Sveikata 2024, Lapkritis

Jei turite draugą ar mylimąjį, kurį kamuoja valgymo sutrikimai, norėti jiems padėti yra normalu. Pirmiausia pasakykite jiems, kad nerimaujate dėl jų, ir paskatinkite juos ieškoti profesionalios pagalbos. Taip pat galite padėti žmogui, turinčiam valgymo sutrikimų, toliau jį įtraukiant ir reguliariai su juo bendraujant.

Ortoreksija yra nepakankamai pripažintas sutrikimas, kuris apibrėžiamas kaip manija valgyti sveiką maistą. Nors tai neatrodo blogai, ortoreksija gali būti sekinanti liga, kuri labai realiai veikia žmonių gyvenimą. Taip yra todėl, kad tai gali pakenkti jūsų biudžetui, sveikatai ir socialinei sąveikai.

Deja, vyrai, turintys valgymo sutrikimų, dažnai nepastebimi. Vyrui gali pasireikšti simptomai, tačiau kadangi valgymo sutrikimai suvokiami kaip kažkas, ką patiria tik moterys, į šiuos simptomus gali nekreipti dėmesio tiek pats žmogus, nei aplinkiniai žmonės, įskaitant šeimą, draugus ir sveikatos priežiūros specialistus.

Svarbu sveikai maitintis; tačiau jūsų noras būti sveikam ir numesti svorio galėjo lemti nesveikus santykius su maistu. Norėdami nustatyti, ar turite nesveiko maisto santykių, nuspręskite, ar ribojate savo maisto vartojimą, ar apie maistą manote neigiamai, ar susiejate savo savivertę su savo svoriu.

Atsigavimas po valgymo sutrikimo reikalauja daug planavimo ir įsipareigojimo. Jūs turite išmokti prisitaikyti ir priimti tiek psichinius, tiek fizinius pokyčius. Daugelio sveikstančių jaunų moterų ar vyrų susirūpinimas yra svorio padidėjimas, kuris įvyks grįžus prie sveikos (ir saugesnės) dietos ir mankštos.

Besaikio valgymo sutrikimas (BED) pastaruoju metu sulaukė daugiau dėmesio, įtraukdamas DSM-5. BED dažnai siejamas su nutukimu, tačiau taip pat gali paveikti normalaus svorio žmones arba antsvorio turinčius, bet neatitinkančius nutukimo slenksčio.

Smegenų stimuliacijos terapijos, tokios kaip gilioji smegenų stimuliacija ir elektrokonvulsinė terapija, šiuo metu naudojamos daugeliui sveikatos ir psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, Parkinsono ligą ir valgymo sutrikimus, gydyti.

Naršyti romantikoje gali būti sudėtinga bet kam, tačiau valgymo sutrikimas gali ją dar labiau apsunkinti. Galite pastebėti, kad bandymas nuslėpti valgymo sutrikimo simptomus apsunkina emocinį pažeidžiamumą, bendravimą ir pasitikėjimą. Štai kodėl prieš tęsdami romantiką pirmiausia turite atsigauti.

Jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ar besaikis valgymas, nėštumas gali būti sunkus laikas. Tačiau palaikydami ir gydydami galite pagimdyti sveiką kūdikį ir pagerinti savo gerovę. Tiesiog įsitikinkite, kad dirbate su savo medicinos komanda, kad sudarytumėte gydymo planą konkrečiai diagnozei nustatyti.

Jei paklaustų, dauguma tėvų pasiūlytų griežtą „NE!“ar jūs sąmoningai auginate savo vaikus, kad jie patogiau kreiptųsi į maistą. Tačiau nustebtumėte sužinoję, kiek visuomeninių praktikų sustiprina emocinį valgymą. Kad jūsų vaikas netaptų emociniu valgytoju, galite pradėti įgyvendinti pozityvią praktiką.

Tarpasmeninė terapija sutelkta į jūsų sąveiką su kitais, bendravimo įgūdžius ir socialinius vaidmenis. Jis naudojamas psichoterapijoje gydant depresiją ir susijusias ligas, taip pat žmonėms, norintiems tobulėti tam tikrose savo gyvenimo srityse.

Linų sėmenys yra supermaistas, kuris dažnai naudojamas norint numesti svorio ir kai kurių dietų metu pakeisti kitus maisto produktus, pavyzdžiui, pakeičiant kiaušinius veganų mityboje. Jame yra daug skaidulų, jis yra susijęs su mažesne rizika susirgti vėžiu, taip pat turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Kai atsigaunate po besaikio valgymo sutrikimo, atostogos gali būti ypač įtemptos dėl padidėjusių pagundų ir lūkesčių. Kiekvieną dieną apgalvokite savo maisto planavimą. Pasiruoškite prieš išvykdami į šventinius vakarėlius, kad tai mažiau sukeltų nerimą.

„Superfood“milteliai yra koncentruoti mitybos milteliai, pagaminti iš supermaisto. Galite gauti vieno ingrediento miltelių, tokių kaip maka, acai ar baobabo milteliai, arba supermaisto miltelius, kuriuose yra daug supermaisto, daržovių, vitaminų ir mineralų.

