Jei paklaustų, dauguma tėvų pasiūlytų griežtą „NE!“ar jūs sąmoningai auginate savo vaikus, kad jie patogiau kreiptųsi į maistą. Tačiau nustebtumėte sužinoję, kiek visuomeninių praktikų sustiprina emocinį valgymą. Kad jūsų vaikas netaptų emociniu valgytoju, galite pradėti įgyvendinti pozityvią praktiką. Pirmiausia padėkite jiems išmokti atpažinti savo emocijas ir su jomis susitvarkyti. Išmokykite juos būti sąmoningais valgytojais. Tada į valgymo laiką įtraukite keletą naujų strategijų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Mokykite vaikus sąmoningumo
Žingsnis 1. Valgykite prie pietų stalo atokiau nuo pramogų šaltinių
Kai vaikai valgo priešais televizorių ar „iPad“, jie yra atskirti nuo paties maisto. Valgymas tampa kažkas, kas asocijuojasi su pramogomis, o jūsų vaikas neįsivaizduoja, kiek valgo. Atsisakykite šio įpročio ir mėgaukitės maistu kartu prie stalo. Valgydami mandagiai kalbėkite ar klausykitės klasikinės muzikos.
- Taip pat venkite užkandžių žiūrėdami televizorių. Stenkitės, kad visi valgiai būtų prie stalo be jokių pramogų šaltinių, kad jie galėtų prisiderinti prie savo kūno.
- Venkite užkandžių tiekimo visą dieną. Galbūt norėsite apriboti visas valgymo formas tam tikru paros metu ir tik prie virtuvės stalo.
Žingsnis 2. Vertinkite maistą
Prieš jūsų šeimai pasineriant į pietų stalą, visi trumpam stabtelėkite, kad įvertintumėte patiekiamą maistą. Iš pradžių galite kelis kartus juos supažindinti su šiuo procesu. Tada atlikite pratimą tyliai.
- Pagalvokite, iš kur atsirado maistas. Atstumas, kurį jis turėjo įveikti, kad pasiektų jūsų lėkštę.
- Padėkokite visiems žmonėms, dalyvaujantiems patiekiant maistą prieš jus (pvz., Ūkininkams, darbininkams, bakalėjos parduotuvėms, virėjui ir kt.)
- Praleiskite šiek tiek laiko grožėdamiesi daugybe spalvų, tekstūrų ir kvapų, susijusių su kiekvienu patiekalu. Suaktyvinkite savo penkis pojūčius, kad galėtumėte iš tikrųjų susieti su maistu priešais jus.
Žingsnis 3. Padėkite šakutę žemyn tarp įkandimų
Vaikai gali mesti maistą negalvodami, jei tėvai nesiima tinkamos praktikos. Skatinkite sąmoningą valgymą rekomenduodami visiems įkandus grąžinti šakutes į lėkštes. Gerkite mažus kąsnelius. Kiekvieną burną kramtykite bent 20 kartų prieš nurijimą.
Žingsnis 4. Prieš valgydami patikrinkite, ar nėra alkio
Nurodykite jiems įsiklausyti į savo kūną. Vaikai turėtų sėsti valgyti, kai iš tikrųjų yra alkani-ne vien todėl, kad kiti valgo, ar tai yra valgio laikas. Leiskite jiems atlikti alkio testą.
- Pavyzdžiui, jei jie yra tikrai alkani, tai turėtų padaryti tikras, sveikas maistas (t. Y. Mėsa ir daržovės). Jei alkis kyla dėl tam tikro greito maisto, tai gali būti emocinis, o ne fizinis alkis.
- Norėdami išlaikyti savo vaikus tinkamu valgymo grafiku, apribokite perteklinius užkandžius tarp valgymų. Leiskite jiems valgyti ką nors maždaug kas 3–4 valandas, tačiau leiskite jiems naudotis savo kūnu kaip vadovu.
- Cukrus gali sukelti didžiulę priklausomybę. Jei jūsų vaikas dažnai trokšta cukraus, galbūt norėsite jį atpratinti nuo cukraus turinčio maisto. Galbūt norėsite kreiptis pagalbos į terapeutą ar gydytoją.
Žingsnis 5. Žinokite, kaip atpažinti emocinį valgymą
Emocinis alkis paprastai atsiranda kaip psichologinis potraukis galvoje ir neprilygsta alkio jausmui, kurį sukelia skrandžio skausmas, atsirandantis tarp valgymų. Be to, tokio tipo alkis dažnai atsiranda dėl situacinių užuominų, pavyzdžiui, kai esate streso aplinkoje, susiduriate su sudėtinga problema arba kai nuobodu.
