Kai asmuo atsisako suvartoti maisto ir gėrimų, reikalingų sveikam kūno svoriui palaikyti, jo kūno vaizdas yra iškreiptas ir labai baiminasi priaugti svorio, jis serga nervine anoreksija. Anoreksija yra labai pavojingas valgymo sutrikimas, kuris, be kitų pasekmių, gali sukelti sunkią dehidrataciją, kraujospūdžio sumažėjimą, kaulų tankio sumažėjimą ir alpimą. Laimei, dauguma žmonių, kurie kovoja su anoreksija, gali ją įveikti tinkamai derindami fizinę, psichologinę ir socialinę terapiją.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Fizinių poreikių tenkinimas
1 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į skubią pagalbą
Anoreksija gali sukelti rimtų, gyvybei pavojingų sveikatos problemų. Jei jums reikia skubios pagalbos, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra kreiptis į greitosios pagalbos kambarį.
- Jei turite širdies ritmo sutrikimų, dehidrataciją ar elektrolitų disbalansą, kreipkitės pagalbos.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo simptomai yra: silpnumas, raumenų spazmai, tirpimas, sumišimas, nereguliarus širdies plakimas, mieguistumas ir traukuliai ar traukuliai.
- Jei jaučiate savižudybę ar norite sau pakenkti, taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos.
- Priklausomai nuo jūsų būklės sunkumo, gydytojas gali nusiųsti jus į ligoninę stacionarinei priežiūrai. Sunkesniais atvejais būsite išsiųsti namo ambulatorinei priežiūrai.
Žingsnis 2. Susitikite su registruotu dietologu
Šis asmuo vaidins lemiamą vaidmenį jūsų atsigavime. Profesionalus dietologas gali patarti, kiek svorio reikia priaugti ir kokius geriausius maisto produktus valgyti, kad galėtumėte gauti kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių reikia sveikatai pagerinti.
- Dietologai paprastai bendradarbiaus su jumis, kad sudarytų konkrečius valgymo planus, kurie apimtų kiekvieną kiekvienos savaitės dienos valgį. Šiuose patiekaluose bus kalorijų, kurių jums reikia, ir jie bus subalansuoti.
- Dietologas taip pat gali rekomenduoti keletą tinkamų vitaminų ir mineralų papildų. Jie niekada neturėtų pakeisti maisto, tačiau jie gali būti naudojami greitai aprūpinti jūsų organizmą trūkstamomis maistinėmis medžiagomis.
Žingsnis 3. Atkurti sveiką svorį
Nepriklausomai nuo to, ar patyrėte komplikacijų, ar ne, turite priauginti savo kūną prie normalaus, sveiko svorio, atsižvelgiant į jūsų ūgį, lytį ir amžių. Jūsų gydytojai dirbs su jumis, tačiau jūs taip pat turite likti įsipareigoję šiam tikslui patys.
- Sunkiais atvejais iš pradžių gali tekti maitinti per nosiaryklės vamzdelį, įkištą per nosį ir į skrandį.
- Kai jūsų artimiausi mitybos poreikiai bus patenkinti, jūsų ilgalaikiai svorio poreikiai bus patenkinti.
- Paprastai svorio padidėjimas nuo 1 iki 3 svarų (450–1350 g) per savaitę laikomas saugiu, sveiku tikslu.
Žingsnis 4. Suplanuokite reguliarius patikrinimus
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas turės reguliariai susitikti su jumis, kad patikrintų jūsų kūno svorį ir bendrą sveikatą. Geriausia šiuos susitikimus suplanuoti iš anksto.
Šių patikrinimų metu bus stebimi jūsų gyvybiniai požymiai, hidratacija ir elektrolitai. Jei atsiras kokių nors susijusių sąlygų, jos taip pat bus stebimos
Žingsnis 5. Sužinokite apie vaistus, kurie gali padėti
Šiuo metu nėra vaistų, skirtų tiesiogiai anoreksijai gydyti, tačiau gali būti kitų anoreksiją pabloginančių sąlygų, kurias galima gydyti receptiniais vaistais.
- Depresija taip pat yra susijusi su anoreksija, todėl jums gali prireikti antidepresanto šiam jūsų būklės aspektui gydyti.
- Jei jums paskirta moteris, jums taip pat gali būti skiriamas estrogenas, kad padėtų iš naujo sureguliuoti menstruacinį ciklą ir išvengti kaulų lūžių.
