Tarpasmeninė terapija sutelkta į jūsų sąveiką su kitais, bendravimo įgūdžius ir socialinius vaidmenis. Jis naudojamas psichoterapijoje gydant depresiją ir susijusias ligas, taip pat žmonėms, norintiems tobulėti tam tikrose savo gyvenimo srityse. Tarpasmeninė terapija jums gali būti naudinga, nes ji padės išspręsti problemas ir ginčus, pagerinti bendravimo įgūdžius ir išmokti susidoroti su emocijomis ir gyvenimo pokyčiais. Ieškodami gydymo iš terapeuto, nustatydami keletą tarpasmeninių problemų ir įsipareigodami gydytis, galite pasinaudoti tarpasmenine terapija.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Sprendimą naudoti tarpasmeninę terapiją reikia aptarti su gydytoju. Jei sergate depresija ar pan.
- Jei dar neturite terapeuto ar psichologo, paprašykite gydytojo siuntimo. Taip pat internete galite ieškoti terapeutų, kurie gydo jūsų psichinę ligą ir naudoja tarpasmeninę terapiją.
- Suradę terapeutą, galite jiems paskambinti arba susitarti, kad aptartumėte, ar jie siūlo tarpasmeninę terapiją.
2 žingsnis. Nustatykite terapijos tikslus
Kai jūs ir jūsų terapeutas nusprendžia, kad tarpasmeninė terapija jums tinka, tada nustatysite savo terapijos sesijos tikslus. Kartu jūs nuspręsite, koks yra svarbiausias klausimas, kurį reikia išspręsti taikant tarpasmeninę terapiją.
- Jūs ir jūsų terapeutas galite išvardyti visas savo tarpasmenines problemas. Tada galite juos sutvarkyti pagal sunkumą ir tada pasirinkti keletą problemų, kurios yra pati neatidėliotina problema. Tai yra problemos, kurias spręsite savo tarpasmeninės terapijos sesijose.
- Pvz., Galite dirbti dėl paskutinio išsiskyrimo, konfliktų su draugais, persikėlimo iš šeimos ar artimo žmogaus mirties. Galite užsibrėžti tikslą išmokti geriau ar efektyviau bendrauti. Jūsų terapeutas gali pasakyti: „Patiriate vaidmens vaidmenį, dėl kurio atsiranda depresija. Turėtume praleisti kitas 12 savaičių dirbdami su šia problema “.
3 žingsnis. Įsipareigokite gydymo trukmei
Tarpasmeninis gydymas paprastai skiriamas per 12–20 savaičių. Lankote vieną užsiėmimą kiekvieną savaitę, kurio trukmė yra nuo 45 iki 60 minučių. Nors tai nėra tęstinis ar labai ilgas terapijos procesas, vis tiek reikia įsipareigoti sekti ir baigti terapinį gydymą. Tarpasmeninė terapija turėtų padėti jums pastebėti pagerėjimą ir greitai sumažinti simptomus.
- Svarstydami tarpasmeninę terapiją, nuspręskite, ar norite ir galite lankyti vieną užsiėmimą per savaitę. Jei jau lankotės kas savaitę vykstančiuose terapijos užsiėmimuose, galite juos laikinai pakeisti savo tarpasmeninės terapijos seansais.
- Tarpasmeninė terapija gali trukti ilgiau nei metus. Terapija gali būti tęsiama tol, kol simptomai sumažės ir pagerės.
- Įsipareigojimas gydytis yra veiksnys, turintis įtakos jūsų sėkmei.
Žingsnis 4. Kreipkitės į tarpasmeninę terapiją atviru protu
Jūs gausite didžiausią naudą iš tarpasmeninės terapijos, jei norėsite ką nors pakeisti. Į kiekvieną seansą turėtumėte eiti atvirai ir pasiruošę dirbti su savo terapeutu. Būkite sąžiningi su savo terapeutu ir pabandykite galvoti apie problemų sprendimus. Būkite pasirengę išbandyti naujus įpročius ir elgesį, kad pagerintumėte.