Tikriausiai norite, kad jūsų protas būtų kuo geresnis, todėl jums gali būti įdomu naudoti papildus psichikos stiprinimui. Bacopa monnieri (dar vadinama brahmi) yra ajurvedos vaistas, kuris gali padėti pagerinti atmintį, pažinimo veiklą ir nerimą ir gali padėti išvengti epilepsijos priepuolių.

Jūsų sugebėjimas pagerinti savo sveikatą naudojant kokosų vandenį nėra didesnis už jūsų gebėjimą pagerinti sveikatą geriant įprastą vandenį. Tačiau jei jums patinka kokosų vandens skonis, jis gali būti naudingas vaisių sulčių ir saldžių gazuotų gėrimų pakaitalas.

Nesvarbu, ar naudojate visą šaknį, ar išskirtinius geltonus miltelius, ciberžolė puikiai papildo karius ir daugybę kitų patiekalų. Kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas, taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti užkirsti kelią įvairioms ligoms arba jas gydyti.

Yra įvairių detoksikacijos ir valymo priemonių, kurios teigia, kad turi daugybę privalumų, įskaitant svorio metimą, energijos pagerėjimą ir skausmo malšinimą. Tačiau kiek to iš tikrųjų patvirtina mokslas? Ar jūsų kūnas tikrai pilnas toksinų, kuriuos reikia nuvalyti detoksikacija ar išvalyti?

Gali būti sunku neatsilikti nuo naujausių sveikos mitybos tendencijų, ir daug ką reikia apsvarstyti sprendžiant, ar išbandyti kažką naujo. Atidarykite akis ir atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie, jūsų manymu, yra „supermaistas“- turėsite ištirti teiginius apie sveikatą, kad pamatytumėte, ar šie madingi maisto produktai tikrai naudingi.

Žiediniai kopūstai dažnai minimi kaip supermaistas, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad jie gali padėti pagerinti atmintį ir smegenų veiklą bei užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui ir širdies bei kraujagyslių ligoms. Be to, žiediniai kopūstai yra mažai kalorijų turinti daržovė, kurioje gausu mikroelementų, tokių kaip B grupės vitaminai, antioksidantai ir ląsteliena, kurie gali padėti jums būti sveikiems, sotiems ir laikytis valgymo plano.

Spirulina yra dumblių rūšis, populiarėjanti kaip sveikatos papildas. Taip yra todėl, kad jis turi didelę maistinę vertę ir yra supakuotas su baltymais, vitaminais ir beta karotinu. Šis daug maistinių medžiagų turintis maistas netgi naudojamas kosminėse misijose, kad astronautai būtų maitinami.

Hipoglikemiją, būklę, kuriai būdingas mažesnis nei įprastas gliukozės kiekis kraujyje, gali sukelti daugybė veiksnių. Reaktyvi hipoglikemija apibrėžiama kaip hipoglikemija, kuri atsiranda, kai nėra pagrindinės sveikatos būklės, paaiškinančios nenormalią insulino, hormono, mažinančio gliukozės kiekį kraujyje, gamybą ir reguliavimą.

Raudona mėsa yra puikus vitaminų, tokių kaip geležis, cinkas ir B vitaminai, šaltinis. Jame taip pat yra daugiau riebalų nei baltoje mėsoje, pavyzdžiui, vištienoje, ir gali padidėti žarnyno ar skrandžio vėžio rizika. Jums gali kilti klausimas, kaip į sveiką ir gerai subalansuotą mitybą įtraukti raudonąją mėsą.

Kai lankai kolegiją ar universitetą, tikriausiai pirmą kartą gyveni ir turėjai savimi pasirūpinti. Kolegijoje gali būti sunku išlikti sveikam, ypač vėlyvomis studijų valandomis, ribotu biudžetu ir nuolatiniu bendravimu. Tačiau protingai pasirinkdami maistą ir skirdami laiko sportui, galite sveikai maitintis ir likti tinkami kolegijoje.

Maistas, kurį valgote, daro didelę įtaką jūsų sveikatai, ypač širdies sveikatai. Laimei, niekada nėra per anksti ar per vėlu imtis teigiamų pokyčių ir pereiti prie sveikos širdies mitybos. Tai visiškai normalu, jei tiksliai nežinote, nuo ko pradėti.

Jei sergate gestaciniu diabetu arba yra rizika susirgti, gydytojas stebės cukraus kiekį kraujyje. Norėdami nustatyti, kaip efektyviai jūsų kūnas apdoroja cukrų, prieš valgydami jie patikrins cukraus kiekį kraujyje. Jei jo kiekis viršija 95 miligramus decilitre (mg/dL), gali tekti keisti savo mitybą ir kasdienius įpročius.

Užkandžių, kurie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pasirinkimas yra svarbi jūsų sveikatos priežiūros dalis. Tai gali būti ypač svarbu, jei sergate cukriniu diabetu ir jūsų kūnas stengiasi išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Užkandžiai, kuriuose yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui, daržovės, riešutai ir sėklos, yra geras pasirinkimas.

