio metimą ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Bet kokiu atveju turėsite kreiptis pagalbos į profesionalus. Tačiau, jei jūsų anoreksija kontroliuoja jūsų kasdienį gyvenimą arba jei turite labai mažą svorį arba turite nepakankamą mitybą, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į stacionarą.
Žingsnis 2. Dirbkite su profesionaliu terapeutu
Emocinės problemos paprastai yra netinkamo valgymo priežastis. Galite pabandyti apriboti savo valgymą, kad jaustumėtės labiau kontroliuojantys kitus streso veiksnius gyvenime. Psichikos sveikatos terapeutas gali padėti jums išmokti pripažinti ir susidoroti su šiomis emocinėmis problemomis, kad galėtumėte grįžti prie sveikesnių mitybos įpročių.
Kreipkitės į terapeutą, turintį patirties gydant valgymo sutrikimų turinčius asmenis. Įprasti gydymo būdai yra pokalbių terapija, kuri gali apimti šeimos terapiją ar individualią terapiją. Kognityvinė elgesio terapija pasirodė esanti veiksminga padedant anoreksija sergantiems asmenims keisti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie jų sutrikimo
Žingsnis 3. Gaukite mitybos konsultacijas
Anoreksijos gydymas paprastai apima tarpdisciplininį požiūrį, kuriame jūs tikitės įvairių specialistų patarimų. Registruotas dietologas gali padėti jums išsiaiškinti, kokių kalorijų ir maistinių medžiagų jūsų organizmui reikia norint atkurti sveikatą ir grįžti prie tinkamo kūno svorio. Dietologas taip pat dirbs su jumis, kad pagerintų jūsų santykius su maistu.
Žingsnis 4. Nuolat apsilankykite pas gydytoją
Jums reikės reguliariai susitikti su gydytoju dėl medicininės stebėsenos. Šiuos vizitus gali sudaryti svėrimai ir bandymai, siekiant patikrinti svarbius sveikatos rodiklius. Medicininis stebėjimas yra ypač svarbus, jei anoreksija sukėlė netinkamą mitybą.
Žingsnis 5. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Be medicininės stebėsenos, gydytojas taip pat gali skirti jums vaistų, skirtų susidoroti su visais pagrindiniais simptomais, turinčiais įtakos jūsų būklei. Žmonės, sergantys anoreksija, gali kovoti su kitomis ligomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija, kurioms reikia farmakologinės intervencijos.
- Gydytojas gali skirti antidepresantų, kurie palengvins depresijos simptomus ir paskatins svorio padidėjimą. Be to, jums gali būti naudinga vartoti anksiolitinių vaistų, kurie sumažina nerimą, susijusį su valgymu.
- Būtinai vartokite vaistus, kaip nurodė gydytojas. Gali praeiti kelios savaitės, kol vaistai pradės veikti. Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Būdami palaikymo grupėje galite pamatyti, kad į save žiūrite nerealiai. Valgymo sutrikimų palaikymo grupėms dažnai padeda psichikos sveikatos konsultantai ar terapeutai. Tačiau kai kurioms paramos grupėms vadovauja apmokyti savanoriai, įveikę savo kovas su valgymo sutrikimais.
- Šiose grupėse galite ieškoti draugijos ir pagalbos tiems, kurie supranta jūsų atsigavimo kelią ir gali pasiūlyti jums vertingų patarimų, kaip susitvarkyti.
- Paklauskite savo gydymo komandos rekomendacijų dėl valgymo sutrikimų palaikymo grupių jūsų vietovėje.
2 metodas iš 3: aktyviklių valdymas
1 žingsnis. Išmokite atpažinti ir priimti savo emocijas
Bandymas išvengti neigiamų jausmų gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių patekote į netvarkingus valgymo įpročius. Galite išmokti sąmoningai atpažinti ir toleruoti savo jausmus.
- Kitą kartą, kai jus užvaldys stiprios emocijos, padarykite pauzę. Giliai kvėpuoti. Skirkite šiek tiek laiko sėdėti su šiais jausmais. Pabandykite pažymėti, kas jie yra (pvz., Liūdesys, kaltė ir pan.).
- Nustatykite visas mintis, susijusias su šiais jausmais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šie jausmai pasireiškia jūsų kūne (pvz., Spaudimas krūtinėje). Toliau sėdėkite su šiais jausmais, nesmerkdami savęs ir nemėgindami jų išnykti.
Žingsnis 2. Sukurkite savitarnos planą, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis
Tai gali padėti sukurti raminantį priežiūros planą, kuris padės jums būti geram sau, kai kyla neigiamos emocijos. Anoreksija paskatino jus išsiugdyti destruktyvius įpročius, kurie kenkia jūsų kūnui, todėl sukurkite puoselėjamų įpročių sąrašą, kuris leidžia meilę sugrąžinti į save.
- Pavyzdžiui, kai jaučiatės liūdnas, galite paskambinti draugui pagalbos. Kiti pasiūlymai apima masažo atlikimą, maudymąsi burbulinėje vonioje, subalansuotą maistą, uždegtą aromatinę žvakę ar pasivaikščiojimą paupiu.
- Pasinaudokite šia veikla, užuot per daug sportavę ar riboję savo maistą, reaguodami į nemalonius jausmus.
Žingsnis 3. Iššūkis nesveikam kalbėjimui
Nerealūs, save nugalintys mąstymo modeliai yra valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, esmė. Galite sutelkti dėmesį tik į neigiamas situacijas, daryti spaudimą, kad būtumėte tobulas, arba visada daryti išvadas. Išmokite išnagrinėti savo minties modelius, juos suplėšydami, kad atskleistumėte, kokie jie silpni ir nerealūs. Tada galite juos pakeisti prisitaikančiomis mintimis.