Taip pat turėtumėte būti pasirengę įtraukti tai, ką išmokstate savo kasdieniame gyvenime. Jūs gydote tik vieną valandą per savaitę. Turėtumėte būtinai praktikuoti likusį laiką
5 žingsnis. Apsvarstykite tarpasmeninės terapijos grupę
Galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie tarpasmeninės terapijos grupės. Šias grupes sudaro nuo šešių iki aštuonių žmonių ir nuo vieno iki dviejų terapeutų. Jie susitinka kartą per savaitę nuo 75 iki 90 minučių. Grupės aplinkoje spręsite tarpasmeninius ir santykių klausimus.
- Tarpasmeninė grupinė terapija gali būti naudojama kartu su individualia terapija, kad galėtumėte praktikuoti tai, ką išmokstate terapijoje. Taip pat galite jį naudoti pasibaigus individualiai terapijai.
- Grupinė terapija dažnai apibūdinama kaip laboratorija visam gyvenimui. Čia galite saugiai išbandyti ir ištirti savo elgesį, kad padėtumėte sėkmingai siekti tobulėjimo.
6. Naudokite tarpasmeninę terapiją depresijai ir susijusioms ligoms gydyti
Nors tarpasmeninę terapiją gali atlikti kiekvienas, norintis pagerinti tam tikrus savo gyvenimo aspektus, ji dažnai naudojama depresijai gydyti. Daugeliu atvejų depresija kyla dėl neišspręstų konfliktų, vaidmenų pasikeitimų ar sielvarto. Terapeutai taip pat naudoja tarpasmeninę terapiją ir kitoms psichinėms ligoms, susijusioms su depresija. Tarpasmeninę terapiją galite naudoti:
- Nerimas
- Bipolinis
- Pogimdyminė depresija
- Pasienio asmenybės sutrikimas
- Potrauminis stresas
- Socialinė fobija
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Distimija
- Valgymo sutrikimai
2 dalis iš 3: Tarpasmeninė terapija
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į sritis, kuriose norite tobulėti ar keistis
Tarpasmeninė terapija padeda jums nustatyti problemas pagrindinėse jūsų gyvenimo srityse. Probleminės sritys yra ginčai dėl vaidmenų, vaidmenų pakeitimai, neišspręstas sielvartas ir tarpasmeniniai trūkumai. Gali kilti problemų tik vienoje iš šių sričių arba galite nustatyti problemas visose keturiose.
Naudodamiesi šiomis sritimis galite sutelkti dėmesį į ginčus tarp jūsų ir jūsų šeimos, sielvartą dėl draugo mirties ar netekties arba nesugebėjimą tinkamai bendrauti su kitais ar išspręsti konfliktų
Žingsnis 2. Išreikškite emocijas sveikais būdais
Vienas iš tarpasmeninio bendravimo pranašumų yra tas, kad išmoksite sveikai išreikšti emocijas. Kai einate į terapiją, galite nuslopinti visas savo emocijas arba pernelyg pasiduoti emociniam elgesiui. Per IPT sužinosite, kaip susidoroti su savo emocijomis ir jas išreikšti labiau subalansuotai.
- Pavyzdžiui, jei neseniai patyrėte mylimo žmogaus mirtį, galbūt supylėte visas savo emocijas. Jūs ignoruojate juos arba stumiate į vidų, kol negalėsite veikti, nes viskas pilama. Tarpasmeninės terapijos metu jūs stengsitės paleisti šias emocijas, jausti tas emocijas, verkti, liūdėti ir visa kita.
- Jūs išmoksite susidoroti su savo jausmais.
Žingsnis 3. Išmokite problemų sprendimo įgūdžių
Kai kurios problemos, sukeliančios tarpasmenines kliūtis, yra neišspręsti konfliktai ar problemos, kurios neišnyks. Galite ignoruoti problemas arba konflikto metu šaukti ir mesti kaltinimus. IPT gali padėti išmokti ramiai ir sveikai spręsti problemą ir ją išspręsti.
