Aktyvinantis maistas yra maistas, sukeliantis žmogaus reakcijas. Pavyzdžiui, greitas maistas gali sukelti per didelį valgymą, virškinimo trakto sutrikimus ar galvos skausmą.
Maistinių maisto produktų nustatymas gali padėti sumažinti tam tikrus negalavimus arba pašalinti perteklinį svorį. Nustačius provokuojančius maisto produktus, jų galima lengviau išvengti arba bent jau padėti paaiškinti savo elgesį.
Kad nustatytumėte maisto produktus, kurie sukelia triukšmą, turite suprasti, kas yra provokuojantys maisto produktai, nes jie yra susiję su tam tikromis sąlygomis.
Žingsniai
1 metodas iš 2: suaktyvinkite maistą ir sumažinkite svorį
Svorio netekimas yra populiariausia priežastis atpažinti maisto produktus. Šiuo atveju trigeris yra nesveikas maistas, dėl kurio žmogus nekontroliuojamai valgo. Ne tik maisto produktai, sukeliantys triukšmą, priverčia žmogų valgyti tą maistą, bet ir lemia tai, kad jis per tą patį laiką suvalgo kitų nesveikų maisto produktų. Šių provokuojančių maisto produktų nustatymas ir jų mažiau prieinamumas gali būti pagrindinis būdas numesti svorio.
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl valgote
Ar valgote dėl to, kad esate alkanas, emocingas ar trokštate? Maistinis maistas yra maistas, kurį valgote be jokios priežasties, tačiau atrodo, kad negalite jo nustoti valgyti. Kai pradėsite valgyti greitą maistą, jūs ir toliau valgysite toli nuo sotumo (pvz., Valgysite „Doritos“ir negalėsite sustoti, kol maišelis bus beveik tuščias arba tuščias, o iškart po to suvartosite ledų batonėlį).
Žingsnis 2. Nustatykite maisto produktus, kurie valgo
Kai žinote, kodėl valgote, galite pradėti atpažinti maisto produktus, kurie sukelia triukšmą. Šiuose maisto produktuose paprastai yra daug cukraus, riebalų ir (arba) druskos. Kai pastebite, kad valgote maistą, kuris jums gali būti priskiriamas prie trigerio, užsirašykite jį, kad galėtumėte sekti, kas tai yra. Tada įsitikinkite, kad nepridėsite jų prie kito bakalėjos sąrašo.
Žingsnis 3. Nustatykite trigerio maisto vietas
Ne tik konkretus maistas gali paskatinti jus nekontroliuojamai valgyti. Atkreipkite dėmesį, ar yra tam tikrų vietų, kurios skatina valgyti daugiau, nei jūsų kūnas norėtų. Pavyzdžiui, kai einate į kino teatrą, ar jums sunku neturėti spragintų kukurūzų ar saldainių? Kai išeinate į savo mėgstamą restoraną, ar automatiškai praleidžiate užsisakyti salotų ir vietoj to užsisakote ką nors kepto? Kai nustatysite savo maisto vietas, galite geriau suvokti savo elgesį ir sąmoningai pasirinkti, ar norite pradėti nuo kompromituojančių valgymo situacijų. Tai nereiškia, kad jūs niekada negalite valgyti lauke, tačiau jis moko jus pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, net jei jūs visiškai nekontroliuojate, ką valgote.
Žingsnis 4. Pašalinkite maistą iš namų, biuro ir (arba) automobilio
Nustačius maisto produktus, kurie skatina per daug valgyti, geriausias būdas jų išvengti yra pašalinti juos iš savo gyvenimo. Galite pastebėti, kad kai kurį laiką vengėte tam tikrų maisto produktų, jie nebeveikia jūsų vienodai ir jūsų pastangos numesti svorio parodys rezultatus.
2 metodas iš 2: supraskite maisto produktus dėl kitų sveikatos priežasčių
Tam tikri maisto produktai gali sukelti tam tikras reakcijas žmonėms, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą. Tai nėra tas pats kaip alergija tam tikram maistui, bet labiau jautrumas. Dažnos sąlygos, kurias gali sukelti ar pabloginti tam tikri maisto produktai, yra migrena, astma ar dirgliosios žarnos sindromas. Šie maisto produktai dažnai yra unikalūs kiekvienam asmeniui, nors jie gali turėti tam tikrų bendrų veiksnių, kurie dažniausiai vargina daugelį žmonių. Maisto produktų, kurie sukelia ar sustiprina skausmą ar diskomfortą, nustatymas gali padėti išspręsti problemas.
Žingsnis 1. Sukurkite maisto žurnalą ir vieną ar dvi savaites užsirašykite, ką valgote ir kaip jaučiatės
Tai padės nustatyti pasikartojančias problemas. Galite nustatyti, ar yra tam tikrų maisto produktų tendencija, kai kyla problema. Būtinai pažymėkite maisto produktus, kurie, atrodo, sukelia problemų.
Žingsnis 2. Nustatykite maisto produktus, kurie, atrodo, sukelia simptomus arba juos pablogina
Kai porą savaičių laikote žurnalą, turėtumėte sudaryti visų maisto produktų, kurie, atrodo, sukelia problemų, sąrašą ir sąmoningai juos išbraukti iš dietos. Taip pat pravartu pranešti gydytojui apie savo atradimą, jei ši papildoma informacija galėtų padėti pagerinti jūsų gydymą arba labiau paaiškinti jūsų būklę.
Žingsnis 3. Pašalinkite maisto produktus, kurie, atrodo, sukelia problemų arba juos pablogina
Geriausia iš karto pašalinti visus maisto produktus, kurie atrodo problemiški, jei tai netrukdo tinkamai mitybai. Jei daugelis maisto produktų jums yra pagrindinis maistas, prieš pašalindami pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo. Jūsų gydytojas taip pat galės jums pasakyti, ar kuris nors iš šių maisto produktų trukdo jūsų vartojamiems vaistams, o tai taip pat gali būti jūsų diskomforto priežastis.
Žingsnis 4. Po vieną iš naujo įtraukite į racioną pašalintus maisto produktus
Geriausia palaukti tris dienas, kol į dietą vėl bus įtrauktas kitas maistas. Tokiu būdu galite tiksliai įvertinti, ar tas maistas tikrai sukėlė problemą be trukdžių.
- Tai darydami rašykite savo maisto žurnale, kad ateityje turėtumėte pastabų apie tai, ką valgėte ir kaip jaučiatės.
- Jei per tris dienas nepastebite problemų, tada tas maistas nėra trigeris ir jį galima saugiai valgyti. Jei pastebite problemų, geriausia vengti to maisto.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