2 dalis iš 4: Psichologinio gydymo gavimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad sergate anoreksija
Yra daug išteklių, kurie gali jums padėti, tačiau, kad bet kuris iš jų būtų naudingas, pirmiausia turite sau pripažinti, kad sergate anoreksija ir kad ši būklė kelia rimtą grėsmę jūsų sveikatai ir gerovei.
- Iki šiol jus kankino mintis, kad jausitės geriau, jei numesite daugiau svorio. Kai taip ilgai akcentuojate nesveiką minties modelį, tai tampa žarnyno reakcija ir neišnyksta per naktį.
- Turite sau pripažinti, kad nenutrūkstamas šio tikslo siekimas pasiekė probleminį lygį. Taip pat turite pripažinti, kad dėl šio užsiėmimo patyrėte fizinę ir emocinę žalą.
Žingsnis 2. Atlikite kognityvinę-elgesio terapiją
Susitikite su psichologu ar patarėju individualiems užsiėmimams. Būtinai susiraskite specialistą, kuris turi specialų išsilavinimą ir turi patirties gydant valgymo sutrikimus. Šis psichikos sveikatos specialistas turėtų sugebėti bendradarbiauti su jumis, kad atrastų pagrindinę psichologinę jūsų valgymo sutrikimo priežastį.
- Taikydamas kognityvinę elgesio terapiją (CBT), terapeutas padės jums suprasti, kaip jūsų mąstymas, neigiamas pokalbis apie save ir neigiamas įvaizdis tiesiogiai veikia jūsų neigiamus mitybos įpročius.
- Tai reiškia, kad reikia nustatyti netinkamus mąstymo modelius ir įsitikinimus, o tada ieškoti sprendimų, kaip juos ištaisyti.
- Dažnai taip pat bus rekomenduojamos specialios elgesio intervencijos. Jūsų gali būti paprašyta išsikelti tikslus ir apdovanoti save už šių tikslų įgyvendinimą.
- CBT yra ribotas laikas, todėl jūs gydysite nustatytą laiką. Tai galima padaryti stacionare arba ambulatoriškai.
Žingsnis 3. Apsvarstykite šeimos terapiją
Socialinis spaudimas ir stresas dažnai lemia individo anoreksijos priežastis. Jei šie klausimai gali turėti tam tikrų sunkumų, pasikalbėkite su šeimos patarėju, santuokos patarėju ar kitu grupės patarėju.
- Šeimos terapija yra labiausiai paplitusi socialinės terapijos rūšis. Paprastai tai daroma dalyvaujant pacientui ir visai šeimai, tačiau kai kuriais atvejais šeima gali būti konsultuojama be paciento.
- Šeimos disfunkcija dažnai nustatoma per šiuos užsiėmimus. Po identifikavimo terapeutas gali dirbti su šeimos vienetu, kad įgyvendintų pakeitimus, galinčius išspręsti šias problemas.
- Kartais tam tikros šeimos nuostatos ar dinamika netyčia skatina anoreksiją. Atminkite, kad šeimos, kurios pabrėžia tobulumą, sunkiai susidoroja su neigiamomis emocijomis ir (arba) nerimauja dėl išvaizdos ar fizinio pasirengimo ir kūno svorio (įskaitant tėvus ir vaikus), gali prisidėti prie valgymo sutrikimo išsivystymo.
Žingsnis 4. Laikykitės savo gydymo plano
Kartais gali kilti pagunda nustoti ieškoti pagalbos arba praleisti keletą seansų, tačiau svarbu laikytis gydymo plano, kad ir koks nusivylęs ar nepatogus jaustumėtės. Valgymo sutrikimai, įskaitant anoreksiją, turi didžiausią mirtingumą tarp visų psichinių ligų. Tie, kurie kovoja su anoreksija, gali mirti dėl nepakankamos mitybos, organų nepakankamumo, širdies nepakankamumo ar savižudybės. Jei gausite reikiamą gydymą, galite likti gyvas.
3 dalis iš 4: Emocinės ir socialinės paramos priėmimas
Žingsnis 1. Kalbėkite apie tai
Suraskite kelis patikimus artimuosius ir pabandykite aptarti sunkumus, susijusius su jūsų įvaizdžiu ir valgymo įpročiais.
- Žinokite, kad natūralu jaustis išsigandusiam, gėdingai ar patenkintai kalbantis su kuo nors kitu. Nepaisant šių jausmų, kalbėjimas vis tiek padės.