Gliukozės tikrinimo testas matuoja cukraus kiekį kraujyje ir (arba) organizmo reakciją į cukrų ir yra naudojamas diabetui diagnozuoti. Yra trys diabeto tipai (1 tipo, 2 tipo ir nėštumo), ir nors jie visi šiek tiek skiriasi, bendras visų trijų ligų požymis yra didesnis nei įprastas cukraus kiekis kraujyje.

Mėgautis retkarčiais atlaidžiu ar greito maisto skanėstu tinka, kai valgoma saikingai. Nors greitas maistas turi blogą repą, daugelis neigiamų greito maisto šalutinių poveikių (pvz., Svorio padidėjimas) paprastai yra susiję su reguliariu tokio tipo maisto vartojimu.

Ar kada nors norėjote, kad galėtumėte sveikai maitintis ir vis tiek mėgautis visais trokštamais gardžiais patiekalais? Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau iš maisto galite gauti kuro ir linksmybių. Jei leisite sau šiek tiek atlaidų ir būsite atviri naujiems maisto potyriams, būsite teisingame kelyje į sveiką „mitybą“visam gyvenimui.

Sveikai maitintis nebūtinai reiškia dietą, o suteikti organizmui reikiamą mitybą ir energiją, kad jis tinkamai funkcionuotų. Galų gale, ar priaugate, ar numesite svorio, priklauso nuo suvartojamų kalorijų skaičiaus. Jei norite sveikai maitintis neprarasdami svorio, įsitikinkite, kad valgote bent tiek kalorijų, kiek sudeginate kiekvieną dieną.

Japonijoje „Bento“dėžutės yra populiarus gaminys pietums ir užkandžiams ruošti. Atskirai suskirstyti konteineriai pasuko į vakarus kaip idealus būdas užtikrinti, kad maistas būtų gerai subalansuotas ir patiekiamas tinkamomis porcijomis-šios savybės yra labai svarbios sveikai mitybai.

Vidurdienio popietės potraukis maistui, maždaug 15 val., Yra dažna problema visų pirma tarp biurų darbuotojų JAV ir daugelyje kitų šalių. Problema ta, kad užkandžiavimas tarp valgymų gali sukelti didesnį alkį ir persivalgymą, taip pat trukdo organizmui deginti riebalus (dėl valgymo visą dieną), o tai lemia 2 tipo diabetą ir svorio padidėjimą.

Dauguma žmonių trokšta greito maisto, pavyzdžiui, sūrių traškučių, saldžių sausainių ir kreminių ledų, todėl, kai bandote gyventi sveikai, natūralu, kad norą pakeisti šiuos potraukius norisi sveikesnio, maistinių medžiagų turtingo maisto. Tačiau anksti pereiti prie sveikesnės mitybos gali būti sunku.

Yra ir sveikų, ir patenkinamų būdų, kaip įveikti daugybę potraukių maistui, kuriuos nėštumas gali sukelti būsimoms motinoms. Manoma, kad potraukį maistui nėštumo metu sukelia hormoniniai pokyčiai organizme. Paprastai pirmąjį trimestrą įvyksta dauguma potraukių, tačiau neretai tie potraukiai tęsiasi visą nėštumo laikotarpį.

Aktyvinantis maistas yra maistas, sukeliantis žmogaus reakcijas. Pavyzdžiui, greitas maistas gali sukelti per didelį valgymą, virškinimo trakto sutrikimus ar galvos skausmą. Maistinių maisto produktų nustatymas gali padėti sumažinti tam tikrus negalavimus arba pašalinti perteklinį svorį.

Kalkės yra supakuotos su įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir junginiais, kurie yra naudingi jūsų kūnui. Jei ketinate į savo racioną įtraukti kalkių, tikriausiai priimate protingą sprendimą! Turint tai omenyje, jei ketinate valyti kalkes, geriau jų praleisti.

Vaikams rekomenduojama valgyti 1–3 puodelius daržovių per dieną, o suaugusiems-2–3 puodelius per dieną. Jei jūsų vaikai yra išrankūs (o gal jūs patys), tai gali būti sunku laikytis šios dienos rekomendacijos. Tačiau vaikams ir suaugusiems svarbu siekti šio tikslo, nes daržovės yra pagrindinis ląstelienos, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.

Jei turite vaikų, norint, kad jie sveikai maitintųsi, reikia modeliuoti tokį elgesį. Vienas iš pavyzdžių, kaip galite parodyti tokį elgesį, yra įtraukti juos į gerų maisto sprendimų priėmimą. Taip pat galite jiems parodyti, kaip priimti gerus sprendimus, patys priimdami gerus sprendimus.

Jei pavargsite nuo avižų ir grūdų pasirinkimo, grikių kruopos gali būti kitas jūsų eksperimentas. Grikių kruopos yra nuluptos grikių augalo sėklos ir turi stiprų, šiek tiek riešutų skonį. Be to, jie taip pat neturi glitimo, todėl galite juos naudoti savo GF arba GI dietoje be jokių rūpesčių.