- IPT metu galite aptarti galimus problemos sprendimus. Galite apsvarstyti galimus sprendimų rezultatus, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
- Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų draugas turėjote didelį ginčą, abu galbūt šaukėte, pareiškėte kaltę ir pasakėte įžeidžiančius žodžius. Naudodamiesi IPT išmoksite prieiti prie savo draugo ir ramiai kalbėti. Galite pasakyti: „Aš pykstu ant jūsų dėl šių priežasčių. Raskime sprendimą, užuot šaukę vienas kitam “.
Žingsnis 4. Dirbkite bendravimo įgūdžius
Vienas pagrindinių tarpasmeninės terapijos aspektų yra jūsų bendravimo įgūdžių ugdymas. Galite jaustis prislėgti, nes esate vieni, manote, kad niekas jūsų nesupranta, arba niekada negalite tinkamai pasakyti savo nuomonės. IPT gali padėti išsiaiškinti, kaip išreikšti save ir rasti savo balsą.
- IPT gali padėti jums nustatyti, ar esate pasyvi asmenybė, ir kaip pradėti atsistoti už save.
- Pavyzdžiui, galite jaustis vienišas, nes persikėlėte į naują miestą, toli nuo savo draugų ir šeimos. IPT gali padėti išmokti susitikti su žmonėmis ir su jais bendrauti. Taip pat sužinosite, kaip pranešti apie savo poreikius savo šeimai ir draugams. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi izoliuotas šioje naujoje vietoje. Norėčiau palaikyti ryšį žinute, telefonu ir „Skype“, kad galėtume išlaikyti savo santykius “.
- Bendravimo įgūdžiai taip pat gali jums padėti, jei turite socialinį nerimą. Galite išmokti drąsiai kreiptis į naujus žmones ir su jais kalbėtis.
Žingsnis 5. Priimkite nemalonius jausmus
Tarpasmeninės terapijos metu galite būti raginami atpažinti jausmus ir šališkumą, susijusį su tarpasmeninėmis problemomis. Kai galėsite juos apibūdinti, stengiatės susidurti ir priimti jausmus saugioje erdvėje.
Pavyzdžiui, galite jausti pyktį, pavydą, kartėlį ar liūdesį. Šie jausmai gali būti kažkas, ko nenorite jausti, todėl į juos nekreipiate dėmesio arba leidžiate jiems kauptis. IPT metu jūs sieksite pripažinti, kad šie jausmai egzistuoja. Jūsų gali būti paprašyta pasakyti sau: „Jaučiu pyktį ir kartėlį šio žmogaus atžvilgiu. Tai tik jausmai “. Tai padeda priimti šiuos jausmus, o ne leisti jiems tapti destruktyviems
Žingsnis 6. Dalyvaukite vaidmenų žaidime
Vaidmenų žaidimas yra bendra veikla, naudojama tarpasmeninėje terapijoje. Vaidmenų žaidimas leidžia jums praktikuoti sakyti dalykus saugioje aplinkoje, ko jūs negalite savo kasdieniame gyvenime. Taip pat galite išreikšti idėjas ar jausmus, kurių anksčiau niekada negalėjote.
Pavyzdžiui, jei kovojate su sielvartu, galite žaisti vaidmenis ir pasakyti žmogui, kad praradote žodžius, kurių niekada neturėjote jiems pasakyti. Jei sprendžiate neišspręstus konfliktus, galite žaisti vaidmenis ir pasakyti tai, ko jiems dar nepavyko pasakyti asmeniškai
Žingsnis 7. Pateikite savo savaitės apžvalgą
Kitas dalykas, kurį atliksite tarpasmeninėje terapijoje, yra praleisti savaitę su savo terapeutu. Jūs kalbėsite apie bet kokius iššūkius, kuriuos turėjote, ir apie tai, kaip susidorojote ar bandėte įveikti tuos iššūkius. Tada pasiūlysite būdus, kaip ateityje galėsite susidoroti su šiais dalykais.