- Įsitikinkite, kad asmuo, su kuriuo kalbate, padės, o ne skaudės. Kažkas, kas paskatins jūsų nesveikus mitybos įpročius, arba tas, kuris jus sumažins, priverstų verkti.
- Jei jaučiatės nepatogiai pasitikėdami šeimos nariu, susiraskite patikimą mokytoją ar patarėją, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.
Žingsnis 2. Ieškokite palaikymo grupės
Paprašykite savo gydytojo, mitybos specialisto ar patarėjo rekomenduoti vietinę valgymo sutrikimų palaikymo grupę. Daugelis grupės žmonių spręs panašias problemas, todėl turėtumėte sugebėti rasti supratimą ir paskatinimą.
- Laikykitės oficialių paramos grupių, kurioms vadovauja psichikos sveikatos specialistas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Kai kurios neformalios grupės gali netyčia paversti anoreksiją ir gali paskatinti žmones konkuruoti, kad sužinotų, kas yra ploniausias.
Žingsnis 3. Raskite teigiamą pavyzdį
Ieškokite bent vieno žmogaus savo gyvenime, kuris galėtų būti stiprus kaip fizinės ir psichinės sveikatos pavyzdys. Kai jaučiatės prieštaringai dėl to, kas susiję su jūsų anoreksija, kreipkitės į šį asmenį, kad gautumėte nurodymus.
- Jūsų pavyzdys gali būti asmuo, kurį asmeniškai pažįstate, arba garsi asmenybė.
- Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pavyzdys iš tikrųjų yra geros sveikatos paveikslas. Pavyzdžiui, nesirinkite itin liekno supermodelio ar garsaus svorio metimo eksperto. Geresnis pasirinkimas būtų tas, kuris, kaip žinoma, turi teigiamą savęs įvaizdį, nepaisant to, kad turi ne tokį tobulą kūną.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo trigerių
Turi būti vengiama socialinių, emocinių ir psichologinių įvykių, sukeliančių blogo savęs įvaizdžio, menkos savivertės ar panašių problemų jausmus, ypač kai aktyviai eini sveikimo keliu. Svarbu ištirti išorinius veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Tai nėra kaltinimas kažkam kitam ar atsakomybės išvengimas; tai galimybė pamatyti panoraminį jūsų gyvenimo vaizdą, o ne asmenukę „iš arti“.
- Jums gali tekti atsisakyti ar persvarstyti savo dalyvavimą tam tikrose sporto šakose ar veiklose, daugiausia dėmesio skiriant plonam kūnui, pvz., Baletui, gimnastikai, modeliavimui, vaidinimui, bėgimui, dailiam čiuožimui, plaukimui, jojimui ir imtynėms.
- Venkite žiūrėti mados ir kūno rengybos žurnalus.
- Nesilankykite jokiose svetainėse, kuriose yra anoreksija.
- Atsiribokite nuo draugų, kurie nuolatos laikosi dietos ar diskutuoja apie svorio metimą arba skatina nesveiką svorio metimą (binging ir šalinimosi vakarėliai, svorio metimo susitarimai ir kt.).
- Atsisakykite noro žengti ant svarstyklių.
Žingsnis 5. Gerai elkitės su savo kūnu
Kartkartėmis ieškokite būdų, kaip palepinti savo kūną. Elgdamiesi su savo kūnu ypatingai atsargiai, galite palaipsniui išmokti jį mylėti, todėl būsite mažiau linkę kenkti jam dėl valgymo trūkumo.
- Dėvėkite patogius drabužius. Dėvėkite stilius, kurie išreiškia jūsų individualumą, o ne tuos, kurie turi padaryti įspūdį kitiems.
- Kiekvieną kartą palepinkite savo kūną masažu, manikiūru, vonia su burbuliukais, naujais kvepalais ar odekolonu, kvapniu losjonu ar po skutimosi.
Žingsnis 6. Ieškokite būdų, kaip išlikti aktyviems
Jūs turite būti socialiai ir fiziškai aktyvus. Tai gali padėti reguliuoti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Tačiau atminkite, kad kai kurie valgymo sutrikimų turintys žmonės gali pasinaudoti per dideliu fiziniu krūviu, kad kompensuotų valgymą. Neatsisakykite vieno blogo įpročio ir kito. Pasitarkite su savo gydytojais, kokio tipo ir trukmės pratimai jums tinka.