Prieš pasiduodami emociniam potraukiui, skirkite laiko ištirti alkio priežastis. Jei pripažįstate, kad jūsų alkį įtakoja situaciniai veiksniai, raskite prisitaikymo būdų, kaip mankštintis ar paskambinti draugui
Žingsnis 6. Stebėkite savo vaiko mitybos įpročius
Kai vaikas pradeda ieškoti užkandžių, turėtumėte užsirašyti, koks jo elgesys ar emocinė būsena tuo metu. Galite rasti elgesio modelį, kuris verčia juos ieškoti paguodos maiste. Jei galite pakeisti šį modelį, galite sumažinti įprotį valgyti emociškai.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jūsų vaikas nori valgyti kiekvieną kartą, kai atlieka įtemptus namų darbus, tuomet galite imtis veiksmų, kad išmokytumėte juos įveikti stresą mokykloje
2 metodas iš 3: sveikos mitybos įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Modeliuokite subalansuotus mitybos įpročius
Kai tėvai demonstruoja sveikos mitybos įpročius, jų vaikai dažniau seka pavyzdžiu. Sveikos mitybos įpročiai apima sąžiningumą ir žinojimą apie savo mitybos įpročius, bet ne obsesiją ar nerimą. Rodykite gerą pavyzdį, mėgaukitės maistinga mityba ir pašalinkite iš savo žodyno visas „dietos“sąvokas.
- Patiekite mažas porcijas patiekalų, pagamintų iš pagrindinių maisto grupių. Grįžkite tik kelias sekundes, kai kurį laiką sėdėjote, išgėrėte vandens ir esate tikri, kad jūsų kūnas nori daugiau.
- Nenaudokite neigiamų kalbų, tokių kaip „aš storas“. Padėkite savo vaikui sukurti teigiamą kūno įvaizdį.
- Nekritikuokite vaiko dėl emocinio valgymo ir nebarskite jo dėl svorio. Tai tik paskatins emocingesnį valgymą ir pasipiktinimą.
- Suteikite vaikams sveiką mitybą. Leiskite jiems jums padėti ruošiant vakarienę arba leiskite jiems perskaityti maisto produktų etiketes, kai perkate maisto prekių parduotuvę. Tai padės jiems išmokti sveikos mitybos įpročių.
Žingsnis 2. Venkite ženklinti bet kokį maistą kaip „blogą“
„Vaikai gali jausti kaltę ar gėdą valgyti tam tikrą maistą, kai jiems priskiriamos neigiamos konotacijos. Venkite savęs ar savo vaikų kaltės, kai persivalgote perdirbto, saldaus ir greito maisto. Vietoj to, pasiūlykite atsitiktinį priminimą apie maisto rūšis, kurios padeda jūsų kūnui ir suteikia jam energijos. Mėgaukitės daugiau tokių.
Žingsnis 3. Nenaudokite maisto kaip veiklos, kuri pakeistų nuobodulį
Nuobodulys yra dažnas veiksnys, susijęs su emociniu valgymu. Kartais vaikai, neturintys ką veikti, atsiduria prie šaldytuvo ir ieško, kas jiems suteiktų laikino malonumo. Padėkite savo vaikams suprasti, kada jiems nuobodu, ir pasiūlykite adaptacinę veiklą, o ne valgyti.
Jei vaikas skundžiasi nuoboduliu, nesiūlykite užkandžių. Pasiūlykite jiems perskaityti knygą, užbaigti galvosūkį, žaisti žaidimą su broliu ar draugu arba išeiti žaisti
Žingsnis 4. Neleiskite vartoti maisto žmonėms pralinksminti ar gydyti
Visuomenė maistą dažnai naudoja kaip „atlygį“. Vaikas parsineša namo „A“, o tėvai vaišina juos ledais. Bet kurio vakarėlio bruožas dažniausiai yra pyragas. Neleiskite susiformuoti emociniams valgymo įpročiams, nesipriešinkite šėrimo susiejimui su komfortu ar atlygiu.
Raskite kitų būdų, kaip gydyti (ar nudžiuginti) savo vaikus, pavyzdžiui, šeimos išvyką į parką ar vietinį kiną
Žingsnis 5. Venkite valgyti iš pakuočių
Jei jūs ar jūsų vaikai valgote iš pakuočių, tai yra nelaimės receptas. Kai pakuotėse yra kelios porcijos, gali būti sunku sustoti. Jūs galite tiesiog sunaudoti visą paketą, kol jūsų kūnas nesiųs pranešimo, kad esate sotus.
- Sulaužykite užkandžius, tokius kaip krekeriai, riešutai ar vaisiai, kai juos parsinešate namo. Padalinkite juos į tinkamo dydžio porcijas ir sudėkite į užkandžių dydžio maišelius ar indelius.
- Stenkitės kuo daugiau valgyti iš lėkštės. Tai padeda geriau suvokti porcijų dydį ir padidina sotumo jausmą.
