Anoreksija yra sunki, gyvybei pavojinga liga, kuria sergant žmogus gali mirti nuo bado dėl psichologinių, kultūrinių ir fizinių priežasčių. 15–24 metų moterų mirtingumas nuo šios ligos yra didesnis nei visų kitų mirties priežasčių. Be to, nors dauguma žmonių, sergančių anoreksija, yra moterys, 10-15% yra vyrai. Susidoroti su šia liga kaip pacientui reikia jėgų, drąsos ir ištvermės, tačiau tinkamai laikydamiesi ir palaikydami galite atsidurti sveikimo kelyje.
Žingsniai
1 būdas iš 3: padėkite sau susidoroti su anoreksija
Žingsnis 1. Žurnalas apie savo jausmus
Laikydami atsigavimo žurnalą, kuriame užsirašysite savo jausmus, galėsite geriau suprasti savo būklę. Tai padės įrašyti, kaip jautėtės visą dieną, ypač kai sprendėte maisto problemas.
Galite pasinaudoti „išpakavimo“technika, kad gilintumėtės į savo jausmus. Pavyzdžiui, jei parašėte, kad vieną dieną jaučiatės „gerai“, paklauskite savęs, ką galėjote pasakyti žodžiu „gerai“. Tai padės jums nuodugniau ištirti savo jausmus
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Anoreksija gali turėti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip anemija, kaulų netekimas, virškinimo trakto problemos, širdies problemos ir net mirtis. Jei manote, kad sergate anoreksija, svarbu pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad galėtumėte gauti reikiamą gydymą, kad atsigautumėte. Pasitarkite su gydytoju apie anoreksiją, jei pasireiškia šie simptomai:
- Didelis svorio netekimas dėl nevalgymo.
- Baimė būti storam, net kai jūsų kūnas daugeliui atrodo per plonas.
- Perteklinė dieta ir mankšta.
- Nerimas, nuotaikos svyravimai ar hiperaktyvumas.
- Sunku užmigti.
- Nuslopintas seksualinis potraukis.
- Manija dėl „švaraus valgymo“
- Moterims menstruacijos yra nereguliarios arba jų nėra.
- Užsiėmimas sunkumų kilnojimu
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti
Nerealių tikslų nustatymas sukels problemų, nes jums bus sunku juos pasiekti ir norėsite anksti pasiduoti. Vietoj to, iš pradžių siekite mažesnio, o paskui pakilkite, kai sutikote ankstyvus vartų stulpus. Jei jūsų tikslai yra realūs, galėsite juos subalansuoti su kitais savo gyvenimo dalykais. Tai gali būti geras būdas įvertinti, ar jie pasiekiami, ar ne. Jei jūsų tikslas reikalauja tiek daug pastangų ir laiko, kad jums nebelieka laiko linksmybėms ar kitoms pareigoms, galbūt norėsite dar kartą išnagrinėti.
- Pavyzdžiui, jei valgote tik vieną kartą per dieną, pabandykite pridėti nedidelį užkandį. Jums nereikia valgyti tris kartus per dieną iš karto.
- Kitu pavyzdžiu, jei tikrinate savo svorį daugiau nei 10 kartų per dieną, pabandykite sumažinti šį skaičių iki 8. Siekti, kad nebūtų tikrinama, gali būti nepagrįsta, tačiau, jei pasistengsite, galite šiek tiek sumažinti.
- Atminkite, kad jei jūsų gyvybei gresia tiesioginis pavojus dėl anoreksijos, galite būti paguldytas į ligoninę, kad greitai priaugtumėte svorio, kad išvengtumėte gyvybei pavojingų komplikacijų. Apskritai, siekdami sveiko svorio, galite pasiekti mažų, pasiekiamų tikslų.
Žingsnis 4. Saugokitės trigerių
Trigeris yra viskas, kas sutrikdo ir priverčia jus elgtis valgymo sutrikimais. Jei galite nustatyti savo veiksnius, galite kontroliuoti situacijas ir žmones, kurie priverčia jus elgtis anoreksiškai. Kai žinosite, kas ir kas jus taip stresuoja, galite sudaryti planą, kaip su jais susidoroti iš anksto. Kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Stresinė šeimos sąveika.
- Stresinės darbo situacijos.
- Vaizdai ar įvykiai, kurie sukelia jūsų kūno įvaizdžio problemas.