- Dėl intensyvaus širdies ir kraujagyslių pratimų gali būti sunku priaugti svorio, todėl turėtumėte atsisakyti tokios veiklos. Kita vertus, lengvi pratimai, tokie kaip joga, gali išlaikyti jūsų kraujotaką sveiką ir skatinti geresnę fizinę savijautą.
- Pagunda tuo metu izoliuoti save gali būti stipri, tačiau svarbu tam atsispirti. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima. Jei tai nėra galimybė, ieškokite būdų, kaip įsitraukti į savo bendruomenę.
Žingsnis 7. Pateikite sau priminimus
Periodiškai priminkite sau, ką turite prarasti, jei pasiduosite, ir viską, ką turite įgyti, jei tęsite atsigavimo kelią. Socialinė parama yra svarbi, tačiau taip pat svarbi savęs parama.
Vienas paprastas būdas nuolat priminti sau yra rašyti pastabas. Užsirašykite padrąsinančius žodžius, tokius kaip „Tu esi graži“arba „Tu esi nebaigtas darbas“, ir padėk juos prie savo veidrodžio ar spintos
4 dalis iš 4: Padėti kažkam kitam
Žingsnis 1. Būkite teigiama įtaka
Tegul jūsų mylimas žmogus mato jus kaip psichinės ir fizinės sveikatos pavyzdį. Laikykitės subalansuotos mitybos ir elkitės su savo kūnu su meile ir pagarba. Venkite nugriauti save, kai pastebite kažką savo kūno, kas jums gali nepatikti. Sukurkite sveiką kūno įvaizdį, kalbėdami apie save ir darydami viską, ką galite, kad pabrėžtumėte „idealų“kūno tipą, kuris gali būti dievinamas žiniasklaidoje. Niekada nežinai, kas tave gali stebėti, kuriam reikia paskatinimo.
- Gerai valgykite ir sportuokite.
- Nelaikykite mados ir kūno rengybos žurnalų aplink savo gyvenamąją zoną, ypač ten, kur jie gali būti matomi jūsų mylimo žmogaus.
- Nerašykite neigiamų komentarų apie savo ar kažkieno svorį.
- Pagirkite savo draugą ar šeimos narį dėl su įvaizdžiu nesusijusių atributų, tokių kaip protingas ar kūrybingas.
Žingsnis 2. Pasidalykite maistu
Geras būdas palaipsniui palengvinti savo mylimą žmogų į sveikos mitybos įpročius - praleisti daugiau laiko dalijantis maistu su jais. Padarykite bendrą patirtį malonią, kad sustiprintumėte valgymą kaip teigiamą įvykį.
Žingsnis 3. Palaikykite nesmaugdami
Jūs turite būti prieinamas savo mylimam žmogui, tačiau spaudžiant jį iš tikrųjų žmogus gali atsitraukti nuo jūsų. Visada priminkite asmeniui, kad esate pasirengęs pasikalbėti ar tiesiog klausytis, jei jam kada nors prireiks.
- Venkite elgtis kaip maisto policija. Galėtumėte užsirašyti savo mylimojo suvalgytus maisto produktus ir kalorijas, bet nevalgykite per petį.
- Apskritai venkite neigiamo bendravimo. Tai reiškia grasinimų, gąsdinimo taktikos, piktų protrūkių ir įžeidimų praleidimą.
- Sustiprinkite teigiamą elgesį, o ne praleiskite laiką sutelkdami dėmesį į neigiamus dalykus. Pasveikinkite savo mylimą žmogų mažais žingsneliais teisinga linkme, pavyzdžiui, sočiai pavalgius ar susilaikę nuo blogo burnojimo veidrodyje.
4 žingsnis. Būkite kantrūs ir ramūs
Tam tikra prasme į save reikia žiūrėti kaip į objektyvų stebėtoją. Tai tavo mylimo žmogaus kova, o ne tavo. Padarę šį skirtumą, galite išvengti to, kad visa tai laikytumėte asmeniniu įžeidimu.
- Jei pažvelgsite į save kaip į stebėtoją ar pašalinį asmenį, iš pradžių galite jaustis šiek tiek bejėgiai, tačiau priversdami jus pripažinti, kad sprendimas jūsų nekontroliuojamas, tai gali padėti jums elgtis racionaliau ir objektyviau.
- Rūpinkitės savo psichine sveikata. Jei jūsų artimojo anoreksija sukėlė emocinių ar psichologinių problemų, kreipkitės pagalbos į profesionalų patarėją.