- Vaikai gali bandyti užsisakyti užkandžių, kai neieškote. Jei tai yra problema, gali tekti užrakinti sandėliuką. Išdalinkite užkandžius, kaip jums atrodo tinkama.
3 iš 3 metodas: padėti vaikams išmokti susidoroti su emocijomis
1 žingsnis. Padėkite jiems išmokti atpažinti ir pažymėti emocijas
Išmokti reguliuoti emocijas yra esminis įgūdis norint gyventi sveikai ir palaikyti teigiamus santykius. Vaikai, kurie impulsyviai veikia savo emocijas, gali atsidurti bėdoje. Tačiau emocinis reguliavimas prasideda nuo jūsų. Rodykite gerą pavyzdį efektyviai valdydami savo emocijas. Tada išmokykite juos įgūdžių daryti tą patį.
- Padėkite jiems suprasti, kad visos emocijos yra naudingos ir normalios, net ir neigiamos.
- Paprašykite jų įvardyti emocijas, kurias jie jaučia. Tarkime, jie nepastebi prisijungti prie komandos sporto salėje. Tai gali sukelti gėdos ar atstūmimo jausmą. Geriausias draugas pasitraukia. Jie gali jaustis liūdni.
- Liepkite jiems užsirašyti, kaip kiekviena emocija jaučiasi savo kūne, kad kitą kartą jie geriau jas atpažintų.
Žingsnis 2. Pasiūlykite empatišką ausį
Be to, kad padėtumėte vaikui paženklinti emocijas, taip pat turite būti pasirengę suteikti išeitį. Klausymas gali būti neįkainojama priemonė, parodanti jūsų vaikams, kad „jūsų emocijos yra svarbios“. Pabandykite užmegzti ryšį, kai jūsų vaikas yra perpildytas emocijų. Tai gali reikšti jų paklausimą, ar jie nori pasikalbėti, ar tiesiog praleisti su jais kokybišką laiką.
- Galite pasakyti: „Matau, kad tau sunku. Ar nori pasikalbėti?" Jei ne, galite pasakyti: „O kaip mes eisime ir šersime antis kartu? Žinau, kad tai viena mėgstamiausių jūsų veiklų “. Veiklos metu jūsų vaikas gali jaustis patogiau atsivertęs.
- Atsisakykite noro spręsti ar pataisyti. Tiesiog būkite šalia savo vaiko, kai jis patiria didelių emocijų.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Žingsnis 3. Pirkite jiems žurnalą
Žurnalas gali būti puikus būdas išlaisvinti emocijas. Tai suteikia vaikams išeitį ir padeda jiems pamatyti savo minčių ir jausmų modelius. Tai taip pat gali būti labai veiksmingas būdas jiems išmokti problemų sprendimo įgūdžių.
- Skatinkite savo vaiką raštu išreikšti savo jausmus. Jie gali tiesiog laisvai rašyti viską, kas ateina į galvą. Arba jie gali sukurti novelę ar eilėraštį. Jie taip pat gali piešti savo dienoraštyje, kad prie savo minčių ir jausmų pridėtų vaizdinių vaizdų.
- Leiskite vaikui apsipirkti laikraštį, atitinkantį jo individualų stilių. Įsigykite jiems gražių rašiklių ar spalvotų pieštukų, kad procesas būtų įdomesnis.
Žingsnis 4. Sukurkite jiems asmeninę savęs priežiūros priemonių rinkinį
Rūpinimasis savimi yra galinga psichinės sveikatos ir gerovės priemonė. Deja, daugelis suaugusiųjų ir vaikų nepastebi šios reikalingos praktikos. Skatinkite savo vaiką pradėti savęs priežiūros praktiką ankstyvame gyvenime, kad galėtumėte valdyti emocijas, atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką.
Padarykite tai įdomiu projektu, surasdami meniškų medžiagų papuošti ir suprojektuoti dėžutę, atitinkančią jų asmenybę. Tada užpildykite jį prasmingais daiktais, padedančiais jiems atsipalaiduoti, pavyzdžiui, linksmomis knygomis, mėgstamais kompaktiniais diskais ar DVD, spalvinimo knygomis, įkvepiančiomis citatomis ir jaukia antklode
Žingsnis 5. Kreipkitės į terapeutą
Jei jūsų vaiko emocinis valgymas daro stiprų psichinį ar fizinį poveikį jo gyvenimui, gali tekti pasikonsultuoti su terapeutu. Terapeutas gali padėti nustatyti, ar jūsų vaikas turi esminių problemų, socialinių ar akademinių kovų mokykloje, ar problemų su streso valdymu didelių gyvenimo įvykių metu. Jie gali suteikti profesionalių patarimų ir išmokyti jūsų vaiko sveikos kovos su maistu nesusijusių mechanizmų.