- Konkretūs maisto produktai, apie kuriuos sunku galvoti.
Žingsnis 5. Skaitykite apie intuityvų valgymą
Intuityvus valgymas yra mitybos sistema, sukurta dietologės Evelyn Tribole ir mitybos terapeuto Elyse Resch. Tai gali padėti išmokti įsiklausyti į savo kūno signalus, pavyzdžiui, kai esate alkanas ar sotus. Tai taip pat gali padėti jums sukurti alternatyvius įveikimo mechanizmus, skirtus paguosti save, nesusijusius su maistu. Dar keletas dalykų, kuriuos gali padaryti intuityvus valgymas:
- Padėkite pradėti vertinti valgymą kaip malonią veiklą.
- Gerbkite savo kūną arba savo „genetinį planą“.
- Atmeskite mitybos mentalitetą.
Žingsnis 6. Priimkite kūno įvairovę
Pasaulyje yra labai daug įvairių ir gražių kūno tipų. Jei jums sunku priimti savo kūną, pažvelkite į visas spalvingus kūno tipus pasaulyje, kad pamatytumėte, koks ypatingas ir unikalus yra kiekvienas iš jų. Šią įvairovę galite pamatyti nuėję į meno muziejų ir pažvelgę į klasikinius paveikslus, kur žmonės vertino kitokį kūno sudėjimą nei šiandien. Taip pat galite paskaityti naujienas apie kūno įvairovę paspaudę čia.
Žingsnis 7. Jei manote, kad šliaužia anoreksija, naudokite teigiamus teiginius
Kai jaučiate stresą ir norite įveikti anoreksinį elgesį, naudokite mantrą ar teigiamą teiginį, kad nukreiptumėte savo jausmus. Būkite savo treneris.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš galiu jaustis blogai ir vis tiek pasirinkti naują ir sveiką kryptį“.
- Taip pat galite pasakyti: „Tai sunku ir nepatogu, tačiau tai tik laikina“.
2 metodas iš 3: pagalbos gavimas iš profesionalų
Žingsnis 1. Eikite į terapiją
Tikram atsigavimui nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, paprastai reikia pagalbos iš išorės. Tik tiek daug galite padaryti patys. Geras pirmas žingsnis nuo pokalbio su gydytoju yra terapeuto paieška. Terapija padės jums pakeisti savo santykį su kūnu ir maistu, išnagrinėjus jūsų mintis ir įsitikinimus apie savo gyvenimą. Štai keletas gerų terapijos tipų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Kognityvinė elgesio terapija. CBT yra labiausiai ištirtas valgymo sutrikimų gydymo metodas. Tai gali padėti jums pakeisti savo mintis ir elgesį, susijusį su jūsų santykiu su maistu.
- Tarpasmeninė terapija. IPT daugiausia dėmesio skiria santykių jūsų gyvenime gerinimui, kad anoreksijos simptomai išnyktų savaime. Jei jūsų socialinis gyvenimas taps sveikesnis ir labiau palaikys, tai teigiamai paveiks jūsų anoreksiją.
- Ieškokite terapeuto paspaudę čia.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę gydyti stacionare
Kadangi anoreksija gali būti rimta, yra įvairių profesionalių gydymo galimybių. Gydymas stacionare apima gyvenimą gyvenamojoje įstaigoje, kur galite gauti rimtesnės pagalbos. Tai gali apimti gydytojus, kurie stebi jūsų mitybos lygį, individualią ir grupinę terapiją bei psichiatrinius vaistus.
Tai gali būti ypač svarbu, jei esate labai prastai maitinamas ir turite nepakankamą svorį
Žingsnis 3. Sužinokite apie ambulatorinį gydymą
Ambulatorinė priežiūra yra mažiau intensyvi nei stacionare. Tai apima apsilankymą klinikoje, bet gyvenimą savarankiškai ar su šeima. Štai keletas ambulatorinio gydymo privalumų:
- Jei esate ankstyvoje anoreksijos stadijoje, galite gauti pagalbą nepakenkdami savo nepriklausomybei.
- Jūs vis dar galite lankyti mokyklą ir gauti paramą gyvenant su šeima.
- Ambulatorinės priežiūros kaina yra daug mažesnė nei stacionaro.