- Pavyzdžiui, galite pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti: „Aš atrodau šlykščiai“. Paklauskite savęs, kaip reaguotumėte, jei išgirstumėte draugą sau taip sakant. Ar galite pakartoti šį kenksmingą teiginį?
- Galite pakeisti „atrodau šlykščiai“į „Aš nepatenkinta savo išvaizda. Bet gydytoja sako, kad esu sveiko svorio ir gydau. Tai geras dalykas “.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
Kai susikoncentruojate tik į tai, kas jums nepatinka, atmetate visus nuostabius dalykus apie save. Treniruokite savo proto akis, kad pamatytumėte teigiamus dalykus. Norėdami tai padaryti, sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Kasdien žiūrėdami į veidrodį garsiai perskaitykite sąrašą. Ištraukite sąrašą, kai pradedate domėtis neigiamais mintimis.
- Galite parašyti: „Aš esu … juokingas, užjaučiantis, protingas ir meniškas“.
- Įtraukite visas teigiamas savybes, kurias kiti padarė apie jus.
Žingsnis 5. Sukurkite stiprią palaikymo sistemą
Buvimas šalia pozityvių ir sveikų žmonių gali padėti jaustis palaikomam, kai atsigaunate po anoreksijos. Nustatykite savo gyvenimo žmones, kurie turi teigiamą požiūrį į savo kūną ir sveikus santykius su maistu. Be to, ieškokite žmonių, kurie optimistiškai žiūri į gyvenimą. Pasistenkite praleisti daugiau laiko su šiais žmonėmis.
Žingsnis 6. Siekite išpildyti pomėgius ir aistras
Būkite užsiėmę teigiama veikla. Tai gali padėti jums susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios sukelia nesveiką mitybą. Jei esate vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, prisijunkite prie kelių savo mokyklos klubų, organizacijų ar sporto komandų. Jei nesate mokykloje, pasiimkite kažkada patikusį hobį arba įsipareigokite savanoriauti vietos bendruomenėje.
Teigiamų pomėgių pavyzdžiai gali būti prisijungimas prie politinių aktyvistų organizacijų, prisijungimas prie vidinės sporto komandos ar dalyvavimas rašymo grupėje
3 iš 3 metodas: teigiamo kūno įvaizdžio palaikymas
Žingsnis 1. Valgykite reguliarią, subalansuotą mitybą
Darbas su registruotu dietologu yra geriausias būdas sukurti individualų mitybos planą, padedantį įveikti anoreksiją. Tačiau pagrindinis tikslas yra nutraukti dietą. Dietos formuoja apribojimo požiūrį. Venkite to ir sutelkite dėmesį į savo kūno maitinimą sveiku maistu.
- Išmokite klausytis savo kūno ir valgyti, kai esate alkanas. Pasirinkite visą maistą, kuriame yra būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymų šaltinius, sveikus riebalus ir nesmulkintus grūdus.
- Įsitikinkite, kad per dieną valgote keletą mažų patiekalų ir gaunate reikiamas kalorijas, kaip pasiūlė dietologas.
2 žingsnis. Pašalinkite svarstykles
Daugelis žmonių sveikatą sieja su skaičiumi skalėje. Tačiau kiekvienas kūnas yra skirtingas, o skalė jums nieko nesako apie sveikatą. Jei esate apsėstas savęs sverti, o tai lemia nesveiką elgesį, pavyzdžiui, kalorijų apribojimą ar per didelį fizinį krūvį, atsikratykite svarstyklių.
Žingsnis 3. Nepersistenkite sporto salėje
Fizinis aktyvumas yra svarbi sveiko kūno ir gyvenimo būdo dalis. Tačiau jei esate linkęs persistengti, kad kontroliuotumėte savo svorį, turėsite rasti sveiką terpę. Dirbkite su savo gydymo komanda, kad nustatytumėte tinkamą pratimų kiekį.
- Tai gali apimti švelnius atkuriamus pratimus, tokius kaip joga, vaikščiojimas ar fiziniai darbai, tokie kaip sodininkystė. Išimkite savo treniruotes lauke, kad išnaudotumėte gamtos psichinės sveikatos naudą.
- Būkite atsargūs dėl kaltę sukeliančio elgesio, galinčio sukelti atkryčio, pavyzdžiui, nubausti save už treniruotės praleidimą, praleidžiant valgį. Jei taip atsitiks, kreipkitės pagalbos į savo terapeutą.
Žingsnis 4. Venkite neigiamos terpės
Mados žurnalai ir grožio tinklaraščiai gali būti subrendę nerealiais žmogaus kūno idealais. Tokios neigiamos terpės poveikis gali dar labiau iškreipti jūsų kūno įvaizdį ir pakenkti anoreksijos atsigavimui. Nutraukite tokių žiniasklaidos šaltinių prenumeratą ir tapkite kritiniu kitų formų žiniasklaidos stebėtoju.
- Prisiminkite, kad žmonių kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Kūno formos televizijoje ir žurnaluose dažnai buvo retušuojamos, kad atrodytų plonesnės ir nepriekaištingos.
- Pasinaudokite žiniasklaidos šaltiniais, kuriuose pabrėžiama įvairi įstaiga, pvz., „Project HEAL“kampanija, #WhatMakesMeBeautiful.
- Taip pat galite pažvelgti į kampaniją „Apkabink“, kurios tikslas - padėti žmonėms priimti savo kūno įvaizdį.