Šis pratimas jums naudingas, nes padeda pamatyti, kaip per kelias savaites pagerėjote. Pamatysite besikeičiančią situaciją, kaip kiekvieną savaitę sprendžiate iššūkius, ir pamatysite, kaip išmoksite sėkmingiau susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate
3 dalis iš 3: Tarpasmeninės terapijos supratimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kas yra tarpasmeninė terapija
Tarpasmeninė terapija arba tarpasmeninė psichoterapija (IPT) yra psichoterapijos rūšis, naudojama psichikos ligoms gydyti arba padėti jums spręsti asmenines problemas kasdieniame gyvenime. Jis naudojamas analizuoti santykį tarp asmens psichinės būklės ir įvykių, susijusių su asmeniniais santykiais. Tai taip pat padeda plėtoti ir suprasti socialinius vaidmenis.
Pavyzdžiui, tarpasmeninė terapija gali būti naudojama, jei kas nors jūsų gyvenime neseniai mirė, jei išsiskyrėte ar rimtai susipykote su kuo nors arba neseniai nutolote nuo žmonių
Žingsnis 2. Žinokite, kad teorija orientuota į prisirišimą ir bendravimą
Dvi teorijos, kurias naudoja tarpasmeninė teorija, yra prisirišimo teorija ir komunikacijos teorija. Šios dvi teorijos tiria žmogaus santykius, remdamosi jų formuojamų priedų tipais ir naudojamu bendravimu.
- Žmonės skirtingai formuoja prisirišimus. Kai kurie suformuoja stipresnius prisirišimus, dėl kurių gali būti sunkiau atsigauti, jei kitas žmogus miršta ar pasitraukia.
- Bendravimo įgūdžiai gali turėti įtakos žmogaus depresijai ir psichinei būklei. Kai kuriems žmonėms sunku bendrauti, o kiti gali būti izoliuoti, nes nėra su kuo pasikalbėti ir padėti jiems sunkiais laikais.
- Tarpasmeninė terapija ugdo bendravimo ir socialinius įgūdžius, kad galėtumėte pagerinti savo dabartinius santykius.
Žingsnis 3. Sužinokite ryšį tarp tarpasmeninės terapijos ir vaistų
Tarpasmeninė terapija buvo naudojama nuo 1970 -ųjų ir buvo įrodyta, kad ji veiksminga gydant depresiją ir kitas susijusias psichikos ligas. Tarpasmeninė terapija gali būti naudojama atskirai, siekiant palengvinti depresijos simptomus.
- Tarpasmeninė terapija geriausiai veikia kartu su vaistais depresijai gydyti.
- Tarpasmeninė terapija gali būti neveiksminga visiems.
Žingsnis 4. Pripažinkite terapeuto vaidmenį
Tarpasmeninės terapijos metu terapeutas atlieka pagalbinį vaidmenį. Terapeutas yra jūsų sąjungininkas, padedantis susidoroti su problemomis ir ieškoti sprendimų. Esate raginami aktyviai dalyvauti gydant, siūlydami sprendimus, nustatydami problemas ir susidūrę su iššūkiais ne sesijų metu. Jūsų terapeutas veiks kaip treneris, kai jums pavyks įveikti iššūkius.
Ribota gydymo trukmė verčia rimtai žiūrėti į gydymą ir stengtis atlikti pakeitimus. Tik kartą per savaitę apsilankę pas savo terapeutą, jūs būsite aktyviau atsakingi už savo atsigavimą, dirbdami su juo kasdieniame gyvenime ir pranešdami savo terapeutui
5 žingsnis. Nustatykite teigiamus tarpasmeninės terapijos rezultatus
Tarpasmeninės terapijos nauda yra daug. Jūs išmoksite, kaip užmegzti sveikesnius ir pilnavertiškus santykius. Tai pasiekiama išmokus efektyviau bendrauti ir efektyviai spręsti problemas. Jūs taip pat pagerinate savo ryšius, išmokdami išreikšti emocijas.
- Jūs išmoksite sveikiau susidoroti su iššūkiais ir neigiamais gyvenimo pokyčiais.
- Jūs ugdote daugiau savęs suvokimo apie probleminius elgesio modelius.
- Depresija, neigiamos emocijos ir kiti simptomai sumažėja, o nuotaika tampa stabilesnė.