Žingsnis 4. Kreipkitės į registruotą dietologą
Nors anoreksija turi psichologinių komponentų, mityba yra vienodai svarbi. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės turi atsigauti nuo nepakankamos mitybos, kol jie gali visiškai atsigauti nuo anoreksijos. Dietologas gali padėti jums sužinoti, ko reikia jūsų kūnui, ir nukreipti jus teisingu keliu.
Žingsnis 5. Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo apie vaistus
Psichiatriniai vaistai gali padėti susidoroti su anoreksijos simptomais kasdien. Antidepresantai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir neleisti jums patekti į depresiją dėl šių problemų. Vaistai nuo nerimo gali padėti jums pernelyg nerimauti ir imtis kompulsinio elgesio. Tai gali būti ypač naudinga, jei kartu pasireiškia nerimas ar depresija, kuri būdinga daugeliui valgymo sutrikimų turinčių žmonių.
3 iš 3 metodas: pagalbos iš šeimos ir draugų gavimas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Tai svarbus atkūrimo žingsnis. Raskite savo gyvenime teigiamą žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuriuo galite pasikliauti. Gali būti baisu ir gėda ieškoti pagalbos dėl valgymo sutrikimo, tačiau sulaukti palaikymo iš patikimo draugo, šeimos nario, religinio lyderio, mokyklos patarėjo ar kolegos daugeliui žmonių yra pirmasis žingsnis pasveikimo kelyje. Tyrimai rodo, kad socialinio ryšio jausmas yra svarbus atsigavimo veiksnys.
Pavyzdžiui, jei jūsų dietologas padėjo jums sudaryti mitybos planą, paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums sekti kelią
Žingsnis 2. Raskite palaikymo grupę
Norint atsikratyti anoreksijos, labai svarbu gauti didelę socialinę paramą. Visoje šalyje yra palaikymo grupės, prie kurių galite prisijungti, kur galite aptarti savo jausmus ir sunkumus. Yra grupės, kurioms vadovauja profesionalūs terapeutai, taip pat savanorių vadovaujamos grupės. Savanorių vadovaujamoms grupėms paprastai vadovauja asmuo, kuris pasveiko nuo valgymo sutrikimo. Naudodami šią nuorodą raskite vietinę grupę:
Žingsnis 3. Naudokitės internetu
Jei negalite prisijungti prie palaikymo grupės ir jums reikia žmonių, su kuriais būtų galima pasikalbėti, internete yra pokalbių kambarių ir forumų, kuriuose galite rasti simpatiškų žmonių. Atsižvelgiant į tai, kaip svarbu išlaikyti socialinį ryšį norint atsigauti nuo valgymo sutrikimų, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę paskelbti šias svetaines. Daugelis šių žmonių patiria tas pačias problemas. Štai keletas skirtingų variantų:
- Nacionalinis valgymo sutrikimų forumas.
- Nervų anoreksijos ir susijusių sutrikimų forumas.
Žingsnis 4. Laikykite šeimą ir draugus šalia
Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, yra linkę atsiriboti nuo savo gyvenimo žmonių, dažniausiai dėl tvirto įsitikinimo, kad su jais kažkas negerai. Kad ir kaip būtų viliojanti susidoroti su izoliacija, bet kokia kaina to reikėtų vengti. Izoliacija tik pablogins problemą. Leisti šeimai ir draugams būti šalia jūsų yra vienas iš atsigavimo raktų.
Žingsnis 5. Venkite kenksmingų svetainių
Deja, yra svetainių, skirtų anoreksijai ir kitiems valgymo sutrikimams plisti. Šios svetainės propaguoja anoreksiją ir bulimiją kaip gyvenimo būdą. Jie gali nesuvokti, kokie kenksmingi, skausmingi ir net mirtini gali būti valgymo sutrikimai. Paprastai jie vadinami „pro-ana“arba „pro-mia“svetainėmis, todėl turėtumėte jų vengti, kad išvengtumėte neigiamos įtakos.
Patarimai
- Atminkite, kad gerėja! Tai gali atrodyti sunku dabar, tačiau daugelis buvo visiškai išgydyti nuo anoreksijos. Nepasiduokite, kai atsiranda pirmieji atkryčio požymiai.
- Susisiekite su žmonėmis, kurie įveikė anoreksiją. Klausykite jų istorijos.
